吃什么补血
1、义务献血、外伤失血、手术等急性失血人群，由于血的流失，更需要加强补血养血2、处于生长发育阶段的少女和其他年龄的女性，因自身生理现象也应时常补血养血，以利健康3、少年儿童，他们正是大脑和身体器官组织发育的高峰，他们对氧气和各类养份的需求也要血液来担当输送。
1、广府汤“阿胶红枣乌鸡汤”：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞、桑葚乌鸡：《本草纲目》李时珍说：乌鸡禀受了水木的精气，故肝肾及血分病宜用，能补虚强身，治一切虚衰疾病，又治消渴及噤口痢，以及胸胁腕腹绞痛，益产妇，也能治产后虚弱、崩中带下。阿胶：《中华本草》：“归肝、肺、肾经。补血，止血，滋阴，润燥。主治血虚证，虚劳咯血，吐血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏，阴虚心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之经厥抽搐。”红枣：红枣具有保肝、健脾、降低胆固醇、升高白血球、抗过敏等作用。由于红枣内含有三萜类化合物的成分，可以抑制肝炎病毒的活性。此外，红枣还能提高体内单核吞噬细胞系统的吞噬功能，有保护肝脏、增强免疫力的作用。另外，一些慢性肝病患者的体内蛋白相对偏低，而红枣富含氨基酸，它们有利于蛋白质的合成，可以防止低蛋白症状，达到健脾养肝的目的。桑葚：《中华本草》：“归肝肾经。滋阴养血，生津，润肠。主治肝肾不足和血虚精亏的头晕目眩，腰酸耳鸣，须发早白，失眠多梦，津伤口渴，消渴，肠燥便秘。”《本草纲目》记载“桑葚能补五脏，利关节，通血气，安神定志，明目乌发。”2、党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。3、麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。4、杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两个，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。5、仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0。3克，饭后服，并配维生素C，每次0。2克，连服2~3个月，疗效颇佳。南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而使肌肤变得光滑细腻而富有弹性。甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。四种干果补血最好桂圆肉桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。桑葚干桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。黑枣干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7　￣3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。紫葡萄干紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。7款汤即补血又养颜1、银耳红枣汤银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝。燕窝太补易上火，银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气对人体不利，去火、去燥吃银耳最有效。用银耳、桂圆干、枸杞、红枣熬汤，此汤不仅是美味，还能丰胸，使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。2、黑糯米补血粥黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬汤，每个月记得喝哦。小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。3、当归红枣排骨换季时节，皮肤容易干 燥粗糙、瘙痒……可用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，能收到滋阴润燥，养颜护肤的辅助作用。4、养颜补血燕麦粥先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水，开煮了!记得要看看时间，粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。5、双红补血汤红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。