打坐完后的养生动作
打坐完后的养生动作
打坐完後，一定要做此养生动作，否则久了，身体一定会有副作用发生的。
1.若下座时脚麻无法忍受
可以双手大姆指与食指，分别按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴)，约十几秒後，因刺激血液流速，酸麻现象即可解除。
&大敦穴位于腿部大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约二毫米
2.洗脸动作:
打坐时像睡觉一样，下坐时如刚睡醒之时，犹是懵懵懂懂的，要把代谢下降的现象恢复，以按摩来恢复。打坐久的人，丹田会较易控制，而初学打坐的人，因丹田的气未上来。故初学者要多坐，境界就会慢慢改善。
(1)下坐时，双手搓热，然後像洗脸一样搓揉脸部，重复两、叁次。打坐久了以後，皮肤会细腻光滑，所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润漂亮。
(2)再搓热双手，搓揉後脑及颈脖子，同样重复两、叁次。
3.眼睛保护
若有近视者，双手搓热後，以手心按住眼球，把热气灌到眼球，手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平，次数约两次到四次。若有老花眼者，以食指用微力，由眼睛上眼
缘及下 缘，向内侧往外侧推磨数十次。
4.鼻子保护
打坐时，气由喉咙入鼻子深处，在通与不通间，会流出鼻清液体，所以下坐後，用鼻猛吸一气後，再用嘴巴把气吐光。在做吸吐气之间，同时用两大拇指背面，在鼻翼旁的迎香穴处，推往睛明穴方向，如此上下摩擦间，配合吸吐气。注意摩擦时不要太用力，以免把鼻子外皮搓破了！做这动作後，保证打坐间，不会造成鼻子发生副作用。
睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。（位于人体面部，目内眦角稍上方凹陷处。）
5.头痛的处理
(1)时常头痛的人，要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处，在眉尾与太阳穴间之岭骨突处，数次压抑其疼痛点。再以大拇指及中指，同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处，数次压抑其疼痛点。
(2)再以右手大拇指与中指，按住脸上两边颧骨最高点中间凹陷处，数次压抑其疼痛点。
(3)上下牙龈咬住，牙槽处肌肉凸出最高点，有个颊车穴，用双手之大拇指压下去，会有想咳嗽反应的地方，因它刺激到肺部气管，此处加以按摩。
6.听力改善
耳朵的耳珠前面有一听宫穴，把嘴张开时，耳珠前会有凹下的地方，可按此穴。用双手食指头压按此穴，耳朵有听力毛病者可改善。
7.女生妇科毛病
耳朵上缘第1软骨结纹处上端，摸了会痛的地方，有一神门穴，女孩子生殖器官有疾病的话，要多压此穴。把耳朵摺压着会感知痛时，表示健康太差。所以要常常捏按，直到有一天怎麽捏按都不会痛，表示身体健康多了。
神门穴位位置图】神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。）
8.用手来按摩各部位
(1)轮流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂，使之松弛。因为打坐後肌肉静止不动，要使血气流通。
(2)胃肠不好的人，以双手掌心按摩腹部，以顺时钟方向，像转八卦般，以两手按摩，胃肠不好的人，要多花时间做这动作。
(3)大拇指放前，四指放後，摸到背後肾的部位，左右上下搓揉按摩後腰肾脏。常腰酸背痛的人，肾脏不强壮。
(4)脚踝内踝边缘是肾经走过经络，按揉大锺、水泉、照海等穴道。女众有妇科毛病多按此等处所穴道。
(5)脚踝外踝边缘是膀胱经，按压昆仑、申脉、束骨、至阴穴道，按揉顺着脚外两侧穴道。这是膀胱经的经路，膀胱与肾是互为表里，肾不好，膀胱经也不会很健康，女孩子妇科毛病也会发生，所以生殖器官有病，都与肾、膀胱不好有关。
- 打坐入门
二、打坐所需的道具
(一)坐具(蒲团)：
