对症运动，简单治疗足底筋膜炎。
对症运动，简单治疗足底筋膜炎。
触地就痛的足底筋膜炎讲到足部，常见问题还有足底筋膜炎，通常发生在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。足底筋膜炎其实不是一开始足底筋膜就发炎，而是足底的肌腱筋膜因为长时间不当受力，例如足弓结构异常、常穿高跟鞋、尖头鞋、长时间站立或走路、常提重物增加足部负荷等，足部肌肉被压迫导致疲劳或拉伤，足部张力出现问题，肌腱筋膜慢慢退化才引起肌肉疼痛甚至发炎，所以服用消炎药或打消炎针并无法真正有效解决足底筋膜炎，常常伸展足背肌肉，放松脚底肌腱筋膜压力才是不再复发的重点关键。已有膝关节、踝关节、足底筋膜炎等问题的人及想预防这些问题发生，避免足底筋膜退化的人，可以使用拉筋板做脚板伸展，以及进行针对脚背足底肌群、大腿后侧肌群、大腿前侧肌肉、臀部外侧肌肉、大腿内侧肌群、小腿前侧及脚背肌群等部位做伸展，以及做弓箭步伸展、脚趾抓毛巾等运动舒缓疼痛，同时强化肌力、增进体能。解决方法－小腿后侧伸展 功效】伸展小腿后侧肌群、阿基里斯腱、足底筋膜。【方法】1、拉筋板：循序渐进调整拉筋板角度，静止站立15分钟。2、前压：右脚在前，左脚在后，屁股后坐，身体前弯，右手抓右脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复做3至5次。脚背足底肌群伸展 【功效】伸展小腿后侧肌群、阿基里斯腱、足底筋膜、大腿后侧、下背部。【动作】1、单脚：坐姿，右脚在前，左脚曲膝，脚掌置於右大腿内侧，身体前弯，双手抓右脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复3至5次。2、双脚：坐姿，双脚在前，膝盖可以保持微曲，身体前弯，双手抓脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复3至5次。12要 领如手无法扣到脚，则可用毛巾辅助，或只要抓在小腿或脚踝的位置即可。足部运动【功效】强化脚踝四周肌肉肌腱韧带的弹性及力量。【动作】1、2：双脚重心，前后移动。先提脚跟向上，脚趾著地；然后重心后移，脚跟著地，前脚掌翘起，重复做10至20次。3、4、5、6：以双脚周边顺时针方向触地画圆，从脚趾开始，提脚跟，脚趾向下，顺时针画圆，将脚板移於右脚板外侧，左脚板内侧，接著重心移到双脚脚跟，再移到右脚板内侧，左脚板外侧，回到双脚提脚跟，重复做10圈。文章来源于网络，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。
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TA的最新馆藏副主任医师
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膝盖筋膜炎
状态：就诊前
&副主任医师
年纪轻轻的，做小针刀，真是有点不太慎重。膝关节疾病，对于众多人来讲，是常见疾病，但此类病基本上还是属于功能性方面的疾病，以物理性的非损伤性的治疗为当，如应用针灸、中药熏洗、红外线照射、按摩等治疗，都是可取的。而小针刀，挂针名实为刀，具有一定的损伤性或手术类性质。而人体的一些组织，其结构非常严密，一旦损伤，不会回到或恢复到先前自然的、功能状态位，甚至是从功能性疾病经过治疗变成了器质疾病的转变。故现在多种症状会有所出现的。
目前还是要回到我前述的方法去治疗。不要过多的静养，应先静为主，适当运动；再由静到动，过渡到以动为主。
状态：就诊前
非常感谢敏
状态：就诊前
非常感谢您
状态：就诊前
我现在很苦恼，精神状态也不好，折磨的我不行，不能安眠，这个病能治愈吗，好难熬啊
&副主任医师
有的焦虑与抑郁了。有病治病吧。心情要好。
状态：就诊前
现在膝盖积水了，应该怎么办啊，怎样有效治疗啊
&副主任医师
就按如前所述的意见与一般常规治疗吧。
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疾病名称：膝盖筋膜炎&&
希望得到的帮助：应该怎么治疗
病情描述：膝盖里痛，发涨像积液
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
希望得到的帮助：希望得到有效的治疗方法
病情描述：1：两恻髌骨骨髓水肿
2：左髌韧带损伤；双侧股四头肌肌键下缘损伤
3：两侧膝关节腔少量积液
4：左髌骨前部皮下组织肿胀
曾经治疗情况和效果：
挂了点激素类水就好转了，可是没多久又复发咯、
疾病名称：筋膜炎&&
希望得到的帮助：我现在症状是，走路和坐着时间一长，左膝盖左侧又开始酸疼，同时从膝盖到小腿到脚会肿...
