女生很多问题，归根到底其实都是跟气血不足有关系，护肤呀美白呀这些的确有道理，但根本还是在于内调。小游有个阿姨，都六十多岁的人了，脸色特别红润，就跟小孩子那种白里透红一个样，因为妈妈跟阿姨很熟，所以我也平时经常去她家吃饭，聊到了许多食补的方法，听阿姨说，她基本没用化妆品（╮(╯▽╰)╭除了冬天会用大宝外），却吃了大半辈子的红枣、枸杞、党参和鸡汤，这些食材不贵也不难找，但可以说是食疗补血的极品。~&br&
我大四是由于做毕设、找工作焦头烂额，饮食很差，导致脸色青白憔悴，毕业后回家乡工作，也是通过两个月的食疗【（︶︿︶）基本上就是枸杞红枣配着山药啊银耳等等反复吃，几天轮着喝鸡汤】，脸色就恢复了红润，恢复了那种健康蓬勃的白。 &br&
女孩子的美丽更重要在于好的肤色，正所谓内服为辅，我现在的养颜策略&strong&&u&以食疗为主，美白护肤为辅。&/u&&/strong&那我就从&strong&吃&/strong&这方面说说改善脸色暗沉的方法：&br&1.酸枣仁莲子汤&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6cca48aa3e_b.jpg& data-rawheight=&538& data-rawwidth=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6cca48aa3e_r.jpg&&&/figure&&br&这是广东很常见，也是相对简单的一道汤水，并不油腻。汤中的酸枣能养肝（脸色暗沉大部分跟肝有关系），安心神，有助眠的作用。莲子更是清心养脾胃，桂圆则补血。&/p&&p&煮的方式很简单，如果有隔水炖那更好，一般来说酸枣仁6g，莲子8g，桂圆6g，可以加冰糖或蜂蜜调味，加入适量水（一般来说2-3碗吧），煮30分钟，或是隔水炖过夜。我的话一般是隔水炖，早上起来就有汤水可以喝啦~~^_^&/p&2.皂角米无花果银耳羹&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a22c4afbd06_b.jpg& data-rawheight=&510& data-rawwidth=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a22c4afbd06_r.jpg&&&/figure&皂角米俗称雪莲子，和银耳一样都是富含胶质的食材，是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。这两种食材的味道相对较淡，所以一般会加上无花果和玫瑰花作为搭配，更好地提鲜。这个汤水的营养成分跟燕窝有得一拼，可以说是植物食材中的燕窝，而且更易消化，对楼主来说再适合不过。&/p&&p&制作这个汤水也不难，主要是皂角米和银耳需提前泡发，前者需泡2个小时，银耳的话半小时应该足够。洗干净食材后，将皂角米、银耳和无花果一起煮，先猛火滚，然后小火煲1小时左右，至汤汁粘稠。当然有隔水炖最好，因为不上火。最后加入冰糖以及玫瑰花提味就可以啦。&/p&&p&&strong&3.山药红枣粥&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/acbee65ced7b_b.jpg& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&340& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&p&粥是最贴心的食物了，在冷飕飕的天气来一碗，多么贴心。这个粥本人经常吃，因为可以做正餐，早餐吃最好了。山药红枣粥算是一道历史悠久的药膳了，润肺调养，气血双补，暖胃又补肝。&/p&&p&这个粥做法也跟煮粥差不多，大米当然是得先洗先泡，山药像土豆一样剥皮、切片，红枣洗干净，我一般还会下一些枸杞。然后就是粥煮到差不多熟了，就把山药和红枣一起下锅，小火慢炖。最后下适量糖就好，太甜反而会很腻。&/p&&p&~~~写着写着我都饿了
，答主吃夜宵去了~~~~(&_&)~~~~ ！！
各位记得点赞哦
点赞的话我再爆多几个私家菜出来哈哈哈哈&/p&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&︿(￣︶￣)︿今天喝着喝着炖汤，突然想到这个问题我还没答完哈哈哈╮(╯▽╰)╭ 好的，我回来补充完整，虽然没什么人看o(&﹏&)o&br&例如刚刚喝的&u&枸杞红枣母鸡汤,：&/u&老母鸡最好选用两年以上的，虽然农村的老母鸡真心难找，但至少找些新鲜的鸡，冰鲜鸡冷冻鸡就不要了。题主说消化不好，可以尝试着把鸡皮剥去，那样油脂含量会减少大部分，需要减肥的同学也可以这么做。炖的时候要把鸡炖烂，就别想着去吃肉了，要把肉质中的精华集与汤中，炖需要小火慢炖，切忌高压锅简单粗暴的炖。另外就是尽量别加味精，加点盐其实就很能调味了。&u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6c51b6f2f08eaf374a59d8a_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6c51b6f2f08eaf374a59d8a_r.jpg&&&/figure&----------------------------------------------------&/u&&br&食疗说起来简单，坚持起来得有恒心。不像打羊胎素来的那么快，食疗追求的是一个循序渐进的过程，也是一个无副作用、美食与健康兼得的过程。&br&另外，我也稍微说说外补的东西。&br&首先是要保暖！！！很多妹子在冬天居然穿得很少，宁可要风度不要温度的做法切忌不行！绝对不行！！为什么？因为宫寒.。之前认识个女生，居然冬天光着脚丫，这简直是作死，寒气从脚底下来，四肢容易冰冷，这样很容易导致损失身体阳气，而&strong&导致脸色惨白蜡黄。&/strong&特别是像楼主消化不好，尽量别喝冷的，最好的绝对不碰冷的，虽然冰淇淋这些我也无法拒绝( ⊙ o ⊙ )，但至少你可以学会喝热水，弄个保温杯（知乎有个答案介绍保温杯的，可以找找），随身带着，懒的时候冲些热水，心血来潮的时候冲些枸杞水啊柠檬水啊也是可行的。一句话，就是保暖加喝热水。&br&&br&接着我说说美白，古人有云：一白遮百丑(╯3╰)，美白第一步当然是防晒啦，把黑色素扼杀在摇篮里。买伞的时候切记得标示抗UV的，防紫外线的，某宝上鱼龙混杂，大家小心点选购。然后防晒膏就是全是“裸露”的地方都得涂满，脸的防晒霜则因人而异，如果的确不知道怎么选购，那就买名牌买专柜的吧。
