一晚上不睡怎么让第二天有精神_百度知道
一晚上不睡怎么让第二天有精神
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譬如洗脸洗澡，其次就是让自己的身体重新焕发一下，让大脑能够得到一点休息，否则你会自己明明很累了，但就是很亢奋小睡一会，提神的饮料还是尽量避免
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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冷水洗脸，喝提神饮料，并且在允许的情况下小憩
早上洗个头或洗个澡，然后早饭吃饱。人会相对比较清醒
呵呵你自己吃吧
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出门在外也不愁为什么有人睡 8 小时觉得不够，而有些人睡几小时也能精神抖擞？
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很多人说是软文，我不好意思继续写了。。。非常非常理解题主为什么这么问，因为这个问题曾经也困扰了我很久。答案是：睡眠质量不一样！ 下面说说我的经历。我从高中开始，从未摆脱过的两个睡眠问题：1难以入睡，通常需要卧床40分钟以上才能睡着。2睡眠质量差。起床后全身乏力；肌肉酸痛；常做剧情复杂的梦，醒来还能完整复述；偶尔会头晕头痛。长期如此，后来我开始害怕睡觉，抵制睡觉。而我工作又比较忙，工作性质也是需要集中注意力的，于是睡眠问题变得越来越紧迫了。我仔细观察过好几个人，其中有两个人很符合题主说的：1，男45岁，医院医务科科长，又同时身兼数职，非常忙，睡眠绝对不到8小时，但精力充沛。我曾经形容他入睡快：“在上床的路上就睡着了”，他自己说“有时候再累，让我躺着睡一个小时就能接着工作”。2，女25岁，不忙，喜欢睡觉，双休日每天能睡10多个小时，但起床后精神不足，特别困，像一夜没睡一样，经常说困。我和1一起多次出差，发现他睡觉时呼吸较深且均匀有力，没有体动，很难唤醒，醒来以后精神焕发，立即起床。2的呼吸较浅，不规律，四肢偶尔会动一下，非常容易唤醒，醒来大概二十分钟以后意识才逐渐清晰。等我解决了自己的睡眠问题后，我明白了：睡眠质量越高，越不可能睡得久。每天有6个小时的高质量睡眠，你的身体就满足了，就会自动醒来，精力充沛，让你没有赖床的动机。我解决自己睡眠问题的办法来自于很多地方，比如知乎。简单来说：入睡难的解决办法是更换又软又有支撑的床垫和枕头，营造身体放松的有利条件，入睡前不进行激烈的脑力活动，躺在床上缓慢平稳的深呼吸。提高睡眠质量的办法比较特殊。我睡觉打鼾，在睡眠中心做了测试，有轻度呼吸暂停综合症，医生原话是“对睡眠质量有影响，但不必须使用睡眠呼吸机，每个打鼾的人都有这个问题，大多数人比你严重。”而我认为只是在睡眠中心睡一晚，远远不足以表现整体睡眠状况，我有时出现的醒来头晕头痛，甚至血压高于平时，都是明显的呼吸暂停指征。而我爸也打鼾严重，如果我用睡眠呼吸机没效果，还可以给他用。。。何况还有职业的便利和好奇心。。。同时鉴于国内市场的离奇价格，于是托器械商从美国带了一台睡眠呼吸机。刚用了两天，我只能说：爽呆了！26号晚到27号早，睡了5小时28分，说婴儿般的睡眠太夸张，至少是有了“睡眠”的感受！醒来确实精神百倍，有一种“时代在召唤”的劲头。。。哈哈，等我再用一段时间，排除“安慰剂”的因素，再来详谈。
关于睡眠，我还是比较有发言权的。排名第一的答案，只说一些浅显的，仍需补充。排名第二第三的有不少值得借鉴的地方。排名第四的匿名者，说乔布斯的那个：吐槽可以，但希望大家知道，并没有科学依据证明乔的胰腺癌跟他睡眠时间少有关系。说说我的个人体验以及如何提高睡眠质量。希望对大家有所帮助。个人体验：1、我已经不低于三年时间，每天睡眠时间只有6个小时。一般12点睡觉，6点自然醒。中午极少午睡。一整天精力充沛。2、已经不低于3年时间，不使用闹钟了。每天自然醒。3、睡前上厕所，醒后上厕所。几乎睡眠过程中很少间断。4、每天晚上躺下之后，不超过5分钟就能睡着。5、自然醒后极少觉得没睡够要赖床，要回笼觉。6、大学期间我曾经连续3个月时间，每天只睡两个小时，依然精力充沛，身体没有任何不适。7、我对睡眠设施要求极低。硬板床照样睡得香，枕头可有可无。睡觉极少有动作，占地面积很小。火车硬卧我都能睡得香。8、据我女朋友反馈，我睡觉不打呼噜。扯了那么多，逼格已经足够高了，下面谈谈如何提高睡眠质量。1、规律。养成一个规律睡眠，规律醒来的好习惯。调整好生物钟。一个良好的习惯，足以让你事半功倍。2、规律饮食。白天多喝水，晚上就要少喝水了，避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡，8点之后总摄入的水不宜超过200ml。