本人是个刚高考完的学生，现在在健身房里减肥，有什么营养餐吗，可以_百度知道
本人是个刚高考完的学生，现在在健身房里减肥，有什么营养餐吗，可以
有什么营养餐吗，现在在健身房里减肥本人是个刚高考完的学生，可以帮助减肥的那种
否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，可以达到减肥的效果；最后就是家里放一把电子称，首先早晨要早起、中医按摩减肥法，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，所以定期的进行按摩，然后首先活动下自己的筋骨，坚持的运动方法、运动减肥法，每周对自己的体重进行测量：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌：要控制每餐饭的食量1。4，吃减肥胶囊等。2，跑步的时候不适宜大步跑：辅助减肥法就是喝减肥药。但是有的厂家保证的药：运动减肥法讲究的是科学，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了。3，要慢跑，也不适宜快跑，反而会产生严重的毒副作用、辅助减肥法，最重要的是早餐必须吃，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的、饮食减肥法，这是最重要的，晚餐可以少吃或者不吃，这个减肥的速度十分的快
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁迈得开腿却管不了嘴，这也是一种悲哀。对于那些想运动瘦身的人来说，好不容易“累成狗”健身了1小时，大快朵颐一顿就“然并卵”了。为了和一身赘肉说不，你不但要坚持运动，往往还要严格按照减肥的标准摄入卡路里，但更多时候，能量不足反而会导致运动瘦身的效率低下，不但减肥效果不明显，反而容易导致尿酮体过高，影响身体健康。那么想要减肥的朋友们应该怎样既保证营养摄入，又能顺利减肥呢？专门研究运动营养的美国健身食品专家安妮·莫尼给出了4个她独家的健身减肥饮食策略。文/大牌1.熟读“高营养、低热量”食谱一些食物可以帮助你更好地控制健身后的饥饿感。根据《营养学》杂志的研究发现，营养丰富的食物更容易减轻人体的饥饿感，因此它不但可以改善你的健康，还能有利于你减肥。打个比方，一包富含蛋白质的藜麦远远胜过芝士薯条。换句话说，在你健身减肥的阶段，你摄入的食物最好是高营养、低热量的。比如番茄等蔬菜、类似火龙果的高纤维水果是重点，而在你跑步之前也可以食用一些豆类或谷物。如果你总是会在运动后感到饥饿，那么你应该提前计划好在健身后补充哪些低热量的食物，这样比你练完决定去吃个汉堡好上几百倍。推荐食谱燕麦片：热量低，营养丰富，含维生素B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。　　椰菜：含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低热量又饱肚。　　芦笋：芦笋含丰富维生素A、C，生吃或者煲熟做一杯芦笋汤，可当零食或饮料充饥，健康又不会长肉。　　土豆：烹制方法很重要。吃水煮土豆最安全，薯片和炸薯条当然应排除。　　扁豆：若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
2.水是最好的饮料水是所有人最好的饮料，喝水的最大好处就是在补充水分的同时，它不含卡路里。而运动饮料尽管有助于你运动后的身体恢复，但由于它含有较多的糖分，经常饮用反而不利于减肥。哈佛大学的一项研究表明，那些饮用高热量饮料的人几乎都不了解自己从饮料中摄入的热量远比食物中来得多。如果你正在为了瘦身努力跑步和健身，那么你应该在绝大多数情况下以水代替饮料，平时坚持喝茶、无糖咖啡或其他无糖饮料。
3.蛋白质会增加饱腹感对于运动减肥的人而言，蛋白质非常重要。每餐都要摄入蛋白质，尤其是早餐。过去的各种营养学研究都证实，摄入蛋白质会增加你的饱腹感，而且这种感觉相比其他类型的食物，会持续更长时间，哪怕你吃的并不多。所以，早餐摄入蛋白质，会尽量减少你白天的饥饿感。运动尤其跑步后，你的身体需要蛋白质来修复肌肉组织，而且它是骨骼、肌肉、软骨、皮肤甚至血液中的重要组成部分。你的身体还需要蛋白质来生成酶和激素。对于运动减肥者，最佳的蛋白质来源于鱼类、家禽和瘦肉，或者来源于豆类、坚果和其他植物。当然，你也可以饮用一些蛋白质粉。大多数人每天每斤体重需要摄入0.5至1克的蛋白质。也就是说一个75公斤的减肥跑友，每天需要摄入75至150克蛋白质，当然如果你的运动距离较长，也需要增加摄入。4.千万不要刻意节食一直以来，很多人都说减肥者失败的原因95%在于没能管好嘴，这并没有错，但是对于运动减肥者来说并不准确。对于运动减肥者来说，节食的风险很大，当你努力跑步和健身，却又限制热量的摄入，特别是各种营养和碳水化合物，那么这会是一个巨大的错误。安妮·莫尼就说，健身的同时又刻意节食，会让你的身体感到酸痛和疲惫，而且还容易引发电解质失衡，造成应力性骨折。如果你专注于吃粗粮或蛋白质和纤维较高的营养食物，你的体重其实很难增加。因为有研究也发现，如果只是按标准食用肉类和蔬菜，只喝水不喝饮料，他们只要有适当的运动，都可以减肥，根本不必计算每天摄入多少卡路里。所以当你迈开腿，选择运动减肥时，千万不要再刻意节食，否则绝对是事倍功半的效果。私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
美女你还在秀马甲线吗？咱现在都流行晒“腰窝”了回复：2
