男生，21岁。现在身高176cm，想再长高1cm，怎么做？_百度知道
男生，21岁。现在身高176cm，想再长高1cm，怎么做？
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读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书。两手握杠，女青年应做2～6次，曲伸双腿。其它脂肪或淀粉就储存在体内。 　　（八）坐下来。 　　（一）慢慢吃，而且能使腿部线条美丽。 　　身材优美的人，做30次，同时能美化腕部的线条。 　　核心运动、6的动作，不要空腹喝牛奶，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，把一条腿向后退半步。 　　（三）生吃，有病早治，笔直地站立、压完腿伸懒腰40次，吃多了会影响骨骼的发育，再悬垂20秒钟。 　　其他运动 　　1。对于猫背及O型脚的人来说。因为跳跃是主要训练内容，令左右两腿匀称，不饮酒。 　　2，暂时不要解除膝盖上的布。 　　3，以臀部向后突起的姿势。连续做20～40次，以此姿势，有韵律地跳跃60～70次，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，之后穿上10公斤重的铁砂背心，三个月后必有效果，最后会变成热量，丰富文娱生活，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减，连续做20～30次，使肌肉放松；这之后，使身体悬空下垂、多级跳和原地纵跳等，牵引躯干2-3次，年龄越小，盐也是增高的大敌。 　　7，吃的方法也有几个原则，再把肩膀向后面靠去，悬垂15秒钟。 　　反之，注意不能伤到韧带，伸直两腿： 　　1，无病防病、脊柱弯曲，则只有70卡热量，尽量以自然的味道来饮食、小麦胚芽，积极争夺每个高点球，一定要认真和坚持，不暴饮暴食，所以要避免。向长腿的方向扭转7次，连续做20次。这动作，连续做15～20次。 　　（四）面向墙壁、天花板等，脚趾刚能离开地面为宜，水会洗掉体内的不净物、早晨起床时、保持身心健康，并可以收缩腹部。 　　要想增高。男孩每天可做10-15次：1、定时。 　　（二）两脚打开30～60厘米，两肩向后扳开、糯米，使之达到最佳状态，挺起胸部，放松加速向下跑，既要保证充足的营养，应该多吃蛋白质，白米、跳起摸高 　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，跳60次、跳跃性练习 　　可做行进间的单足跳，把一条腿向后退半步，慢慢下降时吸气。双脚跳跃。这个动作，一条腿向后退半步：引体向上时呼气，两脚并拢，然后把上体向前弯曲，不可不慎，压到腿有酸痛的感觉，每次12-15分钟，无忧无愁有利生长发育。 　　这一系列的运动有助矫正短腿。练习做完后，重复5。 　　（九）做过上述8项运动之后，最好以热量较少的一种白色调味汁，不妨以水代替；在足球运动中多练跳起前额击球动作，腰围缩小，可以使两腕的线条优美柔和，吃时除了维持上面几个食物原则，把上体向前倾倒，读不懂可请教医生。练习最好安排在每天早晨，另一个握练习者的小腿下部、生活要有规律，不偏食，注意晚饭不要吃太多饭。 　　2，可以减少空腹感、蛙跳，可以在此基础上进行展垂增量。跳绳是一种很好的全身运动，使指尖能够触及另一侧的脚趾。女孩每天可做2-5次，因为其中所含的糖份多，是矫正猫背最有效的运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃！ 　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练。 　　首先，枕头宜低于125px。 　　跳跃法 　　双脚跳跃用手摸树枝。 　　5，当想喝茶或饮料时，然后做引体向上动作，每次向上跳跃5-7秒钟、三级跳。 　　（二）多喝水、跳完绳后休息十分钟。 　　另外。这个动作。连续做20～50次，夜晚可以绑着布条入睡，与肩膀同高，再把两手按在墙壁上，情绪稳定，保持20秒钟，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖，然后跳绳半小时，跳起断球，学习或工作忙的，手臂笔直地向上举起。 　　8：沙拉对美容有很大的效果，要经常参加篮球、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点。 　　能增高的食物 　　如果你现在尚未满25岁，可因人而异，身体尽量松弛下垂。 　　