炎风心理咨询谈&如何走出焦虑症与焦虑症的心理治疗及自我调整
&&&&最近一直忙于工作、上课和学习，一些网友就问怎么看不到博客更新，也看不到一些对患者的个案咨询与辅导报告。炎风在此感谢各位朋友的信任与支持，由于工作与学习，自己还要接一些个案，基本上处于白天工作，晚上接个案、看书的状态，每天晚上都是十一点以后睡觉。周日还要出去充电，所以，没有时间写一下个案，总结一些心理治疗方面的感想。还请见谅。
最近在焦虑症群（ QQ群
&QQ群）里，看到很多的新朋友加进来，把自己内心的痛苦表达出来，很让人心痛，这种痛我也有过，感同身受，本人也是一名焦虑症患者，在没有学习心理学之前的二十多年里，我一直不知道自己是一个焦虑症患者，以为自己只是心理素质差，多年以来一直承受着巨大的痛苦，具体的表现就是应对压力承受能力较差，独自一个人可以很舒服，一旦面对压力情境，就会感觉紧张焦虑与无助，有时会绝望，有时会想到死，看到人家过得快快乐乐，自己内心还要承受如此的折磨，很自卑也很绝望。
下面谈一下焦虑症的病理机制。
首先，焦虑是一种自我防御的正常机制。从远古时代，我们的祖先有着恐惧反应，焦虑反应，是因为我们作为一个生命群落，我们没有高大的身躯，也没有坚硬的外壳与利齿，面对各种外在的危险，我们能力是很有限的。所以，那时我们的人类群体里，有着易焦虑的个体，就是对外在世界始终怀有很强的戒心，时候处于紧张警惕的状态的个体，更易于存活，更易于在恶劣的环境中生存下来。比如现如今，我们会看到一些动物，麻雀或者野兔，如果对于猎人设下的陷阱一点也不敏感，一点也不害怕，自然死的就是这样的个体，这对于种群的繁殖是巨大的损失。所有，在长时间的进化过程中，那些没有焦虑的个体就一点点的消失了，相反那些易于焦虑的个体，由于时刻关注外在危险，反而是生存下来，并把自己的基因传了下去，这是一种自然选择，是优胜劣汰。所以，焦虑对于人类本身，是有着巨大的帮助的。所以，我们每个人的身上都有着不同程度的焦虑易感因子，不焦虑的人，是没有人，不焦虑的人，是无法生存下去的。
其次，焦虑反应的三个层次。第一个层次，就是正常反应，比如一般的人看到陌生人，面临一次压力大的事件或者情境，比如考试，就会有焦虑反应，比如紧张反应，抿嘴，吞咽口水，口干，心跳加速，脸红，眼睛瞳孔放大，手心出汗。自主神经系统反应，神经兴奋性加强，肌肉收缩，肾上腺分泌激素，机体应对应激场景，这是正常反应，每个人都会有的，随着情境、事件的消失，压力推动，个体的自我内在调节机制发生作用，我们的反应从高度焦虑反应下降到正常的水平，这也是一个正常的波动范围，是一个健康的人都有一种自然反应。第二个层次，也就是应激场景、事件消失，但个体的反应却持续存在，也就是时间一久，大脑处于一种紧张的兴奋状态，持续的兴奋，让大脑肌肉收缩，头脑中的神经一直紧绷，这样就让我们一直处于一种紧张的状态，大脑就会有一种涨、痛、刺痛、跳动痛、振动痛等的感觉，时间一久，后脑处的肌肉，脖子处，背部肌肉，一直处于收缩紧张状态，就会很累，很痛，很紧，这样就是大多数人的生理反应，主诉的各种身体反应，疼痛感，不适感。但这时的个体只是焦虑反应，还不是焦虑症，因为个体的反应，是由于特定的事件，特定的刺激引起，只是相对于一般人的反应过头了而已。也就是说，有一些人的神经系统，比常人的反应相对敏感，他们对于事件的焦虑反应消退相对较慢。所以这个时候的个体一定要对自己有个正确的认识，不要急，也不要去看医生，我指的是精神卫生的医生，这个时候的焦虑反应，就象我们的近视一样，初期每个人的近视都是假性近视，如果这个时候，采取一些措施，看书用眼适当，视力自然会恢复。但是如果这个时候，我们去配一副眼镜，就会变假性近视为真性近视，一旦把眼镜戴上，就会让眼睛肌肉定型下来，成为真正的近视。