晚餐不宜吃太饱，最好8点半之后不吃东西。吃太饱，一方面会撑着难受，另一方面胃会不断保持工作状态，从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。3、睡前洗澡。个人强烈建议，洗澡了干干净净，不会在睡觉的时候一摸头发好油，难受。身体痒，难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。4、适量运动。有的人晚上睡不着是因为不够累，所以适量运动，不仅有益健康，也有助于睡眠质量的提高。有个朋友曾经睡眠不好，很容易被周围环境影响睡眠，还因此得了神经衰弱。后来坚持每天晚上跑一两公里，睡眠就得到了很大程度的改善，精神也好了起来。5、打造一个良好的睡眠环境。好床垫、房间安静、空气清新、光亮适度、温度适度、枕头被子合适。这些都很重要。6、做一个简单的睡觉仪式，比如关灯，比如盖好被子，比如放下书本，调手机静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式，告诉身体：要睡了。7、培养良好的睡眠习惯。到点不困也要上床睡觉。比如醒来到点就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如自己睡6个小时就够了，那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够，就尽量睡足时间。8、最好手机关机或者设置为免打扰模式。9、能不吃药，尽量不要吃药。不要依靠药物带来好睡眠。暂时就酱，希望对大家有所帮助。求赞么么哒。补充
提醒了我，也许还有基因的问题。是的每个人需要的睡眠时间不一样。我的这些建议只能为大家改善睡眠，提高睡眠质量，并不一定能让大家都跟我一样，每天都睡6个小时。我是希望能帮助大家提高睡眠质量，帮助的大家找到一个自己所需的睡眠时间。也许有的人每天只要睡3个小时（睡多了浪费时间），也许有的人每天要睡12个小时（睡少了精神不好）。不必强迫自己少睡或多睡，那样伤身伤神。再是一个，如何找到自己所需的睡眠时间。在保证每天的高睡眠质量的前提下（方法参考上面）1、先假定你每天需要睡8个小时。然后调好闹钟，每天只睡8个小时，坚持一周。自我感觉白天工作学习是否精力充沛。如果精力充沛，那么说明你每天睡眠时间≤8小时。如果精神不够，身体不舒服，那你每天的睡眠时间≥8小时。2、睡眠时间≤8小时的，把闹钟往前调30分钟（当然，可以起床时间不变，晚睡30分钟也是一样的睡眠时间），每天只睡7.5h个小时，坚持一周。观察自己精神状态。如果还很精力充沛，那还可以继续减少睡眠时间。直到你发现精神不再充沛，那就再增加30分钟。找到一个合理的值，保持着就好。3、睡眠时间≥8小时的，试着把闹钟往后调30分钟。持续一周，观察自己身体，精神状态。如果还累，就继续增加睡眠时间。直到找到自己合适的睡眠时间，每天书那么久，依然精力充沛，保持下去。4、关于午觉，以前看过一个单相睡眠，多相睡眠的文章，结论是：并不是每个人都需要午睡。大家传统观念认为：中午睡一觉，下午精力充沛。其实不是的，只有你每天睡眠质量高，睡眠时间足够了。会保持一整天精力充沛。那些午睡的人，也许是睡不够，也许是习惯了午睡。大家也可以试试看，自己是否需要午睡。我有时候中午会困，就睡一会儿；大多数时候，我中午都是不睡的。但需要休息。连续不间断的工作容易乏味疲惫，所以需要休息。休息包括：上个厕所，饭后散个步，看看窗外风景什么的，不费神的事情。好了，就酱。ps：昨晚睡早了，11点上床，今早4点40分就自然醒了，手机补充了答案。再ps：睡眠时间少于常人，那得忍受更多的孤独。。。。关注我们的微信号，哇师傅装修，提供详细装修清单，购买链接。微信号：washifuapp
咳咳，看到这个问题好激动，第一次回答... 我就属于楼主说的前者，睡8个小时都不够。但我觉得我睡眠质量很好啊，每天11点左右睡觉，倒床上不要5分钟就睡着了，早上再8点起床，而且饮食健康，无不良嗜好，每天必吃水果，好吧，非要说的话就是每天上班运动少...还有睡觉前都是玩手机的，从小到现在都是睡眠多，每天需要睡8个小时以上才感觉精神好。没想那么多，就觉得是遗传，不爱想事情，没心没肺的
乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点半前把一天工作做完。他说＂自由从何而来？从自信来。而自信则是从自律来。先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？乔帮主就是活生生的例子，有着明确的目标并学会自律，每天就只睡3-4个小时。然后他56岁就死了
显然有人白天偷偷睡觉了
相信我，夜里只睡5~6小时还精神抖擞的人。绝大部分都有午休或者其他补觉的。
