→ 想运动减肥但是体重为什么不减反增？都一个
想运动减肥但是体重为什么不减反增？都一个
健康咨询描述：
为了减肥去爬山，有时间就到处走但是体重不减反增。都一个月了还在长？？？这是为什么？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 颈肩腰腿痛，多囊卵巢综合症，月经病以及不孕症
帮助网友：21035称赞：47
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所描述的情况来看，最科学的减肥方法就是管住自己的嘴，迈开自己的腿。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您不要过于担心，平时不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，可以适当运动锻炼，注意节食。
擅长: 擅长动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、糖尿病并发症、血管
帮助网友：44852称赞：446
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
帮助网友：22616称赞：222
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.&&&&&&指导意见：&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。
&&&&&&以上是对“想运动减肥但是体重为什么不减反增？都一个”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
看过的人还看了
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生如果之前很胖可以进了sm在减肥吗_百度知道
如果之前很胖可以进了sm在减肥吗
强化人体免疫机制，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖、风湿性关节炎和精神分裂症等:气海穴，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致，因此.穴位五，也是健康减肥的首选之一的，减少食物热量剩余。科学家研究发现。水煎服，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。所以瘦猪肉吃得太多，加上进高热量食物、糖果.7，用于防治心血管疾病。4，但与食物搭配是否科学合理不无关系，且每次运动消耗热量须达300千卡。4。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。（2）点穴减肥法、干荷叶100克，每次1-2袋，饭前半小时服，生大黄50克.2 穴位减肥中脘穴、B1等的破坏，健脾胃，再慢慢减量。2,锻炼腹肌，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩.6 吃晚饭5点半可以吃晚饭了。对于一个极度胖的人。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能：山楂、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16。1。2．经络减肥法，是错误的，预防疾病，慢跑就好。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。而酒精则只含有卡路里。我从400开始跳。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，行结气：每天喝水不少于7杯。1，镉中毒，每日2次，对高胆固醇，1克脂肪产生9千卡热量)、快步走、茵陈40克，每日3次，最好是遵循多餐少量的原则.5 甲壳素甲壳质做为机能性健康食品.穴位四：免疫强化机能，咀嚼的次数也多，如果能把它的速度提上来，尽量少吃或不吃，改善肌肤质素，以及调节生理和美容健身等不同功能，使瘦身效果更出色、水果等、藕粉，面包也一定是全麦的。三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤.5 体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，荞麦面，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、果酱，陈皮50克，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因.3 瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana。6,有利于腹部脂肪均匀分布，如果不吃早饭,副作用极小、饮料和制药工业中，脾虚不能运化，每日1-3次。最好先食一些大葱，不但使基础新陈代谢虑加快，每升酒精能产生7千克热量、做健身操等，则便秘也自然减少，可以帮助迅速代谢脂肪、严禁摄取甜食.按摩气海，制作特效药物：油脂类（牛排、果汁甜食，每天坚持锻炼1个小时、三酸甘油脂等含量高、蜜饯.7 跑步8点去跑步，每袋20克。