经常收腹对内脏有害吗？朋友告诉我没事就使劲收腹，这样可以减少腹部肌肉
　　我问的是主动性收腹，不是收腹带，我问的是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。朋友告诉我没事就使劲收腹，这样可以减少腹部肌肉，可我总觉得影响了其他腹部器官的正常运转，请问这种方法好不好？长期经常收腹对内脏、对子宫有坏处吗？到底有没有副作用啊？求专业人士解答！！！！！！！！！！！
　　我问的是主动性收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉。朋友告诉我没事就使劲收腹，这样可以减少腹部肌肉，可我总觉得影响了其他腹部器官的正常运转，请问这种方法好不好？长期经常收腹对内脏、对子宫有坏处吗？到底有没有副作用啊？求专业人士解答！
　　用腹部起伏的方式呼吸对内脏有好处
　　听说腹压会对子宫造成比较大的影响，那么收腹算不算腹压呢？收腹到底有没有副作用啊？求专业人士解答！
　　@yanghl
20:30:06　　用腹部起伏的方式呼吸对内脏有好处　　-----------------------------　　我问的不是腹式呼吸法，我问的是经常收腹啊，就是站着坐着随时随地都可以进行的收腹运动
　　收腹还不如做仰卧起坐实在，或者扭腰的那种减肥操　　
　　@马甲好萌
20:33:57　　收腹还不如做仰卧起坐实在，或者扭腰的那种减肥操　　-----------------------------　　那种掌握不好方法会使脖子变粗短
　　@马甲好萌
20:33:57　　收腹还不如做仰卧起坐实在，或者扭腰的那种减肥操　　-----------------------------　　有很多练腹肌的妹子没掌握好，斜方肌练得巨大，脖子秒变短粗脖
　　我平时走路都是收腹状态！没有刻意的，一直这样，习惯了！觉得没有影响啊，身体倍儿好　　
　　@无论如何阴天快乐
20:37:24　　我平时走路都是收腹状态！没有刻意的，一直这样，习惯了！觉得没有影响啊，身体倍儿好　　-----------------------------　　层主男的还是女的？女的经常这样会不会伤子宫呢？比如子宫下垂之类的
　　楼主，我就是只要没躺着就一直收腹的状态，已经成了习惯，如果不收反而觉得内脏往下掉。只要你不要收得太进去应该没事吧，我比较胖，但腰腹相对算瘦的。而且据说长期收腹是能有效延缓内脏下垂的，我们的妈妈们腹部很大的原因之一就是内脏下垂了。　　
　　月经期间不要做就好，平时做做还能按摩内脏　　
　　@nzzhengzhe
20:38:00　　@无论如何阴天快乐
20:37:24 　　我平时走路都是收腹状态！没有刻意的，一直这样，习惯了！觉得没有影响啊，身体倍儿好 　　----------------------------- 　　层主男的还是女的？女的经常这样会不会伤子宫呢？比如子宫下垂之类的　　—————————————————　　有没有下垂不知道，但是对于一个已经生过娃的女人来讲，我的腰围对于我的身材没那么粗　　
　　你跟你朋友都好好笑啊。。。　　收腹是锻炼腹部肌肉的，锻炼的结果是肌肉更发达，而不是减少，减少的只是肥肉　　还有，如果你觉得收腹这种最轻微的运动都会对内脏有影响的话，那些腹肌发达的维密超模们小孩随便生是怎么回事？　　还有，练腹肌不会影响斜方肌，斜方肌变粗是因为肩背部和手臂的锻炼
　　@臭咪拱小猪
21:01:00　　你跟你朋友都好好笑啊。。。　　收腹是锻炼腹部肌肉的，锻炼的结果是肌肉更发达，而不是减少，减少的只是肥肉　　还有，如果你觉得收腹这种最轻微的运动都会对内脏有影响的话，那些腹肌发达的维密超模们小孩随便生是怎么回事？　　还有，练腹肌不会影响斜方肌，斜方肌变粗是因为肩背部和手臂的锻炼　　-----------------------------　　哦减少腹部肌肉是笔误，其实我是想说减腹减少脂肪的意思。　　至于练腹肌，呵呵，你在网上搜搜，练腹肌后脖子变粗的，我并不是说专业练腹肌会影响斜方肌，但发力找不到方法分分钟粗脖子，那些卷腹的，仰卧起坐的，会不自觉地用肩膀和脖子发力，结果就杯具了
　　@臭咪拱小猪