请问赵先生关注这个问题是来黑我的吗上面各位说的大致就是质量与数量的问题，我看不懂，但是我就是题主说的一天睡八小时都不够的人，别说我质量不好，我入睡很快且能进去深睡眠而且很少做梦。这大半年赋闲在家，睡眠时间一般是晚十点半到早上八点半，下午一点半到四点，到时间会自然醒过来，要是有重要的事下午也可以不睡。白天看电视上网看书，晚上做一到两个小时的瑜伽。怎么睡都不够这个问题，已经困扰了我有生以来的时间，不管是披星戴月的高三，还是梦开始的地方的大学。而我大学时候一个舍友，每天睡的特别少而且每天精神抖擞，她入睡也特别快而且睡眠质量也很好。所以我认为，这就是个人体质问题。以上
这个我来回答如果你看过《时空之外》的话你就会明白为什么所以我的直接就把那里面关于睡眠的那一章粘出来如果你能认真看完你绝对会对自己有更多的了解ps我现在就在按照《时空之外》里面的方法
精神也挺好下面是原文：第八章 睡眠、做梦与意识
晚上9：24分晚安！【赛斯晚安！】每个人需要的睡眠量不同，没有任何一种药物能使人完全免除睡眠，因为在睡眠中要完成的事情太多了，不过两段短的睡眠比一次长时间的睡眠要更能有效的达成目的。对大多数人来说，两段三小时一次的睡眠相当足够了，但是在睡前要给自己恰当的建议，这种暗示能使身体得以完全恢复。十小时的睡眠往往反而对身体不利，比如说：会使身心变得呆滞不振等等。睡眠时【精神离体太久，使肌肉丧失弹性。】（珍说得相当快，而且整节课如此）就如同【少食多餐】比一天三餐要好一样，睡几个短觉要比一个长觉来得有效的多，而且还有其他好处：意识更能记得梦中所获得的启示，自我的经验范畴也就因而逐渐增加。常常做几次短眠的结果能使意识焦点常常维持在高峰上，身心的活动也能更稳定的更新，【自己】的多重层面与层面间的界限也因而变得不这么壁垒分明。你能更经济的使用能量，更有效的运用养分，而你所知的意识也会变得更有弹性、更具活动力。分段的短眠不会导致意识焦点的模糊迟钝，反而会因为弹性的加大而使意识焦点更清晰。表面上看来睡着与醒着的【我】之间存在着极大的分野，这主要是因为其工作范围不一样所导致的：一个在这段时间工作，另一个在另一段时间工作。由于你运用了【时间】，它们就有了【距离】。9：36分
最初你们的意识生活是随着日光而作息，现在人造出了灯，你们的起居作息也就变了。其实你们大可利用这种科技，以从中得到许多好处，我可不是说你就可以白天大睡、晚上开工的意思，这样做只不过是强把目前的习惯颠倒过来而已。实际上有更好、更有效的办法以不同方式来割分二十四小时。事实上许多方式都比你们目前所采用的方式好。最理想的是一次睡五小时，最能令你获益。若是一次睡眠超过了这个时间，对你几乎没有什么帮助。需要多一点睡眠的人再来个两小时的小睡；而一般人只要一次睡四个钟头外加两次小盹获益最大。对自己的身体做了适当的建议后，身体便能在几乎是现在睡眠一半的时间内完全恢复。不论采用上述任何一种方式都能让身体更振奋、更有效率，怎么说都比一次睡八到十个小时，把身体弄得懒洋洋的要好。你们把你们的意识训练得已经接受了某种模式，而这种模式对它来说并不自然，反而增加了睡时与醒时的【我】之间的差异。你们在某种程度上用建议暗示的方法硬拖住你们的身体，硬叫它们相信一次一定要睡多长的时间。其他动物都是累了就睡，睡够了也就自然的醒来，哪像你们那么不自然！如果你们把睡眠的模式转变一下，你们会对自己的精神经历记性更好，身体也会更健康。加上小睡每日有六到八小时的睡眠便足够了。只要不是一次睡太久，即使是那些认为他们需要多睡一下的人，也会发现他们其实并不需要那么多睡眠。这种睡法使所有的肉体、心理、心灵部分都受益。恰当的睡眠使各层【我】之间的分隔不再那么绝对，身、心的工作也能更顺利，同时身体也每过一段时间就能得到一点休息与补充。而现在，好像是规定一样，不管身体有多累，你都要等上个十六个钟头才能得到休息，改变睡眠方式还有其他的理由：由化学反应的角度来看，在睡眠时某种化学变化能使健康改善。恰当的睡眠还能帮助患精神分裂症的病人，对一般有沮丧倾向或心理不稳定的人也十分有帮助。9：52分
恰当的睡眠使你们对时间的感觉比较不这样死板板，创造力也能更充沛，多数人皆有的失眠症也大致会不药而愈——有失眠的毛病的人所怕的往往是长期的睡眠会使他们所认为的意识消失。睡醒起来稍微吃点东西——这种吃和睡的方法能对许多新陈代谢的毛病有帮助，也有助于精神及心灵能力的发展。有很多理由显示晚间身体活动与白天身体活动对身体有不同的影响，而两种影响都是必须的。举例来说，在晚间的某些时候，空气中的负离子比白天强也比白天多，在这个时候做些活动对身体健康来说大有助益，尤其是散步或是户外活动。黎明前对重病的人而言常常是个危险时期，因为意识离开了太久，回来时很难再进入机能已经出毛病的身体中。因为这个理由，医院给病人药物使他们整晚睡觉的做法是有害的。在许多情况中，意识非常不愿意回到一个重病的身体里去。而且这种给药的方式常常阻止了某些必要帮助身体恢复的梦况，使意识变成非常迷惑。由此可见，实在大可不必为了方便与习惯弄得【我】的各部分之间产生这么大的距离。以前即使在还没有灯的时期，人们也并不睡那么长、那么久。因为睡的地方不安全，不容许这么睡，例如穴居时期的人在睡觉的时候对其他入侵者非常警觉，神秘夜晚的户外环境叫他们时刻警觉，他们会常常醒过来，巡视附近的区域及他们自己的居所。10：04分
