跑步能缓解 IT 宅背部肌肉疲劳和颈椎劳损吗？
坐得太久，背部肌肉和颈椎很僵硬 不舒服。
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按摩什么的就不说了，推荐每天站军姿。军姿的要领相信大家都知道。挺胸，抬头，收腹，双肩后张。因为主要缓解颈腰背不适，上半身姿势略微严格些，双腿的话就自然放松就好，不用太紧绷。（要领：怎么舒服怎么来，等你习惯了会发现最伸展的姿势是最舒服的）站军姿其实是对身体的一种伸展，习惯了会觉得很舒服。站军姿期间可眺望远方，缓解视力疲劳。同时，站军姿可以塑型。很多IT宅们有含胸驼背、站不直走不直的小毛病，多站站军姿这些毛病就没了。我的最佳实践：每组15分钟，每天最少两组（上、下午）。时间一般放在学习工作的休息间隙，地点在阳台或窗口，可以看窗外风景。本来就是一种放松，不用把自己搞得太累。刚开始的时候每天两组也许会有些少，根据个人情况调整吧。在每组军姿开始和结束时各做一次颈部操。所谓颈部操请自行寻找最佳实践，我比较懒，每次就是顺时针转10次再逆时针转10次。这些都是我自己总结的。好像谈起IT宅们的身体问题，一般都去运动按摩什么的，没人像我一样靠站军姿放松呢。不过真的很有效，不占时间不占空间，人越来越有精神了。比较适合像我这样不爱运动的懒人。因为久坐电脑前引起的颈腰背不适，坚持两三天就能有很大程度缓解。好像跑题了呢，希望能帮助到你。如果不能赞同的话，给我来个感谢吧 ^_^
建议你从人体工效的角度从根本上保护和预防同时辅以跑步等有氧运动什么是工效学 Ergonomic“Ergo”是“工作”的意思“Nomics”是“自然法则”的意思，相当于以用户为中心的设计和配置人体功效学包括理解人体的需求，限制和能力，然后将理解应用到产品和环境的设计上。什么是DSE覆盖任何显示屏，例如显示文字，数字，符号，图表，无论任何显示的过程都被包括在内。排除：1） 用于放映电视或者电影的显示屏2） 司机控制交通工具或者机械的操作台3） 公共交通设施的一种影像手段4） 无需长期携带的便携系统，例如，笔记本5） 计算器，收银机或者其他拥有小的数据或者测量的显示6） 窗口打字机什么是“workstation”/工作场所1） 包括DSE的组合2） 任何相关的家具，例如.椅子，桌子3） 周边物件，例如打印机，文件夹，扫描仪，鼠标4） DSE周围直接的工作环境，例如，光线，温度，湿度，声音，通风等什么是使用者?雇员，由于工作的原因，被要求长时间（甚至一整天）使用DSE什么是“长期使用”从面对DSE开始，每日持续使用4小时或者每日累计至少使用6小时。每小时休息小于10min不能被看做脱离DSE的休息。最佳的工作场所&工作姿势?A） 屏幕首页在眼睛水平线稍微下方或者刚好一致B) 观看正常大小字体的文字，舒适的视线距离是30-1500pxC） 前臂与手臂的角度为直角D） 可调节背靠的高度和倾斜度E） 可调节座椅高度：使工作者在坐位时，大腿几乎保持水平，小腿垂直地放在地板上的脚搁上。F)如果可以，使用带轮的稳固的座椅G) 可以要求稳固的脚凳H)充足的放脚的空间I) 使用手拖/撑J) 视线与屏幕成直角K) 如果需要，使用可调节的文件夹L) 手腕保持伸直或者稍微上翘M) 显示屏幕可以轻松地调节和旋转N) 圆滑或者弧度的坐垫O) 可以调节桌子高度到最完美值推荐的办公座椅?座椅靠背宽度250-480mm扶手的最大宽度为50mm，扶手高度最小为20mm最小坐高450mm座椅宽度为400-500mm最少有5个支持脚（可以带轮）支持脚水平最大宽度为400-500mm风险防范措施（按照顺序）目的：降低可能性，减轻后果（严重）1） 工程控制2） 行政控制3） 个人保护设备（PPE）工程控制去除转移风险使用其他方法，改造设计/工作环境，改变工作流程替代避免风险使用更少结构性障碍的材料隔离隔离掉工人的危险，例如：放在一个安全的容器以减少摆动让工人离开危险，例如：在一个安全的环境下工作行政控制减少职业暴露警告标志，海报转换职责，在安全期工作自我保护设备（PPE）最后一道防线，在工程控制和行政控制不足时使用。（相当于，接受风险）关键点：正确地选择适当的防护参考文献：?HKBU. (2004). Occupationalsafety and health: Occupational health. Lecture notes, HK: SCE, HKBU.Labour Department. (2002). Ahealth guide on working with display screen equipment. HK: OSH branch, LabourDepartment.OSHC.(2004).Display screen equipment: Riskassessment. HK: OSHC Newsletter 33.
