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男子为冲微信排名 深夜暴走增加步数
微信朋友圈除了晒美食和自拍，还流行起一种新的晒法&&&晒步数。不少市民通过手机APP，在朋友圈里展示自己每天的步行记录，还能排个名次。不过记者了解到，为了不让自己的排名落后，有市民竟然深夜在家门口花园暴走。医生称，走路这种运动老少皆宜，但这样的比拼，不但失去了运动本身的意义，还可能伤害身体。
为摆脱微信排名末尾，深夜花园暴走
&周围的朋友都在用计步器，我觉得这样可以监督自己锻炼，于是我也买了一个。&34岁的市民陈先生今年初开始接触带有计步功能的智能手环，刚开始佩戴时，他时不时会看一下当天走了多少步，消耗了多少卡路里。
&周一到周五，我每天大概是6000步，周末因为外出游玩、逛街等原因，大概是1万步左右。&陈先生说。
渐渐地，他发现身边不少人会通过朋友圈分享步数。于是，他也开始每天关注自己在排行榜上的位置。&有一次，我在朋友圈中排到了最后一名，发现前面两名的步数跟我差别不大。于是，晚上11点多我在楼下小花园暴走了一段时间，终于摆脱了最后一名。&
不过，事后回想，陈先生觉得自己的行为有点好笑。&为了晒步数这样拼，是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。&
医生指出，晒步数是可以带动大家一起运动健身，这应该算是一种好的现象。但是如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康。
每天1万步是正常步行量
龙赛医院骨科主任陈永坚表示，走路、跑步等是一项老少皆宜的运动，但运动是一把&双刃剑&，既可健身，也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质。
&现代人工作生活压力大，运动量少，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动，有可能加重关节软骨的磨损。&
医生指出，运动是一个循序渐进的过程，走太多后关节承受压力大，易造成关节损伤;有椎间盘突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重;老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。
&运动者最好根据自身情况来制订运动计划。&陈永坚建议，市民可以在晚饭后休息半小时开始散步，外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋，有条件者可以去健身房、体育场、公园或花园等，步伐主要是以自己的舒适度为准，频率不可过快。走路时要注意保持良好姿势，最好昂首挺胸，缩紧腹部，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。
对于身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根据自己的身体状况调整锻炼强度，状态不好时可适当减量，甚至不走。
不同体质和健康状态的人走路有讲究
记者咨询医生后发现，不同体质和健康状态，步行的时间和频次都有讲究。
体弱者每小时走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩开，且全身活动，都能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。失眠者可在晚上睡前15分钟散步，每分钟走80米左右，每次半小时，会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟，这样可以有效缓解疲劳，也有利于身体健康。
此外，医生特别提醒，目前天气炎热，建议市民外出运动时要带上水壶，以及时补充水分。另外，在进行快步走、跑步等运动前，可以先做一些热身，以防出现运动损伤。
来源：未知
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微信刷步数，你这么拼为啥？(图)
时间：日05:37 来源：新商报
原标题：微信刷步数，你这么拼为啥？(图)
资料图　　每天都要晒自己走了多少步，排名多少，还不停地为别人点赞，要求别人给自己点赞。这一切都是因为一个叫做“微信运动”的软件。尽管近年来锻炼、减肥的脚步从未停止过，但是“微信运动”的出现则让一大波“走路党”纷纷袭来。他们动辄每天两三万，甚至四五万的步数近乎于疯狂，因为在朋友圈中互相晒成绩，更加激发了一些人向个人身体极限的挑战。昨日，记者随机采访了几位在朋友圈里晒成绩的市民，他们有的是为了减肥，有的纯粹为了锻炼，还有的是出于好奇心看看自己能走到什么程度。这样疯狂地走步是否能得到医生的支持，带着这样的疑问，记者进行了采访。　　案例一 为了减肥向每天三万步冲刺“今天是个好日子，腿终于走瘸了！”这是47岁的李女士昨日晒在朋友圈里的一句话，与此同时分享了她当日的步数22213步，3小时走了15.5公里。　　今年初夏时，李女士做了一次体检，脂肪肝、血脂高，医生强烈建议她需要运动了，否则更重的问题都会跟来。就在这个当口，她被朋友们邀请加入“微信运动”。起初，李女士觉得一天走上5000步就差不多了，这对于平时习惯出门开车、进办公室就坐的人来说，这样的强度应该可以了。走了大约一周时间，李女士发现自己在朋友中的走步数永远垫底。豁出去了，为了减肥，也为了面子，李女士将目标提高到了每天10000步。