21:01:00　　你跟你朋友都好好笑啊。。。　　收腹是锻炼腹部肌肉的，锻炼的结果是肌肉更发达，而不是减少，减少的只是肥肉　　还有，如果你觉得收腹这种最轻微的运动都会对内脏有影响的话，那些腹肌发达的维密超模们小孩随便生是怎么回事？　　还有，练腹肌不会影响斜方肌，斜方肌变粗是因为肩背部和手臂的锻炼　　-----------------------------　　@nzzhengzhe
21:11:00　　哦减少腹部肌肉是笔误，其实我是想说减腹减少脂肪的意思。　　至于练腹肌，呵呵，你在网上搜搜，练腹肌后脖子变粗的，我并不是说专业练腹肌会影响斜方肌，但发力找不到方法分分钟粗脖子，那些卷腹的，仰卧起坐的，会不自觉地用肩膀和脖子发力，结果就杯具了　　-----------------------------　　你要说练习方法错误导致其他肌肉变壮，那也不是练腹肌这件事的问题啊~~　　就好比你你去一个目的地，自己分不清方向走错了，难道还要怪人家地点设的不好吗。。。　　再者说，你自己都说是卷腹和仰卧起坐用肩膀脖子发力，那是因为腹肌自身力量不够又急于求成想把上身抬起来，可是你平时坐坐走走的时候收腹，怎么可能会用肩膀发力呢？
　　@臭咪拱小猪
21:01:00　　你跟你朋友都好好笑啊。。。　　收腹是锻炼腹部肌肉的，锻炼的结果是肌肉更发达，而不是减少，减少的只是肥肉　　还有，如果你觉得收腹这种最轻微的运动都会对内脏有影响的话，那些腹肌发达的维密超模们小孩随便生是怎么回事？　　还有，练腹肌不会影响斜方肌，斜方肌变粗是因为肩背部和手臂的锻炼　　-----------------------------　　@nzzhengzhe
21:11:00　　哦减少腹部肌肉是笔误，其实我是想说减腹减少脂肪的意思。　　至于练腹肌，呵呵，你在网上搜搜，练腹肌后脖子变粗的，我并不是说专业练腹肌会影响斜方肌，但发力找不到方法分分钟粗脖子，那些卷腹的，仰卧起坐的，会不自觉地用肩膀和脖子发力，结果就杯具了　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
21:25:29　　你要说练习方法错误导致其他肌肉变壮，那也不是练腹肌这件事的问题啊~~　　就好比你你去一个目的地，自己分不清方向走错了，难道还要怪人家地点设的不好吗。。。　　再者说，你自己都说是卷腹和仰卧起坐用肩膀脖子发力，那是因为腹肌自身力量不够又急于求成想把上身抬起来，可是你平时坐坐走走的时候收腹，怎么可能会用肩膀发力呢？　　-----------------------------　　所以呀，我什么时候说过“坐坐走走的时候收腹会用肩膀发力”的呢？只是上面有位层主说收腹还不如做仰卧起坐实在，我回复他说有很多练腹肌的妹子没掌握好力度导致斜方肌练得巨大脖子粗短而已
　　@臭咪拱小猪
21:01:00　　你跟你朋友都好好笑啊。。。　　收腹是锻炼腹部肌肉的，锻炼的结果是肌肉更发达，而不是减少，减少的只是肥肉　　还有，如果你觉得收腹这种最轻微的运动都会对内脏有影响的话，那些腹肌发达的维密超模们小孩随便生是怎么回事？　　还有，练腹肌不会影响斜方肌，斜方肌变粗是因为肩背部和手臂的锻炼　　-----------------------------　　@nzzhengzhe
21:11:00　　哦减少腹部肌肉是笔误，其实我是想说减腹减少脂肪的意思。　　至于练腹肌，呵呵，你在网上搜搜，练腹肌后脖子变粗的，我并不是说专业练腹肌会影响斜方肌，但发力找不到方法分分钟粗脖子，那些卷腹的，仰卧起坐的，会不自觉地用肩膀和脖子发力，结果就杯具了　　-----------------------------　　@臭咪拱小猪
21:25:29　　你要说练习方法错误导致其他肌肉变壮，那也不是练腹肌这件事的问题啊~~　　就好比你你去一个目的地，自己分不清方向走错了，难道还要怪人家地点设的不好吗。。。　　再者说，你自己都说是卷腹和仰卧起坐用肩膀脖子发力，那是因为腹肌自身力量不够又急于求成想把上身抬起来，可是你平时坐坐走走的时候收腹，怎么可能会用肩膀发力呢？　　-----------------------------　　@nzzhengzhe
21:33:23　　所以呀，我什么时候说过“坐坐走走的时候收腹会用肩膀发力”的呢？只是上面有位层主说收腹还不如做仰卧起坐实在，我回复他说有很多练腹肌的妹子没掌握好力度导致斜方肌练得巨大脖子粗短而已　　-----------------------------　　人家还还让你做腹部的健身操呢。。。又没说练腹肌就是仰卧起坐，哪有那么多练得脖子粗的
