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降血脂要注意先降低热量
本文导读：降血脂方法虽然有很多，不过降血脂还是要注意先降低热量。这是为什么呢？下面就跟着小编一起来具体了解下吧！
高血脂介绍
由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症。脂质不溶或微溶于…
　　根据统计显示体重每增加百分之十，每一百毫升血液中的血胆固醇含量就会上升十二毫克;血压的收缩压则平均上升六点五毫米汞柱，这也表示罹患心血管的危险性增高。不过根据台湾马偕体重控制班的经验，许多学员在减重成功后，血胆固醇就跟着体重下降了。因此对高胆固醇血症患者来说，减重往往也是上很重要的一环。
　　近日一个患者打电话告诉我，他的血脂、血糖、血压都降下来了，言语中充满兴奋。这让我回忆起该患者刚来就医时的情景。我的这位患者是某处的一个处长，而该处长体形较胖，血脂升高已经有多年了，伴有血糖、血压升高。血脂以甘油三酯升高为主，一直在吃药。大家都知道，降甘油三酯的西药很容易损害肝脏，他的转氨酶也有升高，一直为此苦恼。半年前，他向我求助，我告诉他如果要想把血脂降下来，必须做到以下八个字：&收紧嘴巴，放开手脚&。
　　&收紧嘴巴&是指控制饮食，尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的，也包括其它高热量的食物。要知道，中国的经济发展迅猛，今天的丰富程度简直让人难以置信，人们根本没有来得及更新饮食观念，餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果，中国人的血脂水平直线上升，高脂血症患者日益增多。
　　&放开手脚&是要增加运动量。我举了两个截然相反的例子，一是农民工，一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉，不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇女则经常抱怨自己&都会肥&，尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。导致这两种结果的根本原因是运动与否，农民工一天到晚都是体力活动，体内的脂肪和血脂在运动中被消耗、转运，即使吃肥肉、猪油也不容易引起血脂增高。上了一定年纪的城市妇女活动量很少，能量消耗很低，即使吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油，血脂和脂肪仍然会在血管和皮下堆积。
　　&吃&是大部分高血脂患者的最爱，所以&收紧嘴巴&还真不容易做到。我要求这位处长把测体重作为每日必修的功课，时刻提醒自己，并将体重的下降作为一个与血脂同样重要的目标。每餐只吃少量的米饭和肉类以保证身体必须的营养，胃部剩下的空间由蔬菜(油也不能多放)来填充;吃到七分饱时就离开餐桌，保持第二餐前一小时有饥饿感(肠鸣)。
　　有一些血脂高的患者本来就吃得不多，这就要从&放开手脚&方面下工夫。上述那位处长喜欢爬白云山，我很赞赏，并鼓励他除了星期六、星期日爬山外，另外每天进行有氧运动半小时以上。一段时间以后，这位处长出现了膝关节活动疼痛，根据诊断为退行性关节炎(俗称关节老化)，我建议他把爬山、跑步改为游泳、太极拳等运动(这些运动对关节恢复有利)，时间仍然是每天半小时以上。之所以要求半小时以上，是因为运动刚开始时消耗的是血液中的糖和肌肉中的糖原，20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧，持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。
　　一般来说，经过1-3个月饮食、运动调节后，血脂将伴随着体重有明显的下降。也就是这位处长，大概是四个月后就给我打来报喜的电话：不用吃调血脂药和护肝药，肝功能正常，体重、血脂、血糖、血压都降下来了。他觉得很奇怪：&为什么四个指标全好转呢?&我告诉他，高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗，降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量消耗增多、摄入减少，体重自然下降。体重、血脂、血糖的下降，加上适当运动带来的精神放松，血压也随之而降。
　　降血脂与减肥应两手抓
　　最近常常有人问：&血胆固醇过高该怎么吃，怎么连捐血都没人要。&其实要控制血胆固醇，懂得如何控制体重往往是第一要务。因为肥胖和血胆固醇过高就像是难兄难弟，总是一起出现。
　　现代人的饮食过于精致且油腻，饮食中脂肪所占的比率远远超过营养师所建议的三成以下，而每克脂肪可产生九千大卡的热量，是糖类和蛋白质的两倍，长久下来，难免身上不多上几斤肥肉，连血胆固醇也跟着升高。但最可怕的是民众往往吃下许多含高脂肪、尤其是饱和脂肪酸的食物而不自知，像是快餐店所卖的炸鸡、薯条，多半是用牛油来烹调，吃下这些食物也相对摄取了含饱和脂肪酸的油脂；另外许多最爱吃的糕点类食品像是蛋塔、蛋黄酥、绿豆饼、月饼等，吃起来香香酥酥也许不觉得油，但是酥皮都是用猪油等饱和脂肪所做成的，一样会造成血胆固醇过高与肥胖。
　　其实经过饮食的调整与控制，不仅可以减轻体重，又可以降低血胆固醇。像是现在天气越来越热，刚好可以选择一些较清淡的烹调方式，像是清蒸、水煮、凉拌等方式，夏天吃起来爽口不油腻，又可以减少油脂的摄取。或是选择含不饱和脂肪酸较高的油脂，像是橄榄油、芥花油、花生油等，例如：用橄榄油和水果醋来凉拌沙拉就是夏天蛮好的选择。
　　而牛油、猪油、这类富含饱和脂肪酸的油脂则最好要避免。想要减重与控制血胆固醇，除了慎选油脂外，最好还要多摄取含高纤维的蔬菜水果，有利油脂的排出与代谢，如果能够辅以适量的运动，想趁着夏天减肥和降低血脂，应该是找回曼妙身材与健康的最好机会。
（责任编辑：江慧）
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>>血压低，血脂高。应当怎么注意饮食？
血压低，血脂高。应当怎么注意饮食？
当时年龄：
血压低，血脂高。应当怎么注意饮食？？ 血压低，血脂高。应当怎么注意饮食？。
您好！依据你的情况描述，我感觉你血脂高最好是不要吃太油腻的东西！比如说是肥肉，油炸食物，食用油也要限制，不要高盐饮食，不抽烟不喝酒，等等啊！尽可能定期检查一下。祝你幸福！
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吃得好了，运动少了，血脂就高了。现在，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是引起动脉粥样硬化和冠状动脉粥样硬化性心脏病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。饮食是一种非药物医治的办法。高血脂的患者首先来讲，要坚持一个合理的饮食，坚持低胆固醇营养平衡的饮食。应多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食品，像瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆类、大豆制品、谷类、水果及蔬菜等。因此就可以降低血脂当中的成分，还有应当少吃一些肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾及肠等动物内脏。这些东西就胆固醇的浓度比较高，此外还要少吃甜食。
