如何降低血压？_百度知道
如何降低血压？
　　高血压自治疗法　　自疗注意事项　　(1)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。　　(2)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。　　(3)精神舒畅，戒怒戒躁。　　(4)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。　　(5)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。　　(6)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。　　(7)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。　　(8)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。　　(9)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。　　(10)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。　　(11)改善睡眠状态，保证睡眠时间。　　(12)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。　　自治疗法　　1.成药自疗法　　(1)臭梧桐片，每次4片，每日3次。　　(2)复方罗布麻片，每次1-2片，每日3次。　　(3)珍菊降压片，每次1-2片，每日3次。　　(4)知柏地黄丸、朱砂安神丸，各6克合服，每日2次，1次睡前服。用于阴虚睡眠不安者。　　2.验方自疗法　　(1)鲜柳叶250克，煎汁服。　　(2)菊花、槐花、荠菜花各10克，开水冲泡代茶。　　(3)夏枯草15克、龙胆草6克、益母草30克、白芍12克、甘草6克，每日1帖，分2次煎服。用于肝火旺者。　　(4)生地15克、山萸肉10克、淮山药10克、丹皮10克、泽泻9克、茯苓10克、官桂3克、川牛膝10克，每日1帖，分2次煎服。用于阴虚阳亢者。　　3.饮食自疗法　　(1)鲜萝卜汁1小杯，饮服，每日2次。　　(2)苹果挤汁，每次100毫升，每日3次。　　(3)芹菜500克捣汁，分2次服，当日服完。　　(4)醋浸花生米(连皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。　　(5)将1只新鲜蛋浸于150毫升9度的醋中，48小时后将蛋搅破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加温开水冲淡，大约7天服完。　　(6)糖、醋、大蒜适量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1-2根，并连带喝此糖醋汁。本方能使血压比较持久地下降；另外，对哮喘和气管炎 target=_blank&慢性支气管炎的顽固咳嗽也很有效。　　(7)芹菜100克、洋葱5片(天然瓣片)、大蒜头5瓣、荸荠带皮5颗、蕃茄1个。以上各药以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治疗高血压可收到立竿见影的效果，其中蒜头有降低胆固醇，降低血压的功能。　　4.外治自疗法　　(1)药枕法：等量杭菊花、冬桑叶、夏枯草制成枕头使用。常用有效。　　(2)推穴法：推刮桥弓穴。每日3次，每次15分钟；每次只能推一边，交替从上推刮到下。桥弓穴：当头侧转时，从耳后到锁骨头有一条肌肉突出在颈侧，整条肌肉即是。　　(3)药汤浸足法：茺蔚子、桑叶各20克煎汤(汤量以能浸没脚面为好)，稍凉后双足浸入。每次半小时，每日2次，冬季要保持汤温。　　(4)药浴法：菊花250克、玫瑰花150克、麦饭石500克，先煎麦饭石半小时，再将菊花等投入煎5分钟，待汤温降至40℃左右即可入浴。汤量以浸没身体为好。本方尚有滋养皮肤的作用。　　(5)敷穴法：吴茱萸研末，拌以醋或凡士林，贴于脚底涌泉穴。每晚更换。涌泉穴：在脚底前1/3中间凹陷处。　　5.其他自疗法　　(1)自我催眠法：本疗法是让自身按一定的自我暗示程序进行催眠。使自己的神志进入恍惚状态或中性催眠状态中，以便将心中的一切情绪烦恼及病痛得以排解，从而达到消除情绪障碍、舒畅身心的作用。具体操作方法是：身体姿态随意，但应力求舒松。闭上双眼，身处宁静环境(此处光线柔和)。然后暗示自己已经感觉和体会到：①四肢的沉重感(第一程序)。②四肢的温热感(第二程序)。③心跳频率得到控制(第三程序)。④呼吸节律得到控制(第四程序)。⑤腹部的温暖感(第五程序)。⑥额部的清凉感(第六程序)。开始训练时，可从一点开始。如注意力放在一只脚上，默想脚“开始沉重了”、“渐渐沉重了”、“已经沉重了”、反复默想直到有沉重感，并保持沉重感1至2分钟，以后扩展到其他的手和脚上，第一程序即告完成，接着做其他程序。初学者应先掌握一个程序再练下支去，不要急于求成。　　