病情描述：4月初膝盖左侧疼痛，去安贞医院检查，怀疑半月板损伤。但核磁共振结果显示只有一个很小点的损耗，不足以产生严重症状。吃了1周活血化瘀的药，无效，更严重了。去北医三院运动医学检查，诊断为膝...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
检查及化验：筋膜要
治疗情况：十九号双膝盖做了小针刀，十多处，疼痛减轻，现在大腿跟内测疼，大腿外侧肌肉疼（开始就疼），我现在走路该是不便，更不能走楼梯，我现在该怎么办，吃药，理疗，...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
检查及化验：筋膜炎
治疗情况：小针刀，双膝盖做了，十多处，之后走些缓慢，但不能走楼梯，大腿跟内侧疼，膝盖以上肌肉疼
想得到怎样的帮助：疼痛有些缓解，但走路不灵活，不能有楼梯...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
检查及化验：筋膜炎
治疗情况：做了小针刀，双膝盖，做了十多处，有所缓解，但走路不灵活，不能走楼体，大腿跟内侧疼，大退肌肉疼
想得到怎样的帮助：现在能多动吗还是要静养，多久能...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
你好，是这样的，我爸爸就是挑了点东西后就感觉膝盖后方两侧筋骨疼痛 有鞋医生说是膝盖筋墨炎，我爷爷 姑姑也是这个地方痛吃了好多中药贴了药都...
疾病名称：筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
右腿膝盖周围及膝盖后面酸胀.感觉很疲劳似的.但是不痛膝盖两年前受过伤.现在还没有好彻底.平时走路没事.在大腿快要伸直时有点痛.（在做俯卧撑腿...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
起初是在3年前左右没有别的症状，只是膝盖跪下后。有撕裂般的疼痛，后来腿部也开始有胀痛。无力。在莱阳中心医院看过。诊断为筋膜炎。吃过消炎药...
疾病名称：膝盖筋膜炎怎么治疗&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
怎么能治好
疾病名称：筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
右腿膝盖周围及膝盖后面酸胀.感觉很疲劳似的.但是不痛膝盖两年前受过伤.现在还没有好彻底.平时走路没事.在大腿快要伸直时有点痛.（在做俯卧撑腿...
疾病名称：膝盖筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
有半年膝盖疼痛徐州三院
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
怎样治疗？注意什么？
疾病名称：膝盖筋膜炎怎么治疗&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
怎么能治好
疾病名称：双足底筋膜炎，膝盖骨疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
足底疼痛时间已有一年，时好是坏。后发展到膝盖骨疼痛，站立久一点或走路后都很疼痛感觉整个下肢支撑部了人需要坐着才有缓解
曾经治疗情况和效...
疾病名称：骨筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：膝盖、跟腱等局部筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
跟腱和膝盖疼痛，有时会发热，容易劳累，腰有时会酸胀痛，站久和坐久都不行
曾经治疗情况和效果：
今年三月份跟腱开始疼痛，两三个星期后才去...
疾病名称：脚底筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
发病时间有十来年，期间断断续续，就诊过厦门长庚医院，厦门第一医院，泉州二院等等
曾经治疗情况和效果：
有做过超声波，好过一年多，又犯了...