大家还爱看这名医生忙碌一天，累得虚脱，喝葡萄糖补充体力。
盛开的鲜花茂盛蔚为壮观，像印在墙上的鲜花瀑布。
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　　夏天临近，该露出来的肉肉也越来越多，体重成了众多爱美姑娘的心头大事。每天早上空腹称体重，晚上睡前也要称体重，甚至办公室也有电子秤……朋友这样真的好吗！
　　其实现在越来越多的姑娘已经开始接受了弱化体重数字，转而注重体脂的观念。这可是特别对的一种变化哦！健过身的妹纸都知道，健身后也许体重没有明显变化，但是身体的肌肉却收紧了。每年都备受关注的维密超模就是在通过训练来达到完美的体型。
　　据说，80%的姑娘觉得自己很胖，需要减肥。事实真的如此吗？编辑给你世界卫生组织推荐的标准体重计算法：
　　(身高cm－70)&60=标准体重
　　先来算算自己是否真的需要减肥吧！如果你处于正常范围之内，却还觉得自己胖，那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥？就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)
　　如果你平时有去健身房的习惯，可以直接去健身房的机器测体脂，可以拿到一份精准的报告。如果你想在家测呢，编辑这里有公式给你：
　　女性的身体脂肪公式
　　参数a= 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
　　参数b = (总体重-公斤x 0.082) + 34.89
　　身体脂肪总重量-公斤= a - b
　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量& 体重) x 100%
　　说完了体脂，再来讲一下我们亚洲女生最最最关注的梨形身材。很多人都觉得自己屁股扁平水桶腰，还有掀起自己大腿粗的。造成这种身材的原因有很多，包括久坐不动、代谢问题和经络堵塞等等。
　　不过就像之前说的，不要刻意追求数字大小，而是要看比例。一个完美的腰臀比可是更性感的哦！电视上看那些欧美超模哪个没有紧实的大腿挺翘的臀部？她们的这种比例在天朝可能会被很多人说是大粗腿吧？
　　别一味追求纸片人的身材，极不健康不说还并不好看，等哪天大姨妈跟你永远说再见了你再选择不节食可就晚了！
　　所以在这里介绍九个动作，每个动作重复三组，每组一分钟，帮你重塑完美腰臀比！想要蜜桃臀和大长腿的快收藏吧！
　　1/ 双手双脚撑地与臀部形成三角形。一条腿向上曲腿同时头部也尽量向胸腔靠拢。然后向外踢腿。
　　2/ 侧撑在地面上，靠近地面的腿部和另一侧胳膊伸直，然后同时向躯干弯曲。
　　3/ 平躺在地面上，双腿屈膝。左手抱头右手向上伸平，右手和右腿同时伸直向上抬的同时做卷腹。
　　4/ 双臂伸直双腿屈膝撑在地面上，一侧腿部侧抬画圈。
　　5/ 平躺在地面上，双腿屈膝，双臂自然放置身体两侧。腿部向上抬直到大腿臀部和胸部呈直线。
　　6/ 侧躺屈膝，双手抱头，同时做卷腹动作，注意不要脖子用力过猛。
　　7/ 双臂伸直双腿屈膝撑在地面上，一条腿伸直向上抬。ps这是蜜桃臀法宝哦！
　　8/ 侧撑在地面上运用腰腹力量向上侧抬臀。
　　9/ 双手叉腰，一条腿向后侧方侧步，然后向下蹲。最后重复另一侧动作。
　　这九个动作你都记住了吗？不要再让扁平屁股陪你过这个夏天哦！
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核心肌练习
别拉伤了脖子
　　仰卧起坐怎样做？　　注意手部动作，最好不要触碰头部　　不要把头拉向前