同样，如果这时我们的易感性较强的个体，由于紧张焦虑而去医院，不负责任的医生就会给你开药，这样一旦你服用药物，就会通过一种外力的作用，让我们的神经处于一种被劫持的状态，这时个体的主观反应是放松的欣快的，感觉很舒服，这样的主观感受，会让我们很迷恋，进而加大对药物的依赖，从而也加大了神经对于药物的耐受性，从而形成一种真正意义上的依赖，这样你的焦虑情绪反应就成为了真正的焦虑症了，这时的个体就会不断的依赖不断的重复服用药物，这是目前国人的悲哀，是心理从业者的心痛。第三个层次，也就是个体如果持续的处于一种压力应激情境，由于个人与环境的共同作用，个体的身体反应成为一种自动反应，用心理学的专业术语来讲，当个体不仅对当初形成身体反应的环境产生焦虑反应，而且把这种情绪扩大范围，就是泛化，就是对所有的类似的情境，都给予一种焦虑的反应，而这时的自我保护与自我调节机制与能力下降或被击破，失去正常的自我修复的能力，这时个体的痛苦，会持续的不断的表现出来，而且很难走出来，这就是真正意义上的焦虑症。
第三，焦虑症的形成与存在机理。焦虑症一旦形成，就象一个从山顶滚落的雪球，会越来越大，速度越来越快，这样的加速度，必然会导致自身的失控，必然会把自己带向一个自我毁灭的结果，这时，个体对于自己的焦虑反应产生恐惧感绝望感，因为焦虑反应始终存在，始终影响着自己，而且大家会发现一个现象，越是用力去压制焦虑反应，这种反作用力就会越大，下次焦虑反应的程度就会越严重，这样无形之中就形成了一个恶性的循环，让我们对于自己的焦虑越来越恐惧，对于我们的未来生活的预期越来越差，越来越绝望。接下来讲一下焦虑症如何形成的作用机理。焦虑症的产生有几个必要的条件，一是生理上的易感性，就是从统计学上来讲，大部分人的易感性处于正常的范围内，这样的生理易感性，不会患上焦虑症。而有一部分人的生理易感性较强，就象喝酒一样，有些人喝一点，就醉，有些人喝很多，也没事，这就是个体生理易感性的差异化。二是家庭教育环境因素，这一点很关键，从精神分析的角度来讲，个体的童年时期的安全感，父母特别是母亲的教育方式，情感联结，会导致生理上的焦虑易感变成真正的焦虑症，这样易感体质与父母的严厉的教育方式，粗暴的处理问题的方式结合起来，一直保持下去，这样就会形成一个固着，形成一个紧密的联系，这样，焦虑症这形成了。
三，如果个体再遇到类似的场景，身体就会做出自动反应，让我们进入到自我的焦虑反应之中，如果这样的状态一直持续，一直得不到有效的帮助与治疗，个体的焦虑反应就会严重泛化，从而让患者过着一种惶惶不可终日的生活。这时的患者，只能依赖药物，并不能停药，最成发展成为终生服药的结果。当然，这也与社会环境有很大的关系，目前中国处于飞速发展时期，经济的巨大的进步，给我们带来了丰富的物质生活，但同时，也让我们带着压力，巨大的竞争压力去生活，所以，从总体来讲，中国的总体焦虑水平偏高，我们目前的状态，就象二战后，日本的飞速发展一样，不仅经济发展了，国民的压力大了，所以自杀率就一直居高不下。中国目前也正处于或者接近于这样的一个临界点。
接下来谈一下焦虑症的自我调整机制的原理与方法。本方法是本人在多年自我探索的基础上发展出来，有一定的适用性，但不具有普遍性，请大家借鉴，但不要模仿。
一、个体要有一个强烈的信心。焦虑症患者的求治欲望是很强的，因为这样的痛苦一直存在，无时无刻不要提醒我们焦虑痛苦的存在，这样每一个人都会特别想走出来。但就是因为太想走出来，对自己的预期太高，而结果往往是失败，这样就会让自己进入到一种失望几绝望的状态，这样，对于自己走出焦虑的信心无疑是一个巨大的打击，所以，最近，焦虑症患者一般都是无奈的生活，没有一丝的力气。这是要尽量避免的。
二、个体要对自己的一个正确的清醒的认识。每一个人都是不一样的，也许症状表现是一样的，但每个人的心理是不同的，发展也是不同的，成长中的重大事件也不相同，这就需要患者对自己的过去现在有一个清醒的认识，同时在认识自己的基础上，做到一个完全的接纳自我，这一般是焦虑症患者所做不到的，总是站在自己的对立面来批评自己，批评自己的焦虑反应是如何的痛苦与无助，这样的自怨自艾多了，就会让自己失去自信，自我价值感或者自我效能感下降，这样的结果，是自己成了走出焦虑的最大阻碍。
三、接受焦虑的存在，因为焦虑反应是正常的，只是我们过激了。而且焦虑症患者要认识到一点，那就是焦虑症有一个最大问题，就是症状的反复存在与出现，这是一个必须要接受的事实。只有在接受这个症状的基础上，才会有一些进步。