6、木瓜银耳汤银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡好的银耳下锅，煮开后下红枣，关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开，就可以盛起了。7、黄豆雪梨猪脚汤常喝梨汤对女人很有好处，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声沙、口干有明显的效果，还能降血压。雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚用水除去异味，分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开，维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味。
1、宜多吃常吃具有补血作用的食物2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。5、宜常食补血产品，如芝元雪康组合，它将补血与补气结合在一起，气血双补，从根源上补血，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本正源。
1、口服铁剂以乳酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁(亚铁)的形式吸收，而以三价铁(正铁)的形式起作用。适合的补铁产品有体恒健铁之缘片。中药的补血品种有红桃K、血尔、朴雪和女人缘等。2、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥等，甚至死亡。3、口服铁剂时应将药物放在舌面上，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，以免染黑牙齿，影响美观。4、应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。5、含钙类食品(如豆腐)和高磷酸盐食品(如牛奶)等，与铁剂能络合而生成沉淀，故应避免合用。6、口服铁剂期间，不要喝浓茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的铁质沉淀，而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收，应避免同时服用，或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。7、注意药物对铁剂吸收的不良影响：四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物，不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用，应间隔3小时以上。8、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯，食谱要广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮，豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。9、服用几个月后，临床症状改善、血色素正常后，不能立即停药，还应在医生指导下再服3—6月，以补充体内的储存铁，防止贫血的复发。10、口服铁剂治疗期间，因铁与大肠内硫化氢反应生成硫化铁，使大便颜色变为褐黑色，类似消化道出血，对此不必紧张，停用铁剂后即恢复正常。
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大枣粥 大枣10枚，粳米100克，煮粥常食，防治妊娠贫血有一定作用。芝麻粥 黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕妇常食，能辅助治疗妊娠贫血。枸杞粥 枸杞子30克，梗米100克，煮粥。孕妇常食，可辅助治疗妊娠贫血。
1. 金针菜：其实金针菜含铁量最大的，比人们熟悉的菠菜还要高了20倍，还含有维生素 A、 B1、 C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。2. 咸萝卜干：萝卜干维生素 B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。　3.龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。
您好！ 引起月经不调的原因有：内分泌、妇科疾病、心理、药物、环境等因素。建议您去医院做相关检查，明确原因，积极治疗。
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。孕妇贫血可以适当口服营养铁剂铁之缘片，补充微量铁元素和蛋白营养。
孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量，瓜果本身含铁量并不高，但是，瓜果中含有丰富的维生素C，能促进食物中铁的吸收。孕妇们在选择补血的食物方面应该慎重，建议孕妇可以每天多吃一些瓜果，还可以多吃大枣，来促进各种营养的吸收。
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　　210道营养月子餐，
　　让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！
　　42天，天天不同，
　　精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，
　　产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。
“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈妈的需求，让她在坐月子的42天都能得到最精心的照顾，得到最需要的营养。
　　北京协和医院营养科主管营养师
　　全国妇联“心系好儿童”项目专家
　　协和医科大学硕士。
　　从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。
第一章　临产当天吃什么
　　顺产妈妈：补充体力
　　剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章　产后第一周：开胃下奶
　产后第1天
　　顺产妈妈一日食谱推荐
红糖小米粥
什菌一品煲
　　日间加餐
西红柿菠菜蛋花汤
清炒黄豆芽
　　晚间加餐
红小豆薏米粥
　　剖宫产妈妈一日食谱推荐
红糖桂圆小米粥
当归鲫鱼汤
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第一章　临产当天吃什么
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第二章　产后第一周：开胃下奶
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　　日间加餐& 苹果& 杏仁& 西红柿菠菜蛋花汤
　　晚餐& 千层饼& 清炒黄豆芽& 生化汤
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　　剖宫产妈妈一日食谱推荐
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　产后第2天
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　　晚餐& 西红柿菜花& 干煸肉末四季豆& 红枣莲子糯米粥
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　产后第3天
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第三章　产后第二周：催奶进行时
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　　中餐& 米饭& 海带排骨汤& 百合炒肉
　　晚餐& 香蕉& 凉拌土豆丝& 红烧牛肉面
　　护理宝宝
第四章　产后第三周：补血为要
　产后第15天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 拌海带丝& 煮鸡蛋& 杏仁提子粳米粥
　　中餐& 米饭& 肉片炒青椒& 姜枣枸杞乌鸡汤
　　日间加餐& 香蕉& 烤馒头片& 红枣板栗粥
　　晚餐& 烧饼& 肉末烧茄子& 红小豆黑米粥
　　晚间加餐& 全麦面包& 核桃& 菠菜猪肝汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 香蕉& 全麦面包& 鸡蛋玉米羹
　　中餐& 小米饭& 油焖笋& 银耳鸡汤
　　日间加餐& 苹果& 开心果& 八宝粥
　　晚餐& 红烧豆腐& 清炒油菜& 小米鳝鱼粥
　　晚间加餐& 饼干& 草莓& 银耳猪骨汤
　产后第16天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 鲜肉包子& 羊骨小米粥
　　中餐& 米饭& 海米油菜心& 黑豆煲瘦肉
　　日间加餐& 萨琪玛& 核桃& 红枣人参汤
　　晚餐& 馒头& 红小豆银耳汤& 莲藕拌黄花菜
　　晚间加餐& 松子仁& 熟板栗& 虾米粥
　　润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 素馅包子& 香菇疙瘩汤
　　中餐& 米饭& 清炒芥蓝& 清蒸甲鱼
　　日间加餐& 橄榄& 饼干& 板栗鸡汤
　　晚餐& 米饭& 豆腐丝& 海带炖肉片
　　晚间加餐& 火龙果& 核桃& 麦芽粥
　　补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
　产后第17天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 面包& 平菇小米粥
