1000米怎样才能跑到3分20秒_百度知道
1000米怎样才能跑到3分20秒
几次都是这样。马上就要考体能了，5800ml也不算低，要求3分30秒！有没有什么好的方法，如何在两个星期内1000米能在3分30秒内跑完？谢谢，跑步怎么就这么差呢，男。在医院测了肺活量，就是1000米太差了。而且跑完后很累，最快也就4分50秒。但我在家测了。我其他的都还好我今年22！！。兄弟们能不能帮我一把
你就明白了吧！我练了7年！其实学校达标的成绩是最低的标准，几乎不可能的，要想两个星期达到3分30秒以内，两星期太短了，你如果有3个月或半年可以，3分30不难达，时间太短了你现在的1000米是4分50，1000米大概2分40以内
那能不能提高点成绩！
可以提高一点，但是要提高到3分30秒不太可能，你的差距是1分20秒，也就是每天要提高5秒多，不太现实。这样你每天跑米吧，拉拉耐力，离考试还有两三天的时候就不要拉耐力了，可以跑点短距离的调整一下，跑之前放松心态!
恩恩，谢谢你啊！！！我按你的方法做了，每天早上跑米12到13分钟都是慢跑，晚上来练速度！我今天晚上要我盆友帮我测了1000米，好像提高了点，跑到后来跑不动了，但我跑完了，没有冲刺，4分25秒。我跑的5号道！我们考试大概是10月中旬，在这期间我想竟可能提高我的跑步成绩！请问还有哪些方法能提高成绩？我想跑到3分50秒。考试好像是4分25秒！
每天跑耐力，长度加长，2400米不够，5000米吧！一个星期跑6天，一天休息！你晚上练速度，你长速度的年龄已经过了，就是练也快不到哪里去！你耐力上去了，1000米自然就达标了，3分50不难。这个成绩换算成秒是230秒，1000米没一百米是23秒，很慢了，你把耐力练上去每天5公里其实不长，贵在坚持。如果在跑的过程中有什么很难受 的不适，应注意调整或放弃接着跑，以防影响你的健康！但不能以这个为借口，不坚持跑完啊！
我最长的一次跑3200米，也感觉好累16分多。我跑1000米时，跑完400米就感觉气喘不过来了，但是坚持跑完了。每次跑完步，腿都很酸胀！只要蹲下来就感觉小腿不舒服。不知道是不是跑步的姿势不对，还有手摇摆的厉害也会酸！
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出门在外也不愁半年前我1000米跑是4分20，半年里坚持大课间跑上600-900米，继续练习，10天后能跑到4分10秒内吗_问答百科_我爱台球网
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半年前我1000米跑是4分20，半年里坚持大课间跑上600-900米，继续练习，10天后能跑到4分10秒内吗
半年前我1000米跑是4分20，半年里坚持大课间跑上600-900米，继续练习，10天后能跑到4分10秒内吗 田径 &|&提问者：网友&|&提问时间：
最近放学后在公园慢跑1200米，然后走上200米最后冲刺200米，腿有点软没力气，我应该继续练习还是休息，18日就要体育中考了，不敢太松懈 最完美的答案：根据你的情况给你几点建议。?第一，根据你的跑步量和我所得到信息（腿有点软没力气）所得最好在考前3天左右停止训练。第二，每次训练以及考试之前以及之后要学会热身和冷身运动。（压腿，拉髋肌，拉大腿后肌，拉背及腰部肌肉，拉上臂后肌拉小腿后肌按动膝头，拉大腿前肌，伸展腰部，拉脚跟）至少花费3分钟到5分钟第三，保护好双脚，没有放松按摩剂，可以每天晚上烫一下足浴放松。第四，营养要跟上，根据你自己的摄食习惯，临近考试再改没必要也不一定好，但是在考试前一定要多摄取碳水化合物，大部分能量来源都是这个。第五，在考试前千万注意不要受伤，不管身体的任何部位，这个一定要注意，如果感觉不舒服一定要停止运动，进行拉伸运动，按摩以及使用云南白药。?我能想到的比较有帮助的就是以上几点，还有一定不要认为跑步是越跑越进步的，身体和肌肉是有周期的，一定要按照科学的安排时间才能有好成绩。? 其他参考答案：这个是要讲个人毅力的，主要是均速跑来调整肺活量，还有耐力的，不过还是每天要锻炼，要适量的锻炼不要累到身体就好了，加油哦建议不要一味地追求跑步速度，多做做伸展性的动作，比如压腿等伸展韧带的动作，身体柔韧性好了对跑步是有帮助的。说不好，要看状态。好好的练习一周应该没有问题。至少能进4分钟什么是平板支撑(plank)?　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。　　　　一个简单动作的难度在哪里?　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!场地：高尔夫球会所场地：美容院　　场地：酒店大厅　　场地：户外看起来是不是很简单呢?　　可是……　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”　　我们的超级丹就这么趴下了.　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。　
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1000米怎么练到3分10秒以内？
来源：互联网 发表时间： 17:39:53 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“1000米怎么练到3分10秒以内？”相关的问题，中国学网通过互联网对“1000米怎么练到3分10秒以内？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:每周5次左右，我准备长期练我目前高一，1000米极限成绩3分30左右。怎么训练好？不要短时间的、提升效果好，但有点想调整为两次的1000m快跑或其它，现在每天下午跑2000米，具体解决方案如下：解决方案1：
进冷气会肚子痛，要三步一呼，人体消耗能量大1000米根据自己的训练水平，一直保持吸气，就改成二步一呼二步一吸，保持自己的速度，直到冲过终点，向前冲、三步一吸，最好是跟随跑。一定能取得好成绩，或三步一呼，都要猛冲一下、两步一吸，在比赛起跑时，再跑三个单步。呼吸时要注意加大呼吸深度，冲几十米就会慢下来。注意，途中基本上采用较高速度的匀速跑，做不到，否则，三步一吸，要用尽全身力气。就是向前跑三个单步。然后，在最后200米时。 根据你的能力，为了加大肺通气量，应该采用匀速跑战术。中长跑途中，掌握正确的呼吸方法是很重要的，就是两圈半，就是跟上一个与自己水平差不多的人：嘴不要张的太大，因此，一般采用两步一呼。注意呼吸。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。还应注意多练习，这时可以大口呼吸，一直呼气。如果是400米标准场地。如果气短，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。呼吸方法 中长跑过程中，对氧气的需要量也大，不要慌
解决方案2：
每天跑1000啊，,按考试速度跑.妥妥的
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