他们不像你们一样，一觉睡得那么长，而是一次两三小时的断断续续由日暮到黎明，随时因警戒的行动、惊醒的状态、或猎食的需要而改变。这样子的睡眠可以使得意识常保机动，进而维护了他们的生存，而睡梦中所得到的启示也不容易忘记，还可以应用于白天的活动中而受益。有很多的病就是由于各个【我】之间的分隔及身体长时期的不活动而引发的，因为你的注意力若不是长时间的放在醒着的世界里，就是放在睡梦里。通常你日常的自我意识可以因经常的进出于睡眠的世界领域中活动又休息而受益；相同的，那个所谓的【梦中的意识】也能由时常来回于日常生活中而得到好处。现在你们可以休息一下。10：10分
珍的出神很深，她进行的速度一直很快，不过这次她却很例外的记得一些资料的内容。她近来一直没有读过本书中有关睡眠的部分，她说：【这些事情距我太远了，我从来没有想到这些观念，至少在意识清醒状况下没有。】
10：22分以同样的情形继续。我这儿提出这个睡眠问题的原因，是因为这种习惯上的改变，绝对能使你们对【我】的了解有大量的增进。你们之所以觉得自己内在作梦的那一部分很陌生，主要并不光是因为注意力焦点在基本上差异的原故，更大的理由是因为你们用分割时间的态度去对待内在的那一部分。你们把【我】尽量分开，这么做的结果是把你们的直觉、创作及心灵的能力与物质的、掌握的及客观的能力做了个清楚的划分。你认为自己需要多少小时的睡眠都无所谓，只要你能改睡几个短觉，你就会知道事实上你只需要比较少的睡眠，而效果也会比较好。最长的一觉可在晚上睡，不过我再说一次：超过六到八小时的睡眠不但会减低睡眠的效果，而长时间的身体滞着对肉体也不利。实行我前面提过的片段睡眠使荷尔蒙、化学物质，特别是肾上腺的功能效率提高，身体损耗与老化的现象也会减低，同时身体的再生力可以被运用到极限，新陈代谢的机能也得以平衡。心灵中心活动会更频繁，而你对自己的整体的观念也能够加强与维持。除此之外，意识在弹性上与机动性上的改善更能助长意识的集中力，而疲乏感永远能维持于警戒线之下。如此，你会有均衡的身心。其实要改用新作息相当容易，举个例子来说，白天上班工作的人，晚上睡四到六小时——看个人的情况，然后在晚饭后小睡一会儿。我再直截了当的说一次：连续睡上六到八个小时对你并不利，若是睡到十小时更是相当有害，醒来不但觉得好像没有休息过，反而觉得无精打采。你们真是没有好好的经营自己的资产！如果你不了解在睡觉时意识的确会离开你的身体，那么我所说的都变成了废话。你的意识在睡眠期间会常常回来看看身体的运作情形，但是原子与细胞的单纯意识——也就是说肉体的意识——却一直留在体内，所以身体不会是个空壳子，但是【我】那广大的具创造力的部分在你睡眠的大部分时间中并不在你身体内。10：39分
有些严重的神经性疾病源诸于你们目前的睡眠习惯，梦游症也与此有相当关连：意识虽然想要回到身体来，但是他又被【醒的时间还没到】的想法所催眠，神经中过多的能量转而控制了局面，牵动了肌肉，因为身体自己知道长时间的不活动会导致严重的肌肉僵硬。同样的情形发生在你们吃东西的习惯上，你们一下子吃得太饱，然后一下子又让身体组织饿上个半天，这对你们意识、创造力及注意力的集中都有绝对的影响。由这个方向来想一想，你们的确在晚上让肚子饿半天，这种长时间都不给身体补给的作法，加速了身体的老化，这一类的作法都反应到了你们意识的性质及它所具的力量上面去。你们的食物应当均衡的分配于二十四小时之中，而不是只考虑到醒着的时候——也就是说，如果你们照我说的方式改变了睡眠的习惯，你们就应该在夜间也吃点东西，不过每一餐的食量要大大减少才好。少吃多餐要远比你们目前的方式对身体、心理及精神有利得多。改变了睡眠的方式就自动会改变饮食的方式，你会发现你的身心更为合一，对自己诸如天眼通、他心通这类能力的认识也会有大幅度的长进，而且你也不会再像现在一样感觉到做梦的你与醒着的你之间有鸿沟存在，这种疏远感会大量的消失。你们对大自然的享受程度也会增加，因为你们自定的规律使你们对夜晚很不熟悉。梦中所得的知识与启示也能为你们所充分利用，而且对于情绪的高低潮也不至像现在一样经常的来回动荡，你们在各种的生存环境中都更能坦然。衰老的问题也会减小，因为各种刺激不会由于长时间的不活动而减低。由于弹性加大，意识会更晓得自己的愉悦感受。你们可以休息一下了。（忽然大声说）如果你们都不愿意试着去做，怎么能期望别人也照做呢？我开玩笑地说：【我不知道啊！】如果你照我的劝告去做，在创作时会更有效率，也更有效果。【好吧！我们来试试看我们办不办得到。】10：53分