　　中餐& 米饭& 西红柿蛋汤& 三丝牛肉
　　日间加餐& 开心果& 橙子& 枣泥牛奶饮
　　晚餐& 馒头& 豆瓣茄子& 豆腐粥
　　晚间加餐& 开心果& 香蕉& 鲜滑鱼片粥
　　补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 素馅包子& 鸭肉粥
　　中餐& 米饭& 清炒莴笋& 鱼丸莼菜汤
　　日间加餐& 面包& 香瓜& 排骨汤面
　　晚餐& 花卷& 素香茄子& 麦芽鸡汤
　　晚间加餐& 草莓& 开心果& 桂圆枸杞粥
　　补铁佳品：香芹炒猪肝
　产后第18天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 面包& 煮鸡蛋& 葡萄干苹果粥
　　中餐& 米饭& 紫菜蛋汤& 奶香带鱼
　　日间加餐& 葡萄柚& 杏仁& 奶酪蛋汤
　　晚餐& 千层饼& 焖鸡块& 什锦黄豆
　　晚间加餐& 草莓& 面包& 枸杞山药粥
　　催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 鲜肉包& 豌豆粥
　　中餐& 米饭& 西红柿炖牛腩& 香油藕片
　　日间加餐& 面包& 熟板栗& 山楂粥
　　晚餐& 花卷& 糖醋萝卜& 香菇鸡汤面
　　晚间加餐& 葵花子仁& 香蕉& 牛奶
　　养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
　产后第19天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 面包& 苹果& 红枣小米粥
　　中餐& 米饭& 西红柿蛋汤& 酿茄墩
　　日间加餐& 豌豆黄& 榛子& 红小豆黑米粥
　　晚餐& 香蕉& 香菇青菜& 鲤鱼粥
　　晚间加餐& 木瓜& 牛奶& 牛骨汤
　　催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 芒果& 豆沙包& 核桃红枣粥
　　中餐& 米饭& 清炒菠菜& 香菇鸡翅
　　日间加餐& 桃 松子& 西红柿牛腩汤
　　晚餐& 小米粥& 白菜肉片& 鱼头豆腐汤
　　晚间加餐& 绿豆糕& 开心果& 紫菜鸡蛋汤
　　益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
　产后第20天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 葱花饼& 香菇鸡肉粥
　　中餐& 米饭& 冬瓜排骨汤& 菠菜粉丝
　　日间加餐& 香蕉& 饼干& 桑葚蜂蜜粥
　　晚餐& 馒头& 清炒油菜& 猪血豆腐汤
　　晚间加餐& 核桃& 牛奶& 杏仁红小豆粥
　　补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 鸡蛋& 黑豆沙芝麻饼& 核桃粥
　　中餐& 米饭& 清炒菠菜& 萝卜丝带鱼汤
　　日间加餐& 香蕉& 杏仁& 牛奶葡萄干粥
　　晚餐& 盐水鸡肝& 清炒茭白& 鲜肉小馄饨
　　晚间加餐& 饼干& 苹果& 燕麦粥
　　补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
　产后第21天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 鸡蛋& 卷饼& 鲜虾粥
　　中餐& 米饭& 清炒海带丝& 菠菜猪血汤
　　晚餐& 烧饼& 红烧茄子& 莲藕排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煎鸡蛋& 豆沙包& 麦芽山楂饮
　　中餐& 米饭& 拔丝香蕉& 三鲜冬瓜汤
　　晚餐& 糖醋萝卜& 猪肉白菜蒸饺& 花椒红糖饮
　　宝宝吐奶怎么办
第五章　产后第四周：恢复体力
　产后第22天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 牛奶& 香葱鸡蛋饼& 蛋香玉米羹
　　中餐& 米饭& 素什锦& 胡萝卜牛蒡排骨汤
　　日间加餐& 核桃& 香蕉& 桂圆红枣汤
　　晚餐& 花卷& 白菜肉片& 肉末香菇鲫鱼
　　晚间加餐& 苹果& 奶酪& 花生麦片粥
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 豆沙包& 煮鸡蛋& 黑芝麻山药粥
　　中餐& 小米饭& 西红柿蛋汤& 牛肉炒菠菜
　　日间加餐& 熟板栗& 饼干& 麦芽山楂蛋羹
　　晚餐& 馒头& 清炒油麦菜& 小鸡炖蘑菇
　　晚间加餐& 牛奶& 火龙果& 虾仁蒸饺
　产后第23天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 菠萝& 土豆饼& 肉末菜粥
　　中餐& 米饭& 萝卜汤& 豆芽炒肉丁
　　日间加餐& 杏仁& 草莓& 豆浆瘦肉粥
　　晚餐& 苹果& 醋熘圆白菜& 三鲜汤面
　　晚间加餐& 饼干& 核桃& 木耳肉丝蛋汤