美白第二步就是敷敷敷，面膜也是因人而异，这里不阐述，但我一般用的是珍珠粉+蜂蜜 或者 纯牛奶 敷脸，不过有些同学脸太干可能不大适合，当然你也可以敷完事后补补水膜咯。 平时多吃水果多吃蔬菜也是老生常谈，如果没时间吃的话，可以补充维生素C片，维C就是体内防止黑色素沉淀的很重要因子。这些美白护肤的法子也是得坚持，坚持再坚持！&br&&br&然后平时得注重脸部的清洁，不然黑头痘痘会使脸色显得很灰暗。首先是卸妆，浓妆和淡妆得卸妆（╮(╯▽╰)╭这不废话么）、脸上擦隔离或防晒霜也得卸妆、只有画眉毛或嘴唇同样得卸妆、遇到雾霾天也得进行轻度卸妆。个人觉得卸妆水非常非常重要，而且也比较通用，所以我说说我现在在用的两款（我、没、打、广、告）。左边这款贝德玛用于卸眼妆、彩妆或浓妆，相对比较刺激，右边这款用于卸BB霜以及普通的淡妆，比较温和。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b33b58cea8b7d956fc6e71_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9b33b58cea8b7d956fc6e71_r.jpg&&&/figure&&br&卸妆清洁也是个学问，Step1：洗手。&br&
Step 2：用棉枝沾卸妆液，轻轻擦拭有化妆的美眉及嘴唇，将妆容融化&br&
Step3： 将卸妆液倒适量于手心，然后轻轻对准化妆的脸部&strong&按摩&/strong&。一定要按&br&
摩，至少进行2分钟的手心打圈圈按摩，因为状很容易进入脸部的毛&br&
细孔，如果没有按摩，毛细孔中的妆容粉粒很难彻底清洁。&br&
Step4：完了再用清水冲洗。╮(╯▽╰)╭&br&对于脸上一些黑头，更需要重点的按摩清洁，之前用过一款去黑头的绿泥，感觉很不错（名字忘记了），上面说的用珍珠粉洗面奶，按摩黑头，也是挺不错。还有，卸妆清洁最好用温水，有时候用温水冷水交替洗，也可以让皮肤越来越紧，不松弛。&br&(╯▽╰) 码了好多字，没赞么，答主也是玻璃心，会桑心的呀~(≧▽≦)/~&br&&br&--------------------------------------------------------更新---------------------------------------------------&br&o(≧v≦)o~~点赞的人上辈子都是不折翼的天使呀，很开心大家能支持，谢谢谢谢&br&好多美铝私信问我：隔水炖是啥子啊？ ╭(╯^╰)╮ 我来统一答复下&br&“炖”分为两种，一种是不隔水炖，一种是隔水炖。&br&&ul&&li&不隔水炖比较典型的就是砂锅，也就是将原料放入砂锅中，加汤加水，直接放在炉火上炖煮。这种方法咧，有个好处就是食材可以大块大块地放，因为砂锅啥的都比较大，空间限制比较小。但是这种炖法，火候必须控制好，人总得站在旁边看着，不然容易烧焦，且长时间直接炉火加热的食物，吃多了容易上火（PS:我不知怎么用科学道理解释这个，但广东人炖汤喝多了，总有这方面的生活经验）&/li&&li&
隔水炖法是将食材和汤汁放入瓷制或陶制的炖盅内，封好炖盅的口，再将炖盅放入加入适量水的锅里，锅内的水略低于盅口，盖上锅盖，加热后要使锅内的水保持沸腾，用沸水煮炖盅。这种炖法因食材在烹制过程中密封较好，盅内会保持一定的温度和压力，蛋白质等鲜香物质易溶出，香气发散较少，可保持食材的原汁原味。最重要的是，这种“水浴加热”的方法可以是食材均匀受热，火候很容易控制，特别是现在市面上隔水炖的自动控制锅很多，完全可以晚上放食材，早上起来或者下班回来就可以吃，很方便︿(￣︶￣)︿&/li&&/ul&我用的是这种锅↓↓↓~~在实体店买的，天猫也有很多，各位可以认真选购咯&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6eacf4fadd145c58bda813a_b.jpg& data-rawheight=&387& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6eacf4fadd145c58bda813a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&PS：其实牛肉丸多吃，也可以美容美容哦(≧▽≦)，我很严肃（扶眼镜状）....&br&
哈哈哈我来为我的副业打个广告啦&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有什么第二职业收入？ - 小游的回答&/a&&br&
正宗的潮汕牛肉丸，拳头那么大有木有！弹得飞起有木有！(╯▽╰)是吃货的就戳我↓↓↓↓↓↓↓&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shop.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-小游特产&/a&
女生很多问题，归根到底其实都是跟气血不足有关系，护肤呀美白呀这些的确有道理，但根本还是在于内调。小游有个阿姨，都六十多岁的人了，脸色特别红润，就跟小孩子那种白里透红一个样，因为妈妈跟阿姨很熟，所以我也平时经常去她家吃饭，聊到了许多食补的方…
&b&【一切护肤保养的前提是：了解我们的肌肤需要什么】&/b&&br&&br&好了， 下面我们来分析：&br&&br&&b&一.
