多久不抽烟算戒烟成功戒烟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-01 03:58 标签： 抽烟三十年戒烟后反应
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抽烟男性戒烟的几个好方法
本文导读：抽烟现在是很多男人都有的一个习惯。那么抽烟有哪些坏处呢？男性戒烟有哪些方法呢？
&　　吸烟，是每个男人在每天的生活进行中必须要完成的一件事情，很多人甚至把这个事情当做和吃饭，一样重要，那么，为了很好的避开吸烟带给我们的身体伤害，朋友们就应该要及时的将烟瘾戒掉，保卫好自己的身体。
　　1、加强戒烟意识
　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　　2、参加聚会
　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟。初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　　3、转移注意力
　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　　4、寻找替代办法
　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
　　5、扔掉吸烟用具
　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些&作案工具&都不在身边时，你也就无法再吸烟了。
　　6、消除紧张情绪
　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
　　7、尽量减少受烟的数量
　　很多朋友在互相交往之间，都喜欢互相递烟，无形中增加了吸烟的数量，在这种情况下一定要克制，可以告诉朋友自己正在戒烟期间，回避一下。实在回避不了，先将烟接收了，然后告诉朋友待会再吸，以此减少每天自己的吸烟数量。
　　8、参加体育
　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，使紧张不安的镇静下来，并且会消耗热量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
　　9、适当减量
　　给自己制定一个戒烟的规划，适当的较少吸烟量，可以将每天常规吸烟的数量做一个统计，没隔一段时间，比如说一个星期，减少一至两支。而且必须严格控制，在戒烟期间如果在没烟的情况，一定要克制自己的欲望，由此可达到逐渐减量的目的。
　　吸烟带给肌肤4大伤害
　　1、皱纹
　　吸烟会收缩血管，使身体的重要养分及必要氧气缺失，导致皱纹过生。同样还会造成骨胶原和弹性蛋白的流失，要知道，正是它们给予力量，弹性及青春光泽。记住，最可怕的是吸烟对皮肤的影响可能要10年才能看到，你现在皮肤光滑紧致，那只是暂时的。不要被现在看不到的假象迷惑，等你能看到吸烟在你皮肤上的影响，一切为时已晚。
　　2、脸色不好
　　吸烟者的脸憔悴，气色不好，面色土黄，眼角和唇边深深的皱纹。这些都是&吸烟者的脸&的显著特征。你抽烟时间越久，抽的烟越多，就越有可能引起皱纹和皮肤松弛。
　　3、全身皮肤的松弛
　　谈到皱纹，对于吸烟者来说，皱纹不仅出现在脸上，全身都会有皱纹出现。从脖子到胸部到胳膊到腿还有臀部，没有任何去皱霜和防晒霜可以阻止它们的生长。
　　4、干燥
　　尼古丁有利尿剂的作用，所以它会引发皮肤干燥的问题。不仅如此，你吸吮香烟的动作，经常眯缝着双眼可都不是什么特别美的姿态，还会带来眼周和嘴角的皱纹。长期的暴露在吸烟的环境中，干燥会愈发加剧。
（责任编辑：彭志兴）
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　　戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。
　　戒烟后又复吸怎么办
　　如何叫完全戒烟成功呢?
　　完全戒烟成功，从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义，一般我们戒烟三个月，一支烟也不吸，或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊，我们会问他，你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时，这其实不叫戒断，有人说戒了5个小时，这也不叫戒断。
　　有的戒了三个月或者六个月或者戒了一年以上了，受周边的人影响又开始吸烟了。
　　这是正常现象，烟草依赖作为慢性疾病来说，肯定有复发的倾向，所有的慢性疾病哮喘复发率高吗?也很高。高血压也是反复的要用药物来控制，烟草依赖作为慢性疾病来说，它的复发率比那两个疾病低多了，如果你不吸了，就永远不吸了，不像高血压、哮喘最后反复要用药物来控制，我们用药物辅助戒烟也是用三个月就可以了，不用终身服药。另外，相对来说，慢性依赖性疾病的复发是常理当中的。烟草依赖作为一个生理机制来说有生理作用，更重要一点它有记忆，对于这种愉悦感的记忆，会在大脑形成永久性的记忆，这个永久的记忆，一个方面是物质起作用，大脑当中产生一些改变，还有一个环境的因素，人体大脑的记忆跟环境是连接的，一旦环境再一次刺激出来的时候，大脑记忆会很快跳出来，这是常理当中。对于复吸的话，很多人提出一个问题，复吸是不是不叫戒烟成功?不是这样的。如果你戒了六个月以上，完全戒断了，这个对你来说是非常重要的一件事情，你有经验。在这个过程当中学习了很多方法，包括一些克服了烟瘾的方法，克服环境因素的方法，还有怎么样面对心理生理因素的方法，这个方法下一次复吸的时候拿回来用，很快进入戒的状态。如果有复吸不要气馁，这是正常状况，国外有研究表明，如果一辈子当中完全把烟戒掉，总要经过一两次或者两三次的反复，这种反复关键怎么去看它，作为疾病整个过程是非常正常的，不用气馁，重新开始就可以了。
　　发现复吸以后烟量增加了，会不会对健康造成更大的伤害?
　　俞红霞：复吸，这里面涉及到心理方面的因素，如果一个人进行了非常充分的准备，也有帮助，戒的非常顺利，戒烟成功以后，对他自信的增加非常强调大的。有人说俞大夫我在你这里戒烟成功以后，比我挣几万块钱来的快乐，而且自信增加很大。这个事情对他来说准备了很久，一旦成功以后是非常开心的。但是如果一旦失败以后，特别是没怎么开始就哗一下失败了，这个自信会呈现瀑布一样的下降，他会有一种自暴自弃的感觉。首先一点，他不会努力控制烟的量，成瘾性疾病就是这样，你要不去控制它疾病会越来越多。尼古丁这个物质在大脑当中有一个尼古丁胆碱受体，随着吸烟量越来越多，它的敏感性低了，它的受体越来越多，这个时候需要更多的烟来跟这个尼古丁受体结合产生相应的物质来满足需要，他如果没有这样的心理准备，没有对它的认识，他吸烟的量越来越多，即使不复吸，随着时间的延长，年轻的时候几根，中年三四十根，自己控制一下，二三十根，如果不控制烟量肯定越来越多的趋势。
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