　　补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 酱肉包& 红小豆山药粥
　　中餐& 米饭& 香蕉& 嫩炒牛肉片
　　日间加餐& 鲜荔枝& 杏仁& 蒲公英粥
　　晚餐& 千层饼& 清炒白菜& 猪肝汤
　　晚间加餐& 香蕉& 小蛋糕& 黄瓜鸡蛋汤
　　滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
　产后第24天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 香菇猪肉包& 凉拌芹菜& 草莓牛奶粥
　　中餐& 米饭& 黄瓜炒鸡蛋& 芦笋鸡丝汤
　　日间加餐& 橙子& 腰果& 西红柿蔬菜汤
　　晚餐& 馒头& 清炒油菜& 花生猪骨粥
　　晚间加餐& 饼干& 葡萄干& 红枣桂圆汤
　　补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 鲜肉包子& 炝黄瓜& 羊肝萝卜粥
　　中餐& 五谷饭& 黄瓜海鲜汤& 冬笋炒牛肉
　　日间加餐& 香蕉& 核桃& 玉米粉粥
　　晚餐& 奶酪& 小炒肉& 香菇豆腐汤
　　晚间加餐& 饼干& 开心果& 水果粥
　　补气养血佳品：海参当归补气汤
　产后第25天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 素馅包子& 煮鸡蛋& 豆豉羊髓粥
　　中餐& 米饭& 芹菜炒木耳& 薏米西红柿炖鸡
　　日间加餐& 桃 榛子& 莲子百合粥
　　晚餐& 花卷& 苦瓜煎蛋& 金针木耳肉片汤
　　晚间加餐& 腰果& 酸奶& 鸡蛋羹
　　补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 奶酪& 花卷& 猪肝菠菜粥
　　中餐& 米饭& 芹菜炒虾仁& 蘑菇瘦肉豆腐羹
　　日间加餐& 核桃& 饼干& 酸奶
　　晚餐& 香菇肉片& 白菜饺子& 南瓜牛肉汤
　　晚间加餐& 面包& 苹果& 红枣糯米豆浆
　　补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
　产后第26天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 面包& 黄芪橘皮红糖粥
　　中餐& 米饭& 芹菜炒牛肉& 豆芽排骨汤
　　日间加餐& 小蛋糕& 南瓜子& 菠菜牛奶汤
　　晚餐& 苹果& 西红柿炒蛋& 玉米干贝粥
　　晚间加餐& 香蕉& 核桃& 小米麦片粥
　　补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 火龙果& 葱花饼& 红小豆冬瓜粥
　　中餐& 米饭& 菠菜丸子汤& 茄子炒牛肉
　　日间加餐& 葡萄干& 苹果& 红薯饼
　　晚餐& 鸡汁粥& 土豆炖排骨& 西红柿菠菜蛋花汤
　　晚间加餐& 猕猴桃& 核桃& 银耳桂圆汤
　　益气补血佳品：什锦海鲜面
　产后第27天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 鹌鹑蛋& 肉末粥
　　中餐& 米饭& 西红柿炒鸡蛋& 清炖鲫鱼
　　晚餐& 香蕉& 清炒藕片& 鳝鱼粉丝煲
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 肉包& 银耳樱桃粥
　　中餐& 五谷饭& 香蕉& 冬瓜莲藕猪骨汤
　　晚餐& 麦芽粥& 香菇油菜& 红烧牛肉
　产后第28天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 煎鸡蛋& 银耳羹
　　中餐& 米饭& 清炒藕片& 虾仁豆腐
　　晚餐& 花卷& 爽口芥蓝& 木耳猪血汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 花卷& 奶汁烩生菜& 猪骨菠菜汤
　　中餐& 米饭& 冬瓜虾米汤& 红枣蒸鹌鹑
　　晚餐& 红小豆饭& 清炒茭白& 西红柿山药粥
　　宝宝的日常护理
第六章　产后第五周：进餐重质不重量
　产后第29天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 葱花饼& 绿豆百合粥
　　中餐& 糖醋萝卜& 红烧茄子& 高汤水饺
　　日间加餐& 酸奶& 熟板栗& 香蕉银耳汤
　　晚餐& 馒头& 西红柿炒鸡蛋& 莲藕炖牛腩
　　晚间加餐& 桃 松子& 豆浆小米粥
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 红小豆酒酿蛋& 煮鸡蛋& 全麦面包
　　中餐& 炒河粉& 炒三丁& 荠菜魔芋汤
　　日间加餐& 樱桃& 熟板栗& 玉米荸荠饭
　　晚餐& 红小豆饭& 西红柿蛋花汤& 豌豆鸡丝
　　晚间加餐& 饼干& 奶酪& 木瓜粥
　产后第30天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 香蕉& 包子& 香菇玉米粥
　　中餐& 米饭& 葱油莴笋丝& 肉末豆腐羹
