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预防静脉曲张就要多动动
来源：寻医问药网
时间： 11:18:55
现代人的生活习惯都不怎么合理，而且很多人由于工作忙碌都不怎么喜欢运动，很多人宁愿坐在那也不想多站一会，这样时间长了，很容易引发静脉曲张疾病，生活中该采用什么方法预防静脉曲张疾病呢?想降低静脉曲张的发病率不妨来看看下面的介绍。
需要长时间站立工作的人群，不要保持同一站姿长时间不动，而应每隔15&20分钟活动双腿或者换一个站立姿势，转移重心，揉捏小腿可以促使小腿肌肉收缩，加快静脉血液回流，减少静脉瓣膜的承受负荷的时间。
可多做下蹲的动作，别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60 度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过勐，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。需要提醒的是，膝关节不好的老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
另外，现在很多工作都需要工作者长时间坐在电脑前，这种状态对我们的健康是非常不利的。由于坐位时大腿股静脉和N静脉会受到一定的压迫，增加运端静脉瓣膜的负荷，尤其翘二郎腿更是大忌。所以久坐的电脑族一定要适当起来活动，多喝水，久坐同时不妨多拍打小腿肌肉，促进血液循环。工作之余多做下蹲运动，简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
坐在那或是站在那时间过长都容易引发静脉曲张疾病，因此，想要很好的预防静脉曲张，最好是在日常生活中多动动，避免久坐或是久站，特别是服务人员、办公室人群等，一定要多动动才行，这样就能很好的预防静脉曲张的发生。
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擅长：治疗面瘫、头晕等[第152期] [第151期] [第150期] [第148期]　　运动能强身健体大家都知道，但如何科学锻炼，达到良好的锻炼效果，未必人人都明白。大家都知道，多享高寿的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间；农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。心脏每天24小时连续不断地向各个部位输送血液，负担极其繁重的任务；解救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动就像按摩一样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走、爬爬楼梯都是有好处的，经常练下蹲好处会更多。我了二十多年，换得来的是腰腿灵活自如，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我今年73岁，走轻快，腿脚灵便。美国科学家认为，从走便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。现在我每次行走都在2000米以上（每天行走6000步），不喘不累，轻松舒畅。看来我还能多活十年、二十年。我体会，做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进力量。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体相互挤压，从而形成自体按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺脏做按摩。我下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改善肺功能非常有好处。
　　高血压按摩操下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。注意下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。注意避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。初练下蹲时可做半蹲，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。我由12次到现在50次。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，还可配合做俯卧撑（老年人可扶床做俯卧撑）、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。
　　骑马蹲裆式，即“站桩”10-20分钟，每天一次，要领同下蹲。然后双手掌拍打膝盖正面、左右侧面各54下，这有助于保养膝盖骨和滑膜，强膝壮骨。下蹲的速度大致是5秒钟1次。年龄大的人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。患高血压、糖尿病和关节有问题的老人做下蹲运动，更不宜多做。若下蹲时，应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。据美国《论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。所以锻炼时要格外小心。另外，我还吸纳了中老年男性下蹲小便好的新观点，我认为这是建立在可靠的医学基础上的，它有着科学的原理和依据。从生理解剖学和动力功能的角度看：男性尿道长约15—20厘米，长弯复杂，进入中老年后，特别易患前列腺肥大等症，加之尿道长而弯曲，最容易引起尿等待、细滴沥、尿不净、湿等普遍烦人现象。而采用下蹲小便法，可使腹压增强，利于排净尿液，减少尿液在尿道的存留，从而解除尿湿恶心烦人的难言之隐。还可使肛部通风卫生，血液循环良好，又有不自觉的提肛等下意识刺激，自然而然锻炼了括约肌的功能，还可同时增强刺激排大便意识，从而减少便秘的发生。
下蹲运动，是一种简单、科学、有效、安全的保健养生方法。不用花钱，无需器械，不限场地，不费时间。任其方便，在阳台、室内、宾馆、公园，只要足有立锥之地，便可锻炼；无论多忙，想要健康，每天只需5—15分钟，就能练习。经常练习下蹲，就会有明显强健心脏的作用；也有强健全身的作用。
一．下蹲运动的做法
尽管下蹲运动看似简单，但是做起来也要遵从一定规矩，才能取得更好的效果。
比较规矩的做法是：两脚分立，略比肩宽，挺胸收腹，双目向前平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾朝正前方为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，1次下蹲的时间大致是5秒钟1次，停留10秒钟左右；之后，两手收回，自然下垂于身体两侧，立起；体质差者可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气时慢慢屈膝下蹲；起立时，将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲18至36次，每天可进行一至两遍。
循序渐进，量力而行，不觉疲累，适可而止。老人可半蹲或1\4蹲；也可扶物下蹲。
从容不迫地练习下蹲运动5分钟，运动量相当于步行1小时，相当于跪膝20分钟。是一种简便、易行、省时、有效的有氧运动。
&&利用不同的蹲起姿势可以锻炼人体不同位置的肌肉，具体有：负重深蹲，深蹲，前蹲，后蹲，弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等等。可根据各人体质状况、锻炼进度、兴趣爱好等选择。
二．下蹲运动的强心等作用
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿腓肠肌和比目鱼肌的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，甚至有人称之为人体的“第二心脏”。
人蹲下去，身体变成三折叠，双腿屈曲，腓肠肌和比目鱼肌收缩，挤压血管，下肢静脉瓣单向开放，促进了静脉血液向心脏的回流；同时，血液冲向全身未被挤压的血管，迫使这些扩张。从蹲位站起来，全身血液又冲向原来被挤压的血管，使这些血管灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的血液往复运动中，加强了心脏的泵血作用，也使全身血管得到了反复冲洗，相当于一次又一次的心血管系统的体操。不但能强健心脏、软化血管，而且加快血液循环和新陈代谢，增敏了压力感受器，把一些有害、有毒的代谢产物，迅速加以清除。经常坚持下蹲运动，会有明显的强健心脏的作用；还可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性；可能有效地降低血压。
除此之外，下蹲运动患有以下作用：下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服，甚至无论男女上厕所也是下蹲，这就强健了他们的心脏和腰腿，达到了祛病延年的作用。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化；常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。经常做下蹲运动，可以降低血脂、促进新陈代谢控制糖尿病、增强性功能、减肥效果明显；也能延缓大脑的衰退，进一步增智开慧。因此，起到强健全身的作用。
较重的心脏病人和体质虚弱者，应遵从医嘱选择是否进行下蹲，确定下蹲的方式、次数及锻炼的时间。
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做下蹲有啥好处
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做下蹲运动好处很多，不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力量。　　下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。　　经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。　　下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动对改善肺功能、预防肺部疾病非常有好处。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，从而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在给肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，对改善肺功能非常有好处希望对你有帮助
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