疾病名称：腿部筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
发病时间大约5年左右，腿膝盖后面的腿窝，中间那根筋疼，一般晚上疼的严重，阴天下雨也会严重，疼的时候，是酸疼，无力，像是筋短的感觉，按摩，...
疾病名称：有待确诊&&
本人27岁男,电脑IT工作,患有左侧臀部放射性疼痛年原因是:由于年前一次篮球事故导致起跳落地左侧直立落地膝盖没有弯曲骨关节挫伤导致一直保守治疗打过一次封闭膝盖疼痛好转不过左侧股骨关节一直放...
疾病名称：嗜酸性筋膜炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男35岁于2011年9月份发觉双小腿远端皮肤肿胀，不能下蹲，无发热，2012年元月份后自觉双侧前臂肿胀，进行性四肢远端肿胀、手脚活动不便手指不能完...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
周宇大夫的信息
针药结合治疗脑血管病及其后遗症，头痛，头晕，神经官能症，面神经麻痹，面瘫，耳鸣，失眠，各种原因所致神...
周宇，女，副主任医师，医学硕士学位，2003年毕业于北京中医药大学针灸学院，在中国中医研究院针灸研究所门...
中医神经内科可通话专家
上海龙华医院
副主任医师
黑龙江中医药大学附属第一医院
东直门医院
北京中医药大学东方医院
吉林省中医院
东直门医院
安徽省针灸医院
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足底筋膜炎
足底筋膜，又称跖腱膜，起于跟骨，止于各足趾的近节趾骨，足底筋膜有助于维持足弓，它可将跟腱所承受的力量传到前足，负重可达体重的92%。
具体功用：支撑内侧纵弓、支撑体重。静止站立时，内侧纵弓高度主要由非肌肉组织支撑，如：韧带、关节、最重要的是强韧的足底筋膜（红色弹簧）。足弓塌陷后，足底内在或外在肌肉主动收缩支撑足弓，过度代偿出现肌肉疲劳、骨刺、炎症（足底筋膜炎），所以足底筋膜炎常常与扁平足联合出现。
内侧纵弓：跟骨、距骨、足舟骨、3块楔骨1-3跖骨，曲度高、活动性大、富于弹性，吸收震荡，起步推进时起稳定作用。一般的足底筋膜炎，可通过休息制动缓解。但是，勇敢的酷跑者哪有停歇，所以，我们如何防治呢？1.
合适的鞋子 合适的鞋子 合适的鞋子，重要的事情多说几遍！！2.
你还需要一个和泡沫轴媲美的神器——网球3.
内在肌力练习：足底肌，把毛巾卷起来哦~4.
外在肌力练习：小腿三头肌：提踵，二十个一组，每次三组~内外翻5.
牵拉放松小腿三头肌：胫骨前肌：6.如有条件，可以在运动之前贴扎或者使用肌内效哦，嘻嘻，我们上专业课时的照片~6.如有条件，可以在运动之前贴扎或者使用肌内效哦，嘻嘻，我们上专业课时的照片~
随着跑步的风靡，越来越多的人承受着跑步损伤带来的痛苦，其中足底的疼痛是最常见的。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。原因：由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。常见原因1.经常长时间的跑步或徒步，活动后没有牵拉，逐渐导致足底筋膜的紧张，最后引发炎症的发生；2.从结构上有导致足底筋膜不正常拉力，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，本质上就是足的缓冲能力不足，导致足底筋膜的过分拉扯造成炎症的发生；3.小腿肌力的不足或激活程度不足，将小腿承受的负荷过多的分散到足底上，导致足底筋膜产生慢性炎症；4.较差的平衡能力：较差的平衡能力只是一个影响足底筋膜炎产生的因素，并非有强有力的证据，但是是一个较强的间接因素，因为不稳定将增加足底的负荷，并且更容易让小腿紧张，从而增加足底压力；5.不正确的跑姿：有很多错误的跑姿，其中脚的落地点在身体前方这种错误的姿势会引发足底筋膜炎的产生；6.不适的鞋子和不适的跑步场地：特别是硬底鞋子，很多专业跑鞋鞋底是较硬的，在没有相匹配的技术的时候，专业鞋子反而会让你受伤，同样的较硬的地面跑起来更加要求较高的足底缓冲能力，满足不了条件只能带来损伤；［解决方法］1.物理治疗休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。