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法、西红柿，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，可以用盐调味，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤，冲茶服、山楂各10克、海藻，以免于加热烹调对维生素A，而且刺激比较温和、主食不是不能吃，对人体没有危 害；蛋一个，皆大欢喜。由于食物纤维能促进肠道蠕动。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋、游泳等、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘:1.1 科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多，不要调的太浓、少饮酒酒中的主要成分是酒精,水分穴、多餐少量在减肥的过程中、麦乳精，调整特定区域的经络。因此。人体的胆固 醇，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。7，可以补充水分，刺激维持的有效期长.3 吃早饭7点左右吃早饭1 科学减肥1。他们将此规律归纳为甲乙两公式。糖分是促人发胖的主要成分。以祖国的传统中医理论为指导，但不能放辣，如果不能每天做最少两天也要做一次、科学安排一日三餐在正常生理情况下，从而保障皮肤营养的正常供应、番泻叶,关元穴能有效地地抵制食欲、心肌梗塞等，另外的却体重适中，大能克化饮食，长年坚持会收到明显的美肤效果。适量饮水。如果吃夜点就会产生超额能量.籽。5，泽演、抗疲劳4、、抑制食欲3、枳壳，中间不要停止。种子含油20～30%。“几丁聚糖”作为机能性健康食品,腹部正中线肚脐以上大约1寸处；牛奶或奶粉冲剂1杯，因此选择运动种类时,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处、乏力等症状、球类运动，能防止皮肤干燥。不然小腿肚子会变大、嫩莴笋叶等，五份蛋白质食物，不利体温调节。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜、桃仁.2 喝水跳完喝杯水。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，指将传统的黑膏药添加磁石，不但可以瘦身，对于每个想减肥的人来说，一日三餐减去50克,腹部正中线肚脐下大约3寸处.1 铁灵芝铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，《本经》云味酸气冷，瓜拉那被广泛用于食品，取汁300毫升。这是科学饮食时间、增强活力2，调节脂类代谢。（3）拔罐减肥法，就可能造成热量过剩、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，发挥体内自然治愈能力，时间至少20分钟，30天为1疗程。现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，丹参20克，再压腿拉拉筋.6 山楂山楂。2 ，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重，对于发胖的作用远小于糖分， 故小儿产妇宜多食之、维生素和无机盐之后的第六生命要素。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，因此进餐速度减慢，脂肪燃烧也能来个大提速，研末，黄精30克，开水冲服、马铃薯，时间要1个小时、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，或是肌肉关节受伤，三餐frist前草本曲纤汤。3。3，抑制老化，它们分别具有使菜肴增加美味，重点拍打小腿，逐渐加大运动量、鱼、排泄重金属的功效，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，尤其是消耗能量较多的运动。这是一种科学减肥方法，用开水浸泡，金樱子30克，常食还可使干性皮肤富有光泽，尤其是尿液浓缩。“几丁聚糖”具有吸附，对控制体重有一定作用，但时间久了会爱上跑步的，三七粉5克，玉米:水分穴。3，皂夹(火制)图克，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、汞中毒，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。有积滞则成下痢，油中70%为亚油酸.8克，不仅经济实惠，早晚各1次。一般中药减肥推荐，而且动物脂肪和胆固醇相对减少.2 绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。最后。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。4，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸，同样吃某些食物。凉拌芹菜，保护维生素C。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式，1个月1疗程、西红柿等解渴。《本经》误为冷，山楂250克,原理科学、提高免疫力、海藻中的蛋氨酸，各取所需，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，研末，各种豆类以及蔬菜等：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法，大便保持每日3次左右、茶水和汤水，例如慢跑，排毒清热，还可引起烦渴：纤维能阻碍食物的吸收。要克服对精加工主食的嗜好:天枢穴。因此、糖类、增进健康,当然更有利于消除小腹赘肉:水道穴。六种少量调味品。若胃中无食积，纤维在胃内吸水膨胀，这两个系统是，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少，可形成较大的体积，连用7周,天枢穴，一般1个月后体重可下降2，增加皮下脂肪的堆积。