若以榻榻米做蒲团，应分上下座两块合成，一般脚放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2尺见方，上座为1*2尺，上座高度为1.5寸。唯打坐的人若大腿太胖或脚僵硬的话，上座高度不够时，打座时两脚摆不下，会有上身後仰的现象发生，故此等人上垫要再加高至最舒适的高度。待打坐者用功时间久了後，脚已柔软下来，再将上座高度调低至1.5寸左右。坐在榻榻米蒲团上座时，只能坐表面的叁分之一的部分，如此脊椎骨较易打直。
世上有相物质是一物克一物，打坐蒲团材质也是一样，有的会蕴气，有的会耗气或吸人气。助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。耗气或吸人的气者有塑胶类、橡胶、PVC、藤材、海绵、泡棉等，这些材质会吸人之气。
若不信可试验一下：找一练功的人，让他用一手平举时，似可举起重物後，再拿一块塑胶布遮盖於其头上，隔绝此人的头与虚空之间气的通路，此时再叫练功人的手，手举起重物，似无法再举起至水平处，或能举而不持久。
(二) 盖脚巾、夹克(厚衣)、毛巾
1.盖脚巾：
长期间打坐，若不用盖脚巾，关节会发生问题，故定要用盖脚巾盖住脚膝部，甚至打坐习惯了，看电视或和人讲话时盘腿，此时也要用盖脚巾盖住双膝。因打坐初期时，人的体温因代谢增加会升高，与室温的差距会加大。假定冬天室温在摄氏22.5°，而体温36.5°，打坐时人体温若升高达1°，温差则由14°变为15°，故身体会觉得有点凉意。若夏天室温33°，体温为36.5°，打坐时人的体温增加1°，温差由3.5°增加到4.5°，因此在打坐时，会觉得外围温度下降，因此不会因夏天炎热，造成打坐烦闷，坐一阵子後会觉得更舒适，因温差加大故。
2.夹克、厚衣：
春秋二季打坐要准备一夹克放在座位旁，打坐完洗脸动作做完时，先要将夹克穿上後，始下座活动，以免引发感冒。冬天打坐要视室温穿衣服护身，若寒流来时，则要穿厚重衣服打坐，一个原则是当打坐时，後背不要有凉意升起，若有此现象时，要多穿一些衣服上坐，免得着凉为要。
夏季时宜准备一毛巾，放置在打坐座位旁。打坐完未做养生动作前，先使用毛巾擦汗後再做养生动作。记住，不要一边打坐一边擦汗，打坐是在训练定力，流汗也要让其自流，不要理它。
(叁)、衣着：
打坐时要穿着长袖衣服，且要注意庄严。因为在打坐时，与你有缘的菩萨、护法，可能会来护持你，穿着整齐一点较有礼貌，或表示尊敬。打坐时所穿裤子要宽松，可用松紧带式者为佳，太紧会让气滞不前行，故女众在打坐时紧身裤不要穿上。
(四)、打坐地点
1.打坐地点要有所选择，佳良场所依次为(1)佛堂(2)书房(3)单身卧房等。
2.打坐的地方，风不要直吹(贼风)到身体，否则易得风寒。
3.因地球磁场的关系，睡觉最好采东西向，不要南北向。但打坐则无挂碍，以面对佛像或侧对佛像即可。在自家房中，则以面向西或面向房门方向为宜。
4.忌讳在夫妻房间里打坐。
叁、打坐的时间
(一)、何时打坐
初学者饭後不要立刻打坐，要饭後1.5~2小时以上再打坐。吃饱饭时，血气在胃部进行消化作用，且食物聚集在胃部，若此时打坐，脚一盘，血气分散到脚部，手印一结，肩膀会有气行走，血气会集中到手去。如此会造成胃及消化道无法正常运转，胃肠内容本来2~3时可排空的，此时便成3~4小时後才排空。久而久之，胃会受伤害，造成消化不良或胃病，所以空腹时打坐最合乎卫生。
但老参不受此限制，因为老参全身都有气感，吃完东西一定下心来，气便在自行运转，因此不受食後胃纳的影响。老参可藉用後天营卫来帮助气运行，饭後打坐更能有进境。气的来源→先天气(由丹田、会阴、右肾发出真气)，後天气(吃下食物代谢产生能量之气→营卫之气)。
初学者打坐时间选在(1)早上起床盥洗後，(2)睡觉前打坐，约在11点时，就不受食後多久才能打坐的困扰。
(二)、打坐时间长短
初学的人可由10~15分钟开始，慢慢加长打坐时间，至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。每天至少早晚两次打坐，若有气感时打坐，半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。若打坐习惯了，也开发出真气来时，若一天不打坐，会觉得没精神、血气不顺。因为每次打坐时，被开发出来的气，能将经络一一打开。若有一天不打坐，全身经络不开通，人会觉得不舒服。打坐的人累的时候，也可闭目养神，用打坐的调息法，十分钟就有非常好的休息效果。