(2)自我心理调节：国内外学者都认为，心理应激、情绪障碍是原恨性高血压的主要因素。社会的心理刺激、紧张、焦虑、惊恐、愤怒、敌意等情绪，争胜好强、欲望过高、自卑胆怯、不轻易显露自己的感情以及保守、固执等性格行为都会使血压失常，所以有人称高血压为“情感病”。患者可以采取调换工作环境、减轻工作量、降低人生追求、与人交谈、向人倾述、唱歌、欣赏柔和音乐、旅游等方法来消除致病的社会心理刺激因素，提高自身的应激能力，控制情绪冲动。再配合药物等其他疗法，高血压病便能得到控制。　　避免误诊　　坐位测定血压是常法，但并非完全准确。严格地说，还应该测平卧位的血压，两相对照。有少部分高血压患者平卧位的血压却是正常的，他们患的高血压称体位性高血压。据资料说，国外约有10％、国内约有4.2％的患者是体位性高血压者，而这类患者是不必服药控制血压的自行加大药物剂量以及采用其他方法，虽可较快降压，但会产生副作用或并发症。　　由于血压升高到一定水平上一段时间后，机体内环境相对平衡。降压过猛，平衡被打破，感觉上会比血压高时更差。严重时会引发脑动脉血栓形成(中风)或心肌梗塞。特别是晚期高血压患者更应该注意这种情况。忌突然停药。突然停止服药，血压反跳回升会引出意外。　　高血压危险症象自救　　血压急骤上升到危险程度时可出现一系列症象：头痛如裂、面红止赤、气急心慌、肢体麻木、视力模糊、恶心呕吐，甚至呆滞、昏迷。此时送医院是必须的，但在送医院救治前，实施一些简单的自救措施可以赢得时间，降低危险。　　自救方法如下：　　(1)患者及家属切莫惊慌失措，搬动患者时忌动作粗野，头低脚高。　　(2)铅桶(水桶)内盛热水，水量以浸没小腿为好。将双腿浸入半小时左右(冬天水要保温)。如果卧于床，可用两只热水袋加温下肢。　　(3)选耳背怒涨的静脉管(无搏动感的血管)，用消过毒的缝衣针挑破，放血约10滴左右，然后用棉花压迫止血。　　(4)在野外田头，速将患者平稳地移至荫凉处，并用冷水毛巾敷于头颈(后颈)部，不时调换。
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出门在外也不愁怎样健康降血压？
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1.减肥 2 面试头一天晚上少吃饭，第二天早晨不吃不喝，体检之前不做任何运动。
收缩压140以下都是正常的，才100怎么能算高呢？如果是舒张压100的话就的确比较高了。对于健康降血压，医生说得最多的无非三条：按时吃药、注意饮食、坚持运动。但是这实在太笼统。我的做法大致是：1. 坚持使用血压计，随时掌握血压情况；2. 降低盐分吸入；3. 戒烟；4. 通过适当节食加锻炼的方式把BMI值（体重除以身高的平方）控制在15到25 kg/m^2之间；5. 如果你的直系亲属，如父母有心血管疾病，你应该更加注意心血管健康。
别熬夜。坚持运动。别吃口味重的东西。
1，良好的作息和饮食习惯2，注意适当补充钙，增加血管弹性3，适当摄入多不饱和脂肪酸，茶黄素，茶多酚
喝路丁茶来调理血压，平稳降血压
舒缓运动，是降低血压的不二法门。吃什么不重要，我自己每天喝盐水，但是运动量比较大。
只有一个月了。。。假设你说的“一个月内把血压降下来”不包含吃降压药。从现在开始，吃饭的时候，减少盐的摄入，如果你自己做饭，能够控制的话，每次盐的用量减半。刚开始肯定非常不适应，不过只能忍了。另外，血压高是长期的，没有公务员面试，也应该降下来，也应该减少盐的摄入量。下来一个月每天按时睡觉按时起床，规律生活，规律运动。体检之前放松心情，头一天一定休息好。见到大夫不要紧张。
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来源：网络
发布者：xiaobai
　　对于患者来说，生病是非常痛苦的，疾病的折磨让他们脾气暴躁，痛哭流涕，还有的患者干脆把自己封闭起来，其实这样疾病更不容易好转，生活中要学会用平静的心态去做治疗，那么，血压高怎么运动能降血压呢？的相关内容给大家做如下介绍，希望能够给您带去一些帮助，让您快速健康起来。病例一：病情描述 :　　高血压，怎么才能长期降血压？多锻炼有效吗高血压，怎么才能长期降血压？多锻炼有效吗？:问题回答 :　　病情分析：高血压发生是由于生育，心脏缺血，超重，长期生活不规律等导致身体异常有关。指导意见：所以，发现血压首先要查找具体病因，其次要多运动，多喝水。多休息，规律作息。首先要针对病因进行治疗，锻炼只是辅助的。不能完全依赖锻炼。如果血压过高，是不能直接锻炼的。　　病情分析：你好,建议你经常性的量一下血压.指导意见：另一个进行一下食疗法.降血压的食物；冬瓜.西瓜.芹菜.山楂.苦瓜.绿豆.大蒜.海带.葵花子….进行一下食物.如果实在不好可去医院.病例二：病情描述 :　　高血压怎么治疗？吃什么才可以降血压呢？？您好,我妈妈得了高血压,我想问一下,高血压怎么治疗?吃什么才可以降血压呢??问题回答 :　　病情分析：高血压只要药物控制在正常范围内就可以了.但关键要注意生活饮食规律,建议低盐,低脂肪饮食,戒烟酒,加强体育锻炼.口服替米沙坦治疗.