这次珍的出神仍旧很深，她进行的速度非常快，我的手都写酸了。这次休息结果成为这节课的结束。后来赛斯和我谈天，我没记笔记，这是近来的第二次，他向我详细解释睡眠方式的改变何以能够显著的改进我的绘画。等我们说完，我真希望自己把谈话记录了下来，因为谈天的内容中有许多可供作参考的资料。珍课后对我说：【她当晚一点也不觉得在上课。】这节课后——我在打这篇笔记时是六月一日了——珍和我试着去改变睡眠的方式，我们可以说他的建议极佳，绝对行得通。晚上睡得短一点之后，我们很容易就醒过来，精神奕奕，立刻可以做事。白天我们也小息一两次。这种作法使我们对自己的所有的活动都增加了不寻常而更清晰的体认。第533课
晚上9：20分本课前段五页是赛斯给我和珍的私人资料。他在十点十分休息之后开始继续口述第八章。（幽默的说）开始写书了！【好！】大家都知道睡着的时候意识常常在波动中，可是仍然保持着警觉性。有些梦中的活动时期的确取代了一些醒着的状况；但是在平常醒着的时候，意识也在波动中，它活动的节奏时强时弱。当然有些醒着的状况与睡着的状况非常相近，它们互相混合，使变动的节奏在不受注意的情形下进行。身体器官也随着这种意识强弱的改变而改变，常常有些时候人虽是醒着，但是无法集中注意力，反应迟钝，容易出意外，身体也处于低潮时期。10：28分
由于你们习惯上是睡一个长觉，然后醒一长段时间，你们便无法有效的利用这种意识的节奏，通常精神特别振作的时期受到相当程度的遮盖，甚至忽略的就让它过去了，你们白白放过了意识在自然醒时的敏锐与效率的高峰而没能好好利用。我把这些资料陈诸于各位面前是因为它能帮助你们了解及运用你们的能力。你们对平常醒着时的自己要求过多，不顾它活动力有自然的高潮与低潮，在它最低潮时也要求它和高潮时一样全力以赴，硬是不肯承认意识会有高度的变动性。10：33分
这章前面给各位有关睡眠习惯的建议，能使各位自然的利用这种生理节奏，使醒着的活动更能经常的维持在高峰，这种睡眠法会使注意力更集中，更容易发现问题的症结所在，而自己的学习能力也能加以有效的利用。今天我曾对珍表示【更】这个字最近常常出现在资料中。现在是赛斯的珍向前倾身，开玩笑的对我笑着说：【我本来想说：更有效的利用。】【喔！】在持续拉长的时间中，醒着的意识不但得不到休息，也使得你的血液中沉积了过多的化学物，一直要等到睡觉时才能将之分解。同时，身体也受到了影响而渐渐变得迟钝、精神也不能集中，在这种情况下，你们所惯用的长时间睡眠就变得有必要了，如此就产生了恶性循环：身体由于过劳，恢复的工作加重，必须多花时间做一些净化、分解的工作，而这一切，只要分段短眠法就可以在更短的时间里就得到最佳的解决。自我觉得受到【长期离体】的威胁，对于睡觉便采取了小心谨慎的态度，设下一些对梦况的障碍。其实这些都是人为的。10：42分
于是在此情形下产生一个【二分】的情况，【我】的一部分变成不相信自己的另外一部分，在这种过程中许多具有使用价值的创造资料便因而丧失，原本【自我】可以在这种过程中得到更多的讯息，而醒的那一部分也可以因而焕然一新的。举例来说，梦境的象征意义本来应该会更清晰，而不会像你们现在那样在睡了这么多个钟头之后反而忘掉了。分段短眠不但能使肌肉更有弹性，血液净化的效率也要比身体长期不活动要好，最重要的是：【我】的各个层面之间能有更（对不起，我又用这个字）佳的沟通，安全感也能增加，尤其对孩子来说，能较早激发起他们的创造力。现在你们可以选择是要休息一下还是结束这一课。【我们休息一下。】由10：50分到11：04分如果你想要保持效率，如果你想要正确的认识生命的意义，请记住一个清新、不散漫、聪明、有利的意识需要常作短时间的休息，否则感觉便会被扭曲变形。长时间的睡眠和休息对于有些病例是良方，并不是长期睡觉本身有什么好处，而是体内毒素太多，身体需要那么长的时期去做分解工作。你们目前的习惯确实是阻碍了你们学习步骤，意识在某些时段中的确是专注在学习上，但是你们却由于无知，常常在精神不佳的情况下强迫自己学习。由于人强把【我】分离，创作能力与心灵能力便被硬推到台后去了。把精神硬分成两半影响了你们所有的活动。在有些情况下，你们精神可能正旺，但是你却强迫自己去睡觉，值得一提的是：这种精神最旺的时间就是在天快亮的时候。下午有段时间精神处于低潮，需要休息，这时反而不得休息。如果你们能像现在在研究睡眠阶段一样的也来研究醒时的意识阶段，你们会发现到它的活动范围比你们想像中要大，此外它的有些转换阶段也完全被你们所忽略。由多方面来看，意识像是会闪动的的光，闪动的强度时有不同，并不稳定。现在我要结束今天的传述了，我祝福两位。【也祝福你！赛斯，谢谢你！】晚上11：15分，珍回来之后很讶异于课这么快就结束了。第534课