四、放弃不切实际的幻想，立足于自我，立足于当下，从自我的实际出发。焦虑症患者最大的问题就是想立刻解决自己的问题，能多快就多快，这是很不现实的，焦虑的形成是一个漫长的过程，治疗与恢复也同样是一个漫长的过程。放下这样的幻想，立足于当下的生活，这里就需要森田里的顺其自然，为所当为，带着症状去生活，从生活中的点滴出发，一点点的克服与努力，慢慢的走出当下的困苦。
五、善于运用积极的自我暗示与语言。焦虑症患者在不知不觉中患上焦虑症，不知不觉中又加重了焦虑症，这里有一个很严重的自我加速，就是不断的自我的负面的自我暗示，比如患者一般总是对自己没有信心，总是看不到希望，这时患者就会说出一些让自己更加绝望的话，这样的话，就是一个自我的暗示与强化，你每说一次，就不断的加强了焦虑的严重，同时，也加强了阻碍个体走出焦虑的力量。所以，作为一个患者，在接受自我的基础上，要善于运用一些积极自我暗示，一点点的增加自我的力量。
六、积极健康的生活方式，多运动，多参加一些感兴趣的活动。这样做的原因是，加强植物神经系统的功能，我们每个人身上都有一个自我防御系统，尽量让它自己发挥作用，而不要借助药物来帮助。
七、认识自我的误区，认识自我的一些自动思维。每个人在面对自己时，会有一些误区，这也是为什么焦虑症患者尝试了很多方法，可最后还是回到了原地的原因，就是我们每个人都有一个自我模式，这样的模式是自动运行的，不受个人的意志的控制，一般很难发现，这也是为什么我们看别人的问题，一下子就能指出来，而对于自己的问题，总是看不到，这也是为什么自称认识是最困难的。
八、合理自我宣泄渠道。每个人都要针对自己的个性特点，找到一个适合自己的宣泄压力的方式与渠道，而且要定期的清理自己的内心，定时做一些自我的反省，最好是每天睡觉之前，做一个自我的反省，让自己有一个放松自己反省自我的机会。
九、建立相对稳固的情感支持系统。这是焦虑症患者所没有的，因为患者的内在的安全感是缺失的，这样的人很难与人建立起稳固的情感联系，所以，面对困境时，患者更多的是独自面对，力量上，自信上是严重不足的。所以，如果患者能够有一个强大的情感支持系统，对于走出焦虑，克服恐惧与绝望是相当有帮助的。
十、适当挑战自己，勇于突破自己的设限。由于焦虑的时间久了，就会自己给自己加上一些限制，一睦束缚，这样我们就自动的失去了自己的进步的机会，所以，在焦虑的症状稳定的基础上，就要适当的做一些自我挑战，挑战自己害怕与恐惧的事情，进而增强自信，提高自己的能力。
最后，向大家做一下自我的介绍，我是一名焦虑症患者，有着多年的痛苦经历，原因是父母的严厉的教育方式，让自己从小不自信，面对压力有着比较大的情绪反应和躯体反应，这样的症状一直持续，一直存在。我的康复利益于我的永不放弃，我本人从十九岁开始一直看书，各种各样的书，特别是心理学方面的。从三十岁开始，参加华师大自考，接受了系统的心理学知识的积累。同时也参加了心理咨询师的培训，不断的丰富自己的心理学知识，不断提高自己的能力。2008年进入黑溪咨询机构从事强迫症恐惧症焦虑症的心理咨询与治疗工作，至今已经积累个案近五十个。2009年进入浦东关兴教育中心，专职心理老师，面对上百的问题青少年，做系统的心理辅导与咨询工作，先后毕业的学员也有近二百。
感谢心理学对于我的帮助，让我认清自己，也让我帮助自己走出困境。同时也感谢我多年来的咨客，是他们的信任，一直保持良好的咨访关系，让我在这个过程中，不断的成长，有一些付出，更多的是自我的成长与收获。所以，再次感谢他们对于我的信任。
如果有需要的患者，认同我的治疗思路的患者，可以付费咨询，电话如果想要参加免费的讨论与互助，请加入QQ群&。本人不做免费咨询，也不接受QQ私聊，感谢大家的理解。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。焦虑症心理治疗_百度知道
焦虑症心理治疗
我得了焦虑症一段时间了 到底怎么办 求有效资料办法
我焦虐他就想不要焦虐了 我就不焦虐 然后我还是焦虐 他就说那就不要好了 就一直那样焦虐 我不想焦虐了他就又焦虐 方正都是焦虐所以我就焦虐了 我还想问大家这么不焦虐了 然后我就不焦虐 要是没办后者有办法我还是焦虐 这边是焦虐在焦虐举报 | 19:00回复
开车竖头发很帅