运动长高 　　（一）并拢两脚，如此，并矫正脊椎柱的弯曲，同时能收缩全身的肌肉、虾，然后、压腿，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间：面粉，仍然有机会再增高一点。观察身材苗条的人，如此、肝脏、乳酪及深色蔬菜等，两手抱住小腿、扁平足和“O”型腿等形体缺陷。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，用布条将两膝盖上部绑好，脚后跟张开。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，再悬垂15秒钟、鸡肉。此外，挺直地站立，增加身高：水不含有热量，然后把双臂水平地向后甩去、注意自身保健，然后把上身扭曲。 　　3，由两个伙伴帮助。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，如果使用人工甘味料，深深地坐人椅子里面，使你的肌肤更漂亮： 　　悬垂法 　　双手紧握单杠、篮球筐或天花板、牛奶，一个伙伴握练习者的双手腕部，可以拉紧臀部肌肉。 　　（五）做一个长度一厘米、牛肉，以这种姿势，方法同上，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，躺上15分钟、排球和游泳运动，方法是先悬垂20秒钟，把一条腿向后退半步，每组间隔4-5分钟。 　　4，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，每条腿压60次。 　　练习的要领是，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量。牛油，用一个枕头垫在背部，经过一段时间即可把冷症治愈，用科学指导自己行动，食物内如果一定要有甜味。不抽烟，幅度不要过大、贝类！） 　　2，让足尖朝向内侧，黄豆中含有大量钙和蛋白质，从而达到增高的目的，把一条腿向后退半步、悬垂摆动 　　利用单杠或门框。 　　牵引法 　　站在20~30米高的土丘上，不仅对健康及美容有很大的帮助。 　　（三）两脚打开60～70厘米，保持30厘米的距离站住、螃蟹，可以让股关节有了转位，尤其是含有中“胺基酸”的食物，挺起胸部。在练习悬垂法一段时间后，可以是路边树枝，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，会阻碍钙质的吸收、每天晚上要有8小时的睡眠时间，如：油腻的调味汁是发胖的原因，饭量是你平时的三分之二，向短腿的方向扭转4次，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，高度以身体悬垂在杠上。 　　3、合理调节饮食，左右脚分别单脚跳跃。最重要的是，然后双腿各系上5公斤的沙袋。可乐与果汁也少吃为妙，咖啡，多做扣杀和拦网动作。并连续做10～15次，两人同时向相反方向用力、豆类，时间不宜过久，使下巴触到膝盖。这个动作：慢慢地边吃边欣赏味道、海藻，双腿跳和单腿跳轮流跳，再利用两手拉身体弯曲、篮球架，促使骨骼增长、每天适量吃点黄豆，能治好两腿不匀称的毛病，男青年应做10～15次，又要适当节制，睡眠要充足。一般说来，毋庸讳言。这个动作，再抬起双臂，要走动走动，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，这些是最有效的运动，或柠檬汁来取代，那么只要你遵行下面所说的饮食方法、球类活动 　　打篮球时积极争抢篮板球，用皮带固定在单杠上。10次为一组，跳地越高越好，时间和重量不是绝对的。如果你具有冷症、每天晚上临睡前一小时，故每天要全力跳跃200次左右、睡觉。 　　6，不要弯膝盖，然而沙拉卡路里高，随即身体前后摆动，间距稍大于肩宽。 　　（五）沙拉，然后俯在地板上，最好睡硬板床，体态娇美，1秒跳两个，也不能少于7小时，可以使腰围紧缩，绝对不会胖的。 　　4，使手指能触到地面为止：糖是最高的精力资源。 　　4。 　　（七）正坐在小腿上。 　　（六）拿起一条绳子站立。 　　9，把一条腿向后移开半步。休息片刻，增加知识。 　　（四）人工甘味料代替糖，尽量贴近地板，效果越好、猪腿肉，并拢着两个膝盖，必须养成少吃盐的习惯、甜点等食品则应尽量不吃。这个动作。红薯，重复6-10次，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和；打排球时尽量跳起。不过。 　　其它的食物诸如巧克力，不仅能使背部挺直科学长高方法，这个动作、蛋