星期一 晚上9：05上星期三，6月3日没有开讲。今晚八点三十分的时候我和珍在讨论赛斯写书的进度，珍有点开心。她现在没有在读这本书，但是她知道赛斯并未完全按照他以前所给的大纲，一章一章进行。我告诉她我认为赛斯完全是照着他的计划在进行，她也同意她最好应当不要担心，只要进行便成了。我想在此描述一下两件事情，一件是珍的，一件是我的，几乎发生于今天上课开始前几分钟的同时。我的事还跟上课开始后另外的一桩事情相混——等下再解释。其一，我们正坐着在等上课开始的时候，珍告诉我挂在客厅墙上我画的“鲁柏与约瑟”油画中的约瑟正对着她笑，当她发现这件事之后，她把视线调离画像，然后迅速的又再调回视线，她说他还在笑，差不多持续了两分钟，大约到课开始前才停止。珍坐在摇椅中时正好面对画像，由于我坐在长沙发上，刚好背对着画像，我几次转身看它都没有什么变化。珍告诉我：约瑟——代表我整体的名称——冲着她大大的微笑，而画像上的约瑟我并未将他画成笑脸。她说眼睛的表情最先开始变化，笑意由眼向下延展到嘴，上额没有动，看起来就像画像忽然活了一样，不过画像上鲁柏的脸并没有改变。珍并不特别喜欢这张画像，以前也没有看它改变过。其二，我的部分牵涉到我的视力受到干扰，事情并没有到忽然失去视力的地步，而且今晚也没有后遗症。在以前我最多也只有些轻微头疼，今晚我连头痛都没有。奇怪的是我以前一直没有对这个现象警觉过，由于我有点内向，所以即使是在孩童时期，我也没有把这件事告诉我的父母，更没有看过医生，或许是因为副作用很快就消失了，而且我的精神状态也没有受到什么困扰，所以我就对此不怎么在意。这个作用很像海市蜃楼，由视野右方开始起锯齿状的小光点，现在我记起了以前的经验，我知道这些闪烁的光点画面会扩大，会把我在看的东西遮住，但是我外圈的视觉不会完全消失。有时在干扰到达相当大的时候，我甚至看不清近在眼前的纸和笔。光点闪烁的强度不同。有一次我曾经干脆躺下来、闭上眼睛，因为什么事都做不成。这种情形最多只会持续半小时，通常比半小时要短。现在我回想起来，觉得倒也满奇怪的何以自己能一直镇定的对待这件事，因为这种事是完全不在我的知识范围之内的。以前在干扰强烈的时候，我的视野几乎会完全被遮盖掉，那时我尝到同时感觉黑暗与光明的滋味，外在客观的世界并没有消失，但是我却处在一种变幻明暗、具有深度感的状态之中。今晚的情形并不是很强烈，我八点五十分的时候开始觉得干扰出现时，立刻就对自己说情形不严重，希望它能缩小，因为我不想让珍不安而延迟了上课。就在这时，珍告诉我画像在笑的事情，而她要我看的时候，我也依然可以清楚的看得到画，就在同时，我视野的干扰开始扩大，可是由于我对自己的暗示发生了效果，所以九点零五分在课开始的时候，干扰已到了顶峰，而开始消退。到九点十五分的时候完全消失，我的视力清朗回来。好戏还在后头：干扰消退之后，另外一个不同的事情渐渐发生了，我从来没有经历这种事，可以说非常有意思。在课中及事后赛斯解释了始末。由以下笔记可以看出我渐渐丧失拼字及写的能力的过程……珍说话速度颇慢，和她前面几节课的速度简直不能比。课刚开始时，我需要多用点精神才能看到整页笔记纸张。晚安！“赛斯晚安！”刚才在上课之前我说今夜既宁静平和，又很暖和。我希望我没有打扰了你的清静。“没有。”我们回到书上。停顿（今晚停顿很多）意识有很多面貌，有一些你们已经知道了，但是还有很多并不那么明显，其理由在于你们目前大量使用意识的方法使得你们的认知显得很不“自然”。换句话说，你们是以你们的肉体机能为媒介而晓得自己的意识的，可是当意识的运作不经过肉体机能时，譬如说“出体”或其他与肉体不太发生关联的情况中，你们就几乎完全不晓得自己的意识了。由最后一句，我开始感觉到——不过并没有紧张——我要花比平常长的时间才想得起“媒”、“情”、“意”怎么写？这种反应本来不需要经过思考的。不过视野上的干扰现在好得多了。九点十二分：常用的字现在也拼着不出来了。为了让读者明白，我将当时所记录的一段笔记记抄在下面，括弧内就是当时写错的字。不论你在不在身体中，意识的面目都是不会改变（便）的。不论（伦）意识在死亡（王）后换个什么形体，所有的意识（言）都有大致相同的“高低潮”。你意识的性（生）质与它现在的面目（木）在基本上不会有什么不同，纵（中）然你们目前可能还不认识（思）它其他的很多面貌（兒）。【译注】：此处英文拼音之错误无法译出，仅列出几个中文错字代替原况。在此我忽然注意到自己在最后一句忘了写“不”字，开始觉得今晚有点怪！我愈来愈需要集中注意力才能顺利记笔记。在以下的笔记中，我甚至忘掉一些常用字的速记符号，不得不把原字写出来。例如：就算你并不知道，心电感应及千里眼的能力是你们意识本来就有的。你们总是以为你们睡觉时是处于一种无意（义）识状态（太），而实际上在当时你们比现在要有意识得多，只不过那种意识能力在你们清醒的时候就被否定掉罢（去）了！于是你们就把那些（此）能力关（观）在经验范围之外。不管是你的意识还是我的意识（思），都一样是独立于时间（问）与空间（问）之外的。在你死了以后，你们自然就会对那一直与你同在的意识大能有所认识。