哪些因素导致皮肤暗沉无光泽？&/b&&br&正常皮肤的角质层外覆盖着一层皮脂膜，由皮脂腺分泌的脂类和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮肤的角质层含水量应在10-20%，水油平衡，皮肤才能有光泽。&br&&br&&b&1.
皮肤缺水。&/b&&br&由于角质层细胞间质受到损坏，导致水分过度流失，从而引起干裂脱皮。&br&&br&&b&2. 皮脂减少。&/b&&br&皮脂膜含有的脂类能够滋润皮肤，使皮肤有光泽。&br&如果皮肤营养状态差，皮脂生成减少，皮肤也会显得晦暗无光泽。&br&长期的素食使得脂肪，尤其是胆固醇的摄入减低，因此皮脂分泌减少，皮肤干燥无光泽。&br&&br&&b&3. 角质层堆砌。&/b&&br&老化的皮肤角质层脱落速度变慢，而角质层中滞留的色素粉尘也会使皮肤显得缺少光泽。&br&所以老化的皮肤定期清理角质，会使皮肤显得有光泽。&br&&br&&b&4.
皮肤老化。&/b&&br&真皮中致密的胶原蛋白、弹力蛋白以及糖氨聚糖会像镜子一样将入射光反射回去，使皮肤显得光泽。&br&老化的皮肤由于真皮萎缩变薄，从皮肤上反射回去的光线减少，就会显得晦暗。&br&&br&&b&5.
睡眠不足 &/b&&br&睡眠不足引起氧合血红蛋白含量降低，使皮肤细胞得不到充足的营养， 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得晦暗而苍白；同时，睡眠不足导致副交感神经兴奋，引起促黑素细胞生成素增加，色素生成增加。&br&&br&&br&&b&-----------------------------------------------------------------------------&/b&&br&那么&br&&b&二. 如何改善脸色暗沉？&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cde7c4247b0fceeb56ed9e9af6fe40ff_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&b&1.
防晒&/b&&br&同皮肤的自然老化比起来，光对皮肤的损伤导致的老化更厉害。&br&1)
在曝光部位，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现鳞屑。&br&2)
由于紫外线造成胶原蛋白合成减少、分解加速，使得真皮变得萎缩，提早出现细纹甚至是粗大的皱纹。&br&3)
紫外线造成的弹力变性使得真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。&br&4)
在某些曝光部位，如项部会出现菱形皮肤。&br&5)
由于紫外线破坏了皮肤的免疫屏障，干扰了抗原递呈细胞的活性，从而导致抵抗能力下降，皮肤容易出现感染和敏感。常见的有日光性雀斑样痣、脂溢性角化、皮赘等。长时间的曝晒还会导致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮肤癌的发生。&br&&br&根据户外活动时间的长短, &u&&b&无论晴天阴天&/b&&/u&都要做相应的防晒措施.&br&1)
室内, 拉上窗帘, 不需要涂防晒霜。&br&2)
室外时间少于20分钟， 采用太阳伞、衣服、帽子、墨镜等物理遮蔽方式防晒。&br&3)
室外时间大于20分钟， 物理遮蔽（太阳伞、衣服、帽子、墨镜）+ 防晒霜。&br&4)
紫外线最强的10:00-16:00避免外出。&br&&br&&br&&b&2.
保湿&/b&&br&正常状态下， 体外的相对湿度与表皮层水分含量可达到动态平衡。&br&湿度较低时，表皮层水分散失增多，皮肤干燥无光泽，皱纹增多，加速皮肤老化。&br&1)
使用&b&加湿器&/b&，增加室内湿度。湿度在60左右即可。&br&2)
使用&b&温和&/b&的清洁产品。不能使用脱脂力强的香皂、肥皂、手工皂、含SLS和SLES的清洁品。&br&3）使用含有脂肪（植物油）、与皮肤结构相同的物质、抗氧化物、细胞沟通因子的&b&保湿乳液或霜。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&3.
营养 &/b&&br&均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石。某些食物和皮肤的状态息息相关。&br&1）能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。&br&2）能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油（富含Ω-3脂肪酸）。&br&3）能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。&br&4）能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、&br&蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少摄入奶及奶制品、黄油和糖。&br&&b&---豆浆&/b&和&b&银耳汤&/b&是很好的东西，多喝多健康！&br&&br&&br&&b&4.