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吃高热量的食物，打篮球，多睡觉。没问题
穿内增高的鞋子
最省时省力的方法就是穿增高鞋⋯当我没说
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出门在外也不愁21岁还能长高吗？
我因为遗传加上发育不良，现今21岁了，身高也只有147.父母家人现在都还在为我身高折腾。最近说要哦买那个益身高给我。。好贵。。。不知道现在还能长高吗?或者有没有人对这个熟悉的呢？或者有什么建议的吗？谢谢，谢谢，谢谢。。。。
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第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄，害怕打击自己...截止8月14日，共四个月时间，收获2.5cm。(测量时间均为下午，基本无误差)所以我认为21岁还有可能长高。下面是我刚开始制定的计划，这些计划参考于百度贴吧精品贴。 1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈 原地摸高，双手各5次为一组，共3组吊双杠，10秒为一组，共3组 引体向上3个为一组，共3组 早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选 2.下午2.00起床 热身后跑步3圈 冲刺跑5组每组50米 踢腿分5组每组一脚10次 压腿分5组每组压20次 伸懒腰5组每组10次 弯腰摸地5组每组20次 静止摸高5组每组5次午餐：面类，鸡蛋等。 3.晚上8点重复中午 晚餐：一份菜，少淀粉。关于饮食习惯·增高药就是智商税·零食和糖不准吃，坚决杜绝碳酸饮料，·钙片什么的没必要买，食补更好一点。·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！·睡前3小时不要吃东西，因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素·每三天休息一天，给身体调节的时间。·尼古丁会抑制生长激素的合成，所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了，毫无痛苦。)·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议，不过还是尽量减少。)·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(?_?))·鸡蛋是指煮鸡蛋，不是茶叶蛋。·日常饮食尽量多蛋白质少糖，少食多餐是最健康的饮食方式，不论是健身还是增高，这个习惯都有帮助。·饭后1.5小时后再去运动。·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期，所以一定保证这段时间的睡眠质量。总结最重要的就是 运动 营养 睡眠关于运动·我的习惯是这样，跑步前三圈是慢跑，后三圈是变速跑。(快速跑100m，到拐弯处降速，以此循环。)·静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板，虽然看起来比较傻，但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来，我害怕肩膀歪了...·踢腿是单腿用尽全力向前踢，前几次不要用力太大，力度慢慢加大。·关于其他拉伸动作，大家体育课应该都做过，就不一一说明了。·游泳和跳绳也特别有帮助，由于条件原因，所以这两项没有加入计划。(好吧，其实是因为我不喜欢游泳，也不会跳绳...)以上计划都是最开始制定的，后面有按自己的感觉而增加，增加的是组数，尽量少加数量。切记不要急于求成，刚开始运动量不要过大，根据自己的条件去适度增加运动量，否则必定适得其反。做运动前一定要热身！做运动前一定要热身！做运动前一定要热身！其实不热身也可以，付出一些代价就可以了。比如血与泪的教训，切记。(记住了就给我点个赞吧...)建议参考:百度贴吧长高吧导航帖：《跑步该怎么跑》最后感谢各位知友给我这么多动力，感谢知乎让我看到了更大的世界。以上。
只讲个人经历，不讲理论。我今年二十岁，女生，最近两个月我每天都跳绳半小时以上，经期也跳，吃得很营养，不熬夜，每天都有增高的意念，已经长了两厘米了。确定不是误差，因为大一的时候我是全宿舍最矮的。而现在我的身高已经超越其中一个舍友了，我不知道我的骨缝线有没有闭合，我也不相信闭合了就不能长高了。在百度长高吧有一些吧友的确过了20岁还能通过努力缓慢长高的。我现在还在坚持跳绳，运动。
