文 / 小小晓晓
年纪轻轻，你怎么能欠下一堆睡眠债？
明知故犯，是我们最有心无力的任性。
多少人是白天昏昏沉沉、四肢无力、无精打采，一到晚上就精神抖擞、活力四射、神采奕奕的夜猫子。
晚上睡不着，早上起不来是现在年轻人的生活写照，似乎处于一种永远也睡不饱的状态。
大城市快节奏的生活步调，只有华灯初上，一天的忙碌才得以慢下来。灯红酒绿，车水马龙的夜生活，自然成为不少年轻人作为消除一天工作疲劳的不二选择。
但是玩过疯过，你有认真想过熬夜的成本到底多高吗？熬夜就是在拿有限的青春换短暂的满足！你任性的熬夜是用健康在买单！
因为熬夜，不规律的睡眠导致肌肤表皮的血液循环速度减慢，油脂分泌过多，肌肤变得粗糙暗淡无光泽，毛孔也变得日渐粗大。
爱美的你又要敷多少面膜、涂多少精华面霜，才能稍微挽救一点？而它们又有多贵你有算过吗？一个月的工资还不够买几盒好的面膜，你依旧觉得熬夜没什么关系吗？
一个人仅用于睡觉的时间就要占据整个生命的1/3，足以见得充足的睡眠对于我们有多么的重要！而你每一次的熬夜都是在透支你的健康，欠下的债总有一天还是要还回去的。
熬夜绝对是百害而无一利，而熬夜的危害到底有多大，我们都心知肚明。但我还是忍不住想要提醒你，因为你老是不长记性。
1)看得见的：经常熬夜，国宝级熊猫的黑眼圈必定少不了。久而久之，痘痘开始争先口后的来报道，紧致的眼周开始慢慢变得松弛，细纹也悄悄爬上了脸庞。
2)看不见的：经常熬夜，暴躁易怒，焦虑难安是难逃的情绪。除此之外，失眠会找上你，数星星数绵羊成为家常便饭。免疫力和记忆力也开始走下坡路，三天两头的头晕脑胀、感冒，丢三落四习以为常，严重的话甚至会引起内分泌失调，女生月经失调。
3)潜在隐藏的：经常熬夜，睡眠不足会对大脑造成无法通过补觉得以修复的不可逆转的损伤。熬夜的人通常都会经不住美食的诱惑，吃的多却难消化，给本应休息的胃增加高负荷的工作量，不仅诱发胃病，而且第二天早上食欲不振，导致营养不均衡，从而引起肥胖。
在这个看颜的时代，好好保养自己，别拿自己本就不高的颜值开玩笑好吗？
就算不是高富帅、白富美，你也不可以这么自暴自弃啊。好好修炼自己，万一哪天丑小鸭就变成白天鹅了呢！万一的事情谁知道，指不定馅饼就掉你头上了。但要是你自己放弃了，就连万一都没有！
更何况世界那么大，风景那么美，你怎么可以顶着一对熊猫眼去欣赏？人海茫茫，熙熙攘攘，你一副精神不振的模样又怎么能够找到那个对的人？
在你连自己一个人的生活都过得一团乱麻的情况下，就不要再抱怨你的男神或女神连正眼都不瞧你一眼了。你自己照照镜子，镜子里那个满脸油光一脸痘，肌肤暗沉无弹性还熊猫眼的人，你还认识吗？
女生别再熬夜追剧了，剧中高富帅的欧巴再迷人也是别人的王子，你一脸花痴一往情深，也终究只是他的路人甲乙丙丁。
别再自相矛盾，一边高喊着要变白变美变优秀，一边又继续熬夜玩手机了。你以为熬了夜，敷个面膜涂个面霜就没事了吗？别天真了。难道你不知道皮肤在凌晨2:00前新陈代谢？生理钟一旦错乱，你知道要多久才能调回来吗？要想皮肤好，就早点洗洗睡吧。
男生别再熬夜打游戏了，在虚拟的世界里，你的级别哪怕到了群臣俯首，回到现实你也依旧不过一介平民。你天天熬夜打游戏，它也不会给你升职加薪，更不会给你房给你车。
别再深夜还陪喜欢的女神聊天了，在那些浪漫唯美的爱情故事里，你经常被自己的爱感动，那能不能麻烦你在爱对方的时候留一点好好爱自己？照顾好自己才有能力去照顾你爱的人啊。
自私点待自己好点没有错，毕竟身体是革命的本钱，健康最重要。
你把青春当万能解药，认为熬夜补补觉就好了。年轻气盛，睡眠时间少点也不碍事。但你欠下的睡眠债身体会帮你一一记下，时间会向你讨回来。
答应自己，从今天起好好调整自己的生理时钟，拒绝熬夜，早睡早起，还自己一个精神焕发的面貌去迎接每天的晨曦黄昏。