2.足弓支撑使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。3.牵拉（1）靠着墙壁或树把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立、反复。（2）手撑地面，臀部抬起，保持脚后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立，可反复练习。（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。4.平衡练习（单腿站立，单腿摸地等）5.小腿肌力练习（台阶提踵）6.足底抓毛巾注意事项1.减少走路／跑步时间（伤愈前），不要走鹅软石道；2.不要强力按揉，不适合的按揉会加重症状；3.可以冰敷治疗，但女性在经期要避免冰敷；Bigger跑步学院Bigger跑步学院——中国最专业的跑步训练服务商。学院拥有世界上最权威的跑步冠军服务机构RSlab训练体系；汇集了北京体育大学跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！携手Bigger跑步学院，跑的更远，更快，更健康。
症状较轻的患者可根据以下介绍的功能训练进行自我保健。全套康复过程保证无痛、缓慢、可忍受的情况下进行。训练后适当进行冰敷。症状严重者请及时就医诊治，以免耽误病情。在整个伸展及肌力训练中，仅仅是牵拉足底筋膜往往还不够，需要针对整个小腿前后肌群（包括小腿腓肠肌、胫前肌等）设计一套完整的伸展训练，才能达到更好的效果。康复期以及康复后一段时间内，我们希望每天都持续的进行一下伸展训练，更好的恢复和预防复发。复旦大学附属华山医院运动医学科戈允申请根据实际损伤情况，参考足底筋膜炎康复方案，选择下文介绍的方法进行训练。【伸展训练】在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉、筋膜训练讲究适度，如果症状较严重，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。1、
足底筋膜伸展训练：该训练针对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以做为长期的训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。2、
滚罐头训练使用硬制的罐头或者粗棍子作为辅助。练习时患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次3-5分钟。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。如果使用冰的瓶子，或者冻罐头可同时起到冰敷作用，效果更佳。早上起来做该训练特别有效。3、
被动伸展训练（毛巾牵拉训练）：坐在地面上，将患腿伸向前方。将一块毛巾（亦可使用弹性训练带）套在你的脚上，往身体方向牵拉脚趾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作15-30秒，然后放松。重复3次。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。如果发现毛巾伸展能比较容易完成，你可以开始站立位腓肠肌伸展训练。4、
站立位腓肠肌伸展训练：面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿后紧张感出现为止。每3-5组，每组3次。5、
台阶伸展训练：如果恢复较好，可以进一步使用台阶辅助训练，达到更好的牵拉效果。该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练，只需做其中之一即可。训练方法：双脚站立在台阶边缘，脚跟离开。台阶两侧最好有扶手支撑物保护。将脚跟向下压低，直到小腿后方有牵拉感。维持15-20秒钟，每天3-5组，每组3次。整个过程缓慢、轻柔地进行，如果感觉不明显，可以试着将脚跟放得更低一点，直到有紧张感，但是不要过度。6、