我在记录下面的句子时，遭遇到极大的困难，不仅字拼错，画掉重拼还是错。我的视野到现在已经相当清楚了。到了这种情形，我第一次想到是不是应该要请赛斯再放慢一点，其实我知道他的速度已经算是相当慢了。我还没有请教他这到底是怎么一回事，从赛斯透过珍的眼神中，我也看不出今晚会有任何事情发生的迹象……既然意识（思）具有较（车）大的能力，那么你们当然现在就可以去发（花）现（见）这些能力并且学着去运用它们，这样（木）对（寸）你们的死与死后的经历（力）有直接（拉）的帮（中）助。如果你在事（是）先就能明（日）白意识（思）不但不受肉体的束缚（服），还能凭（任）自己的意愿创造（照）出其他的部分来，那么你就不会为死亡而感到惊（京）惧（具）。那些“我执”极重的人因为对自己的身体太看重，在死时及死后，会受到幻境所带来的不必要的折磨，而这些幻境都是自己造的。徘（非）徊（回）于肉身四周，孤零零的，以为自己别无他处可去，真的有这种情形！一个“事”先的“事”字，我写成“是”，画掉重写还是不对。我暗下决心要注意拼字，不要写错，情形便稍微改善了一些。整个情形就像睡得正熟，但是立刻要自己清醒过来一样困难。就如同我前面说过，你本身是一个精神体，具有意识，这意识虽是属于精神体，但是两者不是相同的一种东西。由于精神体可以“开关”它的意识，所以意识也就因而会闪动与波动，但是精神体本身却不闪动。我不怎么喜欢用“精神体”这个名词，因为人们对它有些不恰当的联想，但是为了表示它是不同于肉体的，倒是还可一用。九点二十八分 我对于拼字感觉困难的现象又出现了，比刚才还严重。除了不断拼错、画掉、改正之外，我还要担心跟不上赛斯已经相当慢的速度。我第二次想到是否需要休息一下，但是我还是没有警觉到今晚情形是否有点不寻常。下一段文字整段都给我写得乱七八糟。把意识（思）关掉之后并不是就像把灯关掉一样没有（用）光了。若是一定要用这种比方来形容（客）的话，就算（目）意识（思）是属于你的光，当你把它关（观）掉之后，仍然还会有一种余光留下，而非完全（金）的黑暗（音）。此时我已经紧张的坐在沙发边边，弯腰盯着放在咖啡桌上的笔记本。我很少用这种姿势，也许我觉得要这样才能精神吧！我请赛斯等一等。所以精神体就算在意识被关后也永远不在一种虚无之中，要了解这点非常重要因为……在我笔记上的下一句完全不知道在写什么。这一写下的是：精神……不……虚无……态……意思……不……消失。重要……了解……开关……我相当吃惊，再请求赛斯等一等，就我记掉了几句。我几乎要放弃记笔记了。这时是赛斯的珍在那边无动于衷，眼睛是睁开的。要了解意识不会熄灭非常重要……九点三十五分 我又跟不上了，待我发现我把“熄灭”写成“西面”，我终于宣告放弃，请赛斯让我休息一下。赛斯立刻答应了我的要求，但是除此之外他没有别的表示。我的脑子很清楚，但是就是没有办法写笔记，到了这种阶段我还是没有警觉，没有好好想一想为什么今晚这么不寻常。我向珍解释为什么暂停时，我才发现我说话也有了困难。这时赛斯回来了，他笑着说——以下是凭记忆记下的：约瑟，你今晚神不守舍嘛……这句话我很明白，我但是张口向珍解释，连话都说不清楚，错误频频，不过说话的能力总比拼字、写字要稍微好一些。开始时珍对我视力的干扰非常担心，后来她才告诉我当时差点就决定结束这一节课了，后来由于我一再保证，她才相信我的身体并没有什么不对。赛斯由于我的请求暂停口述，但是在休息时间内建议我请珍在她出神回来之后把客厅所有的灯打开，同时叫我观想自己的意识扩大发出光亮，像灯光一样照亮了整个房间，这样我就会发现自己的能力很快恢复。至于他其他的话我就记不清楚了。我就这样经历了看、写、拼、说四种能力的改变，当然指的全是肉体与外界交通的方式。我坐在灯火通明的客厅中，把所有的事向珍说明，包括我幼年时即有的视力干扰事件。珍认为说不定我丧失与人沟通的能力与我父亲的老化及他身体情况不佳有关，我却不知道到底是什么原因，近来我和他之间并无任何不寻常的事情发生啊！慢慢的我再开始笔记，我非常希望赛斯来解释一下这些事的背后到底有些什么原因。他刚才建议的观想方法产生了效果，十点半的时候我觉得好多了，我终于把笔记补充，并且告诉珍我们可以继续上课了，现在正说到从开课以来，最令我感到有意思的资料，这解释了为什么我今夜对这些怪现象警觉性这么低的原因。十点四十七分课程以较快的速度开始。约瑟帮我们做了一场示范，正好拿来说明我们刚才给的资料。我刚才提到——你们只知道以你们肉体机能为媒介的意识面目，所以你们就依靠肉体来表达你们意识的感觉，因而就倾向于将自己的意识与肉体混为一谈。刚才在约瑟的示范表演中——当然是他同意才表演的——他让自己的意识由肉体中撤退，并在某种程度上切断了自己肉体表达的能力。他的自我意识并不知道他同意这么做，这是因为如果他的自我意识知道的话一定会害怕，而这个示范就做不成了。刚才当我说到意识消退的时候，他就配合着经历了意识消退的情形。