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跑步VS散步,哪种运动更有利健康？
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跑步VS散步，哪种运动更有利健康？研究称激烈跑步可能致命&慢跑最有益健康
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原标题：研究称跑步若速度过快或致命 慢跑最有益健康
　　中新网2月3日电 据“中央社”报道，跑步是运动健身维持身材的好方法，不过根据一项最新调查，激烈跑步可能致命，建议有慢跑习惯者速度维持适中。
　　位在丹麦哥本哈根的Frederiksberg医院研究人员对5048名的参与者进行调查，其中1098人是健康的跑者，413人身体健康但平常不跑步，追踪时间长达12年。
　　研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑2到3次，速度维持在每小时5英里的人，猝死的机率高达9倍。
　　再和那些平常不爱运动的人相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。
　　研究人员指出，跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来健康危险，如果跑步的目的是要降低死亡机率，延长寿命，建议每周慢跑数次，同时以温和的速度进行，“跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害”。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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运动养生常识 空腹跑步有利健康吗?
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跑步最主要的是养成习惯，早上更适合，晚上其实适合运动量较大的活动 !
空腹跑步，弊大于利
其实，空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨时，主要的能量来源于脂肪。1
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30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5&1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8&2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7&2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步健身有利于维持身体健康，所以运动贵在于坚持。时间久了效果自然就有了，但是跑步运动也不是随时都可以，如果病了就绝对不能坚持下去，所以跑步运动有其原则，我们需谨慎。
参考信息不作为诊断医疗数据
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