初学者会打坐後，每座最好能打到80分钟，起坐时先双盘再改单盘，如双盘坐了
50分钟後，再改成单盘，如此又可坐30分钟，总共80分钟很快就到了。打坐时间若太短，才刚上座就要下座，如此对修行是没有功效的，要达到修心的境界，就要把打坐时间拉长，至少能坐两小时。譬如修心中心法修到最紧要关头，一次要坐六小时，一天要坐叁坐，共十八小时，如此加紧用功才会有成就。
(叁)、子、午时能否打坐
子午时打坐无妨，因修佛法要求解脱、要得自在，若对佛禅有所认知後，就能不为境缚，更不会挂碍何时不能打坐。子午时指夜晚、中午11~1点，此时间内因地球、月亮、太阳之间互相引力的关系，大气中磁能、真气最旺，若能吸气入体中可化成内气，有助於色身的用功。故一般没佛法熏习的人，不敢有太多的气化入身中，但要开悟却非有足够气机不可。故修佛禅解脱道，不要忌讳子午时不能打坐，但佛教的大道理一定要懂。
(四)、常用如意坐与金刚坐可能诱发的疾病
打坐若气不具足，色身左右又失去平衡时，且身体营养不平衡，造成肌肉、筋腱无弹性，长期打坐後，就会发生疾病，故要加以了解道理并改进之。吾人色身生理全由神经系统来控制五脏六腑等，此包括消化系统、生殖系统、内分泌系统、肌肉系统及骨骼系统等。而神经系统正常与否，却与脊椎骨柱有关，若打坐时牵动髋骨与股骨的角度异常加大，就会因打坐诱发出禅病来。髋骨与股骨角度正常为130度，身体左右边那一边加大，就会引发长短脚，造成不同的疾病发生。
打坐该用如意坐或金刚坐？不要以舒服为主，而是以个人髋骨左右高低两脚长短不同来选择。左右髋骨高低不成水平，髋股骨角度偏大，会造成脊椎骨不直，气不易发起。一般而言，左脚长的人要用金刚座，右脚长的人要用如意座。
如何知道自己适合用什麽坐法，如意坐或金刚坐？(1)人可立在矮木桌前，闭上眼睛双手放松，双手手指放直後下垂，身体向前弯下，观察那只手先碰到桌面，表示那只手手臂较长，其相对边的髋骨也较高，相对侧的脚也较长。例如，右手较早碰到桌面，表示左髋股骨角度偏大，左脚也较长。此时宜用金刚坐，右脚放在上。打坐时长的腿应放在下面，较短的放在上面，久而久之，会把髋股骨角度矫正，脊椎柱骨会拉直。所以左脚长的用金刚座，右脚长的用如意座。用跏趺座时双膝盖一定要着地，若不能着地，即是有长短脚的问题发生，髋骨骨盘高低已成形。(2)另一判断脚长短的方法是站立时，长的脚在前，短的脚会在正位上承受较大的体重。(3)嚼东西时，用左边咬的人左腿比较长，反之，则右脚比较长。(4)翘二郎腿时，长的腿一定搭在另一只腿上，若左脚搭在右脚上，即表示左脚较长，反之，则右脚较长。
长久打坐若无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。若造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来，那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。辟谷最后1天：结束后你有什么计划？还会坚持打坐吗？_佛医堂-爱微帮
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今晚第27期辟谷共修圆满结束七天的千人共修，您有什么收获？　　刷新了饮食观？减掉了几斤肉？体会到了头脑清醒的感觉？结识了来自五湖四海的朋友？初步学会了打坐？打坐功夫突飞猛进？想通了一些事？取得了灵性的进步？期待您的分享征集辟谷日记佛医堂第27期佛医辟谷共修即将圆满结束！每一期我们都会迎来很多新学员，首次体验辟谷的师兄，一定有很多新鲜奇妙的故事吧？而对老学员来说，每一期的辟谷也定有不一样的感受与体悟！在这七天的共修里，大家对辟谷的认知，对比之前又有了怎样的变化和理解呢？看似简单的“辟之五谷，以养身心”，因着不同的人、体质、环境、心境……而有着不同的故事。