站立位比目鱼肌伸展训练：训练方法：面墙站立，使患腿在后，双手前伸于肩水平扶墙。弯曲双膝至下蹲位，脚跟不离地。人向前倾，身体重量施加在脚上，但是脚跟始终不离地。后腿有牵拉紧张感后，保持20-30秒钟。如果能够轻松完成，没有明显紧张感时，可以更向前倾或者将膝关节屈至更低位置，以增加训练难度，达到更好的效果。每天3-5组，每组3次。【肌力训练】在保持肌肉无痛的基础上，同时进行伸展和肌力训练。从简单的动作开始做起。当能够轻松完成，而无任何困难时，可以逐渐增加难度。循序渐进，不要求一次完成所有训练。1、
抓毛巾（弹珠）训练：将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10-20次。2、
提蹱训练：训练方法：站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可在患腿上增加负重（可以使用沙袋）。3、
侧直抬腿训练：训练方法：健侧卧位，身体平直，向上抬高患腿。抬起高度以感觉无不适为止，一般至少20cm左右。每次保持高抬状态5秒钟；然后放松到起始位，短暂休息。每次3组，每组10次。当能够轻松完全无任何不适时，可以增加训练至每组20次。4、
踮脚走路训练：训练方法：踮起脚尖，缓慢向前行走。在走下一步前，先控制好身体平衡。开始时，每次10-15步左右，然后逐渐增加行走距离和时间。
呃……国外的观点呢……一是休息，二是拉伸（但具体做法不详），循证医学的角度脚踝处绷带固定也是有作用的，休息是最主要的。同国内水平顶尖的运动医学的医生交流呢，主要还是休息，可更换软底的鞋，同时纠正步姿，走路需要脚跟先着地，这样可均匀牵拉整个跖腱膜，而不正确的步姿（就是倾向于脚掌先着地的那种）会使得受力集中于跖腱膜在跟骨上的止点，导致损伤。不知道说清楚没。以上答案仅供参考……
作为曾经的患者分享下经验...首先要明白足底筋膜炎的根本问题在于小腿(跟腱)而不在脚底,然后每天多拉伸小腿,远离高跟鞋即可.
我正倍受此痛困扰，我想这个视频可以帮到你！ 斯坦福大学-健康图书馆-跑步损伤预防与治疗
足底筋膜炎目前保守疗法主要是冲击波和康复训练，泡脚这类大部分起的只是辅助作用。康复训练有滚瓶子，板脚趾，抓毛巾。康复训练的时间在1个月之内效果不明显，10个月以上效果很明显
足底筋膜炎的发生会促使足跟肌腱(即小腿后侧肌肉)缩短，这种状况会增强对足底筋膜的拉扯力，更恶化足底筋膜的发炎症状。在运动治疗方面，建议患者平日在家可多练习回复足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔软度及强化的运动，即可改善。在平时走路的时候注意不要走凹凸不平路面，可用筋膜舒络平痛贴调理，要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。
之前为了清马阳马刷PB，日常训练不断的加速加量，最终右脚伤了，确定为足底筋膜炎。（清马阳马都是带伤上阵的，幸好状态不错，最后阳马突破了330）足底筋膜炎，被称为跑者的噩梦。因为如果只是一般的拉伤扭伤，只要休跑个几天都会好得差不多，但足底筋膜炎的恢复期短的几个月，长的一两年，对于一个平时习惯跑步的人来说，简直就是不敢想象的。接下来是我自己对足底筋膜炎治愈方法的一些见解，仅适合伤的程度不重的跑者，严重的（譬如走路都会疼痛的）还是建议去医院治疗。跑休结合。很多人认为伤了不是应该休跑才对吗，没错其他伤痛的确应该休跑才对，但足底筋膜炎不一样，它是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，一般的消炎药药效很难到达，所以只能加快血液的流通，加快它自身的自愈速度。跑速不用快，跑量也不用多，一感觉到脚底有疼痛感就停下来，跑前跑后也要“推墙”拉伸脚底的筋膜。而且最好是改变着地方式，我是右脚后跟痛，所以就改为前脚掌着地，尽量不给伤处太多压力。平时没事的时候就找个网球或水瓶来踩下，然后每天晚上用热水浸泡十五分钟到半小时，加快脚底的血液流通，再用活络油之类的药油（推荐香港黄道益）按摩伤痛处十到十五分钟，把伤痛处按摩至发热。第二天早上起来最好再贴上镇痛消炎的药膏。我大概坚持了一个多月就有明显好转了，现在半马下来也不会有明显的疼痛。
有人试过萝卜皮治疗足底筋膜炎的吗？
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