　　日间加餐& 鹌鹑蛋& 饼干& 桂圆红枣莲子粥
　　晚餐& 水煎包& 苹果& 香菇鸡汤
　　晚间加餐& 核桃& 小蛋糕& 豆浆花生饮
　　补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 三鲜包& 煮鸡蛋& 木耳粥
　　中餐& 米饭& 西红柿牛腩汤& 芹菜炒土豆丝
　　日间加餐& 葡萄& 腰果& 紫菜芋头甜粥
　　晚餐& 花卷& 苹果& 南瓜金针菇汤
　　晚间加餐& 饼干& 核桃& 苹果热奶
　　益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
　产后第31~32天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 土豆饼& 何首乌红枣粳米粥
　　中餐& 米饭& 清炒胡萝卜丝& 苦瓜猪肚汤
　　晚餐& 奶酪洋葱饼& 花生粥& 西红柿鸡片
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 牛奶& 玉米饼& 什锦鸡粥
　　中餐& 米饭& 芹菜炒土豆丝& 萝卜炖牛筋
　　晚餐& 燕麦粥& 香菇炒鸡蛋& 芹菜竹笋汤
　产后第33~35天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 煮鸡蛋& 猪肝红枣粥
　　中餐& 米饭& 鲜虾西芹& 胡萝卜蘑菇汤
　　晚餐& 米饭& 香菇肉片& 核桃百合粥
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 猕猴桃& 豆沙包& 丝瓜粥
　　中餐& 米饭& 蔬菜营养汤& 鸡丝腐竹拌黄瓜
　　晚餐& 花卷& 清炒芥蓝& 豆芽木耳汤
　　宝宝得了湿疹怎么办
第七章　产后第六周：瘦身从现在开始
　产后第36天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 凉拌花生仁& 煮鸡蛋& 红薯山药小米粥
　　中餐& 米饭& 芙蓉鲫鱼& 藕拌黄花菜
　　日间加餐& 木瓜& 饼干& 桂圆枸杞红枣茶
　　晚餐& 千层饼& 西红柿炒蛋& 冬瓜丸子汤
　　晚间加餐& 草莓& 榛子& 虾皮菠菜蛋汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 包子& 皮蛋干贝粥
　　中餐& 米粥& 茭白炒鸡蛋& 香菇油菜
　　日间加餐& 开心果& 面包& 西红柿芹菜汁
　　晚餐& 花卷& 西蓝花牛柳& 雪菜豆腐虾仁汤
　　晚间加餐& 苹果& 酸奶& 玉米西红柿羹
　产后第37天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 玉米饼& 芝麻圆白菜& 芋头排骨粥
　　中餐& 米饭& 清炒绿豆芽& 丝瓜豆腐鱼头汤
　　日间加餐& 葵花子& 香瓜& 玉竹百合苹果汤
　　晚餐& 南瓜粥& 虾米冬瓜& 白菜排骨汤7
　　晚间加餐& 水果沙拉& 饼干& 枸杞核桃豆浆7
　　减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煎鸡蛋& 香蕉吐司& 山药白萝卜粥
　　中餐& 小米饭& 凉拌魔芋丝& 健胃萝卜汤
　　日间加餐& 南瓜子& 饼干& 香蕉红枣玉米羹
　　晚餐& 花卷& 芝麻冬瓜粥& 香菇肉片
　　晚间加餐& 榛子& 小蛋糕& 芹菜黄瓜汁
　　开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
　产后第38~39天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 酸甜黄瓜& 饺子& 滑蛋牛肉粥
　　中餐& 米饭& 炒猪肝& 紫菜豆腐汤
　　晚餐& 奶酪h饭& 苹果& 白萝卜海带汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 煮鸡蛋& 葱花饼& 芦荟黄瓜粥
　　中餐& 米饭& 凉拌土豆丝& 南瓜紫菜鸡蛋汤
　　晚餐& 香蕉& 茄子面& 椰汁西米露
　产后第40~42天
　　哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 苹果& 猪肉包& 豆腐酒酿汤
　　中餐& 米饭& 清炒冬瓜& 羊排骨粉丝汤
　　晚餐& 紫米饭& 圆白菜炒香菇& 鲫鱼冬瓜汤
　　非哺乳妈妈一日食谱推荐
　　早餐& 包子& 煮鸡蛋& 红薯山楂绿豆粥
　　中餐& 米饭& 炒鲜莴笋& 西红柿烧豆腐
　　晚餐& 香菇油菜& 红枣糯米粥& 冬瓜干贝汤
　　宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操
十月怀胎，一朝分娩。伴随着那一声响亮的啼哭，你的角色就改变了，你踏上了人生新的旅程。产后的你，需要六周左右的时间来调理身体、恢复心情，以便迎接以后幸福而又辛苦的日子，为哺育宝宝积蓄能量。