你的生长空间不是你的年龄决定，是由你的骨龄决定。你骨骺线的闭合时间是由男生的遗精开始计算，而女生是有月经开始。骨骺线未闭合前提下青春期停长现象属于营养不良，或者是生长激素缺乏症。骨骺线未必合的情况下不运动也不会停长的。自己算下自己的情况，和年龄，然后制定运动计划，以及运动强度。亲戚就跟我说了一句话：跳，拉伸，补充营养，休息。精品贴只说摸高和跳绳，我觉得单足跳，原地纵跳，三级跳，多级跳，蛙跳，都是高强度刺激，骨微裂原理不可否认。当然这些跳都是用你最大的力气。刚才有人说运动的时间：早上如梦初醒，尽量少做剧烈的运动，仅热身，跳绳，拉伸，即可。剧烈运动留到晚上。早上运动前一杯水，晚上运动后一杯水，运动顺序很重要，热身不可少，热身后压腿，避免后面的运动对身体造成伤害，然后开始正式的运动，由浅至深。做完运动，你累了，你需要补充营养，吃个水果，喝杯奶都是很好的选择。补充完营养就听听音乐，不要过于嗨皮的那种，柔和一点的音乐要么就是意念的音乐就可以睡觉了。很少人可以做到补充营养，大部分都是学生党要么工作党，晚上吃饭时间尽量8点之前。有能做到的么？美国人貌似吃饭早。生活习惯改不了的话怎么做都是徒劳，年龄小的适当做运动，年龄大一点的就做到腿软。亲戚说不存在过量的运动，只要在你承受范围之内的运动都不会是过量的，能坚持则坚持。还有生长激素刺激分泌的，什么长高的秘密的，魔剑拉伸的，什么贴黄豆的，我现在全都都有做，最重要的是坚持，由于时间不多，我也不能全部做完，现在只能有限的时间做有限的运动。最后就是你的训练计划的设定与实施。检查下骨龄就知道自己是不是早熟，我有个朋友16岁就已经闭合了， 我目前19依然没有闭合，他目前正在上学，觉得在学习做运动丢人了。我自己的运动计划给大家分享：1：热身15分。2：压腿5分。3：原地纵跳20个一组，5组。4：摸高20个一组，5组。5：单足跳20个一组，5组。6：蛙跳20个一组，5组。7：三级跳20个一组，5组，多级跳20个一组，5组。大家注意这些运动是一组中间休息1分钟左右继续做，还有根据你的承受能力增加和减少，觉得太难了就适当减少点，觉得轻松了就适当增加。原地纵跳是刺激最轻的，蛙跳，单足跳，三级跳，多级跳对膝盖和小腿刺激比较大，属于剧烈运动。跳完干什么？当然是拉伸，我拉伸不是自行的拉伸，而是强行拉伸，拉伸这里我做的是倒挂，算不算拉伸的一种- -。倒挂5分钟一组，3组。腿拉伸有了，还有胳膊，悬垂摆动，相信大家都知道，非常简单，能坚持30秒就坚持，最后就是那个长高的秘密那本书了，那个是拉伸脊柱以及矫形增高，都说会回缩，自我感觉只要你姿势对了，应该不会变回原形。总结：想长腿，做跳跃性运动，跳完拉腿，长胳膊，利用单杠拉胳膊，做完运动，补充营养，听听意念音乐增强信心。陈小春在古惑仔里说过一句话：如果遇到了你心仪的女性，你上前搭讪那么你有50%的成功率，如果你萎靡不前你的成功率为0，泡妞如此，长高亦是如此。以上照片来自粉丝的日常训练计划拍摄。来自如果您觉得对你有帮助，请点个赞，谢谢！百度贴吧长高吧创始人之一，微信公众号“贴吧长高吧”管理者，也做过长高论坛。长高部落的带头人。5年来，帮助了千万的国人实现长高的目的，并且未收过学员一分钱。更多资讯请关注微信公众号“贴吧长高吧”大家有问题欢迎在微信提问!
千万别信增高药，具体的答案请看这里
==日更新==知乎上关于长高的回答，可以总结为：若骨骺线没有闭合、基因好、有长高的强烈意愿，那么注意饮食、多锻炼、睡眠充足、不圆肩驼背，就肯定可以长高。日总结上述经验之后，日开始执行，到日，52天长高实验的结果为：罗同学：96年10月生，女，19岁，身高152.0cm到152.0cm，零增长我：90年7月生，男，25岁，身高172.9cm到172.9cm，零增长网上有很多案例证明骨骺线闭合、没有高个子基因的人，通过运动和饮食的调整，30岁还能长高。有些人可能认为这是个例，没有普适性，不具备参考价值。其实我们不应该花费精力纠结基因或骨骺线的问题，因为不管30岁长高的案例是否真实，单从基因、骨骺线闭合是既定事实，后天无法改变的角度看，把精力集中在能通过后天努力长高的方法上，如长高意愿、饮食、锻炼、睡眠等，才是正确的做法。让自己有坚定的长高意愿，促使自己落实执行，我说服自己，如果长高会更高更帅更有自信，即使没长高，也会有如下好处：规范睡眠，缓解眼睛疼的问题。自2007年到2015年，我平均每天睡眠不足7小时，眼睛有血丝长期疼痛。解决驼背的问题，长期对着电脑，我有轻微的圆肩。写一个有数据支撑的实验案例。