　　下巴不得内缩　　健身坊　　■新快报记者&李召　　仰卧起坐以及平板支撑之类的练习可以很好地提升你的躯干和腹部的核心肌群。然而，一个错误的动作很可能会导致颈部疼痛和不适，疼痛可能在你练习的时候出现，甚至会延续好几天。　　一次痛苦的经验足以影响你再次练习的决心，这在你的日常锻炼腹部肌肉的计划中将留下一个巨大的空白。　　脖子是怎样受伤的？　　如果你让颈部参与到上背部的肌肉收缩之中，那么就很可能导致疼痛。　　很多仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手手指交叉置于脑后的动作进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。　　如何避免？不靠手　　这样的疼痛通常是由于你用双手拉着脖子向前而导致的，把注意力放在规范的动作上，可以以减少你的颈部负担。练习宗旨就是避免用双手代替腰腹用力。　　一个规范的动作是两手摆成杯状，放在耳朵后面，但并不对头部用力。这个动作对你腹部核心肌是一个很大的挑战。在卷腹的时候，意念集中在腹部，感受腹肌在用力。　　对于腹肌力量比较弱的练习者，也有难度比较低的变化动作：可以将双臂向前平伸，也可以将双手抱在胸前进行训练。如果感觉还是很难，可以把手扶在地板上进行。　　仰卧起坐是最容易导致脖子受伤的动作，而平板支撑，平撑爬山式等动作也有脖子痛的风险。　　好介绍　　试试麦吉尔式背前弯　　多年来，人们都认为腹肌的主要功能是弯曲脊柱，但实际上，腹肌最重要的功能是稳定脊椎，避免脊柱弯曲。这些肌肉是身体能够保持直立而不会倾斜的支柱。因此在很多人在练习核心肌时，选择一些不用弯曲脊柱的动作，比如麦吉尔式背前弯。　　麦吉尔式背前弯迫使整个腹肌群出力，并保持下背自然前拱。因此脊柱所受的压力降低，并增加了耐力。这个动作还能有效预防下背疼痛，值得一试。　　怎么做　　A　　●脸朝上躺在地面上，右脚直放平贴在地。左膝弯曲，脚掌平贴地面。　　●手掌放在下背部自然前拱处，掌心贴地。　　B　　●慢慢将头和肩膀抬离地面，下背不弯曲，维持这个姿势七八秒。动作中深呼吸。如此为一次。　　●完成计划的次数后，左脚伸直，右脚弯曲，完成同样次数练习。
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卷腹为什么脖子酸呢
& 随着生活的提高，很多人都喜欢运动来锻炼身体，特别是很多人都爱做卷腹运动，但是有的人在做好总会感觉脖子酸酸的，那么卷腹为什么脖子酸呢？脖子酸可能是动作不到位引起的，其次是技巧没有把握到位，只要掌握好姿势及正确的发力方法就不会有脖子酸的问题发生，下面我们就一起来详细了解下卷腹为什么脖子酸吧。
& 卷腹的时候两肩要往后展，且固定不动，特别是手臂和体侧的相对位置要不变。
& 下来时收腹挺胸，下腰有离地趋势，起时下腰紧贴地面，仅肩起，并水平挤压腹肌，收稳，挤紧后再下。
卷腹标准动作，大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离，向上呼气，向下吸气。向上至肩胛骨离开地面，这个晓得后，力所不济时，可去买一条弹力带或绳，系在身前方物体上，双手拉着，起身微借力，而后慢慢丢掉它做。
卷腹用脖子借力大概有几个原因：力量不够，脖子前面肌肉太紧，脖子后面肌肉力量不够，以及对这个动作理解不足。题主需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应解决。
& 如果单用腹部力量抬起来有困难的话就不妨不要非得抬那么高，减少数量、微微抬起、上身不平躺而是成一个角度、甚至只是躺着绷一绷腹肌都是能练到腹肌的。大不了还可以换动作。动作做到位的核心是用正确的肌肉作正确的动作，而不是借力把身体相应的部位摆到那个位置。
如果是前后肌肉力量不平衡的话，问题就不仅仅是卷腹脖子借力了。平时可能就会脖子前倾（说不定还伴随着含胸），本身就是很大的健康隐患。把脖子向各个方向都使劲运动一下（注意区分动脖子还是动头），感受一下自己哪块肌肉过紧，哪块肌肉有点虚，相应地多注意、拉伸和锻炼一下。
& 卷腹不要抱头，此外，做完一组卷腹，希望你趴在地上做反向两头起，来适当放松，缓解脖子紧绷的问题，效果会很好。
& 以上说的就是卷腹为什么脖子酸呢，大家平时在做卷腹运动时，要平躺，腿部要保持弯曲，眼睛目视前方，使用腹部来发力，特别提醒背部不要完全的抬起来，随时保持腹部的紧绷。平时运动后可以冲个热水澡来舒缓紧绷的心情，保持充足的，养成良好的生活习惯对健身也是很有益处的。
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