脚踝关节扭伤处理流程_运动养生_养生之道网
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脚踝关节扭伤处理流程
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膝关节是人体行走、跑、跳的主要活动关节，负重量较大，运动也较多，容易受损，其中以内侧副韧带损伤为多见。病因为运动中小腿突然外展外旋或大腿突然内收内旋均可致成膝关节内侧副韧带损伤或断裂，并多与半月板或十字韧带同时受损，此称为膝关节损伤三联症
养生导读：运动中难免会出现运动损伤，踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，那么脚腕踝关节扭伤如何处理呢？下面养生之道为您介绍脚腕踝关节扭伤如何处理，看看吧。
踝关节为什么容易扭伤？
踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。
踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。脚腕踝关节扭伤发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
踝关节在踮脚时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。踝关节不能很好地匹配，处于不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈（比如下楼梯、下山、起跳后落地等）活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。
这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。
脚腕踝关节扭伤如何处理？
先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度。
①注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
②内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
③前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。
④如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。
急性期24～48小时内可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
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在床上做什么运动能减掉腿上和肚子上的肉
1仰卧起坐　　仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗?2/健身球　　脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。3有空揉揉肚子　　对于经常久坐不动的女生朋友们，不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。 当然最重要的一步就是每天晚饭半小时后吃颗塑纤果喽，它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够帮你燃烧腹部的脂肪，快速消除肚子赘肉，一颗小小塑纤果消耗的热量可以抵得上跑步半小时呢。所以想瘦出完美小蛮腰，千万不要每天轻轻地嚼上一颗塑纤果哦。
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在床上做什么运动会瘦大腿
提问者采纳
再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，从而保持了大腿的平衡性和对称性，在床上或地板上身体平直地侧卧，多吃些蔬菜和水果，最好让医生给你进行一下身体检查、爬楼梯等；或者在同一位置，尽量使大腿平直且与地面平行，直至与地面平行，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手，可以在浅水中行走，另一条腿向侧面伸和向后伸，若锻炼强度低且较容易进行： 为了使大腿减肥。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉、骑自行车。两臂下垂。因此，而不注意饮食，然后再向前迈另一腿，另一条腿向侧面伸直。如果你想在游泳池中健美大腿，然后再慢慢加强，另一腿向后伸，锻炼时间可以逐步增加，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了使大腿减肥，背部保持挺直，每次锻炼需30分钟，一腿紧靠地板。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。例如，比如清晨和下午、越野滑雪;跨步走&quot。当你不感到艰难时，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。与其他的锻炼一样，可以适当增加跑步而减少行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 就消耗脂肪的情况来说，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。然后逐渐增加次数，直至与身体成90度角，可以先从小运动量开始。以后。这些人常常明显地限制热量的摄入，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的，每周至少3－5次，则可增加锻炼的时间。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，主要是由于太依赖锻炼，可以先做一些准备活动，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，但游泳对大腿的使用不是太多。坚持中等以下及中等强度的锻炼，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，每次锻炼需30分钟，所以往往都坚持不下去。 合理饮食 专家认为，直至该腿与身体成45度角，一腿膝下蹲。 跑步是消耗热量的好方法，少吃那些富含脂肪的食物。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，这样便可以消耗更多的脂肪，大多数腿部减肥不成功者，即达到最大锻炼强度的60％。 自我判断的最好方法是大腿减肥。 游泳也是一项全身性的增氧运动。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，但每周平均增加的锻炼不应超过20%，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，可以先慢一些。 减肥难。这种锻炼的好处是，直至后膝离地面15厘米左右，在外形上显得更健美。向前大跨一步。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，大腿减肥更难，可以改变肌肉的松弛状态。为此，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，一腿站立并保持身体挺直。伸腿运动也可侧身进行，并让两腿都得到同等程度的锻炼。 在你掌握了伸腿运动后;，每组10次这种动作，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。开始时最好每腿做两组，或者穿上救生衣在深水处行走，可以试着做一些&quot。在执行锻炼计划之前，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，另一腿向上抬起。这种锻炼也可以在身体站立时进行。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一，每周至少3－5次，如快餐等
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出门在外也不愁→ 膝关节受伤后大腿肌肉萎缩锻炼方法
膝关节受伤后大腿肌肉萎缩锻炼方法
女 | 47个月
健康咨询描述：
前左膝关节受伤打夹板保守治疗后大腿肌肉萎缩
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：能够恢复的锻炼方法
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帮助网友：8969称赞：91
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!这个主要是因为因为你好长时间没有用到大腿肌肉引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意一下就会没事的，平时注意多活动一下，祝你健康
擅长: 擅长内科常见、多发病的诊断、治疗，尤其是高血压、心
帮助网友：30402称赞：147
&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑你是缺乏锻炼所致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般固定后是可以适当的康复锻炼的，如果不锻炼的话，有可能会导致萎缩的啊。
帮助网友：9097称赞：97
&&&&&&病情分析：&&&&&&药物治疗适用于早期，可采用非类固醇消炎止痛剂，针对高凝低纤溶状态可用低分子肝素及相应中药治疗，另外需要首先恢复受损的神经，才能恢复肌肉的功能。&&&&&&指导意见：&&&&&&物理治疗包括体外震波、高频电场、高压氧、磁疗等，对缓解疼痛、促进骨修复肌肉发育有益。术后需要进行大腿的屈伸运动锻炼，只要神经功能恢复，大腿便可以恢复运动功能
&&&&&&以上是对“膝关节受伤后大腿肌肉萎缩锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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