吃得好了，运动少了，血脂就高了。现在，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是引起动脉粥样硬化和冠状动脉粥样硬化性心脏病的主要因素之一。它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也产生不容忽视的影响。饮食是一种非药物医治的办法。高血脂的患者首先来讲，要坚持一个合理的饮食，坚持低胆固醇营养平衡的饮食。应多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食品，像瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆类、大豆制品、谷类、水果及蔬菜等。因此就可以降低血脂当中的成分，还有应当少吃一些肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾及肠等动物内脏。这些东西就胆固醇的浓度比较高，此外还要少吃甜食。
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你好， 须要积极通过药物降血脂医治，此外一定要注意忌吃高脂肪食品如动物内脏、蛋黄、松花蛋、巧克力，肥肉、油炸食物、蛋糕、点心、油条等，以及辛辣刺激调味品，烟酒等等。多食富含蛋白质丰富的食品、蔬菜及新鲜水果。适量进食瘦肉、鱼、鸡以及豆类制品。
你好， 须要积极通过药物降血脂医治，此外一定要注意忌吃高脂肪食品如动物内脏、蛋黄、松花蛋、巧克力，肥肉、油炸食物、蛋糕、点心、油条等，以及辛辣刺激调味品，烟酒等等。多食富含蛋白质丰富的食品、蔬菜及新鲜水果。适量进食瘦肉、鱼、鸡以及豆类制品。
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建议您低盐低脂饮食，不要吃肥肉，瘦肉也要少吃，少吃油，不要吃油炸的食品，不要饮酒。多吃蔬菜和水果。
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高血脂患者血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易导致血栓。饮食要清淡，勤喝水，多吃富含VC的新鲜蔬菜与水果，像山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂效果。由于维他命C具有降血脂的用途。多吃大豆食物。大豆含有丰富的卵磷脂，改进血液的黏稠度。建议戒烟、戒酒，坚持锻炼身体。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球等，以促使血液循环，有利于体内脂类的代谢。作用不佳，大夫指导下药物医治。
高血脂患者血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易导致血栓。饮食要清淡，勤喝水，多吃富含VC的新鲜蔬菜与水果，像山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂效果。由于维他命C具有降血脂的用途。多吃大豆食物。大豆含有丰富的卵磷脂，改进血液的黏稠度。建议戒烟、戒酒，坚持锻炼身体。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球等，以促使血液循环，有利于体内脂类的代谢。作用不佳，大夫指导下药物医治。
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血压低，血脂高。应当怎么注意饮食？
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【导读】由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症，脂质不溶或微溶于水必须与蛋白质结合以脂蛋白形式存在。科学表明，通过高血脂食疗的方法可以达到有效降血脂的效果。那么高血脂的人应该吃什么东西才好呢？妈妈网百科为你精选优质的高血脂食疗的方法，一起来看看吧。
胆固醇和甘油三酯超标已经成为中年人甚至是年轻人最大的健康威胁。那么血脂高应注意什么呢？妈妈网百科提醒您，除了持之以恒的运动之外，调整饮食也可以降血脂。血脂高应注意保持运动锻炼，体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。妈妈网百科提醒您：为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：（1）运动强度通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。（2）运动持续时间 & 每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。另外，饮食上血脂高的朋友也要注意，血脂症高的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。可以多吃鱼类；多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等；多吃含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃等。
血脂症高的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。那么血脂高饮食应注意什么呢？血脂高的人，在合理服用相关药物的同时，关键还要辅以运动锻炼和饮食治疗，特别是饮食这一块，患者特别需要饮食养生，对付高血脂可以参照以下饮食建议：1、可多吃鱼类2、多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等3、多吃大蒜、洋葱4、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。5、宜多食含钾食物。钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。6、宜多食含蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。7、多食含钙食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。通过以上介绍，想必大家都了解了血脂高饮食应注意什么。同时妈妈网百科提醒您，建立良好的生活习惯，戒烟，戒酒，加强体育 锻炼 ，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。 ...
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