去角质（适合皮肤粗糙，非敏感性肌肤）&/b&&br&羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”外层死皮细胞，通过去除皮肤表层死皮、让健康的皮肤细胞来代替，从而加快皮肤细胞的更新（cell turnover）。&br&去除死皮细胞层可以改善肤质和肤色，疏通毛孔，并有助于皮肤更好地吸收保湿品中的有益成分。&br&AHA和BHA都可以作用到皮肤表层，有助于改善遭受阳光损害、干燥和其他因素（如细胞的异常增生、吸烟、保湿品太厚）导致的皮肤外观。尤其是阳光损害造成皮肤变厚，使皮肤表面暗哑、粗糙；&br&但AHA能很好地去除增厚的皮肤表层，让皮肤呈现出更加健康的外观（出处：Archives of Dermatological Research，1997年6月，404-409页；Dermatologic Surgery，1998年5月，573-577页）。&br&很多研究表明，水杨酸（和乳酸）可以改善皮肤色斑，促进胶原蛋白的合成，并增强皮肤的屏障功能（出处：Dermatologic Surgery，2001年5月，439-433页；American Journal of Clinical Dermatology，月，81-88页）。&br&&b&注意：敏感肌肤不能使用去角质产品。其他肌肤慎用，对皮肤有一定的刺激作用。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&5.
换肤(医师指导下)&/b&&br&&br&经过&u&维甲酸治疗&/u&或者进行&u&激光换肤、强脉冲光治疗&/u&后真皮的胶原蛋白合成增加就会改善皮肤晦暗的状态。&br&&br&&br&&b&------------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&好了, 最后强调一点: &b&不要吸烟
&/b&&br&&一项长达20年的流行病性调查表明，吸烟者比不吸烟者皱纹明显增多，出现早衰征兆。在一项双胞胎的研究中，发现吸烟能显著增加皱纹和老化程度。典型的吸烟者表现为“吸烟者面容”或者“&u&吸烟者皮肤&/u&”，包括：面部皱纹，轻度红或黄的肤色，整体外观灰白，浮肿，面色憔悴。烟草中的主要成分尼古丁有利尿作用，所以吸烟可以导致表皮含水量下降，屏障功能受到破坏。吸烟可增加真皮中基质金属蛋白酶的表达，导致胶原蛋白和弹力蛋白被分解，断裂，皮肤松弛下垂，皱纹增多。吸烟会减少皮肤中维生素A的水平，后者对中和氧自由基有着重要的作用，所以吸烟可导致早衰。吸烟还会减少毛细血管及动脉的血供，抑制创伤修复机制。&br&&br&&br&更多交流: &b&微博：Morettie莫嫡 &/b&或&b&微信：&/b&&b&M&/b&
【一切护肤保养的前提是：了解我们的肌肤需要什么】 好了， 下面我们来分析： 一. 哪些因素导致皮肤暗沉无光泽？ 正常皮肤的角质层外覆盖着一层皮脂膜，由皮脂腺分泌的脂类和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮肤的角质层含水量应在10-20%，水油平衡，皮肤才能…
&b&学好专业技能，经济基础决定上层建筑。&/b&&br&&p&&b&初衷&/b&：化妆品的营销很会迷惑人，很想说出来，但每个人都有选择的自由，同时我又非常反感&b&信息不对称&/b&的问题，索性把这些东西写下来，自己判别。原本每条是用通俗的语言解释了，可是这样太多了，只好删了，要是以后有空就写专题分项。以下是基于皮肤科学和化学成分研究的结论，尽可能避免知识性错误，尽可能做到有据可循，但囿于有限的个人学识及有限的精力，有不准确的地方敬请指正。&/p&&p&1.
影响护肤效果的因素：&b&基因遗传＞生活习惯＞护肤方法＞护肤品&/b&。护肤的目的，是把皮肤保持在正常的健康状态，延缓皮肤衰老。&b&好好吃饭睡觉锻炼也是省钱&/b&，护肤的效果强过所有护肤品。比如锻炼能加强新陈代谢，皮肤紧致。喝茶也好，核桃桂圆葡萄干枸杞玫瑰红枣随便泡着喝。&/p&&p&&b&2.
&/b&&b&脱离肤质脱离气候脱离季节谈护肤都是耍流氓。&/b&&/p&&p&3.
所有号称“解决毛孔粗大、黑头 黑眼圈、眼袋、（已经形成的）皱纹、（一年以上的）痘坑痘疤、多数色斑”的护肤品都是逗你玩，仅仅看起来有效果，这些问题仅凭护肤品是无法独立解决的，因为这些问题多数发生在真皮层，可以采取医学美容比如激光等。对于过敏，痤疮，疤痕，色斑，&b&化妆品种的某些成分只能稍微缓解问题&/b&（如水杨酸抑制黑头），不能解决问题，护肤品仅仅是护理，并不是药。&/p&&p&4.
别指望护肤品能够解决多数皮肤问题，护肤品只能锦上添花，&b&有问题请去正规大医院皮肤科&/b&。&b&不要去美容院！&/b&也要注意选择医院，&b&不少医院赚钱的科室都是外包的，鼎鼎大名的莆田系&/b&，请避开这些坑钱不解决问题有烂脸风险的医院。&/p&&p&5.
&b&除了雪花秀和&/b&&b&WHOO&/b&&b&后&/b&&b&,&/b&&b&所有韩国牌子的护肤品化妆品一棒子打死。爆红的牌子，微商满嘴跑火车吹的野鸡牌子也是一棒子打死。&/b&所有见效快的护肤品其成分的安全性都值得怀疑。相信&b&经过时间和大量使用人群检验的&/b&，拥有成熟研发技术和经验的历史悠久的大公司品牌。&/p&&p&6.
&b&别相信屈臣氏导购的推荐。&/b&&/p&&p&&b&7.
&/b&&b&护肤没有年龄限制。&/b&&/p&&p&8.
&b&一年四季每天用防晒，敏感皮肤可以选择物理防晒&/b&。防晒要卸。&/p&&p&&b&9.
