百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入请问我的膝盖有时候好象血液循环不畅通，
请问我的膝盖有时候好象血液循环不畅通，
基本信息：男&&40岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问
我的膝盖有时候好象血液循环不畅通，酸得很，要动一动才能缓解，这是什么原因？谢谢
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：高血压、冠心病、血脂异常、糖尿病等
网友满意：
回答速度：
外交部机关门诊部&&&
分析：该情况可以考虑是骨关节炎可能
建议：你好，要除外骨关节炎，你可以服氨基葡萄糖，对关节活动是有帮助的。祝健康
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科　　骨关节炎osteoarthritis)系由于老年或其他原因如创伤、关节的先天性异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘形成，临床可产生...　　骨关节炎osteoarthritis)系由于老年或其他原因如创伤、关节的先天性异常、关节畸形等引起关节软骨的非炎症性退行性变及关节边缘骨赘形成，临床可产生关节疼痛、活动受限和关节畸形等症状。常用同义词很多，如骨关节病，退行性关节病，老年性关节炎，肥大性关节炎等。软骨的退行性变可能自 20岁后期即已开始，在50岁以上人群中，大多能在X线片上显示骨关节炎的表现。病变在女性往往较男性更为突出，多累及手指关节，膝、髋、脊柱等，是影响老年人活动的最常见原因。就诊科室：风湿科 骨科典型症状： 多发人群： 中老年人 检查方法： 发病部位：关节常用药品： 疾病自测：
副主任医师
中国中医科学院望京医院&&&外科_骨科
副主任医师
望京医院&&&外科_骨科
副主任医师
卫生部北京医院&&&外科_骨科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生佛说阿弥陀经
妙音新闻网
/ &&有问必答直播专栏
发送请点回车键！
手机或浏览器级高用回车键发送
学佛网快报：
&医药健康&
对膝盖做一事竟能长命百岁 - 妙音新闻网( 妙音网 佛f说s阿a弥m陀t经j )对膝盖做一事竟能长命百岁
三九养生堂
随着社会的发展和人们生活节奏的加快，很多人都没有办法抽出太多的时间来养护自己的身体。这就要靠我们的日常生活中的一点零碎的时间了。那么膝盖凉应该怎么办呢?怎么锻炼让自己的身体更健康呢?一起来看看吧。养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。坐着捏膝盖俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。 具体做法两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。走路握拳头从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。卧时练提肛提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。站立提脚跟脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。爬楼梯伤膝盖?方法对爬爬更健康爬楼梯，无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后，大腿、膝盖疼痛的经历，于是在大众心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢(负重侧)，另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。引发膝盖疼痛主要有以下几个原因1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。找到这几个“伤膝元凶”，我们就可以避开误区，采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。保护好你的膝关节 “承上启下”的膝关节专家表示,作为一个“铰链式”关节,是由髌骨、股骨下端、半月板、腓骨平台以及各种韧带构成了一个完整的整体,才保证了它只能在一个方向活动,同时在肌肉的辅助下,让我们能稳稳地站住,并且能有力地做出走、跑、跳等动作。如果其中任意一个部分出了问题,就会影响膝关节功能,进而影响我们的正常生活。专家表示,在30岁以前,膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。到了30-50岁,膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到酸痛。50岁以上时,膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症,因此不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更会导致行动不便,甚至无法下蹲。下蹲、上下楼梯对膝关节伤害最大人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍;上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3-4倍;下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。不同动作对膝关节的影响不同,那么我们日常如何减少对膝关节的损伤,让它尽量“耐用”呢?专家指出,首先,不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损。