虽然我们都知道熬夜对身体不好，就像我们知道零食吃多了不好，久坐不运动不好，不吃早餐不好，但就是改不了。
我们也知道要早睡，想活成自己喜欢的模样要多读书，多锻炼，少玩手机，不熬夜，但就是做不到。
正因为所有人都改不了，做不到，所以做起来才更具挑战性，更有意义，更显得你与众不同。如果大家都可以轻轻松松就完成的事情，那你做了也不会有成就感。
一件做了对自己有益的事情，你又有什么理由去拒绝呢？不要再任性的熬夜了，也不要再对熬夜的危害不以为然了，所有的光环都要有个健康的身体才能大放光彩。跟自己约定好：日出而作，日落而息。
愿你总能把生活过得规律又充实，答应自己的都会做到！
（本文系作者授权“清南”发布）点击下方“阅读原文”查看清南推荐的更多文章
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微信公众平台导航习大大建议年轻人早点睡觉 你还熬夜吗？·重庆晨报数字报
第014版：重庆新闻
习大大建议年轻人早点睡觉 你还熬夜吗？
对比“夜猫子”作息时间，看看你是否用得上重庆晨报记者整理的熬夜补救办法
1月12日上午，习近平总书记在同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，他用自己的经历建议年轻人不要熬夜，让人感触颇深并被多家网站及网友转发。那么熬夜到底有哪些危害，而熬夜后又该如何补救呢？你知道吗？ 习大大说＞ 一个针眼一次只能穿过一条线 据人民网消息，习近平在讲述他担任河北省正定县县委书记时的经历时说，当县委书记时年轻想办好事，老熬夜，经常是通宵达旦地干，因而差不多一个月得大病一场。后来他感觉到这么干也长不了，就摆顺心态。“内在有激情，但是还要从容不迫。” 习近平回忆说，当时得知一句话，“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线”，此后他一天做到晚上12点就睡大觉，第二天重新来过。 人民网的这条微博发布后，立刻惹得网友一片“哭诉”点赞，纷纷回答：好的，大大。 熬夜的说＞ 护士：工作原因常通宵工作 “我朋友圈里很多人在转习大大建议年轻人不要熬夜的微信。我也不想熬夜，但是没得办法。”家住沙坪坝30岁的王丹是一名护士，几乎每三天都会上一次夜班：上夜班晚6点到凌晨2点，而下夜班则是凌晨2点到早上8点。 白班、夜班不断交替，让王丹的作息时间有些紊乱。她说：“一哈儿白天睡觉，一哈儿晚上睡觉，刚开始我还真的不习惯，现在好多了，但还是会时不时在倒班的时候出现失眠症状。” 白领：贪玩不过1点不睡觉 家住江北区26岁的戴琴也是“夜猫子”，但不是因为工作而是玩，与朋友经常一聚会就到0点左右，回家洗洗漱漱躺到床上差不多就是夜里一两点了；要是再吃个宵夜什么的，睡觉的时间就难说了。 即便是没有聚会，戴琴在屋头上上网、看看电视剧，也得夜里一两点才睡，要是早了反而一晚上都睡不好。“我妈经常说我这样要不得，其实我自己也晓得，但是改不过来。” 重庆晨报记者 闻青 报道
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智障老人2012年被警方认定已死亡，3年后却又回来了。
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　　年纪轻轻，你怎么能欠下一堆睡眠债？
　　明知故犯，是我们最有心无力的任性。
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　　晚上睡不着，早上起不来是现在年轻人的生活写照，似乎处于一种永远也睡不饱的状态。