&/b&&b&口服胶原蛋白没有用。&/b&胶原蛋白是不完全蛋白质，是一种劣质蛋白，所含氨基酸的种类少、数量少，大部分是非人体必需氨基酸。胶原蛋白进入人体，首先通过消化系统分解成氨基酸，然后大部分氨基酸会重新合成蛋白，剩下的可能氧化分解，可能转化成糖类、脂类、活性物质。重新合成的蛋白可能是肌动蛋白、胶原蛋白等，即会不会重新合成胶原蛋白，看人品。就算全部合成胶原蛋白，在人体内产生作用的地方多了去了，能不能作用于脸部，看人品。它的美容作用，根本就是看人品，无法保障的，吃多了，可能还有副作用，那些非人体必需的氨基酸，你吃那么多是想成为变形金刚么&(￣3￣)& &b&如果实在想吃，胶原蛋白产品都是是胶原蛋白粉调的，胶原蛋白粉的价格大概是&/b&&b&200/&/b&&b&公斤&/b&&/p&&p&&b&10.
&/b&&b&尽量选择氨基酸类表活洁面，温和与人体&/b&&b&PH&/b&&b&值接近，看成分：&/b&椰油酰谷氨酸钠 月桂酰谷氨酸钠 椰油酰谷氨酸二钠
椰油酰基谷氨酸TEA盐
椰油酰谷氨酸钾等&/p&&p&&b&11.
&/b&&b&护肤三大步：清洁&/b&&b&保湿&/b&&b&防晒。&/b&&/p&&p&12.
&b&补水是伪概念&/b&，一切皮肤问题归于补水纯属瞎扯，做好&b&保湿&/b&。皮肤不是嘴，给水就喝。&/p&&p&13.
&b&隔离&/b&&b&bb CC&/b&&b&啊这种鸡肋最好远离&/b&，本来就是应急省事的。并不能隔离辐射啊粉尘啊什么乱七八糟的。想防晒买防晒，该用粉底买粉底。&/p&&p&14.
&b&少敷面膜，不敷更好&/b&&b&，&/b&有钱实在想敷选择贵妇牌SK2。没钱想敷追求伪水润感，敷矿泉水。&/p&&p&&b&15.
&/b&&b&护肤品和化妆品根本不可能纯天然。&/b&&/p&&p&16.
列举一些常见的功效成分，随身拿个护肤品反过来可以对照看：&/p&&p&（喜闻乐见的）&b&美白淡斑&/b&：熊果苷 传明酸 烟酰胺 &b&去角质&/b&：水杨酸、果酸、杏仁酸，谨慎使用&/p&&p&&b&抗皱抗老&/b&：VA酸及衍生物A醛/醇/酯、果酸、肽类&/p&&p&&b&抗氧化&/b&： VC、VE、虾青素、阿魏酸、各种多酚（比如茶多酚、葡萄多酚、橄榄多酚、石榴多酚）、番茄红素、异黄酮（植物性雌激素）、SOD（超氧化物歧化酶）&/p&&p&&b&保湿&/b&：多元醇（比如甘油、山梨醣醇或丁二醇）、玻尿酸、尿囊素、神经酰胺、凡士林、植物油、角鲨烷&/p&&p&&b&抗敏感&/b&：马齿苋、茶多酚、葡萄籽、洋甘菊、仙人掌、绿豆、燕麦&/p&&p&&b&防晒&/b&：物理防晒成分——二氧化钛、氧化锌 &/p&
学好专业技能，经济基础决定上层建筑。 初衷：化妆品的营销很会迷惑人，很想说出来，但每个人都有选择的自由，同时我又非常反感信息不对称的问题，索性把这些东西写下来，自己判别。原本每条是用通俗的语言解释了，可是这样太多了，只好删了，要是以后有空…
哈哈哈哈前方多图预警！~&br&&br&这是我用电煮锅煮的面条、鸡蛋牛奶、南瓜、豆角&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4fcf3fc9a_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4fcf3fc9a_r.jpg&&&/figure&&br&拌的沙拉、水果酸奶and今早的早餐——三明治&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8df308a0b270f09eb98f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&2705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8df308a0b270f09eb98f4_r.jpg&&&/figure&&br&以下是我电炖锅煮出来的啦~&br&&br&瑶柱胡萝卜粥&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/24d251a952d4dc465f9bd7b_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/24d251a952d4dc465f9bd7b_r.jpg&&&/figure&&br&绿豆汤&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/189dca1a20aefa_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/189dca1a20aefa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&燕麦粥配水煮蛋&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea90e15bcba0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea90e15bcba0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&南瓜胡萝卜羹（已经炖得软烂啦 用勺子搅拌就成羹啦~ 这道羹就放了一点点水，其他的都没加，全是食材原味。一名海南人所追求的食物原汁原味——鲜）哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4fbcb078bedeebc54fd348e_b.jpg& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4fbcb078bedeebc54fd348e_r.jpg&&&/figure&&br&红豆沙~ 也是炖透后搅拌。甜味依靠红枣和桂圆带来。&br&这是没炖好的样子&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dd3d7fcca31beb6a96de_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7dd3d7fcca31beb6a96de_r.jpg&&&/figure&&br&我的生存工具哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b358741acbc43e9d149ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b358741acbc43e9d149ee_r.jpg&&&/figure&居然找不到我最爱的瑶柱的图了！！！可恶！瑶柱煮粥简直鲜掉舌头好吗！连盐都不需要放！