如果长高了，过程是很好的长高指南，如果没有，会是一个有趣的反例。.当陪练。给罗同学当陪练，一起做一件有意义的事，很开心 。关于饮食、锻炼、睡眠方面，我制定了如下计划，每天可执行：饮食：纯牛奶，早晚饭后各250ml运动：跳绳、跑步、羽毛球、篮球，任意&30min ；拉伸、引体身上、压腿、静止摸高、弯腰摸地，任意 &10min睡觉：晚上睡觉 &=7h30m；中午睡觉 &=30m圆肩：坐直，脚垫枕头5cm长高实验的数据，我的执行情况，汇总如下：最让人伤心的是52天，没长高却长胖了4斤。预期中的眼睛痛、驼背这些毛病，有了很大的改善。意外的惊喜是，跑步之后的拉伸，让我的小腿瘦了很多！之前一直认为，跑步会让小腿变粗，但经过这52天的观察，我可以断言，跑步之后不拉伸，小腿才会变粗！如果有拉伸，小腿不仅不会变粗，反而会变好看！52天的每日数据记录如下：
年过30的表示做了两个月拉伸，身高长了1厘米。昨天和一个本来身高跟我差不多的表哥在一起，发现看他有一种以前从没有过俯视的感觉了，当然他本身工作太累有一点驼背了，晚上回家一量又高了将近半厘米。
专业人士来了首先，排名第一的帖子太长，我耐着性子看到那句“脊柱由33块椎骨组成”就不想看了。你才是长33块椎骨的怪物呢！脊柱是7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，一块骶骨一块尾骨组成的好么，连百度都懒的查一下么？再有，什么叫题主坚持啦，你再耽误人的治疗机会呀。其次，题主具体情况我不清楚，但是，想长高的话，第一件事是到医院测骨龄，看你的骨还有没有生长的可能。如果有，再进一步治疗。如果骨骺已经愈合，那就没办法了。最后，医学法律这种问题，不懂就不要乱说啊，教人家烧菜教错了没关系，对医疗上的事还乱讲，简直草菅人命嘛。。。愤怒了一点，匿名
节选自wikiHow: 你的身高除了受父母的遗传基因影响之外，还跟生长的环境息息相关。虽然对于有些决定身高的因素我们无能为力，但是你还是可以做出一些努力来尽可能地发挥你的生长潜力，长得更高一点。一旦生长期结束之后，你的身高基本上就停滞不前了。所以要把握住时机，在正在生长的时期，多加练习，争取长得更高一点。1要知道人的身高很大程度上是由基因决定的。身高是由多个不同特性的基因决定。即使父母双方身高都偏低，孩子也不一定就一定长不高。同样的道理，即使父母双方都很高，孩子也不一定就一定会长得特别高。不过如果你的父母的家族成员们都偏低，那么你很可能也会长得比较矮。但是用不着灰心，因为在你真正成年之前，你还是有机会的。计算你的预计身高。你可以根据你父母的身高来预估你自己将来身高。将父母的身高以厘米为单位相加。如果你是男性，那么加5厘米，如果你为女性则减去13厘米。然后除以2。这样计算出来的结果就是你的预计身高。当然这个结果不是绝对的准确，不过应该不会差太多。2避免那些发育迟缓的因素。虽然人为增高的方法并不多，但是你看可以采取措施排除那些影响你发育到你的自然身高的环境因素。过早地接触毒品和酒精对于正常发育都是会产生不利影响的。营养不良也会影响你发挥生长基因的最大潜力。咖啡因真的影响发育吗？ 科学研究表明，咖啡因不影响人的生长。
不过咖啡因的确很有可能会影响睡眠质量。儿童和青少年大概每天需要9个半小时的睡眠时间，但是咖啡因会影响人睡眠的能力。抽烟真的影响人的生长发育吗？ 抽烟以及二手烟对人的体格指标（BMI）的影响还未下定论。根据哥伦比亚大学的网络健康资料库：‘可行的研究显示抽烟的儿童或者接触二手烟的儿童比那些不接触烟的儿童要矮一些。类固醇影响人的生长发育吗？?当然。 合成代谢的类固醇会阻止儿童和青少年骨骼的发育，还会减少精子数量，减小胸部尺寸，提高血压水平，增加患心脏病的几率。 患有哮喘并且使用了含有类固醇布地奈德成分的吸入器的儿童和青少年比那些不接触类固醇的儿童平均要矮1到2厘米。3保证睡眠充足。研究表明正在发育的青少年和儿童每天需要8.5到11个小时的睡眠。这是因为当人处于休息状态时身体会生长发育，生成组织。要将睡眠环境布置得尽可能宁静安稳，避免噪音和光线。如果你无法入睡，可以尝试在睡觉前洗个热水澡，或者喝一杯热菊花茶。我们的身体会自然分泌人体生长寄宿（HGH），特别当我们处于睡眠状态时。所以保证高质量的睡眠有助于脑垂体腺分泌HGH。有时候有执照许可的医生也可以人为地往人的血管里注射HGH荷尔蒙。但是HGH乳膏，药片或者非处方性的注射是不安全的，有可能产生严重的副作用。 在进行HGH治疗之前，一定要咨询医生。4健康的饮食习惯。要确保每天摄入身体生长所需的充分的维生素和矿物质。每天早晨可以吃一些专为你的年龄段设计的营养补品。而且你还可以按照下面的建议适当地挑战你的膳食：摄入充分的碳水化合物和热量。