在一个个热风扑面的傍晚，李女士开始加码走步了。眼看着步数在排行榜上逐步抬升，李女士的劲头和信心更足了，直至昨日成功突破20000步。　　累得浑身瘫软的李女士又一次站在了体重计上，指针似乎永远只是甩掉汗水后的重量，并没有太大的改观。然而，李女士并不气馁，她又定下了更高的目标，一天走上30000步，“这次一定能瘦！”　　案例二 怕被惩罚一天不能偷懒　　一个月前，35岁的刘女士看到朋友的左手上套上了一个手环，一问之下才知，这是监测步数的运动手环。朋友力邀她也加入“微信运动”中，一起锻炼身体。怀着好奇心，刘女士不仅为自己带上了运动手环，还分别给丈夫、父母、公婆都配上了，一家人在“微信运动”上互相监督运动情况。　　刘女士常常出门跑业务，过去总是出门打车便走。现在她会首先打开手机地图，看看到目的地有多少公里，步行多长时间能到。于是，除非有特别着急的业务，刘女士总会步行而去，所以，如今她轻轻松松地每天就会走上20000多步。　　刚开始的时候，刘女士每每走到半道就走不动了，脚后跟也磨出了水泡，小腿酸痛得下楼梯都在颤抖着，疼得她龇牙咧嘴。但是看到排行榜上在家退休的父母一天还能走上10000步，自己索性坚持下来。　　将家人的走步纪录甩开后，刘女士有了更高的目标。她的朋友中有更甚者，一天能走30000步。加入竞争机制后，刘女士还和朋友们设置了“末位惩罚”制度，步数最少的人要在群里发红包，以此互相鼓励监督，一天都不能偷懒。　　案例三 微信监控做到心中有数　　杨女士今年45岁，过于肥胖加上身材高大，常常让周围人敬而远之，因此显得性格孤僻，没什么朋友。从去年起，杨女士开始锻炼身体，通过走步的方式减肥，每天坚持走十公里。逐渐的，身边的亲戚、邻居发现她的脸变瘦了，肩膀变薄了，胳膊大腿和臀部的赘肉变少了，减肥后的杨女士变漂亮了。此时，她的高挑身材显现出优势了，甩掉了大码的长衫，杨女士在穿衣的选择上变得更丰富了。在杨女士常走的路上，有很多常年锻炼的人，当她发生如此变化时，很多人都上前夸赞一番，听了这样的话，她变得更加自信，并结交了很多新朋友。当她和新朋友相约体检时，豁然发现，高血脂、高血压、糖尿病等情况因她瘦身成功而变得好起来。而今，杨女士也加入了“微信运动”中，并不是为了跟朋友们比拼，而是对自己每天的运动状况做到心中有数。　　不是所有人群都　　适合长距离走步　　在这些疯狂走步的人群中，很多都是中青年人，他们平时自认为身体很好，锻炼怎么会伤害身体。大连市中心医院运动医学科主任医师李晋说，每天门诊都会有8~10位中老年人因运动不当身体不适而来咨询，而在这8~10人中有一半是三四十岁的中年人。他谈道，“疯狂走步是十分盲目的，尤其是对于年轻时并没有运动习惯的中年人、老年人而言，突然长时间、高强度的运动不但起不到锻炼的效果，相反还会对身体造成损伤。”　　此外，年轻人与老年人不同，男人和女人不同，即便是同一年龄段同性别的人也会因体型等身体差异而不同。“比如说有的人扁平足、高弓足，就不适合做长途的走路、奔跑等运动，这会导致脚部关节过早磨损、创伤性关节炎等，然后会影响脚踝、膝盖，甚至是腰部。还有的人两条腿不等长，或X型腿、O型腿，不一定都适合长时间走路，不应该参与这种"微信运动"的极限挑战。”　　李晋遇见过这样的年轻人，“他有潜在的心脏病，但是自己并不知道，为了比拼而极力运动。当他在人烟稀少的地方暴走，由于过度劳累，发生心脏骤停，这就非常危险了。”还有一部分人不知道自己有糖尿病，当在大量运动时，造成短暂的低血糖，也会危及生命。此外，夏天大量的户外运动容易中暑，到了现在秋冬季节，过度运动还有可能造成人体过度低温而猝死。因此，医生建议人的身体情况不同，要选择的运动方式就应该不同，不能盲目都去长时间、长距离走步。　　岁以后不要　　急增锻炼强度　　30　　有一位三十多岁女士，近两三个月开始疯狂走步，但是突然感到足跟特别疼痛，来到医院就诊。经过详细的检查，李晋发现她是典型的扁平足，根本不适合长时间走步运动，脚步、踝部、膝部已经有了炎症，明显是过度运动造成的。医生建议扁平足人群不要跟风暴走，还是要选择适合自己的运动，“比如游泳、练瑜伽、滑冰滑雪、打高尔夫等就比较合适。”更有甚者，有的患者走步或跑步过度，脚部已经断断续续地疼了一个月甚至三四个月了才来就诊，经过检查发现已经足部疲劳骨折了。“过去这种病只见于急行军的士兵，我们可以想象这样的患者走了多远的路。”采访中，李晋还忆起了一位患者，六十多岁了，身体比较健壮，最近总感觉膝盖疼痛难忍，经过检查医生发现，他的关节磨损已经很严重了，这样的锻炼不但没起到强身健体的效果，相反带来了病痛。“这样的关节磨损不仅仅出现在老年人身上，如果年轻人、中年人每天如此暴走也会过度磨损关节，造成伤害。”　　“有一种说法是，人在30岁以后不要试图在肌肉力量上超越年轻人，其实，能够维持年轻时的状态不下降就可以了。”李晋表示，每个人平时锻炼的基础和教练指导的程度不同，如果没有从小就有一个缓慢增加的锻炼过程，人到中年突然急性增加锻炼，人体会不适应，患上“过度使用综合征”。此时，机体不适应或过度的频率、或太大的力量、或太长的时间，关节、肌肉、肌腱因为耐受不了，会导致一系列的问题。因此，医生建议，“要平衡自身条件，选择自己喜爱并适合的运动，有一个完善的循序渐进的训练过程，在合适的环境和地点运动，绝对不能盲目攀比。”　　记者李媛媛
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评论: |来自: 东南商报
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