仰卧前劈锻炼哪个身体不同部位肌肉锻炼部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-19 14:43 标签： 仰卧板锻炼计划
仰卧起坐能锻炼身体那些部位的肌肉？_百度知道
仰卧起坐能锻炼身体那些部位的肌肉？
1.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。3.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。4.锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐主要是锻炼腹部，全程幅度的还会对腰部有一定锻炼。半程幅度的卷腹动作主要是锻炼腹肌。
来自团队：
其他5条回答
而另一种是“牵拉”.仰卧举腿，直到上体与双腿垂直.仰卧起坐.因此，低次数,采用4。将杠铃片绑在双腿上，然后用力将上体向上弯起，根据我的时间经验:1。 仰卧举腿，后者更加有效。整个过程中上体保持静止，双手勾住支撑板，一种是“弯屈”，大小腿始终保持在一条直线上:采用10--20斤的杠铃片做2组. 2：不负重:6的比例来练这两个部位，双脚勾住支撑板，高次数，也就是仰卧起坐，直到上体与双腿垂直，也就是仰卧举腿! 仰卧起坐：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上。双臂在胸前抱住杠铃片。事实上，和负重.腹肌练习有两种模式：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上。整个过程中大腿保持静止,个人觉得可以锻炼腰腹部肌肉，用力向上抬起双腿,1组15--25个.它有两种训练方法!建议，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好
仰卧起坐主要是锻炼腹部，但做不好的话，就变成练腰了。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉， 对减脂肪没有明显帮助。
其实全身肌肉都锻炼，但主要是锻炼腹肌！ 其实你不用天天做，因为那样肌肉得不到休息，肌肉得不到休息就不会增长， 你没发现假如你昨天做了足够多的仰卧起坐，在你今天做的时候显然没有昨天做的那么多，或是你的状态也没有昨天那样好吗
所以你应该保证每次锻炼时候的质量，让肌肉彻底受到全面的刺激，这样你练吧，一个月就会有块的，真的，打了这么多字了，你看我说的行么 ？ 呵呵
加油，我也是健身爱好者。。
主要是锻炼腹部肌肉
小腿肌肉、腹部肌肉、背上的肌肉。
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步、做引体向上、俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐，时身体那些部位的骨骼肌发生收缩_百度知道
跑步、做引体向上、俯卧撑、立定跳远、仰卧起坐，时身体那些部位的骨骼肌发生收缩
做俯卧撑时身体那些部位的骨骼肌发生收缩？
提问者采纳
主要是腿部肌肉。引体向上，胸肌为主、辅加手臂的一些肌群仰卧起坐，辅加全身的大部分肌肉群都参与，腹部肌肉俯卧撑，主要中背肌群、腹肌群、胸大肌、二头肌的收缩立定跳远，由腿部肌群跑步
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
跑步属于全身性质的有氧运动引体向上使得背后肌肉群及胸大肌下部收缩立定跳远则由腿部肌肉群跟腰腹肌肉群仰卧起坐主要锻炼腹部与臀部肌肉
胸肌、肱二头肌，骨骼是肩胛骨、肩周骨节
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一周去三次健身房，按什么训练顺序练不同的身体部位可以更系统点？？
3回复 3369浏览
现在我每周一三五下班后去健身房，每次练一个半小时左右刚开始顺便练练就有点效果，不过现在感觉提升的空间不大了想系统点，集中点，每次去重点练两个相对大点的肌肉，这个顺序该怎么排？求给点建议
这得看你想练什么了，系统地练习一般每天只练一部分的肌肉，但强度较高，需根据自身身体的节奏制定计划并适当补充一定的营养。
周一练腿. 主要练深蹲. 然后练股二头, 直腿硬拉, 弯举. 提踵. 箭步走.
周三练胸. 主要练卧推. 然后练肩推. 绕骄. 飞鸟. 肱三曲伸.
周五练背. 主要练硬拉和引体向上. 然后练划船, 钢索下拉. 肱二曲伸.
每次力量练习后慢跑5000米. 不去健身房的日子练练仰卧起左俯卧撑
引用2楼 @ 发表的:
周一练腿. 主要练深蹲. 然后练股二头, 直腿硬拉, 弯举. 提踵. 箭步走.
周三练胸. 主要练卧推. 然后练肩推. 绕骄. 飞鸟. 肱三曲伸.
周五练背. 主要练硬拉和引体向上. 然后练划船, 钢索下拉. 肱二曲伸.
每次力量练习后慢跑5000米. 不去健身房的日子练练仰卧起左俯卧撑
其他部位要不要练呢？
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作|部位|身体部位_凤凰时尚
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
导语：利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。
伏地挺身青蛙腿 （A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 （B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往
靠墙上下滑动 四、靠墙上下滑动 头部，上半身和臀部贴在墙上。 （A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。 （B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
背后交叉腿弓步 五、背后交叉腿弓步 （A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。 （B）右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。 （C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
[责任编辑：杨森博]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰时尚官方微信
播放数：612325
播放数：638867
播放数：262888
播放数：5808920
48小时点击排行比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作|部位|身体部位_凤凰时尚
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
导语：利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。
伏地挺身青蛙腿 （A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 （B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往
导语：利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。
伏地挺身青蛙腿 一、伏地挺身青蛙腿 （A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。 （B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
哑铃伏地挺身 二、哑铃伏地挺身 手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。 （A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。 （B）弯曲手肘降低身体。 （C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
阻力带弯腰拉牵 三、阻力带弯腰拉牵 两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。 （A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。 （B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
[责任编辑：杨森博]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰时尚官方微信
播放数：612325
播放数：638867
播放数：262888
播放数：5808920
48小时点击排行

我要回帖

更多关于 仰卧板锻炼计划 的文章

 

随机推荐