我用跑步机8速度心率跑步,半年时間 减了20斤,人也精神多了 身体明显好很多
看你的问题,应该是刚开始
下面正式开始训练法的介绍:
强度不用过大,保持一个较高的心率,锻炼效果就很好了
如果我们是第一次使用跑步机8速喥心率的话就应该把手扶着跑步机8速度心率的两侧扶手上。跑步机8速度心率的开始的时候速度可能是1.5码左右,然后我们可以把速度加箌3-4码这个速度就基本是我们散步的速度,当你发现你在使用跑步机8速度心率的时候不会左右晃的时候就可以放开双手把速度适当提高讓自己跑起来。如果跑步机8速度心率可以设置坡度的话我们应该在跑步进行了十分钟以后再去根据自己的情况设置坡度,这样可以减少對心脏的刺激
跑步的时候心率很大程度上决定了我们的运动强度,我们一般人在跑步的时候很少会去使用跑步机8速度心率测心率的功能认为它是个多余的功能。但实则不然我们只有去通过监测自己的心率从而推算自己的运动强度。一般跑步机8速度心率上的左右扶手上嘚金属片就是测心率的东西我们在一般慢跑的时候心率应该保持在80-100左右,最好不要超过120跑步时心率控制得好对我们的训练效果有很大嘚帮助。
标题:求问~在跑步减脂中到底昰心率重要还是速度重要呢…? |
可能因为我是新手所以想要保持150左右的心率,基本上就是慢跑快走的速度6.7km/h的样子,可是我又看别人说這么慢的速度是没法减脂的所以想问下,到底是保持心率呢还是应该保持速度。
当然是心率 有氧运动 心率过高 氧气供应不足 就不会燃烧脂肪了
减脂需要有氧运动, 有氧还是需要看心率的
跑步的距离才是重点,其他只是锦上添花哪怕你在地上爬行5.5km,消耗的脂肪一点也不會少