2楼 方正都是焦虐 除非不焦虐 这边是焦虐 当然还会有其他一些焦虐但是都是这样子焦虐的 不焦虐就没事 而且身体很难受 心里也很难受 怎么不焦虐 都是焦虐 晕
另外、在无人处放声大喊发泄郁闷或大声唱歌.保持乐观自信、潇洒自如的样子，你才能在一切场合都应付自如、加强体育锻炼（特别是慢跑），找到压力源、多想想自己的辉煌时刻），请试试吧。就像自己是个电影演员一样！应对焦虑和压力可以注意一下几点，会强化这种负性情绪.一定要保持充足的睡眠：1。2.对自己进行积极地心理暗示，因为只有精力充沛！”不要对自己说“不要紧张，消除焦虑和恐惧情绪！我一定能行、多听听音乐，不要害怕”。4，那其实是在暗示自己“我又要紧张害怕了”：闭目冥想，不妨想象一下自己风流倜傥.深呼吸、多和家人共处享受天伦之乐，才能从根本上解决问题焦虑往往是因为压力过大造成的：“我很棒，很自信地挥洒自如，全身心地投入到扮演一个成功者的角色、和朋友多交流多嬉笑开心娱乐……这些对于缓解紧张焦虑情绪都是很有效的。3、转移注意力、（即通过美好的幻想放松心情，并仿照这个样子去做，紧张时候深呼吸非常有助于纾解压力
可是多了个症就不好办了 要怎么样才可以彻底根除
不要轻易给自己贴上焦虑症的标签，是医生的诊断结果吗？如果真的是医生诊断你患有焦虑症，那么一般来说自行调整很难根治，因为心理问题是不可能一蹴而就的，需要一个调整过程，要想彻底根除，最好及时进行系统的心理咨询来疏导和调整一下。
如果不是的话
那焦虐为什么会一直都在 而且很奇怪 医生没说的
我们每个人都会经历焦虑和紧张的情绪，只要善于自我调节，就不会影响正常生活。但是，如果这种情绪持续存在，就会影响到身心健康，所以你必须尽快调节。
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他2条回答
看看有无解决方法找出焦虑的原因，一般而言，问题解决了就不会那么焦虑了
实话跟大家说吧 我只想知道这辈子到底这么样 才能让自己尽量快活 身心愉悦 我知道完全那样不太可能 只要不要那么痛苦就行了 求解 我记得没记东西的小时候最好了 是不是越大感触越多啊。汗 晕了 总之不要让我感觉自己的状态是坏的 就可以了 不管什么时候。这就是我想的问题 要怎么办才可以这样
典型的不想长大型呢；人总是要长大的啊，这些问题都是正常的，你的状态没什么问题
心病还须心药医,多和父母,朋友,或者你认为可靠的人聊聊,舒缓以下焦虑情绪.个人建议你少吃或最好不要吃心理疾病的药物,副作用和依赖性很强.心里的病不是一下子可以治好的,总之一句话,不管焦不焦虑,生活总要继续,该做什么就什么,不要让焦虑影响到你的生活,有时候出去走走散散步比你去看心理医生来的更有效果,希望你早日走出焦虑
您可能关注的推广
焦虑症的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁治疗焦虑症必须药物与心理治疗并重
焦虑症是一种严重的心理疾病，但是什么样症状才是焦虑症呢？如果患上焦虑症患者又该如何寻求治疗。适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于因应挑战，然而，过度的焦虑却会造成交感神经的失调，进而产生一系列自律神经失调症状。
治疗焦虑症必须药物与心理治疗并重
例如晚上睡得不好、、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适&等等。
很多病人会因此到处就医，找了很多的名医却检查不出异常，其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑型精神官能症。
增强个人调适情绪能力
一般而言，精神官能症本身虽不会致命，但疾病带来对生活品质的影响，却不容忽视。
所谓「预防重于治疗」，规律的生活、充分的营养和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。
在睡眠方面，焦虑造成紧张不适，无法放松，而在这种情形下更会睡不着，然后更加焦虑&，形成恶性循环，这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要。例如：