指导意见：高血压患者宜"三多三少",即多维生素,多无机盐,多纤维素,少盐,少脂肪,少热量,多吃新鲜水果,蔬菜,少吃动物内脏如肝,心,肾等禁烟忌酒,长期饮酒可促使儿茶酚胺,皮质激素水平升高而诱发高血压肥胖患者要限制饮食,防止体重超重 　　病情分析：你好!建议去医院在医生的指导下服用降压药珍珠降压片,卡托普利.指导意见：还要注意这几点：1. 合理的膳食：a限制脂肪的摄入.b多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品c 限制盐的摄入量.d适量摄入蛋白质.2要多运动 进行运动的注意事项：a 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.b 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖,防中风.c 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.d 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.e
进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.3 定期测量血压,1-2周应至少测量一次.条件允许,可自备血压计及学会自测血压.定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳. 病例三：病情描述 :　　高血压可以通过进行哪些体育锻炼来降低血压？BR>已经看到了专家给我得建议，谢谢，我想问一下，除了控制饮食，减肥而外，我能通过哪些体育锻炼来降低血压？谢谢！！！目前一般情况:高压140左右，低压100左右。睡眠不是很好，白天特别是早上有点轻微头晕的感觉。问题回答 :　　可以散步、气功。 　　一般性的运动都是可以的，如果采用上述方法半年还没有下降建议配合降压药物进行治疗． 病例四：病情描述 :　　血压高，什么运动能降血压我们单位今天体检，我的血压是150 100，血压好高呀，听这都害怕，怎么办呀，做什么运动能降血压呀，谢谢了。我们单位今天体检，我的血压是150 100，血压好高呀，听这都害怕，怎么办呀，做什么运动能降血压呀，谢谢了。问题回答 :　　病情分析：您好，高血压除了吃药外，要选择有规律的、适度而持久的体育运动，有助于康复。指导意见：轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。 　　患了高血压病，一要在全球高血压联盟推荐的6类降压药中选择，且主张联合应用；二要尽可能选用长效降压药，一日1次用药便可维持血压24小时稳定，减少波动；三要与生活方式改善及饮食调理紧密结合，特别注意低盐、低脂、控制体重和体育锻炼。全球高血压联盟推荐的6类降压药是利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、－受体阻滞剂、钙拮抗剂和抗胆碱药。缬沙坦是不错的，可以考虑。 病例五：病情描述 :　　如何进行有效体育运动来降血压？我今天第一次去看医生,应该是高血压,高压150,低压100,我身高178,体重120,偏瘦,我的生活习惯也很好,不抽烟喝酒,我是炒期货的,每天情绪波动很大,我想这也是最主要的原因爸有高血压,妈没有问题回答 :　　病情分析：运动的不同方式对血压有不同的影响,降压关键在于科学合理的运动方案.有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式.有氧运动是指运动强度相对较低,持续时间较长,以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式.这种运动往往是全身性的,以提高人体心肺功能为主要目的.常见的有氧运动包括散步,慢跑,爬坡,打太极拳,练气功,蹬功率车,游泳等.研究显示,一般高血压患者适当参加此类运动,60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定.注意,运动强度以中小强度为宜.指导意见：目前临床上对高血压的治疗以控制为主,与其通过药物控制,还不如通过有氧运动进行控制,能够达到事半功倍的效果,但要注意运动的强度,祝你身体健康! 　　病情分析：高血压需要通过药物控制.原发性高血压是以血压升高未主要临床表现的综合症,通常简称高血压,它是多种心,脑血管疾病的重要病因和危险因素,影像重要脏器如心,脑,肾的结构与功能, 最终导致这些器官的功能衰竭.原发性高血压多见于中年以上人群,80&有家族史,起病隐匿,发展缓慢,病程可达数十年.指导意见：1.非药物治疗 坚持适量体力活动,膳食适当限制钠,脂肪摄入量,增加蔬菜,水果,节制饮酒,保持正常体重,讲究心理卫生.2.药物治疗 应根据患者具体情况制定个体化的治疗方案.采用较少的有效剂量以获得可能的疗效而使不良反应最少.为了有效防止靶器官损害,要求每天24小时内血压稳定于目标范围内,最好使用一天一次给药而有持续24h作用的药物. 为使降压效果增大而不增加不良反应,可采用两种或多种降压药联合治疗. 