健康健康的四大基础石

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 14:01 标签： 健康的四大支柱
健康四大基石
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　　世界卫生组织(WHO)给健康的定义是：“不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”　　如何才能做到这一点？1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，三餐应定时定量，合理安排，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。　　适量运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150-170减去年龄为宜，每次运动30分钟左右。　　吸烟有害健康，每一个吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。饮酒不宜过量，过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。　　心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。　　按照健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之树长青。
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你知道养生的四大基石吗
　　“养生四有”是我从事中医临床科研50年，从事中医药科普30年的深切感悟。别看只有16个字，却融会了中华民族5000年养生保健的精髓。
　　“养生四有”源自内经
　　1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。经过近20年的推广和宣传，这一说法已广为人知。对照西方的四大基石，我总结出了中华保健四大基石，简单来说，就是“养生四有”：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。
　　《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法，还说“起居有常，不妄作劳”，“饮食有节，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见起居有常是强身延年的重要途径。
　　“四大基石”东西不同
　　西方健康四大基石的提出还不到20年，而中华保健四大基石的内涵已有2000年的历史。比较“中华保健四大基石”和世界卫生组织提出的“健康四大基石”，“养生四有”把心胸有量放在了第一位。
　　同样是身体健康，快乐的人总是比别人显得更阳光、更幸福。现代社会中，生活压力大，身体的健康有时候比较容易实现，但心理的阳光舒畅却很难达到。因此，我想着重强调心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。
　　与西方健康四基石强调适量运动不同的是，“养生四有”还提倡“动静有度”，讲究养生保健应有逸有劳，不仅要强调动起来，而且要注意静下来，动静结合，也是维护健康的重要诀窍。健康四大基石的“戒烟限酒”可以融合到“饮食有节”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”这个日常生活中一定要很有规律的重要保健方法。
　　“四大基石”贵在落实
　　中医讲究因人制宜，辨证施治。养生的具体方法放到每个人身上可能千人千样，很难效仿，但“养生四有”如果老百姓都能在日常生活中具体实施，那么，健康长寿、快乐也就跟着来了。
　　追古溯今，诸多名医在养生保健方面总结了不少原则，但我觉得用“养生四有”来总结，很贴切，很精简，好记、好用，对康寿快乐大有好处。
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