怎样练好身材有好身材?

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男人如何让自己有个好身材
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摘要: 不科学但要懂得动脑筋。很多妹子都喜欢人鱼线、腹肌,于是小伙们就开始练仰卧起坐、俯卧撑。每天睡前一百个,坚持20天也发现没...
不科学但要懂得动脑筋。很多妹子都喜欢人鱼线、腹肌,于是小伙们就开始练仰卧起坐、俯卧撑。每天睡前一百个,坚持20天也发现没什么效果。为什么?
因为你的全身被一层脂肪覆盖,不去掉这层脂肪,直接就是力量训练,根本不会有效果。所以,第一步你要做的就是减脂,个人心得跑步是最有效的减脂方式,但也是最枯燥的减脂方式,不过,当你坚持了90天,发现你腹肌和人鱼线都出来的时候,你会感谢镜子面前的自己。努力没有白费。
建议你办张健身卡,去跑步机上跑!这样对于你每天的卡洛里消耗有一个明确的记录,而且不会受天气、环境等因素等影响。剩下的就是你要坚持,无论是一天跑20分钟还是一个小时,最重要的就是坚持。
想死的节奏
我个人那时候跑步,上来速度就是10,跑了5分钟,想死的节奏。但是我心中报复的小火苗一直再燃烧,逼着我不能停,如果放弃那就会让自己看不起自己。我都能想到妹子你看我说对了吧,你就是一个胖子,我不喜欢胖子,穿衣服没样儿的嘴脸!
我的魔鬼跑步法,发展曲线是这样的:
第一天:速度10,跑5分钟
第二天:速度10,跑8分钟
第三天:速度10,跑12分钟
第十二天:速度10,跑25分钟
第三十天:速度10,跑40分钟
第四十天:速度10,跑一个小时,以后一直如此,坚持了92天。
脂肪层薄了,配合以力量训练,做两组仰卧起坐,每组30个。腹肌和人鱼线就全部出来了。
瘦下来以后,除了穿衣服有型以外,感觉最明显的变化就是身体轻了,灵活了,随着大量的出汗,皮肤也会变好。
吃什么?怎么吃
关于饮食也是减肥过程里很让我蛋疼的一项,我真的不想参考那些书上写的,因为没有证据显示他们的效果就是最明显的。而且吃国外的燕麦片或者全麦吐司,长期以往费用并不低。
我的办法就是,晚餐用老玉米替代。在减肥的初期,晚上不吃真会让我难受,靠毅力去克服这种饥饿感是很难的,也不健康。用老玉米替代,既能果腹,还有营养。我每天晚上煮三个老玉米,饿了就吃一个,到十点半以后我的饥饿感就基本消失了。早餐和午餐我正常吃,少油腻、多蔬菜、主食饭量减少三分之一,如果你想更快的瘦下来,主食减到一半也可以。
饮料请用温水替代!这过程同样痛苦,但你坚持一个月以后成为习惯。你会自己感受到身体由内而外得变化。而且喝惯了水,你也不会再想喝饮料!如果,实在想喝点带味道的,请用西瓜和西红柿等汁水多的果蔬替代。
欢迎来挑战
这只是适用于我的减肥方法,也适用于同样敢对自己下狠手的你,我不希望是夜里睡觉千条路,白天起来走原路的人。不管是为了妹子花痴的人鱼线、腹肌,还是为了自己以后的健康生活。减脂都是百利而无一害的,也许我的方法有些急功近利,但如果想有所成,必有所失!至于利弊,请你自己去衡量!
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基本信息:女&&32岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:身材好,穿什么衣服都好看,看着也有气质,我也想拥有一副好身段,应该怎么做呢
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建议:首先要注意饮食。饮食要合理搭配,营养套餐,荤素搭配,少吃荤的,否则会营养不良肥胖症,多吃绿色食品,一日三餐,按时吃,主动进食,自然会拥有一副好身材。其次要注意锻炼。每天坚持锻炼2小时,跑步、或者是打球等运动都可以帮助身形更加完美,不仅达到了减肥的效果,也健康了自己身体。最后要注意作息时间。早睡早起,若晚睡身体发育就会不良,造成身体功能紊乱就会影响身材,导致肥胖,所以要注意自己的作息时间。
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建议:锻炼是减肥和塑身之道,胖的人可以达到甩掉多余脂肪的效果,瘦的人可以塑造好的体形。 首先推荐:拉丁舞,能有效的塑造好的体形和气质。 其次推荐:每天早上2公里的快走。最后推荐:雷打不动的睡前30个仰卧起坐。
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疾病百科  广义的营养不良malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面,现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因,如慢性腹泻、短...  广义的营养不良malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面,现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因,如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识,家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食,对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家,营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响,以至治疗是非常困难,并不是单单提供适当的食物即可解决。就诊科室:消化内科 中西医结合科典型症状: 多发人群:所有人群检查方法: 发病部位:全身疾病自测:常用药品:
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珠江医院&&&儿科
副主任医师
北京中医药大学东方医院&&&营养科
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