病例六：病情描述 :　　通过运动来降压，运动后血压升高对身体有害为什么运动后血压升高没害呢？各位医生好。我想问2个问题，我46岁，血压最近测量了几次舒张压100，收缩压150，目前没吃药。1.想通过运动来降压，不知可否。2.运动后（散步等有氧运动）血压升高没关系吧。谢谢答复1.想通过运动来降压，不知可否。2.运动后（散步等有氧运动）血压升高没关系吧。谢谢答复问题回答 :　　病情分析：你好，我来回答你的问题，按照你描述的情况分析，这种情况如果是近期发现的高血压，可以这样的做，不过还要配合饮食的调养。指导意见：积极的运动肯定对血管壁的弹性有好处，尤其是你的年龄不大，加上严格的饮食控制，一个月左右应该有效果。运动要循序渐进、持之以恒。饮食重点要控制食盐，其次是由你和辛辣，不要喝酒。　　病情分析：你的血压这个水平单独考运动控制和降低血压不是很现实指导意见：但是你只要按照高血压病人的运动情况运动还是可以的，有好处，先运动后在观察病例七：病情描述 :　　高血压病怎么合理运动来降血压？我没吃药前,高压140多,低压100,但也不稳定爸有高血压问题回答 :　　病情分析：你好,高血压多因过度劳累,情志不畅,遗传等因素诱发的指导意见：适当的运动是无碍的,不提倡剧烈运动和过度劳累,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好 　　病情分析：根据你的病情,可诊断为高血压指导意见：建议采用有氧运动.有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳都是有氧运动.　　1,进行运动的注意事项：　　① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖,防中风.　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.　　④ 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.　　⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.　　2,运动的禁忌　　① 生病或不舒服时应停止运动.　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动.　　③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤.　　④ 运动中有任何不适现象,应即停止. 　　以上的就是血压高怎么运动能降血压呢？了，只要及时治疗和预防，一般就能治愈。但是，为了自身的健康着想，患者在选择医院的时候，一定要去正规的医院进行手术，这样才更有保障。同时生活中尽量做到让患者保持愉快的心情，一旦发现患者情绪异常，马上做治疗。祝你身体健康！
在寻医问药你还可以
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高血压在近些年来的发病率很高，在中老人群中发病率最高，但近些年来，高血压在青少年中也有着较高的发病率，降低高血压需要从生活习惯、饮食方式等多方面进行综合治疗。不妨去了解下降低高血压的食物介绍。
降压食物介绍：
降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
那么，哪些水果也可以降血压呢？
香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。医学研究认为，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。而且香蕉也可以调节紧张情绪。
苹果具有很好的营养价值和保健价值。过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。另外苹果皮具有很好的收敛作用，将苹果皮晒干研末，空腹调服（每日2-3次）对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等病症有一定的疗效。
猕猴桃被誉为&水果之王&，猕猴桃含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。
山楂可促进食物消化，山楂能有效防治心血管疾病，具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用；用鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3个洗净切碎，调和后放入碗中，加冰糖少许，水适量，隔水清蒸，汤渣同服，隔日1次，3个月为1个疗程，治疗高血压病有一定效果。
火龙果长被人们称为吉祥果，火龙果含有丰富的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁、降低血压、增进皮肤的光滑度，美颜肌肤、抑制炎症和过敏、改善关节的柔韧性等功效。
编辑：刘美欣　
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