【图文】平衡与协调训练_百度文库
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平衡与协调训练
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[医学]第七章
平衡和协调训练第七章
平衡和协调训练
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平衡和协调训练
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3秒自动关闭窗口开肩开胯只不过是合力训练的副产品
练武术没有单纯追求开肩开胯_武术吧_百度贴吧
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开肩开胯只不过是合力训练的副产品
练武术没有单纯追求开肩开胯
具体的不和你们说了
一张嘴开肩开胯的就是不懂武术的人
日期： 14/8/2015 活动...
我想知道结局。我好奇心...
殊不知别的套路玩的乐趣...
牡大新生，只是没太关注...
力驱：白图削血镰刀 安...
先吐槽一下剧情 目前史...
英姿飒爽 ------- 空姐...
都是差不多的头型，在后...
学好了再来扯行么？都知道 不练柔韧也可以打着玩， 想要练好就要练柔韧。整个武术吧在你眼里是白痴是么
开了出门一样被打
竞技中的开胯和传统中的开胯不一样！一个是柔韧一个是松沉，都是必须的东西！不要骂我，我档次太低配不上诸位的‘金口玉言’
张静大侠换新装了？
听说来玩的都领了T豆！
有点儿意思！
横叉要不要练了？
　　理解性的学习，不要较真，如果真想学的话，要注意沟通。　　以前有个老爷子教我太极，让我弄根扁担，挑上两桶水，走马步。我问老爷子：我实在找不到扁担，我用杠铃行不行？老爷子问：杠铃是啥？我把老爷子带到健身房，老爷子看到健身房的设备，目瞪口呆，仔细给老爷子讲解了一下，老爷子微笑着点头说：以后就来这里练吧！！练吧！！练吧！！练吧！！　　会员费的问题，老爷子没说！！　　　　给老爷子办了张会员卡，花了我一千多，后来老爷子知道了，气得吹胡子瞪眼：你怎么不早说花这么多钱，要是我早知道花钱的话，就不来这里了，一千多块钱能买一车扁担，这里这么多人，空气不好，不够清净，不是个练武的好地方。　　问：能退不？答：不能。　　老爷子曰：好吧，这里很不错，人多可以聊天，冬天不冷，夏天不热，离家也不远，是个练武的好地方！！　　
筋骨功夫没有，你练个屁呢。
独家豪华礼包，永不删档测试，散人的天堂!
对，武术不是拆开练的。不过你戳到了不少人的痛处
这要看你学什么拳。
你是不是经常看古装电视剧？？
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到，而三角肌的安排也大有讲究。如果你够幸运那还没什么，如果不的话，等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错，但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。1.永远不要认为所有的过顶推举都是一样的过顶推举是多关节的运动，但这不意味着它所有的变式都同样的刺激了三角肌。甚至完全不是。这就是为什么你应该理解每一种变式的不同之处以便安排好正确的动作。举个例子，把杠铃下降到你的面前或者脑后事实上改变了你刺激三角肌的重点，因为你的肘部位置和躯干是息息相关的。当你推举哑铃是，你的大臂直直的经过体侧；这就暗示了你，中束正处于最大化收缩的位置。当你做阿诺德推举或是杠铃推举时，杠铃实在你的面前，注意你的手肘是如何拉到前面的---它们不在经过你的体侧。这一小小的变化募集了三角肌前束，同时减小了一些在中束上的压力。但这并没有让这类推举的效果打折扣，它们只是在刺激中束上不是最好的动作。哑铃和杠铃推举，可以更好地刺激三角肌中束。器械推举则根据生产厂家而不同，但你如果仔细关注一下大臂的方向，你可以轻松的辨别前束是不是承载了大量的负荷。想要更多的刺激前束，选择颈前杠铃推举吧，或者考虑一下阿诺德推举。2.不要为了重量而让背部太过拱起所有的动作配上过大的重量都会出问题，尤其是当你在做推举时。很多人为了推起更大的重量而使下背部离开靠垫，这是身体在自己寻找一个更好发力的杠杆位置。这可以快速地把过顶推举变为上斜卧推，但是却将你的下背部置于受伤的危险之中。这样给脊柱带来的可不仅仅是三角肌前束的刺激减少。为了安全的推举，让脊柱处于中立位或是稍稍拱起---前后核心肌群收紧。胸椎和腰椎的超伸再加上大重量可以导致椎间盘突出。当你在做坐姿肩推时，保持你的背部完全靠在椅背上。在做站姿是，注意不要过度反弓。一定程度的反弓无可厚非。3.在做颈后推举时不要太重有些爱好者痴迷三组每组10次的训练，还有许多喜欢循环大重量和较小重量。在做低次数大重量的颈后推举时，如果你在杠铃上加了太多的片，这可能是个错误。在做颈后推举的最低处，肩膀的肌肉处于解剖学最不利的位置。过多的重量可以增加撕裂的可能性。要用大重量的话尽量做颈前推举。4.不要在直立划船时握距太窄为了最大化的刺激三角肌中束，大臂应该直直的在你体侧工作。这可以通过一个中等握距完成，并不需要非常窄的握距。如果你握的很窄，看看你的手肘。它们向前移动接着再回到体侧，并不是直接从体侧走向体侧。用窄握距会引起肩关节内旋，这对你的关节来说并不健康。这并不只是仅仅把刺激集中在了三角肌中束上，同时增加了长期损伤的概率。5.不要限制你的动作幅度很多训练者在做侧平举或是前平举时大致能达到肩膀的高度，但是三角肌中束和前束并没有达到动作幅度的顶点。事实上，你还可以举高点，因为它们仍在收缩。一些专家建议你可以超过水平面45°。更大的行程使得这些动作更加艰难，所以你可能会牺牲一些重量，但是额外的动作幅度和紧张时间使得这些动作更值得被加入计划。6.不要在单关节动作中打开或是收肘只有新手会犯这种错误，不过在一些中等水平的训练这种也不少见。在做侧平举前平举和俯身飞鸟这类单关节练习时保持手臂微微弯曲。一旦你开始打开或是收手肘，三头肌就开始参与其中，减少了你想要的孤立效果。在侧平举和反向站姿飞鸟这类练习中，许多练习者错误的在动作最后完全把他们的手肘伸直到180°，接着在下落重量时手肘夹角又回到了90°。过大的重量往往是罪魁祸首。如果你在肩膀动作中伸直手臂，恭喜你，不错的三头练习！但是对不起，这是肩膀训练日。当我们注意手肘的伸直时，全程都保持手肘锁死是没有意义的，这只会增加对关节的压力。7.不要把三角肌后束的训练放在最后三角肌分为三束，前中后。一些人就按照这个顺序训练，这是个巨大的错误。<img da怎样练习手部手臂、肩部的力量？_百度知道
怎样练习手部手臂、肩部的力量？
在街头篮球当中，手臂、肩部还有背部的力量很重要 但是如何去练习它们，增加力量？
提问者采纳
肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。 有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。 肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。 斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。 直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。 坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。 哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。 哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。 提铃耸肩 两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。 怎样锻炼臂部肌肉 原文：
臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。 前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls ) 这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
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