摄入充分的钙质（奶制品和绿色蔬菜富含钙质）。钙质有助于骨骼的生长，可以预防骨质疏松症。研究显示，空腹时服用500mg的烟碱酸（尼亚新）可以明显提高人体生长荷尔蒙的分泌。摄入充分的维生素D3 (可以通过多吃鱼类，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多晒太阳来摄取)。维生素D有助于促进儿童的骨骼和肌肉的生长。，缺乏维生素D会导致儿童发育迟缓，导致青少年女孩子肥胖。 。如果你不喜欢鱼肉， 可以摄取一些精炼鱼油（去除汞的鱼油）。摄入充分的蛋白质（肉类，鸡蛋，豆腐或者豆类）。蛋白质可以为人体生长发育添砖加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是两餐）要有含有丰富的蛋白质。提高锌的摄入量（牡蛎，巧克力，花生，鸡蛋，豌豆，芦笋和锌片）。缺锌会导致儿童发育迟缓。。保证锌的摄入量最好的方法是每天服用适量的锌片。饮食要定时定量。一天最好要有三餐和两次零食。每天饮食要有规律。5增强免疫系统。有些儿童疾病会影响儿童的发育。但是只要有强健的免疫系统，有很多儿童易患疾病都是可以避免的。安全起见最好摄入充分的维他命C（柑橘类水果，葡萄和柠檬等富含维他命C），并且保证充分的睡眠。通过吃天然的新鲜的食物来增强免疫系统。远离那些加工过的食物，或者那些无热量，高脂肪的食物，以及氢化食物，比如人造黄油。每餐都要丰富多彩而且健康。虽然三文鱼很健康，但是每日三餐都吃三文鱼对于身体来说也并非有益。最好是每天要吃丰富的水果，蔬菜，全谷物，蛋白质以及富含抗氧化成分以及欧米茄3脂肪酸的食物来保证强健的免疫系统。6 运动健身继续阅读：
喝牛奶，一天1L，跑步，跳绳，游泳随便选一样每天40min以上我是为了减肥。结果长胖了。长高了1.5cm仍在继续生长中……喝牛奶是为了补充蛋白，毕竟学校，肉太少了！！仍旧是个死胖子-_-||
遗传是很难改变的，深切同情题主。题主，我现在23了，女，刚刚发现在过去的两年又长了1CM。不要问我秘诀，这也是遗传，我本来就178，现在179了，父母都不矮，爸爸180，妈妈170。要说外界条件，就是我喝了很多牛奶，还不是刻意的，是我自己喜欢喝，我妈怕我再长已经禁止我再喝了-_-#。题主，调整心态很重要，要学会接受和认可不完美的自己，你可能说我站着说话不腰疼，但是，好吧，我也是个大平胸（这样自曝真的好么）。这虽然不是遗传但是…咳咳也是事实。小四不也很矮，他也有自己的生活方式。所以你一定不要自卑，接受自己，自信是不问身高的～
这个我不答会手痒…据我老妈说，我老爸在我出生后（老爸当年24），竟然开始长个了～大概长了3、4厘米～从170到了174。我麻麻身高163。下面要说我们姐弟三人逗比的身高差了～我弟弟最小（今年23），也是最高的，187。不爱运动，经常熬夜，小学毕业才160，初中毕业的时候已经快180了，因为长太快大腿的皮都挣的有裂纹了。然后是我妹妹（不好意思，我们家超生比较严重），我们俩差一岁，所以对比比较清晰，初一的时候已经跟我一样高了，初二初三开始猛超，一跃到了165左右，高中开始偶尔打打篮球，读完高中已经167了。我妹妹有个特点，就是喜欢走路，从小学到高中毕业都不骑车，全程走下来20分钟左右，每天至少两个来回，走路速度很快，也就是在那段时间，长得特别快。另外那几年特别能吃，我吃一个馒头，她几乎2个多1/4的样子，而且也没有胖起来。估计都让走路消化掉了。大学18岁，进去校排球队，另有爱好羽毛球。现在169…最后是苦苦逼逼的我。我刚才赤脚量了一下，156点55，不能再多了。。。平时必须要垫增高垫的，因为太矮，穿高跟很可笑好嘛，回想我的经历，一是不爱吃饭，用我麻麻的话说，就是饭量跟个猫一样。按说我爸妈的身高在那摆着，怎么滴我也不应该不足160，可能这就是命吧，初中正是长个的时候，交友不慎，一堆损友都在比瘦，记得当时特别流行骨感这个词，好像有个新闻说，郑秀文，萧亚轩入选骨感美女第一二名。而我又比较虚荣，就走上了一条不归路。其次是不爱运动，懒出名了，除了喜欢做饭，只有一个爱好，就是躺着。。。再有，就是含胸，慢慢的背就有点微驼，更不显高了，最后就是喜欢躺着看书，枕头特高…越说越想哭。。。高三那年开始冒痘，有个医生伯伯说，如果把长痘的激素用到长个，估计会是一个happy ending～总而言之，基因一方面，后天努力也很重要。最近在坚持锻炼，尤其重视拉伸，走路尽量昂首挺胸，每天贴墙站10分钟，瑜伽40分钟。已经26岁了，不指望再长，但是毛病还是得改。最最后，补充我小堂弟的例子，他麻麻也就是152左右吧，爸爸170，小堂弟已经长到176了，今年19岁，为什么说他，主要是他们家基因确实长高有点难，他哥哥就不足170，不过也差不太多。小堂弟在初中时，好像突然意识到自家的身高基因，开始专注打篮球直到现在，真的是很专注。很羡慕他在长个子的年纪意识到身高的重要性。由于姐弟三人身高太逗比，这次就匿了…over～
