这个动作是靠牆静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠牆半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁!分享给膝盖受过伤以及强壮膝关节的朋友们，希望对你们有帮助。以下分享膝盖健康的饮食与运动：了解膝盖健康了解膝盖的基本解剖结构。膝盖是身体最大的关节，由股骨（大腿骨）下端、胫骨（小腿骨）上端以及髌骨（膝盖骨）组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括了缓衝股骨与胫骨连接之处的半月板。小心留意常见的膝关节损伤。作为身体使用率最高的关节之一，膝盖很容易受到伤害。你对这方面的了解越多，就越能做好准备避免引起损伤或使之恶化的状况。髂胫束是从髋部外侧开始延伸到膝盖外侧的深筋膜。髂胫束在身体活动时帮助稳固膝盖。如果过度使用，可能会发炎疼痛，引起髂胫束综合症。跑步者、徒步旅行者和其它活跃人士经常经历这个病症。前十字韧带则经常在跑、跳以及跳后著地等活动中被扯裂。其它的韧带也有可能被撕裂。像个减震缓衝器保护膝盖免受伤的半月板也很容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤。了解脚的其它部分如何影响膝盖。膝盖有脚的其它肌肉支撑，包括四头肌、腿后肌和臀大肌。保持这些肌肉强壮有助于增强膝盖关节及预防损伤。通过运动锻炼膝盖伸展髂胫束。在进行剧烈运动前，花一些时间为髂胫束进行拉伸与热身运动，这样可保持膝盖强健。双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂向上伸直。上半身尽量向左倾斜，确保没有曲膝。右脚交叉放于左脚前，上半身往右倾斜，重複此运动。坐在地上，双脚向前伸直。将一隻脚放在另一隻上，尽量把膝盖往胸部的方向举起，保持此姿势数秒钟。将脚放下，交换双脚的位置然后重複此运动。在进行更複杂的运动前先进行快步走，让髂胫束放鬆。锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。进行弓箭步运动来锻炼四头肌。双手叉腰站立。左脚向前踏出一大步，慢慢朝地面降下身体，直到左脚呈90度弯曲状。右脚膝盖慢慢往下弯曲，直到几乎触及地面。重複此动作数次，然后交换双脚的位置。通过登踏锻炼腿后肌。一隻脚踏上梯阶（或者你可用垫箱子或书本），紧接著另一隻脚也踏上。换另一隻脚重複踏上踏下。进行下蹲锻炼臀大肌。站直身体，保持后背直挺曲膝蹲下。想要较不剧烈的形式，可以练习站在椅子前，保持后背直挺坐下，然后再站起来。学习跳跃。跳跃是一个很棒的运动，如果进行得当，可帮助强化膝盖。尝试在镜子前跳绳，这样你可以研究自己的姿势。著地时你的膝盖是直挺挺的，还是弯的？直挺挺地著地会对膝盖关节造成很大的压力，最终可能会导致受伤。想要拥有更强壮的膝盖，那就练习曲膝半蹲的著地方式。尝试进行锻炼全身肌肉张力的休闲活动。如果你的腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。瑜伽是一种能够锻炼腿部肌肉的低衝击运动。而且，很多瑜伽姿势包含了膝盖的拉伸及热身。游泳也是另一个锻炼腿部和膝盖强度及灵活性的好方法。步行和骑自行车帮助保持膝盖健康，才能进行更为剧烈的活动。改变生活形式锻炼膝盖在饮食中增加抗炎食物。关节在发炎时会变弱及疼痛，所以增加抗炎食物的摄取量可帮助保持膝盖强壮。鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨以及所有的蔬菜水果都含有抗炎属性。确保你获得充足的维生素E。人们相信维生素E能阻止分解关节软骨的酶产生。菠菜、花椰菜、花生、芒果和奇异果都是丰富的维生素E来源。摄取更多钙质。骨骼的健康也对膝盖强度十分重要，所以必须採取措施预防骨质疏鬆症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是钙质来源，此外杏仁和绿色菜叶也含有丰富钙质。停止进行让膝盖疼痛的活动。如果你在进行某种活动时膝盖非常疼痛，即使继续做下去也无法锻炼膝盖。你可尝试进行一会儿的低衝击运动，让膝盖休息。在几个月专注锻炼腿部肌肉的强度和灵活性后你可能发现自己可以进行喜爱的活动而不感到疼痛。警告避免把脚扭到膝盖朝侧方向的姿势。连接膝盖的韧带可能会经历永久性拉伤或断裂（韧带不像肌肉那样可以拉伸）。在硬铺地面上跑步久而久之会造成膝盖损伤。记得要穿适当的跑步鞋，而且不可跑步过度。如果你进行活动时感觉任何疼痛，请马上停止动作。本文原来发表在“上海排球在线”日　
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周一深夜，扁担突发奇想，在@今日排球 微博上发了这样一条帖子：“#晚安排球# 来说说你第一次接触排球，无论是看比赛、听说起、还是真正打排球……”结果引来不少粉丝的回应，我几乎读了所有的回复和留言转发，感觉有些淡淡的温暖，分享给大家。<img src="/img/loading.png" data-original="?url=/mmbiz/F3wKicicLTPVwgic4ib6HqSV952p4男人每天做这事竟年轻10岁
【摘要】因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。结语：防止衰老不仅仅是女人的事情，男士朋友同样不能偷懒，不仅仅是为了自己容貌，更加重要的是保护自己的身体健康。
　　衰老不仅仅是女人担心的问题，同样的，男人也逃脱不了衰老的降临，衰老不仅仅是改变了我们的容貌，对男人健康也是一个巨大的威胁，那么我们应该如何抗衰老呢?不要着急，接下来就跟小编一起去文章中看一看男怎样防止衰老吧!　　生老病死是自然现象，人总会老，这个趋势是谁都没办法逆转的，但为了男人的健康，我们总想让这衰老的速度慢一点，再慢一点。　　延缓衰老无疑是不少男人的必修课，坚持以下5个健康习惯或许能帮到大家。　　
1.慢跑
　　你或许不知道，男人的大脑从25岁开始就进入缓慢退化的阶段，而这速度到40岁会明显加快，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。　　而运动则可以舒缓男人大脑疲劳，加快脑功能的恢复，慢跑是个不错的选择。　　
2.下蹲
　　不少男人都会有这样的毛病，蹲下再站起来就会觉得头晕目眩，这或许是心脏功能不好的原因。　　要强化心脏功能，男人可以多做下蹲运动，方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。