&br&瓶瓶罐罐篇&br&&br&依次 薄盐生抽 香油 盐 香菇酱 蒜蓉辣椒酱 咸菜,,,,&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/07ef6d9664cff3f74fcdb8_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/07ef6d9664cff3f74fcdb8_r.jpg&&&/figure&&br&奶粉 桂圆 沙拉酱 坚果&br&奶粉我买的是澳洲coles自产的奶粉，澳币4块多，人民币24左右，x宝卖50~90不等，我买的是70+。推荐大家买德运。桂圆是妈妈买哒~沙拉酱是丘比。 坚果买是costco产的kirkland。这是家庭装巨大。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/77c692ecdd69e406efeff_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/77c692ecdd69e406efeff_r.jpg&&&/figure&&br&依次为，蜂蜜、蜂蜜、蜂蜜、蜂蜜柠檬+柠檬皮、蜂蜜柠檬，前面的小罐子是蓝莓酱。什么牌子我不记得，包装是三个小罐一盒的。我最爱的是黄桃酱。&br&左起二玻璃管蜂蜜是家里带来的。剩下两瓶，小的是从大的分装出来的卓津蜂蜜。海南人推荐卓津蜂蜜，这算是国产中被加工过得蜂蜜中好的了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e28c72ebc_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e28c72ebc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&粮食篇~&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bce2ed9b307a7c5a8089eb_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bce2ed9b307a7c5a8089eb_r.jpg&&&/figure&&br&最上的红枣是当零食吃的，颗粒饱满果肉厚实，甜味很足。右下红枣是煮着吃的。木耳是凉拌用的。用水泡开，热水烫过，加上自己喜欢的点料吃，不错。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b9f9ccf76b89ef4c5882_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b9f9ccf76b89ef4c5882_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我自己混合的粥&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/142f3bcfe61ce229a1c9cdcdf19a103c_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/142f3bcfe61ce229a1c9cdcdf19a103c_r.jpg&&&/figure&&br&燕麦粥。珍珠米加燕麦，煮出来的粥口感更好。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d545cbc47cbc5a64f7e214_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d545cbc47cbc5a64f7e214_r.jpg&&&/figure&&br&这是用前面图的杂粮混合的，红豆黑豆薏仁小米花生燕麦黑米血糯米桂圆。你要问我为什么，因为我买了不能不吃啊T T&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6dda6d617e4e72cf0c84_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6dda6d617e4e72cf0c84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&沃尔玛资产的惠宜糊....我的早餐。中间是皮蛋，煮皮蛋粥吃，鸡蛋是煮鸡蛋牛奶或者水煮蛋吃。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a643bbf39e7d32aeb9460224_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a643bbf39e7d32aeb9460224_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后然后.....我寝室里储存了一箱零食。。。我真是太宅了
哈哈哈哈前方多图预警！~ 这是我用电煮锅煮的面条、鸡蛋牛奶、南瓜、豆角 拌的沙拉、水果酸奶and今早的早餐——三明治 以下是我电炖锅煮出来的啦~ 瑶柱胡萝卜粥 绿豆汤 燕麦粥配水煮蛋 南瓜胡萝卜羹（已经炖得软烂啦 用勺子搅拌就成羹啦~ 这道羹就放了一点…
谢妖~~~&br&&br&毛泽东主席曾发出过“妇女能顶半边天”的豪言壮语,确实如此。&br&但现代社会对女性要求越来越高，最新的时代标准是“上得了厅堂，下得了厨房，开的起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓，扛得住情绪崩溃，熬得过岁月沧桑”……&br&&br&二十五岁是个挺尴尬的年龄。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/66beb05e15d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&br&&i&&u&黄金三分钟&/u&&/i&&br&&br&&br&一.&strong&睡醒后赖床三分钟&/strong&&p&　　
在中风和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，建议家族有高血压、心脏病病史的人，睡醒后不要急于起身，而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。&/p&&br&&p&&strong&二、吃热喝凉间隔三分钟&/strong&&/p&&p&　　吃完热菜后血管会扩张，此时大量吃凉，血管就会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔三分钟以上。&/p&&br&&p&&b&三.生气不超过三分钟&/b&&/p&&p&　　女人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此&b&爱生气的人很难长寿。&/b&&/p&&p&　　人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。&/p&&br&&p&&strong&四.运动间歇3分钟&/strong&&/p&&p&　　很多女性都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。