如何在家锻炼腹肌卷腹?卷腹还是俯卧撑?一次性力竭还是分组?

请问健身教练,胸肌下边那两块腹肌怎么练,我现在都是在家俯卧撑加卷腹,但就是最上边那两块腹肌很小,希_百度知道
请问健身教练,胸肌下边那两块腹肌怎么练,我现在都是在家俯卧撑加卷腹,但就是最上边那两块腹肌很小,希
就是练不到那两块
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其他2条回答
买个个滑轮的我忘交什么了,那是练上面小腹肌的
你现在几块肌肉了?腹肌六块
你看图片,有6块就是上边两块很小
我朋友天天练,已经六块了。下会我打电话帮你问工具
问了没,别告诉我健腹轮
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出门在外也不愁我觉得卷腹效果更好,俯卧撑主要是胸和胳膊,虽然对腹肌也有一点帮助。卷腹比仰卧起坐好
可以采用组合动作,分组锻炼。&br&卷腹15个,侧卷腹每边15个,平卧抬腿15个,plank30秒,休息15秒,算作一组&br&然后重复。&br&通常4组左右后,就会有明显的腹部灼烧感。&br&再一点,如果要做其他运动,比如深蹲,俯卧撑什么的,把腹肌放在最后,先做其他的。&br&再再一点,想最终看到腹肌,低体脂才是王道,否则每天5000个卷腹,如果有个30的体脂,还是看着跟一整块儿似的……
可以采用组合动作,分组锻炼。卷腹15个,侧卷腹每边15个,平卧抬腿15个,plank30秒,休息15秒,算作一组然后重复。通常4组左右后,就会有明显的腹部灼烧感。再一点,如果要做其他运动,比如深蹲,俯卧撑什么的,把腹肌放在最后,先做其他的。再再一点,想最…
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再给我两分钟。美女教你如何在家锻炼腹肌
肌肉网提示:此计划适合体重在正常体重范围,过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。
训练要点:组间休息时间控制在15-30秒,腹部保持收紧发力
训练前记得热身5分钟(维秘天使安排的是跳绳)
1.小哑铃负重转体(左右转)3x60秒
2.小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒
3.平板支撑 3x60秒
4.四肢轮替俯撑 2x60秒(四肢撑地,右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒)
5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒
6.卷腹两头起 3x60秒
7.负重俄罗斯转体 3x60秒
8. 腹部拉伸
受益匪浅 56
一无所获 8
如何让腹肌轮廓更加立体
假设你的身体脂肪比已经在10%或以下,你的腹肌亦已现形,不过好像总是不够大、不够突
夏天过去了为什么还没练出腹肌? 但关于这个疑问,其实需要多方面考量,不论是 饮食
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海绵宝宝字宗13
  组数不要10组那么多.后面也要改一下,5组30个组间休息30秒.加强度一般不加个数,加负重或者缩短组间休息时间,10秒或者不休息.仰卧起坐对腰背不好,建议用卷腹代替,再有加强度可以多加几个动作也是能更刺激到肌肉的.  组数次数根据身体情况自己安排.  卷腹
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