其次,由于蹲下时膝关节负重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势,并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,避免半月板的损伤。此外,注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,以保护膝关节。需要强调的是,以上几点对于年轻人来说同样适用,年轻时不注意,到了年老时损伤会积累下来,症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,并让关节更健康。一步步教你膝关节的锻炼方法为什么要锻炼?如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。热身在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。直腿抬高如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。屈小腿这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。直腿背伸俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。靠墙静蹲这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。踮脚手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。 髋外展侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。注意事项这些动作是都不会导致关节疼痛的。在锻炼后肌肉酸痛是正常的。但在锻炼中如果出现关节肌肉尖锐的疼痛、突然的疼痛就说明有什么不对了，你要马上停止锻炼，有必要的话联系骨科医生。如果你本来就有膝关节疼痛，要避免加重症状的锻炼，比如对关节有冲击力的锻炼：跑步，跳跃等。通过尝试选定适合自己的锻炼方式。游泳是使大部分患者乐于接受的锻炼方式，在水中，你的关节只成熟陆地1/6的压力。结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了膝盖是支撑我们行走的重要部位，很多人都因为膝盖受损而导致了长期的坐在了轮椅上。在日常生活中我们也要注重对于膝盖的保护，希望小编的介绍对大家有所帮助。-----------------------------------------------------------------------------------------妙音网手机浏览器WAP访问地址:
≡新闻网-最新发布≡
≡学佛网-最新发表≡
“看！我们上全国头条啦~”
≡新闻网-强力推荐≡
≡新闻网-图片展播≡
≡新闻网-热点追踪≡
微信公众号-扫描加妙音网
支付宝护持妙音网弘法
微信护持妙音网弘法
&&&妙音新闻佛友最新发表
&&&妙音新闻佛友最新回帖
&&&妙音新闻最新精华帖子
&&&妙音新闻最强人气点击
&&&妙音新闻最多热门交流膝关节弯曲时总是会响，什么原因造成的？
按投票排序
造成关节弹响有以下一些原因：1.受过伤，韧带变硬弹性降低，关节活动幅度过大时韧带出现拉长再回来会发出响声，闷响，有时你会误以为骨头挤压出现响声。2.肌肉不平衡，可能出现一声响或者好几声响，多为相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上。3.天生骨关节缝隙大，脆响4.缺少关节滑液，响声小，有碾磨感。5.关节炎，特点是响声特别大，也许5米之外都能听到。其他的我就不晓得了，大家补充。
弹响可能是生理性的，那就不碍事。也可能是病理性弹响，这篇文章给出了一些简单的初步自检方法：具体确诊还是要去医院拍片子或做MRI的。如果是缺乏运动导致的，可以通过一些练习增强膝关节周边肌肉力量，提高髋关节和踝关节灵活性。
谢邀！本回答主要膝关节为什么响，以及响声说明了什么？不少跑友私信问我：运动时会感觉膝关节发出响声，是什么原因？下蹲或是爬楼梯时，膝盖发出隐隐的摩擦声，是否有害？在了解膝关节的响声之前，我先来简单说说膝关节的结构：膝关节，人体内很复杂的一个关节，它由胫骨、股骨和髌骨3个部分所组成，有2个关节结构，包括了胫股关节和髌股关节。下图是膝关节的结构。膝关节中由关节囊包裹形成的空腔叫做关节腔，里面有关节滑液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，也就是说大气压大于关节腔内压力，这样能够保持关节结构的稳定。膝关节中由关节囊包裹形成的空腔叫做关节腔，里面有关节滑液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，也就是说大气压大于关节腔内压力，这样能够保持关节结构的稳定。那么膝关节为什么会出现响声？我们一般把膝关节响声分为生理性响声以及病理性响声。那么膝关节为什么会出现响声？我们一般把膝关节响声分为生理性响声以及病理性响声。1、生理性响声相信大家都听过拉手指、掰手指发出的响声，这是由于当关节受到牵拉或屈折时，相当于扩大了关节腔，使得关节腔内压力继续下降，导致溶解在关节滑液中的气体析出，形成微小气泡，这些微小气泡又会彼此融合形成一个较大的气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。目前关于生理性响声的产生原理，尚有争议，偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，勿需治疗。但也不要反复做特定引发响声的动作。2、病理性响声2、病理性响声这种响声是关节内或关节周围各种病理因素导致的关节运动过程中出现的机械性紊乱症状。膝关节病理性响声原因很多，半月板损伤引起的响声最为常见，关节滑膜、软骨、韧带以及关节周围肌腱组织病变或解剖异常也有可能导致关节响声发生。