&/p&&p&　　美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。&/p&&br&&p&&strong&少虑多笑&/strong&&/p&&p&　　太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。&/p&&p&　　如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。&b&爱笑的女子，运气都不会太差！&/b&&/p&&br&&p&&strong&少欲多施&/strong&&/p&&p&　　平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。&/p&&p&　　另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。&/p&&br&&p&----------------------------性------感------的--------分------------割---------------线--------------------------&/p&&p&&b&保养饮食推荐（粥）：&/b&&/p&&br&&p&&strong&①红豆莲子粥&/strong&&/p&&p&　　健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。&/p&&p&　　可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3c92713dc9dbbca553cca_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3c92713dc9dbbca553cca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&②猪肝粥&/strong&&/p&&p&　　含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。&/p&&p&　　猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b0e357d9f14e0b61ecf79_b.jpg& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b0e357d9f14e0b61ecf79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&③山药安神粥&/strong&&/p&&p&　　此粥补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?&/p&&p&　　这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/60fb54be58b9db_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/60fb54be58b9db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&④南瓜小米粥&/strong&&/p&&p&　　南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。&/p&&p&　　所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b26a7b3f1ded_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b26a7b3f1ded_r.jpg&&&/figure&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&化妆品啥的我就不说了……尽量少画浓妆。&/p&&br&&p&&b&女人要多爱自己！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&
谢妖~~~ 毛泽东主席曾发出过“妇女能顶半边天”的豪言壮语,确实如此。 但现代社会对女性要求越来越高，最新的时代标准是“上得了厅堂，下得了厨房，开的起好车，买得起新房，斗得过二奶，打得过流氓，扛得住情绪崩溃，熬得过岁月沧桑”…… 二十五岁是个挺…
作为一名皮肤年龄比实际年龄小5岁以上，从青春期起被夸皮肤好一直夸到上一秒，工作了几年还是被新来的90后同事误认为是同龄人的姑娘（这么得瑟会不会遭雷劈……），我觉得可以分享些经验给大家，供题主及众知友借鉴参考，希望大家都能一天比一天更加美美哒~&br&&br&20岁的学生党，真是大把时间可以护肤和保养自己啊~~&br&&br&1.多喝水。多喝温水，尤其是早上起来空腹喝的第一杯水，我从记事开始（好吧，我爹是个郎中），迷糊起来之后的第一件事就会一口气下肚一大杯水，我成年之后，这一杯水的量基本稳定在400ml-500ml，然后我的一天才真的开始。每天也会喝超多水，我中学的时候好朋友经常管我叫水母……不过女孩子一定要少喝冷水冰水，多喝温水，体内暖了，气血足了，反映在脸上，皮肤自然红润有光泽。当然，我能大量喝水的前提是，我的代谢能力很好，不会因为喝水而浮肿。若是浮肿体质，可能在这一条就得自行调整了。&br&&br&2.多喝豆浆。惭愧的是我现在也不能坚持了。。。但是在发育阶段，我每天早上都会喝一杯豆浆，照家里另一位女郎中的说法，有异黄酮，会调节体内雌激素，所以，我从没为痛经问题困扰过。内分泌调节好了，脸色自然也是健康。除此之外还有额外的好处……恩……我84斤，是C杯……因为我乳糖不耐受，喝不了牛奶，所以身边的姑娘们跟我打听丰胸秘籍时，我能想到的也只有豆浆和猪蹄了。。。&br&&br&3.米醋洗脸。关于这点，真是见仁见智。以我自身来看，我从初二起，坚持了一年，每天早上都是一盆温水+1-2瓶盖的米醋洗脸，这么做的结果就是，我这辈子荤素不忌，无辣不欢，经过很多水土不服，但是从没长过痘痘，没有粉刺的困扰，毛孔细致（这段话被旁边姑娘看到了，她决定不再跟我玩耍了，，，）。我不清楚原理，但是觉得这么做似乎可以水油平衡，题主可以一试。&br&&br&4.少酱油、陈醋、咖啡，多维C含量高的食物。这是来自于母上大人的真理。以前因为意外，我的太阳穴留过鸡蛋大小的疤，平滑，但是有难看印迹。母上大人监督了我的饮食整整一年，不让沾任何会有色素沉淀的调料，食品，每天补充维C，然后那个印迹就真的消失不见了（麻麻我真的好爱你）。我觉得吃进去的东西，最终一定会反映到你的脸上还有身上，题主肤色暗沉，可以从调节饮食习惯开始。&br&&br&5.泡脚。好多知友都提到了，因为是真的简便又实用呢~泡脚时可以往盆里拍点姜块，或者放点玫瑰花，都是活血的，最好是泡到微微发汗。&br&&br&6.关于睡觉这一点，我真的是没有发言权……因为我从高二起就12点以后睡了……但是题主也提到熬夜不多，我觉得应该还okay。&br&&br&7.由于题主主要求问有什么食疗的办法，我的建议是，可以尝试以下几款汤。不清楚题主学生党是否方便下厨，因此暂时就不写具体怎么煲汤了，需要的话再补充。&br&黑糖玫瑰四物汤：这个是台湾出的，我刚开始尝试，比较方便，可以直接冲服，某宝有，题主如果需要，我再给你链接，避免有广告之嫌。&br&皂角米红枣银耳羹：这个需要提前泡发银耳，稍稍费事一些。&br&黑豆黄芪党参汤&br&&br&其实说一千道一万，所有的一切，重在&strong&坚持&/strong&。&br&&br&好好珍惜你现在大把的光阴，20岁的女孩，开开心心，恣意绽放自己的美丽吧~