这六周左右的时间俗称“坐月子”，是协助产后妈妈顺利度过人生转折，调养好身体，促使机体尽快恢复的一段关键时期。但是，现在的问题是：究竟什么样的调补才更科学、更有效呢？怎么吃才是正确的呢？在本书中你将找到最佳答案。
翻开书的每一页，就是迎接你每一天的健康营养餐。什菌一品煲止痛开胃，珍珠三鲜汤补血催乳，红小豆黑米粥补胃活血，莲藕炖牛腩滋补瘦身……42天，天天营养不同，滋养着妈妈和宝宝。
在线试读部分章节
　　顺产妈妈
　　一日食谱推荐
　　产后第1天的妈妈，虽然身体亟需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。
　　特别提示：现在新妈妈最着急的就是下奶，但因为乳腺还不通畅，此时一定不要急于喝下奶汤，否则会导致乳腺淤阻，从而加重乳房不适。
　　煮鸡蛋& 1个
　　香蕉 1根
　　红糖小米粥 1碗
　　红糖含铁比白糖高1~3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。
　　产后宜忌：
　　产后不宜多吃鸡蛋
　　鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好，妈妈每天摄入蛋白质100克左右就可以了。因此，每天吃鸡蛋一两个就足够了。
　　大米粥 1碗
　　清炒苦瓜 1份
　　什菌一品煲 1份&
　　素素的什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。
　　什菌一品煲
　　原料：猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。
　　做法：①干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。②锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。③再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。
　　日间加餐①
　　苹果 1个
　　杏仁 5颗
　　西红柿菠菜蛋花汤 1份
　　西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。
　　产后宜忌：
　　红糖水并不是喝得越久越好
　　习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮你补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。
　　千层饼& 1块
　　清炒黄豆芽& 1份
　　生化汤 1份
　　生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。
　　生化汤
　　原料：当归、桃仁各15克，粳米30克，川芎、黑姜、甘草、红糖各适量。
　　做法：①粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。②将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例，用小火煮30分钟，取汁去渣。③将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥，调入红糖即可，温热服用。
　　禁忌：恶露不绝者忌用。
　　晚间加餐②
　　杂粮饼干 2块
　　开心果 10颗
　　红小豆薏米粥 1份
　　红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。
　　产后宜忌：
　　产后不宜天天喝浓汤
　　产后不宜天天喝浓汤（即脂肪含量很高的汤），如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖，还会引起消化不良。
　　比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。
　　剖宫产妈妈
　　一日食谱推荐
　　苹果 1个
　　红糖桂圆小米粥 1碗
　　桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B族维生素等多种营养素，对于剖宫产后的新妈妈有滋养补血和养心安神的功效。
　　产后宜忌：
　　实热体质不宜多吃桂圆
　　桂圆属于温补水果，含有多种营养物质，有补血补气、健脑益智、补养心脾的功效，体质较弱的人以及刚生完宝宝的产后妈妈吃点桂圆，对身体恢复很有好处。但是桂圆易生内热，故实热体质者不宜多食。
　　小米粥 1碗
　　当归鲫鱼汤 1份
　　当归可益气养血，对因手术而损伤元气的妈妈很有益；鲫鱼补血、排恶露、通血脉的功效非常好。剖宫产的妈妈要补充一点高营养的食品。
　　当归鲫鱼汤
　　原料：当归10克，鲫鱼1条，盐、葱花各适量。