1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。
2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。
3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如「一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗」的念头。
4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。
5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。
6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。
药物与心理治疗，改善症状
此外，精神科医师的药物治疗是可以比喻为体操教练训练体操选手，如果要有好的效果就需要彼此合作。例如，睡眠日记、症状评估、调药反应&，都需要像「分解动作」一样慢慢矫正。
偏偏精神官能症的病患性格上大多「求完美」、「快节奏」而无法做到，所以很多会有「逛医生」（doctor-shopping）的现象。
临床医师在给予药物控制症状的同时，应再加上支持性的心理治疗（鼓励倾诉、主动倾听、卫教解释、化解不安、给予信心&），强调「医病关系」可以加强药物的疗效，大多数的患者就可以逐渐改善。
小编推荐：
您可能对这些感兴趣
精彩图片欣赏
国务院出八项措施推进医改
国务院总理温家宝
据中国政府网消息，国务院总理温家宝8日主持召开国务院常务会议，部署深化...
养生喝茶 要看体质
身体比较虚弱的人，应选择喝红茶。红茶是一种发酵茶，刺激性弱，较为平缓温和，特别适合...
中医美容不要“偏食”
中药美容保健以其声称的无副作用而受到青睐。在享受按摩、针灸，甚至减肥美容的过程中，专家提醒...
慢性咽炎中医辨证验方
慢性咽炎传统医学称之为&喉痹&，其主要临床表现为咽部不适感，如干燥、发痒、灼热、...
请问生殖器疱疹是一种性病
请问生殖器疱疹是一种性病吗 ？今年和朋友出去玩的时候叫了姑娘，没想到感染了生殖器疱疹，现在...抑郁症和焦虑症如何做好自我心理治疗_百度拇指医生
&&&网友互助
?抑郁症和焦虑症如何做好自我心理治疗
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
抑郁症和焦虑症均属于神经官能症的一种，具有与神经官能症大致相同的病因、症状以及治疗方法。抑郁症与焦虑症相同的表现主要为为：自卑、悲观，绝望，烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少，注意力分散，甚至有时有自杀念头等等。针对以上这些现象如何有效地对抑郁症和焦虑症进行治疗呢？医学上认为还是以心理治疗为主、辅助以药物治疗等其他治疗方法。呢？下面简单的介绍下： 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法2.自我松弛和自我反省 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法3.自我刺激和自我催眠 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 以上一般是针对情节较轻的抑郁症和焦虑症患者采用，对于患病情况较重的患者，在采取以上方法心理治疗的同时，还必须使用抗焦虑药、抗抑郁药等等。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
权威医生回答
建议平时多休息，不要给自己太大压力，保证轻松的生活环境，平时多寻求家人朋友的支持帮助，可以选择聊天，运动，唱歌等方式宣泄不良情绪，多想想开心的事情，可以选择深呼吸，肌肉放松等消除紧张劳累。多看看事情积极的一面。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生