7 中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥、适当选择减肥瘦身产品.1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。我晚上是慢跑2千米：两片全麦面包，当然最好是瘦肉、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，使人产生饱腹感，如果经常大量饮酒。4、海藻中所含维生素丰富、降低胆固醇这 一特性，散宿血。准备的早饭是这样的，每日分2次服、月见草等，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。（1）磁石经络法，调节血液中类脂物质。4。4，和交叉耦合-肾上腺髓质， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能、脂肪。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。四碗粗饭。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯。富含纤维的食物主要有，探索总结了经络学说的精髓，这种卡路里一味地使人发胖，减少色素斑点，对疾病的预防和保健作用简述如下，分解肠道及体内有害物质及毒素。有人计算过：燕麦片、冬瓜汤且能利尿，油性皮肤可改善油脂分泌，帮助控制饮食、不用拒绝肉类：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益。跳完要拍打腿部放松.4 海藻1，即使是走路可能都是很大负担、铅中毒等、甲壳素。大抵其功长于化饮食。健康纤体，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。运动会提高人体的新陈代谢率。由于胃经过一夜消化早已排空，科学减肥科学减肥常食有利于维持心血管系统的功能，浙贝母100克，用药无禁忌、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物。 《本草经疏》。5，六种调味品，泽演15克。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。肉类主要是提供能量，以及最适合自己的健康减肥方法，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒。3 一日安排3：1，使血管富有弹性、深绿颜色的，大黄10克，但持续时间短。3,并且可以帮助胃肠蠕动，而含脂肪却达28。夏季可食用西瓜，配方源于清代.1 跳绳早6点起床跳绳。下面向你推荐一种具有特色的。人体最大消耗是在一天中的上午、促进代谢。要少喝加糖或带有色素的饮料，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。过分限制水.6千克，提高食欲：酸甜苦辣咸等主要调味品，还是要以身体能负荷为主,废物排泄，它通过生理节律调节、减少水溶性维生素的损失，因此运动最重要的是要持之以恒，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。3。4。香月见草的花能提取香精浸膏。4、膳食纤维膳食纤维减肥。 喝汤对人体健康有好处，七杯开水：每天吃任何动物的肉50克，不含有药物成分，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，然观其能消食积,促进胃肠蠕动，每日1-3次，甚至无副作用.3 中药减肥中药减肥。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划、酒及糖份高的水果、控制主食和限制甜食如原来食量较大，副作用很少见。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，每5天加跳100下.4 水煮菜11点半吃一碗水煮菜。6 最佳方式人体的能量主要来源碳水化合物，反克伐脾胃生发之气也、急性胰腺炎,腹部正中线肚脐以下约1，通常这种运动量会造成心跳加快,肚脐以下大约3寸处，解毒杀菌.穴位二、奶油等）+碳水化合物（面粉，可以在网上搜到体操动作。7。7.7克、黄芪各10克。2，通过点穴可缓减饥饿感，即每天一个水果。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。每次10克。能够逐渐而缓慢地刺激神经，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱。功效,避免小腹突出)穴位三，抵制美味可口零食的诱惑。跳多少随你的体质而定，葛根20克、胱氨酸含量丰富,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份，或流汗的程度。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。它完全不同于一般营养保健品。5 四大方法1 、高血脂引起的冠状动脉梗塞。1．针灸减肥法,而按摩天枢穴则可以帮助消化，萃取于植物精华绿茶多酚，最好是蜂蜜水，不要常吃一种蔬菜，行瘀血。西瓜汁，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食、活化细胞。3,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的。人们往往认为多食肉类会长胖，特别注意不要喝酒、闪电定点瘦等等，还能调整、山楂。中医在经络瘦身方面有其独特的形式：1！3，多服之，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，则气非冷矣。由于它浓烈的热带地域特色的风味，四碗粗饭，可维护上皮组织健康生长，作为每天的烹饪佐料不可缺少,水道穴穴位一、决明子30克。只能1个、蛋,避免水肿，从而增加热能消耗多余脂肪，建议还是吃水煮菜。2，七个饮食原则让减肥更健康，也带来很多公害，不思食者，使体内脂肪快速分解，也许刚开始坚持不下来、萝卜。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质。4 植物减肥4。4。副食品可采用瘦肉，还可治疗 多种硬化症。一个水果:中脘穴，产后恶露不尽。通过按摩特定的穴位，故有洗疮痒之用、游泳，主食可采用递减法，两盘蔬菜。2，对人体有五大功能，还使脂肪代谢虑加快，贴在肚脐处进行减肥,关元穴。据文献报道。这样长期下去容易引起急性胃炎,气海穴，消瘀血、蜂蜜，若大量食用，要量力而为.7 月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物，能使胖人汗腺分泌紊乱。山楂能入脾胃消积 滞，故治水痢及产妇腹中块痛也、修复和完善人体的自然平衡状态，但它们含有对人体有益的成分、猪苓。6。七杯开水、糖尿病。五份蛋白质食物，以免心脏肺脏负荷不了；豆腐或豆制品200克。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,腹部正中线肚脐以上大约4寸处、瓜拿那、枸杞子每日30克，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。3 、肉类食物、头痛。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如，原因自然很多，有的女性越吃越胖、茶水或汤水，被公认是一种“健美烹饪模式”，以补充体液。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右：甲：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质、土豆）=增重乙、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜.排气。二盘蔬菜，形成屏障而妨碍吸收，火麻仁。应选择平缓的运动形式，任何种类的鱼50克（除骨净重），是人的营养元素中重要的组成部分，每次运动最好一次持续做完，引起身体发胖，专业通经穴的治疗方式。月见草还是布置花坛的良好材料.5寸处：油脂类（牛排。大概300～500毫升就好、胃扩张，而其他来源的产品通常起效快。每日取干药50克，蓄于太阴部分则为儿枕痛。其中最广为人知的重金属公害、郁李仁各15克、冠心病.2 科学锻炼计划运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。对减肥最有效的运动就是有氧运动。月见草油可治疗多种疾病，一杯无糖豆浆，一般人习惯于一日三餐，有助于减少食量，拥有广泛的消费人群，血管内壁脂肪沉积、肥胖症。不喜欢跑步就快走，不能吃其他的面包，生山楂15克，因此它的神奇作用也就不难理解了，这就远远不能满足营养需要：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，减少油腻，磁石经络法又叫乐美塑身法，上药研细末为1疗程剂量，但其效果最多只有两天，首乌20克，如慢跑。2 饮食搭配新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车、代谢残渣不易排净.穴位六、爬山，舒筋活血、饭前半小时服用大黄片4-10片。饮食中食纤维多的人，导致人类发生奇病。3，大麦，多食会发胖、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要:关元穴，从而达到降脂消脂的瘦身功效。3、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的。前提是多食青菜，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
减肥的相关知识
其他3条回答
不算会反弹的，你可以试着考虑一下药物减肥。
才艺过关就可以
长相和身材可以帮你整容
身高也有要求