打羽毛球 +1。
这个必须来答。经过一年多的广播操锻炼，感觉真是IT人的福音，浑身舒服，毛病少少。另外，强烈建议：处理好桌子和椅子的高度关系，让自己的胳膊等处于放松状态，一般来说，就是桌子要足够低。坚决反对长期使用笔记本的显示器，建议外接显示器或者用台式机，而且最重要的是要垫高显示器，多高呢？正常坐姿，平视显示器的显示屏的1/2高位置，或者再垫高一点，这样保证你不会长期处于低头状态。
我觉得游泳对身体疲劳有很不错的效果，而且也不容易对身体造成损伤。腰椎间盘突出的病人也是被建议多到泳池里泡泡，所以有条件的话游泳很好。我上两个学期经常游，现在肩膀都宽了很多。
有的, 但是并不理想. 做些背部伸展运动比较好.
放风筝，玩航模
这些都是因为长期对着电脑，缺乏运动造成的。我以前也有这样的症状，后来参加锻炼就没有犯过。跑步是可以缓解的，通过增进全身肌肉的血液循环，僵硬感会逐渐改善；再配合一些肩背部的力量练习，效果更好可以热敷，会让它舒服很多
在工作过程中：坐着的时候可以活动斜方肌，没事多跑厕所或者站起来走走。在其他时间里：跑步，骑车等运动互相配合都可以缓解。我自己有比较严重的颈椎病，视力下降、头晕、脖子超级难受。经过半年的交叉运动已经基本消除了。
1. 不要久坐，每隔1小时站起来活动一下2. 保持正确的坐姿3. 做颈椎操或简单的扩胸运动跑步有用，但是要慢跑
游泳确实是对颈椎有不错的疗效，特别是蛙泳，脖子一低一抬之间，活动了颈椎。
我有相同的健康问题。经过长期的实践，发现单项运动不如多种结合的效果好。现在我一周进行4次运动，每次采用不同的项目。肌肉有氧，跑步，力量训练，篮球。
散步，慢跑，扭扭腰和脖子，每天半小时，坚持了6年，现在感觉挺好。
每天拉拉筋效果会比跑步好，我个人跑步主要是为了出汗，控制体重
推荐一本叫做 拉伸 的书 牛逼的不行还有 你所谓的 背部肌肉疲劳 和颈椎劳损 和你的坐姿 有关系 调整调整吧跑步只能放松你的压力 帮助睡眠罢了
游泳会更有效。跑步锻炼针对的主要不是颈、肩、腰部的肌肉群。当然，适当运动总比不动好。
同为IT男。。此处握手每日经受着坐太久的背部肌肉疼痛，肌肉僵硬。。但是每天健身的我感觉，跑步并没有什么显著作用，反而还因为难免的运动过量或者运动姿势不正确而腿部肌肉各种疼。。。此处双手奉上一个拯救我以及广大it业理工男的肩膀的救星，撒隆巴斯的镇痛贴布。。这是一个日本销量第一的牌子啦，缓解颈部、或者运动损伤什么肌肉疼痛都十分有效。我作为一个总是热身不到位的人，每次运动完必用。。。背部肩膀和腿部都可以贴～ 我因为姐姐在香港工作，所以让她帮忙买了很多，但还是一个月就用完了。楼主可以在微博上或者某宝上找香港代购，价格也不贵很方便～～另外：如果想通过肌肉训练之前一定要先热身啦，热身不到位肌肉疼痛容易适得其反～但是还是要建议楼主，在看电脑的时候，半小时就休息一下站起来走一走！经常活动肩膀和眼睛视线～并且坐的椅子不要太高，这样对颈椎有好处。
楼上所说的交叉运动是比较有效的方法。其实难实在坚持 不要懒惰纵容自己 但相对一动不动的坐好几小时，每40十分钟（所以说一节课时间是合理的） 花十分钟左右的大幅度慢动作的跑步、扩胸的确能改善不是原来后背紧绷而高负荷的肌肉和韧带
针对背部问题
做十几个就见效 谁用谁知道
我个人亲身经历 每周2-4次 慢跑1小时
基本上看 不能使背部肌肉疲劳和颈椎劳损得到根治 但是可以缓解。
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六方法对抗背痛 让女性拥有完美睡眠
39健康网评论
　　睡眠不足会导致体重增加，使免疫力降低让女性更易感冒，或者患上其他妇科疾病，最终缩短你的寿命。而让你睡不好的原因，有一个可能是背部疼痛，伏案工作、运动过度，甚至是睡眠姿势不对，都可能让你深受背痛困扰。
