女性侧高抬腿的作用起什么作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-11 17:48 标签： 高抬腿的作用
侧抬腿踢走“救生圈”(图)
08:12:00　来源: 　
　　锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作——直立侧抬腿。
腰腹部堆积脂肪，腹部下坠，许多这种身材的中年人，都被戏称在腰部套了个救生圈。但是人们普遍容易忽视腰部以下臀部侧上方即臀中部位的脂肪堆积形成的“救生圈”（尤其以女士为主）。
人的腰部之所以容易堆积脂肪，除了饮食不科学造成的脂肪堆积外，还有一个重要原因，就是脂肪堆积部位参与“组织运动”较少。我们日常行走和工作当中，四肢和躯干参与的运动较多。例如上肢在摆臂过程中不仅手臂得到锻炼，同时肩部背部肌肉群也随着手臂的摆动而参与了运动；下肢在行走时，小腿及整个腿部得到锻炼，同时腿大肌也参与了运动；但是唯独腰腹部及臀中部成了运动的“死角”。
目前，大部分健身的人群都较注意腰腹部的锻炼，很多人容易忽视臀中部的锻炼。臀中部的减脂锻炼动作主要以臀中肌的收缩为主，右直立髋外展的动作当中，臀中肌参与最多。因此锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作——直立侧抬腿。
首先，身体直立，挺胸抬头，双脚并立，双手在正前方扶一支撑物（可用艺术体操杠、椅背等任何稳定支撑物体）,一腿站稳，另一腿做侧踢动作，侧抬高度以自身柔韧性为准，抬起时间1～2秒，下放时间2～3秒，不要借惯性。抬腿时呼气，下放吸气，下放位置到双腿不要完全合拢为好，以使臀部始终受力，一侧做完后换另一腿做。
初练时可一次做3组，每组20～25次，动作当中尽量保持身体不要晃动。锻炼一段时间后，可在小腿部绑上沙袋或矿泉水瓶练习。
网易女人，更多精彩在首页，
我也评两句
通行证：　密码：　
女人·服饰推荐
女人·情感推荐
(评4015条)
(评1449条)
女人·美容推荐
网易公司版权所有孙俪女儿高抬腿玩滑板 网友惊呼：霸气侧漏的女子
孙俪女儿高抬腿玩滑板
孙俪女儿高抬腿玩滑板
4月26日下午，孙俪在微博晒出女儿小花妹妹玩滑板的视频。她还感叹女儿的霸气：小花妹妹就是我们家小霸王的担当，我现在给她取了一个新的称号叫：霸王花。
小花妹妹玩滑板
视频中，小花妹妹穿着小风衣，踩在一辆粉红色的滑板车上，动作熟练。踩了几步后，她还把左腿高高抬起，金鸡独立的姿势难度系数很高啊!
面对如此霸气侧漏的女孩子，网友纷纷留言：果然是超哥的女儿，无敌是多么寂寞、你家菇凉就是霸气、这姿势帅爆了。
【责任编辑：
实习编辑 陆丹哲百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 每次和女朋友爱爱，她都不喜欢抬腿，怎样让
每次和女朋友爱爱，她都不喜欢抬腿，怎样让
健康咨询描述：
每次和女朋友爱爱，她都不喜欢抬腿，怎样让女朋友不抬高腿，jj也能进阴道吗
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎样让女朋友不抬腿也能进入阴道
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：9000称赞：357
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您可以帮助您的爱人抬腿的&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您可以抬着您爱人的腿的，换一下姿势也是可以的，夫妻爱人多多配合，祝您健康
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 高抬腿的作用 的文章

 

随机推荐