　　大城市快节奏的生活步调，只有华灯初上，一天的忙碌才得以慢下来。灯红酒绿，车水马龙的夜生活，自然成为不少年轻人作为消除一天工作疲劳的不二选择。
　　但是玩过疯过，你有认真想过熬夜的成本到底多高吗？熬夜就是在拿有限的青春换短暂的满足！你任性的熬夜是用健康在买单！
　　因为熬夜，不规律的睡眠导致肌肤表皮的血液循环速度减慢，油脂分泌过多，肌肤变得粗糙暗淡无光泽，毛孔也变得日渐粗大。
　　爱美的你又要敷多少面膜、涂多少精华面霜，才能稍微挽救一点？而它们又有多贵你有算过吗？一个月的工资还不够买几盒好的面膜，你依旧觉得熬夜没什么关系吗？
　　一个人仅用于睡觉的时间就要占据整个生命的1/3，足以见得充足的睡眠对于我们有多么的重要！而你每一次的熬夜都是在透支你的健康，欠下的债总有一天还是要还回去的。
　　熬夜绝对是百害而无一利，而熬夜的危害到底有多大，我们都心知肚明。但我还是忍不住想要提醒你，因为你老是不长记性。
　　1)看得见的：经常熬夜，国宝级熊猫的黑眼圈必定少不了。久而久之，痘痘开始争先口后的来报道，紧致的眼周开始慢慢变得松弛，细纹也悄悄爬上了脸庞。
　　2)看不见的：经常熬夜，暴躁易怒，焦虑难安是难逃的情绪。除此之外，失眠会找上你，数星星数绵羊成为家常便饭。免疫力和记忆力也开始走下坡路，三天两头的头晕脑胀、感冒，丢三落四习以为常，严重的话甚至会引起内分泌失调，女生月经失调。
　　3)潜在隐藏的：经常熬夜，睡眠不足会对大脑造成无法通过补觉得以修复的不可逆转的损伤。熬夜的人通常都会经不住美食的诱惑，吃的多却难消化，给本应休息的胃增加高负荷的工作量，不仅诱发胃病，而且第二天早上食欲不振，导致营养不均衡，从而引起肥胖。
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　　更何况世界那么大，风景那么美，你怎么可以顶着一对熊猫眼去欣赏？人海茫茫，熙熙攘攘，你一副精神不振的模样又怎么能够找到那个对的人？
　　在你连自己一个人的生活都过得一团乱麻的情况下，就不要再抱怨你的男神或女神连正眼都不瞧你一眼了。你自己照照镜子，镜子里那个满脸油光一脸痘，肌肤暗沉无弹性还熊猫眼的人，你还认识吗？
　　女生别再熬夜追剧了，剧中高富帅的欧巴再迷人也是别人的王子，你一脸花痴一往情深，也终究只是他的路人甲乙丙丁。
　　别再自相矛盾，一边高喊着要变白变美变优秀，一边又继续熬夜玩手机了。你以为熬了夜，敷个面膜涂个面霜就没事了吗？别天真了。难道你不知道皮肤在凌晨2:00前新陈代谢？生理钟一旦错乱，你知道要多久才能调回来吗？要想皮肤好，就早点洗洗睡吧。
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　　别再深夜还陪喜欢的女神聊天了，在那些浪漫唯美的爱情故事里，你经常被自己的爱感动，那能不能麻烦你在爱对方的时候留一点好好爱自己？照顾好自己才有能力去照顾你爱的人啊。
　　自私点待自己好点没有错，毕竟身体是革命的本钱，健康最重要。
　　你把青春当万能解药，认为熬夜补补觉就好了。年轻气盛，睡眠时间少点也不碍事。但你欠下的睡眠债身体会帮你一一记下，时间会向你讨回来。
　　答应自己，从今天起好好调整自己的生理时钟，拒绝熬夜，早睡早起，还自己一个精神焕发的面貌去迎接每天的晨曦黄昏。
　　虽然我们都知道熬夜对身体不好，就像我们知道零食吃多了不好，久坐不运动不好，不吃早餐不好，但就是改不了。
　　我们也知道要早睡，想活成自己喜欢的模样要多读书，多锻炼，少玩手机，不熬夜，但就是做不到。
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