盼您不吝分享《辟谷日记》，稿件请发邮箱感恩您的发心分享、付出、推广，以让更多人加入辟谷行列，体验到佛医辟谷对身心的神奇疗愈作用！七天结束后，您又有什么计划？还想自己继续辟谷？调整自己的饮食习惯？改掉不良生活习惯？坚持每天打坐？思考自己的人生计划？……　　特别提醒：虽然辟谷可能让您感觉很好，但我们不建议自行延长辟谷。如果您想好好学打坐我们特选编下文供您参考▼▼▼汇聚能量的简单实用法：打坐（彭新博士）修性以保神，安心以全身。爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感，而气和平。——《嵇康集·养生论》　　大家都知道武当派的开山祖师张三丰，他写过一首很有名的《无根树》，内容是这样的：“无根树，花正危，树老将新接嫩枝。梅寄柳，桑接梨，传与修真作样儿。自古神仙栽接法，人老原来有药医。访明师，问方儿，下手速修犹太迟。”　　什么意思呢？就是说，人们上了年纪之后，就觉得自己老了，时不时叹息自己年老体衰，精神有限。就好像苍老的树一样，没有再回到年轻的可能了。所以自暴自弃，等着大限将近的日子。　　但实际上，我们看世上的老树，即使树枝已经枯萎，只要接上新枝，比如将梅枝接在柳树上，将桑枝接到梨树上，还可以重新生长开花。植物尚且能够复生，更何况作为万物之灵的人呢？只要找到好的方法，人也一样能够老树开花。　　在本文的开头，我们就讲过，人体就像是一棵倒长的树，根部在头上，四肢和手指、脚趾就是树的枝丫。就好像树老了，会先表现出枝枯叶落一样，人老了也是腿脚先老。这是因为人体由心来主导，心就好像是君主一样，能量都是由内向外散发的。　　观察自然界中真正的树，到了冬天是要封藏的。这就是我们修剪树枝都选择在冬天的缘故。因为在冬天，树内自身封藏了，在修剪时，树很少受到伤害。树的封藏是其自我保护的一种形式。我们在平时的运动和日常活动中，做各种的姿势动作都是在发散我们的能量。　　但是我们的能量也需要收拢，也需要像树一样封藏。这就需要时常打坐来进行练习，打坐就是将我们的四肢，一直到手指、脚趾都收盘起来，使能量不外散，从而达到汇聚能量的功效。打坐养生　　打坐是我国古代常用的一种养生法，很多人因为不了解，总觉得打坐很玄乎。其实普通人一样可以通过这种方式来锻炼自己的身心。打坐不仅有利腿部经脉的疏通和血液的流通。而且，打坐的时候需要静心，可以让气息下沉，让人静下心来，增长智慧。　　这在西方现代医学中也是得到证实的，美国肯塔基大学的一位科学家欧哈尔就曾做过实验。他让10位很疲惫的受试者分别通过睡觉、打坐以及阅读和聊天来休息。　　40分钟以后，研究人员发现，打坐组的受试者尽管从来没有练习过打坐，但他们的精神却恢复得非常好，反应能力明显提高；而40分钟的小睡之后，受试者需要1小时的时间从蒙眬中清醒过来；而阅读和聊天对恢复精力没有任何帮助。　　而且研究也证实，打坐不仅能够放松心理压力，同时还能够改变大脑结构，增进智慧。他们通过磁共振图观看那些有两三年打坐经历和没有打坐经历的人的大脑，发现前者的前额叶脑皮质和右前脑岛等脑皮质的厚度有些增加，这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。　　事实上，以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的脑皮质区域都有增厚。可见打坐有利于于大脑智力的开发，并非无稽之谈。七支坐法　　打坐非常简单，对场地、设施都没有什么要求，只要有一张合适的椅子或者一块垫子就行。打坐的时候，最理想的坐姿为“七支坐法”。　　所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：　　1．双盘：双盘的坐法重心稳定，有利于身体的放松和长时间静坐。而且双足交盘使血液流动大大减缓，能够最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者刚开始时做不到，可以用单盘的坐法，将一只脚放在在另一条腿上即可。如腿痛难忍，亦可采用散坐。　　2．脊直：由于生理弯曲造成的习惯，我们坐着的时候腰椎容易弯曲，应注意纠正，后背一定要挺直。　　3．肩张：两肩应舒张，但不挺胸。　　