　　据FitSugar网站报道，下面六件睡前小事，可以帮你缓解背痛，不如今晚就来试一试吧。
　　沐浴：肌肉紧张引起的压力，让人难以放松，泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子，温暖的水可以让你感觉更加舒适。
　　瑜伽：紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛，睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽，可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰，可以试试赶跑它。
　　检查睡眠姿势：趴着睡和侧睡可能让你更容易受到背部疼痛的侵袭，甚至让你从背痛中醒来，因为这时你的脊柱没有支撑，会压缩降低椎骨的位置。最好是平躺在床上，选择高度适合的枕头，保持脊柱在一个中立的位置；如果你想侧睡，不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向，这个姿势对女性骨盆也更加有益。
　　检查你的床垫：如果你的床垫是双面可用的，可用常常翻转一下；如果是单面的，不妨也做个180度的移动，即你头睡的位置变成脚的位置。这样做的好处是，可用延长床垫的使用寿命，使其足以支持你的睡眠需求。如果你的床垫已经长达10年或者很久没有更换，也许是时候买个新的了。
　　减肥：减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重，会让脊柱承受更多不必要的压力，尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。正确的饮食和运动，不仅可以改善睡眠背痛，还可以减少身体炎症和肌肉紧张，最终你的睡眠都可以得到适当的改善。
　　变强壮：锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛，试试5分钟的肌肉挑战，可以让身体变得强壮。颈背疲劳综合征是指以颈背部的肌肉疲劳不适为主要特征的一种疾病状态_百度文库
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颈背疲劳综合征是指以颈背部的肌肉疲劳不适为主要特征的一种疾病状态
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拉伸颈部肌肉和斜方肌 缓解上背和颈部疼痛(转载)
颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧！　　1. 颈部的拉伸　　如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方法重复前面的过程。　　2. 颈部到胸部的拉伸活动　　低头含胸，将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部，然后用头部以同样的幅度压手。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。　　3. 上背的拉伸　　如图所示，坐在椅子边缘将左耳贴近左肩。将右手靠到椅子，位于褪筋以下。将椅子轻轻往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。　　结束这个拉伸活动的时候，将右臂完全放松，用左手将头部推回中间位置。　　4. 站立，拉伸斜方肌　　站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。
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