最完整的初跑者训练秘籍！想要养成跑步习惯，照做就行回复：3
《速7》硬汉健身训练全解析！看看谁的计划最变态回复：4
他都能跑完马拉松，你为何不行？波马最后一名让全世界动容回复：5
咱健身的人，就该这么拍婚纱照回复：6
长期坚持健身和跑步，你的生活会有哪些大不同？回复：7
如何在跑步时成功搭讪妹子？从赞美她的跑鞋开始吧回复：8
跑步的魔力：毛大庆不跑步都没勇气辞去万科副总裁回复：9
看看这些孕妇，你觉得还有什么可以阻止人类运动？回复：0
2015裸体肌肉大赏，有没有被这些身体美哭了？特别提示：我们期待分享您的跑步故事和经验赐稿请发送至邮箱 .cn【声明，任何公众帐号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】
看过本文的人还看过
人气：37229 更新：
人气：31091 更新：
人气：20733 更新：
人气：19464 更新：
私·奔的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
爆笑NBA四格漫画，懂得人就懂
健身真可怕，身材会开挂！（请自备纸巾）
俄罗斯足球流氓：老子来证明英国足球流氓都是娘炮！
这是拍照还是瑜伽？哎呦喂你们够了！
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈　“减肥和体质有没有关系”，掀起了一场探讨热潮。在番外片中，Amanda和小冉就关于这个BOSS好不好攻克进行了一场并不严肃但似乎挺有道理的讨论。起因是小冉抢了Amanda到嘴的食物……　　摄影师，请回放场景，谢谢。Amanda你怎么把我的抢走啦！小冉你最近在减肥嘛~Amanda这你就不懂了，我是属于那种，喝水都会胖的体质~小冉我跟你讲，这真的跟体质没有关系，是你要改一改你的饮食习惯了。Amanda怎么可能，你看毛弟（指一脸无辜的毛弟），他吃的又多又快，也不胖啊！小冉可是他吃多会吐啊~而且他有一点是好的，他的运动量非常的大。所以我跟你讲，减肥的关键呢，就是管得住嘴，迈得开腿~　　回放结束。　　那么问题来了，减肥到底跟体质，有没有关系呢？看看我们的男神“　　吃东西跟运动是要搭配的，你运动量够，但你吃的东西不能太油，热量不能太高。这样才可以相辅相成地去减肥。　表示：减重和体质当然有关系！不同的体质有着相对应的最佳“营养+运动”的减重方式。不管你是即将开始瘦身之旅，还是正在减重中，不如看看带来的这些建议，找到最适合你身体的健康减重方式，可以给减重效果加分哦！1　　如果你精神充沛，睡眠良好。体形匀称健壮，肤色红润有光泽。性格开朗乐观，并且平时不容易生病。那么建议在减重时，可以多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，忌油腻辛辣的食物。运动以有氧运动为主，年轻人可以慢跑或参与球类运动，年老者可以选择打太极或者散步。2　　如果你容易出虚汗，肢体容易疲乏，呼吸也短促，舌体肥大，舌边有齿痕。并且总是被感冒“光顾”，生病后抗病能力弱。那么建议在减重时，应该多吃黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等益气健脾的食物。开始运动时以柔缓运动为主，比如散步和打太极拳。等身体强壮后，可以逐渐增加运动强度。3　　手脚发凉，身体白白胖胖，肌肉不健壮的人在减重时，多吃羊肉、牛肉、葱姜蒜等甘温益气食物是不错的选择。运动项目视体力强弱而定，慢跑、太极拳、球类活动都可以。4　　那么手脚经常发热，平常易口干舌燥、眩晕耳鸣、容易失眠的人该怎么减重呢？建议，多吃冬瓜、百合、芝麻、鸭肉等甘凉滋温的食物。中午要留一点午休时间，避免熬夜。运动不宜挑选剧烈运动项目，锻炼时及时补充水分。5　　心宽体胖，皮肤油腻的人往往腹部松软肥胖，但千万不要觉得“麻烦不舒服”而放弃运动！越不动就会越懒，所以什么运动都可以，主要是必须动起来。饮食方面以清淡为主，多吃葱蒜、海藻海带、冬瓜萝卜等食物。6　　脸鼻有油光，开口有异味，容易生粉刺是因为脾胃湿热。建议有这种情况的人减重时，要多吃甘平、甘寒的食物，像绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜。戒烟戒酒，不要熬夜。平时可以选择中长跑、游泳、爬山等运动项目。　　你找到合适的饮食与运动方式了吗？无论你选择哪种，都不要忘记“贪吃”是大敌哦~管住嘴，迈开腿，脂肪君就会离你远远的了！营养与体重控制专家刘顾问(yingyangguwensansan)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
想知道你勤恳减肥， 却收效甚微的原因吗？很可能是你的方法不对哦！其实肥胖类型有很多种，想要成功减肥，必须先清“减肥和体质有没有关系”，掀起了一场探讨热潮。在番外片中，Amanda和小冉就关于这个BOSS好不好攻克进产品名称：蔓越莓蓝莓越橘胶囊净含量：30粒 定　价：166.00元 (简称莓之宝)宣传片适用人群：女性或有泌多吃水果补充维生素对身体好，小伙们肯定都知道，但是夏天吃什么解暑，冬天吃什么抗寒，什么月份吃哪种水果都是有讲纤维素对你减肥的重要性 要怎么吃最有效 营养体重控制教练叶子到底什么是纤维素？纤维素是一　　任何不运动的减重都是在走捷径——话虽然这么说，只是有时候总是心有余而力不足，稍微运动几分钟就上气不接下气yingyangguwensansan欢迎关注康宝莱—全球领先的营养与体重控制专家！在这里，我会将与分享一切有关营养与体重管理的知识，更多的是健康跟财富等内容。也将在这祝愿的你们拥有了财富的同时，更拥有一个健健康康的身体！！！热门文章最新文章yingyangguwensansan欢迎关注康宝莱—全球领先的营养与体重控制专家！在这里，我会将与分享一切有关营养与体重管理的知识，更多的是健康跟财富等内容。也将在这祝愿的你们拥有了财富的同时，更拥有一个健健康康的身体！！！健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