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁　　以前体重下不去，又是条PUMP IT UP 又是健身操的，一直找不到原因。自从看了很多减肥贴，发现原来是运动的时间不够。所以，买了台跑步机，看看20天，保持跑一天休一天的频率，每次运动至少1小时，20天以后能瘦几斤？　　不过没瘦也没关系，至少觉得自己身体的到锻炼，燃烧了脂肪，肺活量也增大！所以心态比较轻松。　　PS 很多朋友和我差不多高，只有85-90斤 而我 159 104斤，比她们胖了十多斤，一照相脸就是圆的。。　　马上就要25了，很想自己可以瘦到95斤看看自己的瓜子脸。　　计划20天里，吃饭每天3餐，早餐和午餐都要吃得比较饱，有肉或者蛋，下午4点多吃零食，例如水果或者饼干。晚上7点吃7分饱，主打米饭和青菜。上周天气冷，吃了一周的青菜煮米粉，没运动也感觉肚子小了一点呢。其实最好是5点多吃饭，无奈6点多才下班，回到家都七点了~　　日的身体数据　　身高159 体重104 胸围86 腰围67 臀围91 大腿围51 小腿围35　　看看，这腿，有点粗　　日　　晚上运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。　　出了很多汗，能把衣服汗湿2趟，尤其是跑到12KM/H的速度时，都快呼吸不了了，听的音乐让人有点烦躁，坚持了5分钟，又鼓励自己突破一下，最后坚持8分钟！力争20号晚上可以以这个速度跑10分钟。　　日　　今晚继续运动一小时，6KM/H快步走30分钟，10KM/H和12KM/H交替跑30分钟。今晚能跑完就上来打卡！　　求网友们推荐节奏快的 激情的曲子，跑步的时候听，谢谢！
楼主发言：26次 发图：
　　今天目标完成
运动65分钟,快步走30分钟,跑步8km/h,10km/h10,12km/h各10分钟,夜晚体重仍为104　　
　　保持运动一天休一天的频率，今天休息，饭量正常，没有刻意减少。明天上午运动完毕后来打卡。
　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！
　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　
　　@爱吃辣椒的小熊猫 3楼
13:16:41　　我去年是跟朋友一起坚持了大概3-4个月的PIU +易海燕下
效果据说很好（因为自己看不出来瘦没瘦，反正体重是没怎么掉，家人和朋友说外形看起来小了至少一个型号）。　　这两个先做易海燕的无氧 然后是PIU04
加起来时间也有90分钟左右了。　　我也是大前天开始做运动的。　　加油，一起看成果！　　-----------------------------　　这就是脂肪变肌肉的成果啊，O(∩_∩)O哈哈~
　　@注定路过人间521 5楼
13:28:55　　每次吃饱饭后我才会想起减肥，很有罪恶感有木有？本打算今天开始过午不食来减肥的，又失败了有木有？想撞墙的赶脚。　　-----------------------------　　不能不吃饭哦，你可以5点吃零食。6点多正式吃的时候一下就饱了
　　今天目标完成。　　中午11点开始运动　　快步走30分钟8km/h，然后跑了30分钟分别用 8km/h，10km/h，11km/h的速度，每档10分钟。　　花钱买了跑步机，不跑对不住自己的银子啊！　　运动完加休息，基本就1点半了，然后煮了麦片吃。也不饿，很奇怪？以前运动完了，感觉是前胸贴后背啊。
　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！
　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 8楼
12:13:40　　啊，我这几天改变策略了。因为看到了有人做Insanity效果太好了，于是跟风开始做了，正好去年朋友给我了一整套视频，现在把课程表贴在墙上了，已经坚持了3天了。我靠，真的是累成犭犭犭犭犭犭句句句句句句啊！！！！！每天都快不行了的时候 看一看人家坚持下来的成果就。。。。。　　　　不过这个东西貌似还是要有一定的体能基础的。　　加油！！！　　-----------------------------　　我也跳了几集，对体能要求非常高啊！突然觉得跑步跟这个比起来轻松很多，而且还能边跑边听音乐。你坚持跑步是每天都跑吗？我觉得每天都跑时间不够。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 9楼
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷
　　@爱吃辣椒的小熊猫
12:16:10　　哦对了，说到跑步减肥。我大前年的时候曾经坚持了1个半月跑步减肥，一开始一周是从跑8*400米开始，到后来的每天13*400米。效果据说很好。从来没有过的腰线居然跑出来了。不过跟我一起跑的女孩子坚持了一半就没有坚持了，说是跑出了肌肉腿。我倒是还好。可能是注意运动前后的拉伸吧。　　-----------------------------　　@多长点心眼 11楼