　　一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。　　
3.多笑
　　都说笑一笑百年少，这并非没有道理，男人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强男人肝功能。　　
4.跳绳踢毽子
　　这些跳跃运动可以加快男人全身血液循环，可以是骨密度增加，降低骨折的概率，像跳绳、踢毽子或是跳舞都是不错的运动方式。　　
5.认真防晒
　　皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。　　而为了防止男人皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。　　
导致提早衰老的生活恶习
　　岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。生活中一定要养成良好的习惯，好的习惯和好的基因一样，同样会让你看起来依旧正太。　　
1.烟不离手
　　人人知道吸烟有害健康，还会加速衰老，让人看上去老十岁。美国研究人员从患有肺气肿的吸烟者那儿采集了肺细胞。【爱锻炼的看过来！十大健身谣言，你被骗了多少年】女生练肌肉会变肌肉女，跑步会让小腿变粗，运动必须流汗，连续运动超过40分钟才能减脂，新陈代谢快寿命短，长时间的运动都是有氧运动，锻炼后肌肉酸痛才有效果…这些说法，其实都！不！科！学！戳图，健身圈的十大谣言↓↓转给爱锻炼的TA，别再被骗！
同时转发到微博咬劲大的人大脑年轻！练好6大小肌肉多活10年
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原标题：练好6大小肌肉多活10年
　　受访专家：
　　国家体育总局副研究员 丁丽玲
　　北京老年医学研究所原所长 高芳
　　西安体育学院科学系教授 苟 波
　　强身健体的重要性不言而喻，但我们身上还有一些“小肌肉”被忽视了。别看它们身材细小，却能迸发出强大的力量。多项研究发现，练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险，延年益寿。 　　
　　肌强，眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛会下垂，眼肌变得松弛，再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增，眼肌疲惫不堪。当它力量变弱时，对眼睛的保护能力也随之下降。
　　国家体育总局副研究员丁丽玲告诉记者，这块肌肉非常细小，可以用熨目法来锻炼。方法很简单，双手相对搓热，然后用两掌心轻捂眼睛，掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢，有效缓解眼疲劳。同时，双眼在掌心内自然闭合，眼球按顺时针方向转动几圈，再反方向转几圈，拉动眼肌做个“健身操”，能增强眼睛周围小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球转动要慢，幅度要大，眼睛内部要有拉伸的感觉。熨目15分钟后，可以用拇指或食指指，沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴，进行放松。 　　
　　握力长1千克，死亡降3%。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。数据还显示，中年的平均握力为27千克，中年为40千克。
　　丁丽玲说，有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。 　　
　　咬劲大，大脑年轻。咀嚼力就是人们平常说的咬劲，年纪越来越大，咀嚼力也变弱，年轻时咬开个核桃都没问题，老了嚼菜吃肉都费劲。发表在《美国老年病杂志》上的一份研究指出，咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低，越有力大脑越年轻，患病风险越低。
　　丁丽玲表示，咀嚼力大小的关键取决于龈和面颊的肌肉力量，锻炼它需要用巧劲。可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼，即两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激两颊肌肉。肌肉结实了，不仅咬合有劲，脸颊也会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。叩齿时，先轻叩，上下牙轻轻碰撞，速度稍快；然后再咬叩，上下牙像咬东西一样，速度稍慢，每天做三四遍。北京老年医学研究所原所长高芳姨嵝眩飧鲂《骺梢运媸弊觯乇鹗侨绮奘保蛭拍蚴比说纳銎餍海耸边党萦兄躺闵鼍⑶孔彻趋馈&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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每天活动身体这些部位，常坚持让你年轻十岁啦！！
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运动有很多好处，经常运动的人会显得年轻，皮肤光泽，活力四射，而不同的肢体锻炼让不同的器官受益，运动能加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。运动能增加抗病排毒能力，长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。　　一、小跑运动健脑当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。二、下蹲运动强心　常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。三、扭腰运动健胃肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。<strong style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; font-size: 14 text-align: color: rgb(102, 102, 102); f