拉腿筋可以我的o型腿纠正历程腿形吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-13 13:30 标签： 橡皮筋纠正握笔
盘腿而坐拉腿筋
生活中许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，在网上用“百岁老人盘腿而坐”搜索，能找到成百上千的例证。
为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢？这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、两骻变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身子的筋拉送了。
尤其对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、骻部变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久坐练习盘腿，则可以减少并放缓下半身的血液循环，这等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，同时，这个姿势有利于端坐，能是呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，因为盘腿久了，会引起血液不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。所以，感到退麻木时要立即停下来，活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿而坐的人，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周再增加5-10分钟。
另外，盘腿的姿势很重要。刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势，盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保存这个姿势，如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部，踝部、骻部柔韧性不够，宜多做拉筋动作，以免出现筋缩症状。
也可在尾骨下方垫个垫子，大约10厘米高，目的是让我们的两大腿尽量与地面平行，稍减轻骻关节大腿肌肉与地面平行，从而让我们做得更直、更稳、更久。
总之，多多练习盘腿而坐，不仅能舒筋活络保健康，还有助于人们平心静气、修身养性，可谓一举两得的养生法。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎么样拉腿筋_百度知道
怎么样拉腿筋
希望能把腿筋拉长
帮忙出出主意
我有更好的答案
、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松...
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盘腿而坐拉腿筋，长寿不是梦
□ 作者 宸杉
生活中，许多百岁老人都喜欢盘腿而坐，在网上用&百岁老人盘腿坐&搜索，能找到成百上千的例证。
为什么盘腿而坐能有这样神奇的养生功效呢？这是因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式，它不仅能提高身体柔韧性，减少运动损伤概率，还能锻炼腿部、腰部力量，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛&&实际上是将整个下半身子的筋拉松了。
尤其对于老年人来说，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放缓下半身的血液循环，这等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。但要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，因为盘腿久了，会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹或静脉血栓形成。所以，感到腿麻木时要立即停下来，活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿而坐的人，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周再增加5~10分钟。
另外，盘腿的姿势很重要。刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势，盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了，那就说明你的腿部，踝部、髋部柔韧性不够，宜多做拉筋动作，以免出现筋缩症状。
也可在尾骨下方垫个垫子，大约10厘米高，目的是让我们的两大腿尽量与地面平行，稍减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而让我们坐得更直、更稳、更久。
总之，多多练习盘腿而坐，不仅能舒筋活络保健康，还有助于人们平心静气、修身养性，可谓一举两得的养生法。
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如果有懂行的师傅带的话，每天十千米热身，最多一小时跑完，跑完立马撕腿压腿踢腿，最多一星期就能开小叉，如果胯不是很死，同样的法子最多一个月开大叉，这样练出来的腿速度又快柔韧又好，只不过会很痛苦，我在几年前刚开始练武术时，师兄就用此法一下午就把我的小叉给开了，不过现在估计不行了。以前 京剧武生练腿功都是绑在板凳上耗腿耗一晚上，现在唱戏的也还这么练。第11分开始看
謝謝邀請，柔韌素質是所有身體素質中最好練的，但好的柔韌很吸引觀眾的眼球； 但在是在中作用不大。 一般分為壓腿、振、擺腿、踢按照這四個步驟，往復循環，最多三四個月柔韌就會突飛猛進的發展。但傳統武術不太講究這個，講的夠用就行，在滾旋、松襠過程總夠用，真正能下去橫、豎叉的柔韌在我們的滾旋中沒用。&br&我的觀點，謝謝，北京和式太極拳馮老師
謝謝邀請，柔韌素質是所有身體素質中最好練的，但好的柔韌很吸引觀眾的眼球； 但在是在中作用不大。 一般分為壓腿、振、擺腿、踢按照這四個步驟，往復循環，最多三四個月柔韌就會突飛猛進的發展。但傳統武術不太講究這個，講的夠用就行，在滾旋、松襠過程總…
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