五式产后瑜伽动作详析 让你科学恢复身体_产后修复_妈妈网
五式产后瑜伽动作详析 让你科学恢复身体
　　【妈妈网特稿】妈妈们不仅有利于恢复体型，还能帮助改善不良坐姿，强健腹部及骨盆肌肉，改善脚部水肿情况等，所以越来越多妈妈们已经加入产后瑜伽的大队伍中。但是，有很多妈妈并不知道产后瑜伽的具体步骤，下面我们为你详细介绍。
　　猫伸式产后瑜伽
　　功效：
　　产后很多新妈妈的胸部下垂，不如产前丰满。现在呢，就由小编我来教各位新妈咪们这个猫伸式瑜伽，可以健部，保持上半身气血循环的通畅，美化上半身的线条。
猫伸式产后瑜伽
　　步骤详析：
　　step1：采取金刚跪姿跪在垫子上。
　　step2：吸气，将臀部慢慢抬离后脚跟。双手打开放在的前侧，略宽于肩膀的距离。
　　step3：吐气，双手慢慢弯曲，手肘向两侧打开，胸部慢慢往下，但是与地板保持距离。
　　step4：将意念放在胸部位置，手臂感受身体在施力的时候传出的酸痛感。
　　step5：停留在这个地方，保持三个深长的呼吸。
　　step6：吸气，手臂慢慢地撑起身体。
　　step7：吐气，臀部坐回脚跟上；身体还原，调息。
　　温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒钟。
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客户端下载你好，根据你叙述的情况，我们考虑可能是肌肉拉伤导致的。轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。孕妇练习瑜伽可以练到几个月？哪些动作是最适合的？不会带来运动伤害？_百度知道
孕妇练习瑜伽可以练到几个月？哪些动作是最适合的？不会带来运动伤害？
提问者采纳
般认为，直到呼吸和心跳恢复正常。妊娠期间练习不要练习悬息，不接触地面：1，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动。
3，一定要注意保护腹部.每做完一个姿势都要安排放松，而要做一些冥想的运动，必须依据个人的需要.在练习的过程中，如有任何的不适应立即停止。
4，以练习舒适为 度。
2，加强母亲和胎儿的交流.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习.动作要配合好呼吸，这样会使宝宝的精神更加健康。 注意事项。3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，怀孕8个月以后就不要再做具体运动了
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在练习的过程中.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常孕妇瑜伽最好从妊娠4个月开始练习，如有任何的不适应立即停止.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习.动作要配合好呼吸。
3。妊娠期间练习不要练习悬息，必须依据个人的需要。
2，以练习舒适为 度。
4。注意事项：1
孕妇瑜伽练习分为早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练;
孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段（早期）就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。
1.在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
临产前一个月，体重增加较多，最好停止练习，尤其是一些较大幅度的运动。孕妇适合练习瑜伽动作，应该练髋部的多一些，除了体位练习有助于分娩，瑜伽练习过程中的冥想和放松，有助于平复情绪，放松心情。不要练习挤压腹部、扭转、折叠、倒立等动作。瑜伽中折叠、倒立、弯曲等挤压腹部的运动容易造成胎儿缺氧，不适宜练习。孕妇运动的准则是忌幅度大、忌劳累。
对于孕妇练瑜伽，大家存在很多误区，认为孕妇不宜做瑜伽这种抻拉强度大的运动。其实不然，孕妇完全可以根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段，随之而来的便是孕妇腿部水肿和腰部负荷加重的问题了，这时候练习瑜伽能够有效缓解这些痛苦。怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。
不管在什么阶段，运动都应该注意，动作要慢，确保动作正确。如果运动不当，就会造成不良的后果。当然，如果准妈妈的身体素质比较弱，医生要求卧床休息或有轻微出血的情况时，一定要停止锻炼。
3个月以前一...
http://www.5721.net/zt/yogapregnant/ 孕妇瑜伽完全攻略
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是 不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。
孕妇瑜伽-练习瑜伽的好处
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同...
参考资料：
准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐
抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
第5个月 云雀式
度过了难受的孕吐期，这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候，肚子已逐渐隆起，宝宝的胎动也越来越明显，母子连心的感觉更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry！只要多多练习云雀式，就能预防、解决腰部疼痛的问题。
第6个月 孕妇娃娃休息式
妈咪体重增加，...
据医学考虑，在怀孕初期的头三个月，胎儿在子宫里住得并不结实，很容易流产，得小心，不能搬重物，不能总腰弯，这个时期不适合练习瑜伽。
到四个月到六个月倒是没什么不安全的问题，这个时期是练习瑜伽的最佳时期。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
等到六个月到临产前，身体已经很笨重起来，练习瑜伽或者走路、做家务都会感到劳累，一天到晚想睡觉，没力气了，这个时期也不适合练习瑜伽，最多的练习是散步。
孕妇练习瑜伽注意要点
孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练...
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽...
孕妇练习瑜伽可以练到几个月？
如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。不过。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇。在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。
妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。
哪些动作是最适合？
下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神...
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么如何确定适度锻炼的标准呢？我们有一个简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
锻炼的次数
最新研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。...
怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。
1，.在练习的过程中，必须依据个人的需要，以练习舒适为 度，如有任何的不适应立即停止。
2.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
4.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
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出门在外也不愁孕妇前三个月应该练习什么瑜伽？_母婴百科_壹药网你现在所在位置：>>>>孕妇前三个月应该练习什么瑜伽？关键词：&&&来源：壹药网头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。所以准妈妈们在练习孕妇瑜伽时候可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。瑜伽跪姿练习建议:新月式适合群体：适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：可以舒展臀部，增强脊柱的灵活性，也可以舒展胸部，刺激肾脏和肾上腺。双膝跪立，吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶。如果有高血压，只需双手合掌放在胸前。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病，可以轻柔地把头抬起，眼睛仰视双手；如果你的背部比较灵活，身体可以轻微地向后靠。Tips:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶。建议:蹲式适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。锻炼作用：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。Tips:下蹲的时候脊柱要挺直，用全脚掌着地。防止重心掌握不好，身体向后仰。尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。推荐用药：其它￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：营养药￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网怀孕专区提供怀孕咨询，包括怀孕饮食、怀孕症状、怀孕测试、怀孕同房等怀孕的信息，让你不再为怀孕担忧，安心做个准妈妈。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。