3、频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整3、频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整正常情况下，相邻关节面表面覆盖一层关节软骨，关节软骨表面十分光滑，比两块冰面的摩擦系数还要小。但如果软骨面发生了磨损，不再光滑平整，那么往往就会因为相邻关节面间彼此相向运动时，凹凸不平而引发响声。对于广大跑友而言，最常见的病理性声响源自髌股关节病变，也即由于相连关节面软骨出现磨损和破坏，导致关节面不平整，所以表现为在屈伸关节、下蹲或者上下楼梯过程中，软骨面发生摩擦导致出现连续的低钝捻发音，常伴有髌骨疼痛。对于广大跑友而言，最常见的病理性声响源自髌股关节病变，也即由于相连关节面软骨出现磨损和破坏，导致关节面不平整，所以表现为在屈伸关节、下蹲或者上下楼梯过程中，软骨面发生摩擦导致出现连续的低钝捻发音，常伴有髌骨疼痛。这种响声往往在日常生活中更易出现，跑步时反而并不常见。这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，但是如果热身不足，关节滑液来不及分泌，就会导致运动刚开始时出现关节响声。跑友此时会反映跑步刚开始时膝关节不适，跑开后不适感减轻，这往往就跟关节滑液分泌不足有关。因此，从促进滑液分析，利于关节润滑角度而言，充分的热身是非常重要的。这种响声往往在日常生活中更易出现，跑步时反而并不常见。这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，但是如果热身不足，关节滑液来不及分泌，就会导致运动刚开始时出现关节响声。跑友此时会反映跑步刚开始时膝关节不适，跑开后不适感减轻，这往往就跟关节滑液分泌不足有关。因此，从促进滑液分析，利于关节润滑角度而言，充分的热身是非常重要的。4、运动时最好不要让关节发出响声4、运动时最好不要让关节发出响声有膝伤的跑友们在进行跑步、力量训练或者康复训练时，如下蹲，弓箭步时，也要注意关节响声问题。如果完成动作伴有关节响声，应当停止该动作，这时表示关节面压力较大或者摩擦明显，改换其他不引发关节响声的训练动作。同时在训练前也要做好充分热身，正如前文所述，充分的热身可以促进关节滑液分泌，增加关节润滑，减少不平整的关节面引发的响声。当然膝关节的病理性响声各有其特点，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查，综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。当然膝关节的病理性响声各有其特点，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查，综合病史、体征和影像学检查以及关节镜下动态观察检查才能做出全面、准确的诊断。关注微信订阅号“慧跑”，回复跑姿，配速，心率，减肥，热身等关键字，可以查看更多专业内容。
我是医生，建议去医院检查一下，用于排除半月板损伤和交叉韧带损伤我有一个朋友也是这个情况，受伤的时候没在意，结果拖了一年半，膝关节活动时总是会响，结果一检查，交叉韧带断裂并且拖延时间过长，断裂的韧带已经萎缩（不是挛缩），必须韧带置换，大手术了
这种情况一般是关节之间缺少关节液润滑。解决办法是运动前加强延长热身，给到关节液充分分泌时间，以防止（膝）关节受伤。
我以前膝关节也弹响厉害，分享下我的专业知识和亲身经验。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。膝关节弹响的原因：一： 膝关节温度低，运动时尚发凉发紧，肌肉粘滞性大，血液循环不好。解决方法：深蹲前或运动前充分热身，活动开髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。那么如何热身呢：一般准备活动部分（5-10分钟）：进行慢跑或跳跃目的：提高心率肌肉温度，降低关节肌肉的粘滞性，使血液循环2. 专项活动部分（10-12分钟）：可以进行动态拉伸和专项技能相关训练。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活动关节。目的：进一步在运动模式下激活肌肉。二：柔韧性不好要想让膝关节在负重运动的时候没有摩擦，就要要保持膝关节在负重运动中下的空间。所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韧性。如果柔韧性不好肌肉过紧膝关节肌肉把关节向中间挤压关节软骨。随着咱们的训练，肌肉越来越发达，如果做不好柔韧性练习就会导致肌肉越来越近，关节间隙会越来越小。解决方法：滚泡沫轴。拉伸肌肉。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。三：强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)可能有的人会问，既练习肌肉的柔韧性和力量会不会冲突呢，答案是不会的。肌肉本身是既有力量又有弹性和伸展性的。好的健美运动员，在肌肉收缩的时候像铁一样硬，但是松下来之后用手抓能够陷进去。强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕绳肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。四:改善髋关节的灵活性(Improve Hip Mobility.)膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于灵活性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。五：改善脚踝的灵活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。六. 活化臀肌，髋屈肌过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。