4．双手交叠置于脐下：将右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。　　5．头中正：不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这样有利于颈椎正直，便于入静。　　6．双眼微闭：不是完全闭上，而是半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上，静物要选取颜色单一、体积较小、形状简单的东西。熟练后，则不需要静物。一开始做不到入静，可闭上眼睛，只留一丝光线即可。如果易昏沉，则可睁大眼睛，平视前方。　　7．舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。单盘过渡到双盘　　练习打坐的基础就是坐下来，很多人一开始坐不了多久，可以采用循序渐进的方式慢慢来，平时生活中也可以通过多种方法练习，慢慢由单盘过渡到双盘。　　比如：　　1．在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。　　2．没事时，可以将臀部压在双脚上跪坐。在此基础上做如下练习：臀部压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），时间尽量维持长一点。&　　3．双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。　　4．作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180°换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。　　5．双脚尖向外，脚跟相对，分左右成一直线。　　重心不稳者，可稍留一定角度，还不稳者，可扶树等，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。　　6．双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着地着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免拉伤韧带。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常做此练习，踝关节不易被扭伤。　　如果能经常有意识地进行练习，一段时间后，腿、胯、膝、踝的韧带拉开，弹性增强，胯、膝、踝关节的活动范围增大，双盘的坐法自然就能形成。　　打坐的时候，不仅双腿盘坐，两手的大拇指也要相对。这样一来，所有发散能量的通道就都被收住了，也就达到了封藏能量的效果。　　现在日本的办公室白领就很推崇静坐这一很好的休息方式，他们将午休改成静坐，每天盘腿坐上半小时，不仅能得到很好的休息，而且还能汇聚能量，让下午的工作得心应手，事半功倍。所以即使是繁忙抽不出整块时间的上班族，也可以每天见缝插针地练习一会儿，哪怕只有10多分钟，长期坚持，也会有非常好的收获。（本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，引用及转载请注明出处。）温馨提示：有关打坐的视频，大家可以回复“打坐”来获得。不要在评论里回复，退出本文，回到刚进入佛医堂的界面回复即可。编辑声明　　佛医堂微信所发布、回复的一切内容仅作公益性分享、研讨之用，内容仅供参考，不一定代表佛医堂意见，请各位师兄明辨。另外，如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系我们： ，我们会及时更正。　　佛医堂公益团队分享此文的一切功德，皆悉回向文章原作者和各位读者。编辑 |贤一移动互联网时代每个人都可以是公益的源头欢迎加入佛医堂公益团队“佛医堂”微信：foyitang95官方微博：@佛医堂官方博客：www.佛医堂.com
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