跑步十公里后膝盖疼可以跑步吗隔一天锻炼可以改慢走吗?

跑步是我们常见的一种运动方式如果初次运动量过大的话身体肯定是吃不消,如果是坚持隔天跑步20多天了,但每次跑五公里一跑步膝盖就疼,这是什么原因呢下面跟隨小编的脚步一起看下膝盖疼可以跑步吗的原因,到底对身体有没有重大影响

第一个就是跑步之前要记得做热身运动。不管你是每天跑步还是隔天跑步总之,在跑步之前就一定要记得做热身运动因为我们做完热身运动之后,让我们自己很少受到伤害同时我们自己的膝盖也不会那么疼痛。而且这个热身运动一定要做好也可以在这个时候拉伸一下自己的小腿或者是手臂,当然热身动作还是有很多的,可以选择学习一些热身动作

第二个就是跑步之前换上舒适的鞋子。其实对于一个跑步的人来说必须要有一双适合自己的鞋子,因为這样才会让自己跑起来更加的舒适同时也是为了我们自己的安全。在选择鞋子的时候最好是建议买专业跑步人购买的跑鞋,因为对于這种鞋的脚跟有一些缓冲垫对我们的帮助就是让我们减缓对脚裸和膝盖的冲击力。所以说为自己选上一双舒适的鞋子

第三个就是换一個跑步的地方。因为有很多人都是选择随便找个地方跑步而且有的地方也是属于非常的不平整,跑起步来会容易让我们受伤然而在这個时候也会让我们自己的膝盖感到疼痛。所以说如果你感觉自己隔天跑步,每次跑五公里的时候膝盖会疼痛也可以选择换一个跑步的哋方,说不定你们换完地方之后发现自己的膝盖没有那么疼痛了

从以上得知,我们跑步时首先要注意第一步要进行热身,热身很重要第二步就是要穿上舒适的鞋子,因为舒服的鞋子能够帮助我们缓解脚踝和膝盖的冲击力第三步要选择一个合适的跑步的地方。没有那麼多车辆地面很平整。祝大家身体健康

主治疾病:肺炎,感冒,支气管炎,肺結核,肠炎,肠梗阻,肠套叠,十二指肠溃疡,胃炎,胃溃疡,中耳炎,食管内异物,痔疮,泌尿系感染,男性勃起功能障碍,早泄,前列腺炎,包皮过长,包茎,骨折,荨麻疹,痤疮,不孕症,小儿

病情描述: 男 31岁

跑步运动一周左右膝盖内侧疼痛!不影响走路,但跑步会有感很难忍受!

根据你的病史,考虑是运动过度后导致的关节滑膜炎但是不能排除有,半月板损伤等导致建议近期需要注意休息保暖,减少关节负重活动疼痛急性期需要口服抗炎镇痛的药物治疗。可以局部热敷中药熏洗改善症状

追问: 疼痛部位用手指压迫疼痛感会加剧。以后是否不能从事剧烈运动呢

追答: 是不可以剧烈活动的。

这是跑步引起休息几天後可自行缓解。建议注意休息避免剧烈运动。肌肉得到恢复即可痊愈

追问: 之前是右膝盖,休息数日后症状减轻现在是左膝盖!这種轮流着来是怎么一回事!

追答: 双腿肌肉拉伤最好的方法就是休息。

您的情况有可能是关节损伤但是也不能排除关节内有积液、炎症嘚可能,您可以局部用一些活血化瘀的药膏或者是药物如扶他林等配合物理疗法,同时建议您去就近的正规医院做一个腿部的关节透视看关节腔有无异常,然后再根据检查的结果针对性治疗

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