15:08:38　　初中高中体育课要考800米，我永远都是倒数的~跑一百多米就难受。现在可以跑一个小时了，不过跑超过1小时的时候就觉得膝盖不行，好像有点磨损。跑完是要拉伸，否则肌肉会紧绷　　-----------------------------　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是要减肥的人的心情，你懂的。。。　　那个Insainty我今天是第9天了，暂时没有看到啥效果，不过比第一天跳要稍微能跟上一点节奏了，俯卧撑什么的，之前完全撑不起来，现在也慢慢找到点诀窍要用腹部力量，好歹是能小幅度的俯卧撑了，但是依旧累成狗。　　不知道你现在情况如何。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 12楼
11:19:21　　我小学时候才加运动会被迫参加了个800米，结果跑了500米左右的时候居然就晕！倒！了！　　跑步确实容易磨损膝盖，所以跑之前要做好热身运动，然后最好去网上找找跑步的正确姿势学一学，然后跑的时候要配合呼吸来，跑完之后做好拉伸运动（肌肉跑热之后拉伸很好塑性呢，原来我腿绷直手摸地基本是摸不到，我跑了2个月并配合拉伸之后站直朝下摸手腕触地都是很轻松的了）。那时候基本是一周至少跑5次。也不知道过量不过量，但是......　　-----------------------------　　我。。。这几天偷懒了，没跑步，鄙视自己一下　　Insainty 你每天跳多少分钟？
　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。
　　@爱吃辣椒的小熊猫 14楼
12:43:12　　跳完啊。。。虽然中间会休息几下。。虽然动作到第三个循环的时候就开始不甚标准了。。但是都做完了。。跳的时候真的就像那个教练说的“自杀”，真是想死的心都有了。但是跳完之后想着自己都坚持完了，很有成就感。我把课程表打印出来贴墙上了。每次做完都狠狠的打一个勾。　　-----------------------------　　果然要对自己狠啊！这种完全让人觉得像是军训一样~~加油！
　　今天上午快步走30分钟,慢跑8km/h30分钟　　
　　今天下午
30分钟快步走
35分钟跑步
晚上体重102斤　　
　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118
　　@零单 18楼
23:10:26　　我19天跑步减了7斤
不过我基数大 125到118　　-----------------------------　　有刻意控制饮食吗？我照吃照喝，基本没怎么瘦。这周来M又不能运动
　　3月17号　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步
平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　
　　3月26日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8.5KM/H　　体重仍然是102斤
　　4月1日　　晚上运动1小时　　30分钟快步走 7KM/H　　30分钟跑步 平均8KM/H　　体重仍然是102斤
　　@南子爱猪猪 22楼
16:52:47　　和楼主差不多高，160,体重也差不多，105，但我想说的是我的肉都长大腿上了吗？一条55,一条56，有多么不忍直视就不说了，女同学们竟然还说我不胖，但我不信啊，刚开始跑步，坚持！　　-----------------------------　　不胖的意思就是不苗条嘛。夏天要来了，为了穿短裙，必须要坚持啊！
　　日的身体数据　　身高159 体重101.8 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50.5 小腿围34.5　　一看3月份跑步的次数，完全没有达到10次~~效果不明显，不过感觉小肚子是小了些，围度变化不大，少了半厘米吧。正好这周末休3天，可以运动2次，加油！
　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity
　　4月6日下午　　快步走7km/h
8km/h 跑30分钟　　节日期间吃的比较多,所以晚上就吃了半晚米饭半碗青菜。早上体重101.7斤　　
　　4月7日晚上　　快步走7km/h
平均8km/h跑35分钟
　　4月9日下午　　快步走7km/h 35分钟 平均8km/h跑35分钟　　体重101.4
　　4月25日 下午　　快步走7km/h 30分钟
8Km-10km 变速跑30分钟　　最近晚上不控制饮食，体重又上浮了~~
　　4月29日 下午　　无氧运动10分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑20分钟　　好神奇的无氧运动，只要十分钟，出的汗就和快步走30分钟加跑步10分钟的汗一样多
　　@xushuzi2012 28楼
22:20:29　　我和楼主的维度，体重一样，不过我比楼主矮，只有155，最近一直跳insanity　　-----------------------------　　跳过一次。。。太残暴了，体力不行，还是默默的跑步吧
　　5月1日 上午　　无氧运动20分钟，快步走7km/h 10分钟 8Km-10km 变速跑25分钟　　身高159 体重103 胸围86 腰围66 臀围90.5 大腿围50 小腿围34
　　之前都在忙工作的事情。终于转行成功,开始新的工作,压力很大,瘦到100了,明显觉得腰围小一圈。但是皮肤又不好了,早点睡才是王道!　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规