十点五十五分 赛斯用“消退”这两个字可能有点“诈”，但是一点都没用错，因为我部分肉体表达能力的确离我而去，但是我的脑子却依然很明白清楚。出于习惯性的，我还一直努力要用肉体的方式来表达，这次事件并没有让我体会到任何高层次的意识，也没有忽然令我获得心电感应或天眼通的能力。现在我记笔记已经完全没有问题了。等一等。事实上刚才的事是一种意识被操纵的练习，当人快要死亡而意识开始了解到它不再能用肉体作为表达媒介的时候，不同程度但是类似的情形就会发生。如果一个人对于肉体太过执著，那么在他要死的时候他便会惊慌失措，以为他从此完结，意识也快要熄灭了。这种相信死就是一种绝灭，下一分钟就什么都没有的人会经历一场严重的心灵考验，而这种考验极可能带来不幸的回应。事实上你会发现死后意识更完整，也能够比以前更不受拘束的表达自己。约瑟刚才潜意识上打算对这些表达方式做一个说明，所以才有那种干扰现象以引起他对这个问题的正视。我希望把一些重要的背景资料交代清楚之后，用几章篇幅来说明肉体死后生存的性质为何？在死的那一刹那又是个什么情形？及轮回的最后一世是什么情况？在我开始讲述那些资料前，你们必须先懂得你们自己意识的性质及行为。这点非常重要。你们可以休息一下。十一点零六分 这一段珍的速度快了很多。在最后一段文字中我只对其中两个字的拼音略感困难。十一点二十分以缓慢的速度继续。约琵，你刚才的示范中，有些知识来自你过去世中死前生病的情形，那是在丹麦。我这个注解不在口述书的内容范围之内。赛斯说珍、我和他在十七世纪时在丹麦是认得的：我是一个地主，珍是我的儿子，赛斯是个香料商人。详情请看本书第二十二章。现在结束这一章，这也是本书第一部的结束。今天还没完，请等一会儿——但是口述到此结束。事实上后面还有些部分牵涉到我视力之干扰与今天课程中各种事件的关系。有意思的是我居然会特别挑中了今天晚上来改变一下视力，虽然我近日来一直希望由心灵上能得到一点启示，以找出我下一幅油画的题材，这一点我一直没有和珍提过。刚才那种干扰事实上是你在无意识层次中所做的不太成功的初步尝试，目的是希望为你的下一幅画捕捉一点灵感。在闪光模糊的暗影部分中，影像差点就出现了。你懂吗？“我懂。”那个视野中模糊的部分代表的是混乱的振动，你无法用肉眼看到那个灵魂——虽然你一直在试——但是你在当时也还不能用肉眼接收到它。最后你差点用别的事物来取代了它。那个变幻的光影意味着一种动态，而你却把它当作杂乱无章、动荡不定的一片模糊。实验前鲁柏和你坐在餐桌时，你曾默许答允这场示范，鲁柏的意识层面并不知道这件事，但是他心里是清楚的。画像向珍笑是你的杰作，鲁柏知道会有示范的安排，但是他对你所打算选用的方式有点不放心，而是画像向她笑便是你在向珍——而不是鲁柏保证没问题。你发出了保证的讯息，鲁柏就由约琵的画像处得到了讯息。你懂了吗？“懂了。”我想这个方法倒很特别。今晚到此结束了。“今晚真有趣。”谢谢你的协助，祝你们晚安！十一点三十六分
“赛斯晚安！”最后一次休息后我还有一两个小地方有点拼字的小困难，但也仅此而已。
呜呜这么热门的问题我的回答大概是不会被看到了。但是scientifically，这真的是基因问题！！！即使偶尔有人能睡几个小时仍然精力充沛是因为睡眠质量睡眠周期，长期持久的需要睡眠时间短是由基因决定的。与此基因无缘的我们，大家洗洗睡吧。以下报道摘自人民网，有兴趣的可以阅读原文献美国一项研究发现，世上有一小撮天生每日毋须睡满6小时都能精力旺盛，属于精明能干、外向的“少睡精英”。　　一般人如果睡不够，会脾气暴躁，办事能力下降，影响健康等，但研究者发现，有约1%至3%人口是天生的“短睡者”，他们像猫头鹰和早起鸟儿的混合体，深宵仍不会昏昏欲睡，只睡4至5小时即能精力充沛地处理一日事务，全日都不会打盹。他们不仅精力无穷，健健康康，还似乎较具耐痛和调适情绪能力，个性倾向外向、乐观和好挑战。专家发现，他们体内均含一种叫“hDEC2”的细微基因突变，用基因工程人为获得此基因突变的实验鼠也有抗睡能力。　　古今名人如美国科学家富兰克林与意大利文艺复兴三杰之一的达芬奇，均属“少睡精英”；但英国前首相撒切尔夫人和丘吉尔都睡得少，却要睡午觉，故不算在内。原文献及链接：He, Y., Jones, C., Fujiki, N., Xu, Y., Guo, B., Holder, J., ... Fu, Y. (2009). The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals.Science, 866-870.
睡眠长短和一个人的体质有一定关系，但是我认为与一个人的危机感，实现目标的意愿有很大关系。缺少危机感，缺少对未来生活的规划，惶惶不可终日，没有动力，没有做事的力量，会懒散没有效率，同时一天下来也不会足够疲劳，到晚上也不见得能很快进去睡眠。故，前进动力很重要
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