瘦人练肌肉锻炼肌肉的搞笑说说

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 18:14 标签： 瘦人可以练肌肉吗
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瘦人怎么练腹肌呢
瘦人到底该怎样来练腹肌好呢?很多人都认为瘦人是根本不需要做腹肌锻炼的，因为很痛本身都已经有这样瘦了，如果再锻炼下去的话，那么就有可能会皮包骨了，所以说很多人觉得瘦人是不该做运动的，但是不知道瘦人做运动同样可以让变得更好，更健康，瘦人练出好看的腹肌也是一种健身方法，那么瘦人到底该怎样练腹肌呢?
1训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有想增点肉，就在训练后30~90分钟里尽是营养物质，因为此时的胃最好啦。
瘦人做腹肌锻炼的时候这些运动方式都是最合理，最正规，最简单的，瘦人的体质本来都是很弱的，在这种情况下最好是给自己补充营养，这样自己在练腹肌的情况下才能够到好的效果，做腹肌锻炼的时候瘦人要多吃点含量高的食物，做腹肌锻炼如果身体受不了可以借助器械来帮助自己锻炼。
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微信扫一扫我是瘦人，想要在健身房锻炼增长肌肉。请问用什么牌子的增肌粉比较好？另外，如何安排训练时间？下午还是晚上？饭前或者饭后有影响吗？
问的比较大，要增肌，其实最最重要的是坚持，管方法多科学不坚持都没效果。
在去健身房之前，其实你可以明确几个问题
前期准备：你的心肺功能如何？如果心肺功能不是特别好，建议先进行一段时间的有氧运动的训练比方慢跑，让身体提前有一个适应，如果在慢跑之后感觉还行可以适当加几组俯卧撑。在有氧运动和无氧运动之间可以根据自己状态调整，我建议调整好身体状态再去健身房进行器械训练，比较有性价比，当然你也可以直接去健身房，直接找教练指导。
训练时间：我个人的感觉下午展开训练比较好，下午才是肌肉苏醒的时候。建议饭后至少半个小时之后训练。晚上训练的话不要在睡前一小时，训练完了之后人会兴奋，休息好是增肌的必要。
营养补充：练前的这顿饭最训好能适当增加热量以保证训练，训练之后半小时之内喝增肌粉，平时饮食注意补充蛋白质。至于增肌粉的品牌的话，不做回答，基本上几大品牌都不差，健身房一般教练卖得比较贵。
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瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
本帖最后由 nono 于
20:30 编辑
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
在很多人眼里，锻炼会让人减肥，变得瘦，所以瘦人就拒绝锻炼，害怕越锻炼越瘦小。其实这是一个误区，锻炼是不是将肌肉越练越少的。回到正题，瘦人怎么通过锻炼来变得强壮呢？
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第一、锻炼必不可少
没有锻炼的强壮是完全不可能的，人体只有通过不断的锻炼，不断的积累才能变得越来越强壮。没有任何其他捷径可走，所以需要寻找捷径的朋友，你现在就可以停止你追寻的脚步。
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第二、营养必不可少
人体的生长需要合成各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等，而这些东西的合成就必然需要能量的持续提供，所以我们为了获得远远不断的能量，就必须摄取更多的营养物质。
第三、计划必不可少
如果确定了锻炼，那么我们的健身计划就必不可少了。专业合理的健身计划可以让锻炼的效果事半功倍，同时可以让机体能够快速地成长。这里请大家一定要注重计划的制定。有条件的可以去找一些专业的健身教练为自己量身定制一套计划，这里的计划一定得包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。
第四、恒心必不可少
这是决定一个人是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网，这种锻炼是没有任何效果的。你只有按照自己的健身计划坚持地去做了，我想三个月以后，就必然小有成效的。
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
怎么没多少人顶呢?
nono 发表于
怎么没多少人顶呢?
是不是瘦人少啊& & 我瘦&&顶起来
我是典型的瘦子，计划健身，各位高手多指点！
新手 刚刚开始计划锻炼 属于瘦人 我的计划是 尝试大重量哑铃每 组做到8个左右极限，然后休息30秒在重复4-5组锻炼方式 锻炼40-60分钟 锻炼后30分钟后吃饭+蛋白质粉&&锻炼一天休息一天 不知道怎么样啊
锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？
运动无极限 发表于
锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？
瘦人的话,就吃增肌粉.
不错& && &个
Powered by很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去房又往往心生畏惧。采用的方法，加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，科学的长胖……
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。即使你很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
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