七：下蹲的技术动作：正确的深蹲动作(Squat Correctly.)脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意，应在以下几点： 1 比水平高度在低一点(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节(hip joint)的高度要低于膝关节。 并且腘绳肌的力量本来就比股四头肌要弱，如果腘绳肌力量低于股四头肌力量的60％就很容易出问题。2 往后坐(Sit Back.) ：做深蹲的重点是，先是臀是往后坐的，不是脚往前弯。 膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.) 训练你的内缩肌群。 3 后脚跟请著地(Heels on The Floor.)： 脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。重点动作，掌握了就不会响了。1 两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外旋，左右脚对准11点5分的方向。2 膝盖打开，髋部打开。3 在蹲和起的过程中，膝盖对准脚尖，膝盖角度始终保持不变。4 节奏缓慢。八 膝关节有受伤有疼痛时，请停止能引起膝关节4分疼痛以上的动作。膝关节至关重要，大家一定要保护好自己的膝关节。
我以前做深蹲的时候膝盖关节就响，于是放弃不做。后来看到的深蹲教程之后，照做，膝盖不响了，不知道对你有木有帮助~
和翘二郎腿儿有关系，翘二郎腿儿会让骨盆外旋，膝关节内窄外宽，外侧髂胫束张力过高，造成膝关节内侧韧带附着点僵硬钙化，容易响
以前我也有过这种体验，当时查了一下，可能与关节缺少运动或者关节润滑液减少有关，导致关节之间摩擦力增大；也有可能是缺少钙质骨质疏松，或者骨质增生导致关节面不光滑；不过缺少运动和关节缺少濡润的可能性比较大
弹响也分病理性和没有病变的所谓“生理性”。膝关节是人体最大最复杂的关节，活动的时候股骨，胫骨，髌骨三者之间是互相运动互相摩擦的。弹响多发生在髌股关节之间，原因在于髌骨运动轨迹和股骨髁不完全匹配，但是轻微的弹响短期内不会引起病变。至于伴随疼痛，交锁等症状的弹响，可能有半月板损伤，滑膜嵌顿等情况，需要去医院就诊了。
不仅是膝关节，我的踝关节，指关节，颈部等多处关节都会发生弹响；特别是脚踝，坐一会儿之后扭扭脚，就能听见清脆的一声响。而且弹响过后，有种舒适感，好像关节活动开了一样。似乎还有些上瘾，很多人掰手指也是同样。这种现象，医学上称之为关节弹响。关节弹响又分为生理性和病理性两种。生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。这种弹响是对身体无害的。这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年部发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。推拿医生们可用特殊的手法使胸锁、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及颈、胸、腰椎等关节发生弹响，以达到松筋、活络、解痉、减压等治疗作用。但是，如果企图使弹响紧接着重复发生则是不可能的，必须使关节静止一定的时间后才会重新发生。脊椎的关节虽然可以连续发生好几次，是因为脊椎是由多个关节构成的，其中每一个关节只能响一次。病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，肌腱增生或腱鞘狭窄，关节盘破裂，关节软骨脱落等，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。所以，区分生理性还是病理性关节弹响最简单的办法就是发生弹响时是否有疼痛或不适感。如果没有疼痛或不适，就不用担心。一般是关节滑液不足造成的。平时锻炼时，做足热身准备，让关节活动开，促进关节滑液的分泌。
有可能半月板损伤
我的上下颌骨也是，问题应该是缺乏关节滑液。缺乏关节滑液的原因，中医上讲应该叫“津液不足”。应该是阴虚的一种吧？津液不足在我身上，还有唇干脱皮，鼻干，眼干等。要吃滋阴的药。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。　　关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是 滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。　　当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。　　当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。　　目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。　　至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误。针对这一症状，就要早些通过药物疗法，改善关节的功能。百度知道上看到的，我也这样，膝盖一弯就会响，去看医生了，说没关系。
我最初开始做印度深蹲的时候右膝关节也是会响的，有时还有点轻微疼痛（有疼痛时减缓动作速度继续做一阵疼痛感就会消失，原因不明）。响的原因可能和我小时候从高处摔下来摔伤有关（当时一拐一拐的用了一个学期才基本恢复回来）。印度深蹲做了一段时间后，慢慢的没了声音（大约1年半后完全没了声音）。现在仍然维持每天100~200个的量。自身经验，供参考。
从小到现在一直响
膝关节骨质增生也是一种情况。我昨天去医院拍片检查出来的结果。
关节弹响。没有疼痛的话就不要在意了，正常活动即可。不要过量运动。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录