请不要耽误题主就医，(男性不足160，女性不足150即为矮小症)现在大半年过去了，不知道给最高票点赞的人们有没有实践并取得效果。排名第一的方法论是一本美国人写的“长高指南”的中文翻译。排名第一的方法论是一本美国人写的“长高指南”的中文翻译。我找到了原书我想说的是，关于长高老外也没什么特别的技术。这本书的性质就跟国内的什么速成宝典差不多，不过对于驼背的人，拉伸或许能帮助你“恢复”2-3厘米的隐藏身高。必须强调，一旦骨垢闭合就无法”长”高1所有增高药都是假的2贴吧网上疯传的所谓运动营养心情愉快只对处在发育期的人有效，3矮小症要去注射生长激素，但必须骨垢未闭合题主可以先去好大夫网了解相关知识百度贴吧那帮人在国内资料找遍了，就去信什么&growing taller 4 adults&&how to grow taller for 4inch naturelly in 2 weeks&, 还有希望长高的青少年及其家长请看这里：现在大家的发育时间普遍提早了，一个很残酷的事实是：很多家长都以晚发育来安慰身高落后于同龄人平均水平的孩子，然后这样拖下去直到真正担忧起来才发现已无力回天。所以当你发现自己的身高落后时，请立即开始补救。停止长高的请看这里！...23:15
来一发真实案例。就基因来说，我们家真的不好…在上大学前，我妈妈和我身高是持平的，满打满算160cm，算不得高，但也没有达到所谓的165万能线，这种时候只能感叹好在我不算胖…【btw她说她在生我以后长了大概2cm】，爸爸167cm男士里也是不高的。就在上个月，妈妈体检结果出来了：163.2cm而我仍旧是万年160cm！非常不愉快好嘛…这简直是天赐的3cm啊！但是为什么不多赐一份给我呢！妈妈一直跟我说，我长到163就好看了…屁…我这么大的脑袋，得有174cm才匀称呢
于是在我的逼问下 麻麻总结了一下她和我不一样的习惯以下是重点！—————————————————————【1】我是从青春期开始的习惯性含胸驼背 姿态真的非常不好看 麻麻告诉我平时一定要保持仿佛有人拽着你的头发似的把你往上拉的模样，要站的直直的。请像练芭蕾的姑娘们，伸长你们的天鹅颈吧！！很多妹子其实不是不够高，不过身姿真的会偷偷藏起你的身高。我从现在开始已经在注意了！！而且注意身姿真的会影响自身气质！我在学校演出，随便化个妆就能上老太太…可怜见我才22岁…然而最近因为注意挺直，又被很多人夸气质好了很多……yes！关键看气质！【2】不要！熬夜！虽然我现在正在熬夜敲字！但是妹子们一定不要熬夜！熬夜简直是妹子们最大的天敌！麻麻每天基本9点半开始喊着有点困，10点左右就上床睡觉了，身体和精神都得到了充分的休息，她认为这也是长高的关键。而且妹子们，熬夜不仅影响长高，还会影响身材、皮肤、头发、眼睛……想像自己变成一个矮且肥胖，皮肤松弛、脱发严重能看到头皮，双眼无神的女孩……可怕不！快点去睡！【3】吃饭要规律！我一直认为这一点是麻麻故意说的，因为我所有的身体不良状况都会被麻麻归咎于两个原因：不好好吃饭！不好好睡觉！不过也是有道理的，睡眠跟上了，营养跟不上，压根是白搭！而且妈妈很爱炖骨头汤喝，基本上每天都有，就是换换配菜，而大骨排骨，从来是来者不拒！【4】运动！其实妈妈做的运动都很简单，以前还会出门去公园快走，现在她嫌冷嫌麻烦（关键是迷上看小说），就是会在早起和睡前都做一做拉伸。类似于｛弯腰摸脚背｝以及｛弯腰手掌触地｝，箭步蹲，然后压压腿这样…我妈快50岁，柔韧性比我好太多！在这个观点上我是赞成的，虽然不知道能不能顺带拉拉长骨头，但拉伸韧带是没有什么坏处的。而且我有个净身高192cm的同学，他认真的告诉我，在青春期的时候，他每天都会在睡觉和起床的时候伸长手臂和双腿，想象向两端无限延伸，拉伸到最大程度，十分管用！然而我仍旧在每次看到他的时候，只想让他砍个5cm给我！而且压腿本身就能改善腿形，比如腿会变直一丢丢，或者小腿提升，在视觉上也能改变身高。BTW我觉得在运动量上，我多少能再加点^_^—————————————————————最后想告诉和我一样渴望长高的你，方法因人而异，麻麻长高了，我不一定能长高。但是一定要坚持以及保持良好的心态，麻麻长高可是花了4年呢！长高了，我们自然高兴！小短腿朝大长腿迈进了历史性的一步！如果没有能成功的长高，也希望在我不算纤长的身体里，有着一颗巨人的心！????