　健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这&极好&二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。
健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
　　过分使用有氧健身器
　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　注意力不在核心肌肉群上
　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
　　强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
　　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以&即刻行动的姿势&（sport-ready position）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
　&& 忽视看不见的肌肉群
　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
　　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegel exercises）&&轮番收放骨盆底部的肌肉&&就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性性功能，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
　　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
　　强度过大、时间过短
　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。&
　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。&你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。&海利说，&像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。&
　　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。&新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。&丹博格说：&突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。&
　　这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
受益匪浅 13
一无所获 11
减肥时间计算器
减肥时间计算器
减肥时间计算器访问地址： /tool/jianfei.php
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到您好，打扰了。我是一个女生，比较胖，想请你帮我制定一个减肥健身计划，可以吗？_百度知道
您好，打扰了。我是一个女生，比较胖，想请你帮我制定一个减肥健身计划，可以吗？
我有更好的答案
现在是80多斤，不饿，还有不能贪睡，也是习惯了，就说说我吧，女生就要对自己狠一点，贪睡也会发胖。我一天就吃一顿饭,身高160。我21。我觉得减肥很简单。哎在嘴上下功夫了
减肥方法：运动+合理饮食
1，有氧运动，有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：请注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬...
每日坚持在一分半内连续做完50个仰卧起坐，一周会有明显效果
正常三餐要吃，不然以后身体犯病就有你好受的，只要坚持锻炼（女生适合跳绳，骑车，跑步等运动），早睡早起就行，不用刻意去减肥
早饭和中午饭少吃些，晚饭就一个苹果一个梨就行了，我们同学就是这样减下来的。
一日三餐开始，减少进食，不要一开始就减少很多，慢慢来，每天早上或者傍晚，锻炼一下， 跑跑步比较好，运动量半小时以上哦！然后每天晚上睡觉之前用热水泡一下脚，舒筋活血，然后用手按摩一下腿部和双脚，一定要坚持下来哦！
告诉你最好的减肥计划——睡觉法，早上睡懒觉睡到该吃中午饭，晚上吃饭晚一点，吃完饭就睡。简述下原因：早上睡到中午饿过头了，中午吃不下多少饭，吃完晚饭一定要在感到饿之前睡着，这样一天就吃两顿饭，而且中午吃的也不多，等于一天一顿半饭，你能不瘦下去吗？
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
减肥健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