　　做法：①将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，洗的时候要把鱼鳞全部弄干净，鱼肚里也要洗净，免得汤有腥味。②洗好后，在鱼身上涂抹少量盐，腌放10分钟。③用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，当归切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡过当归的水煲汤。④将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡过当归的水，炖煮至熟，出锅前加入葱花即可。
　　日间加餐
　　萝卜水 1杯
　　黑芝麻糊 1碗
　　黑芝麻糊不但味道鲜美浓郁，而且有补血、通乳、润肠、养发等功效，对于产后虚弱的妈妈，再适合不过了。
　　产后宜忌：
　　剖宫产后6小时应禁食
　　剖宫产妈妈，由于肠管受到刺激而使肠道功能受损，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感，所以不要吃巧克力、果汁和牛奶等胀气食物。剖宫产术后6小时内应禁食，待术后6小时后，可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食。刚开始进食的时候，应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。
　　红枣茶 1杯
　　西红柿面片汤 1份
　　西红柿面片汤不仅能增进食欲，又营养丰富、利于消化吸收，并且具有滋阴清火的作用，对产后妈妈大便秘结、血虚体弱、头晕乏力等，有一定疗效。
　　西红柿面片汤
　　原料：西红柿1个，面片50克，高汤、盐、香油各适量。
　　做法：①西红柿烫水去皮切块。②油锅炒香西红柿，炒成泥状后加入高汤烧开，加入面片。③煮3分钟后，加盐、香油调味即可。
　　晚间加餐
　　红糖水 1杯
　　藕粉 1碗
　　藕粉含糖量较高，比较适合产后妈妈服用，因为剖宫生宝宝是一个耗气伤血的过程，必然能量消耗很多，及时地补充糖分还是很有必要的。
　　产后宜忌：
　　剖宫产后要少吃产气食物
　　剖宫产后开始进食时宜服用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如黄豆、豆浆等，也要少吃或不吃，以防腹胀。
　　产后第2天
　　顺产妈妈
　　一日食谱推荐
　　煮鸡蛋& 1个
　　炒红苋菜 1份
　　牛奶红枣粥 1碗
　　原料：粳米30克，鲜牛奶250毫升，红枣6个。
　　做法：①红枣洗净，取红枣肉备用。②粳米洗净，用清水浸泡30分钟。③锅内加入清水，将粳米放入，大火煮沸后，转小火熬30分钟，至粳米绵软。④加入牛奶和红枣，小火慢煲至牛奶烧开，粥浓稠即可。
　　产后宜忌
　　不宜只喝小米粥
　　小米粥特别有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良的。
　　米饭 1碗
　　西芹百合 1份
　　阿胶桃仁红枣羹 1份
　　原料：阿胶、核桃各50克，红枣10个。
　　做法：①核桃去皮留仁，捣烂备用。②红枣洗净，去红枣核后备用。③把阿胶砸成碎块，50克阿胶需加入20毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化后备用。④红枣、核桃仁放入另一只沙锅内，加清水用小火慢煮20分钟。⑤将蒸化后的阿胶放入锅内，与红枣、核桃仁同煮5分钟即可。
　　功效：核桃仁可促进产后子宫收缩，对血行障碍有改善作用。阿胶为妇科上等良药，可减轻产后妈妈出血过多引起的气短、乏力、头晕、心慌等症状。
　　日间加餐
　　面包 2片
　　香蕉 1根
　　紫菜汤 1碗
　　如果是冬季，可以在吃水果之前，放温水里暖一下，以不冰凉为原则。
　　西红柿菜花 1份
　　干煸肉末四季豆 1份
　　红枣莲子糯米粥 1碗
　　原料：糯米30克，红枣6个，莲子10克。
　　做法：①将糯米洗净，并加水浸泡约1小时。②红枣洗净，莲子要用温水洗净，备用。③将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。
　　晚间加餐
　　苹果 1个
　　葡萄干 15粒
　　香油猪肝汤 1碗
　　猪肝含丰富的维生素B1及铁。宝宝缺铁易发生缺铁性贫血，从而影响智力发育，哺乳妈妈及时补铁可防止宝宝身体内储铁不足。
　　排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
　　功效：由小火煎过的香油温和不燥，有促进恶露代谢、增加子宫收缩的功效。
　　用法：午餐、晚餐或加餐时食用。
　　原料：猪肝100克，香油、米酒、姜片各适量。
　　做法：①猪肝洗净擦干，切成1厘米厚的薄片备用。②锅内倒香油，小火煎至油热后加入姜片，煎到浅褐色。③再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，煸炒5分钟后，将米酒倒入锅中。④米酒煮开后，立即取出猪肝。⑤米酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝放回锅中即可。
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