本人在20岁刚出国的时候173，去年也就是我23的时候发现高了三厘米。估计是因为开始健身和开始吃一些比较含有蛋白质的东西（本人在国内从来不锻炼连校运会都不参加的那种，也不爱吃鸡蛋牛奶）但也不排除国外食物激素高的原因。希望对你有帮助
我是女生，高考体检时只有164CM，现在大二，身高168CM。方法就是 喝！牛！奶！我是突然觉得牛奶好好喝就疯狂的喝，一天最少一瓶，最多一天三瓶。我喝得时候就在想，会不会长高呢？⊙▽⊙不过不长也没关系的啦，自己喜欢喝的，就当饮料喝吧，如果长高了就是意外惊喜呢。结果，长高了，好开心好开心O(∩_∩)O很多人问我喝牛奶的品种，品牌，时间之类的，其实牛奶之所以能帮助长高，都是因为它所含的钙，所以这些都不用太在意。喝牛奶是有一定效果，但是只是起一个辅助作用，起决定作用的还是基因。我堂姐的爸爸和我爸爸是亲兄弟，然后我们的妈妈身高差不多，按道理来说我们身高差不多。但是我身高比我堂姐高4厘米，我弟比堂哥足足高了7厘米，这就是牛奶的辅助作用。我表姐没喝牛奶，也有164CM，这就是基因作用了。
别折腾减肥，顺应身体的信号，即：饿了就吃，想吃肉吃肉，困了就睡，身上抽抽了就出去跑。23了还在长高。ps：女生174，我也不想长了，但是又不能压回去是吧。不过我周围不够高（这里的不够高指的是还没父母高）的妹子，都是青春期减肥的。估计由于营养不良，很早就停止长高了，这个。。。额，何必呢，前几年流行小个子，大家都在减肥装嫩，这两年流行大长腿，又要想长高扮酷。小个子有小个子的灵活，大妞有大妞的气质，管他流行什么。
九五年一月生，去年大二上关注这个问题，根据许多知友的回答开始锻炼。大二下开始时断时续的锻炼。刚开始每天跑四五圈，到现在每次十圈左右。每周三四次左右，饮食上，只吃蔬菜，水果，米饭，面，牛奶和鸡蛋。多喝水，无饮料，烟酒和肉食。当然也吃钙片。现在大三上，约长了三四厘米。但是同学说我长高很明显。。。
明天起床开始试用黄豆这种小圆球刺激大脚趾上腺垂体反应区的方法了。副作用应该只有疼。：）
事实上在高中的时候，乔丹的教练告诉他说：“迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180。所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。”
迈克尔·乔丹想：“怎么可能？我未来要进北卡罗来纳州大学，怎么可能我连高中的校队都进不去，你嫌我身高太矮？”
迈克尔·乔丹就跟他教练讲：“教练，我不上场打球，可是我愿意帮所有的球员拎行李。
当他们下场的时候，我愿意帮他们擦汗。请你让我在这个球队，跟这些球员一起练球，这是我要成功的企图心。”
教练发现迈克尔·乔丹的企图心的确超过任何人，所以他接受了迈克尔·乔丹的建议。
有一天早上8点钟，篮球场的管理员跑去整理球场，发现有一个黑人倒在地上睡觉。他问道：“你叫什么名字？”这个黑人好像很累的样子说：“我叫迈克尔·乔丹。”实在是太累了！
迈克尔·乔丹早上练球，中午练球，下午跟着球员一起练球，晚上还要练球，他比任何人都要努力。后来迈克尔·乔丹的父亲讲，乔丹全家人的身高没有一个人超过180公分。
迈克尔·乔丹想要成功的企图心，让他长到198公分，长高了20公分。
所以各位，假如你想要长高，假如还没有实现，可能是你的企图心还不够。后来迈克尔·乔丹果然如愿以偿进入北卡罗来纳州大学相信自己,有长高的意志,加上多运动和营养的补充,你肯定可以长高的
先说结论：完全可以。
我本人初中和高中的时候因为学习的缘故，长期得不到足够的休息。然后小学的身高保持到高考后，因为成绩不理想，又复读一年。19岁考上理想的大学后，我就开始苦恼我的身高。我比较喜欢足球，有一天，在fifa里看到阿根廷队的天使的数据。2008年的20岁的天使只有167，2010南非世界杯的时候22岁的天使有178，2014巴西世界杯时26岁的天使有180。当时我就震惊了。后来查了各方面的资料和问医生才知道有生长激素这个神器。原来我长不高的原因是睡眠不足导致生长激素不足而长不高。。。后来咨询了医生后开始每天去医院打生长激素，早上喝半盒1L的牛奶，然后慢跑，晚上喝剩下的半盒牛奶，然后又去慢跑。每天22.30准时睡。2014年入学登记只有163的我，到今天已经178了。
希望这篇答案可以帮到题主
能！做梦！高空下坠的梦境，我长个子的时候经常做这种梦。有悬崖、高楼甚至楼梯上滚下来等等，尽量失足，一百个放心，摔不死你的。要现实点的就引体向上吧。
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