作为一名皮肤年龄比实际年龄小5岁以上，从青春期起被夸皮肤好一直夸到上一秒，工作了几年还是被新来的90后同事误认为是同龄人的姑娘（这么得瑟会不会遭雷劈……），我觉得可以分享些经验给大家，供题主及众知友借鉴参考，希望大家都能一天比一天更加美美哒~…
&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/fe64e3b62ad5a2a6bc3e536c23b7b3ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fe64e3b62ad5a2a6bc3e536c23b7b3ef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7b0fbc7ac7c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7b0fbc7ac7c_r.jpg&&&/figure&&br&爆了下照有图有真相不喜勿喷不接受任何批评谢谢~&br&赞的人多了我继续好好写写哈~&br&&br&题外话：我想作为女生，必须要知道，&b&蜂蜜慎喝&/b&在追求美的路上，也曾经一度痴迷蜂蜜。但每月轻微的乳房胀痛变成难以忍受的肿胀。去医院检查查出不轻的乳腺增生等问题，开始十分关注这方面的咨询，才知道，蜂蜜是含雌性激素，有可能会加重乳腺增生。另外，蜂蜜当中的主要成分是糖，蜂蜜、蔗糖、红糖、黑糖其实都是如此，所以还是会胖的。&br&&br&正文：&br&&br&1、喝&br&*经期前：将薏仁黄芪红枣枸杞一起煮来喝。补血、祛湿、美白、改善肤色等（买个养生壶全部倒进去煮45分钟就行，薏仁还是要先用水泡一会儿，薏仁性寒，不必每次都放）&br&&br&*经期时：会喝玫瑰花茶，可以缓解经痛，减轻经期出现的脸色蜡黄等现象，也可以减轻经期心情烦躁。据说也有美白等其他功效。&br&&br&*平日：红茶/洋甘菊茶/薏仁红豆茶等等，抗氧化，消除水肿等，重点是不影响睡眠，就不怕睡不好有黑眼圈啦。&br&
咖啡我也喜欢喝，有人说喝咖啡变黑，亲测不会。咖啡提高新陈代谢排除水肿。但是因为有咖啡因，要控制每天的量。BTW，可可粉也有同样功效啊，但是购买时注意脂肪含量，毕竟爱美的我们也不希望变胖。&br&&br&2、吃&br&在吃的方面我也比较节制（其实想吃什么还是吃，但是我在这方面做过功课，知道吃什么对皮肤有什么后果有什么好处，所以也算是选择性地吃，比如&b&木耳、银耳含胶原蛋白&/b&、&b&番茄美白抗氧化、芹菜属感光食物造成肤色加深，木瓜、胡萝卜都含有色素&/b&等等，说起来可以说个没完了，烹饪方式对于营养的释放也是有讲究的哦，真的建议大家多多百度谷歌了解自己吃下去的食物，正所谓you are what you eat）。&br&&br&&b&VC&/b&&br&VC大家都懂了，千万不要吃过量哦。在VC的选择上，我是吃3元一瓶的药用VC。市面上很多VC都声称植物提取，动辄上百，实际上成分和效果类似，并且国家在药物的管制上比营养品要严格得多，土豪请随意。&br&冷知识：柠檬和大白菜的vc含量是差不多的&br&&br&&b&牛蒡&/b&&br&来自百度百科：牛蒡富含蛋白质及多种人体必须维生素和微量元素，排出毒素的同时，进行必要的滋补和调理，达到排、补、调三效合一，恢复自然平衡的健康状况，能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑、黑褐斑等……&br&（我是没有吃，太麻烦了，我直接买了茶包，图里面那一盒）&br&&br&&b&POLA美白丸最近&/b&&br&很火啊，我是没有吃，但是看过一些文章，POLA相比其他美白药丸来说是相对健康的，因为成分都是植物提取物，并且没有使用过量VC。（我买了说是和美白丸同样成分的POLA咖啡，略略有点难喝……）&br&&br&我再给大家安利&b&DHC的薏仁精华&/b&，亲测有效，无限回购，一般外出旅行晒黑时我会吃，很快就提亮肤色。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3060& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cca8fdae4b8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cca8fdae4b8b_r.jpg&&&/figure&&br&3、其他生活习惯&br&*&b&眼霜&/b&，&br&关于眼霜我应该可以写出几万字的评测了！15岁就开始用了……20岁主要用基础的保湿美白的吧，不必太过讲究。比如the body shop \ kielh's\ &br&擦眼霜会使用轻拍的方式，直到眼霜全部吸收，也是促进血液循环的手法。&br&&br&&b&*面膜&/b&&br&其实在护肤品的选择上，不要一味地选择美白产品，其实保湿补水是最基本也是最重要的，做好保湿补水工作皮肤状况好起来自然就光亮白皙了。不过油皮妹子不要做太保湿的面膜会长痘。&br&性价比之选有肌美精&br&&br&*&b&睡眠&/b&，睡不在多，质量要高。最好早睡。气色会不一样。&br&&br&*&b&泡澡&/b&，可以促进血液循环，脸色自然好起来了。泡完起来敷上面膜，增进面膜吸收。而且浴盐大多含有护肤成分，身体乳我也省了，就是滑溜溜~&br&&br&&b&*运动 &/b&保持年轻的身体状态，这个不用多说了。&br&&br&&b&*心情 &/b&一定要学会调适心情，以前觉得这个是瞎扯淡，现在马上26周岁的人了，觉得保持心情愉快真的是人生第一要义，要远离让自己心情压抑的人啊，当你心情畅快的时候，身体自然会好，面相也会越发和善，人缘也会更好。&br&&br&4、我再推荐一些化妆品，主要是底妆&br&&br&底妆要好，妆前的护肤要认真做，最好用了面膜在上妆，擦保养平配合按摩。&br&&br&产品颜色一定要贴合自己的肤色，不要选择偏白的底妆，跟肤色不符合更容易显得肤色不均，弄巧成拙。所以购买的时候最好能上脸试，并且在自然光底下观察上脸的效果。&br&&br&&b&妆前乳 &/b&&br&20岁学生党的话我推荐日系彩妆吧，canmake跟粉底液中调入妆前乳，会使底妆自然有光感&br&&br&&br&&b&遮瑕产品&/b&&br&学生党推荐too cool for school&br&性价比首选 妙巴黎&br&有追求推荐ipsa
爆了下照有图有真相不喜勿喷不接受任何批评谢谢~ 赞的人多了我继续好好写写哈~ 题外话：我想作为女生，必须要知道，蜂蜜慎喝在追求美的路上，也曾经一度痴迷蜂蜜。但每月轻微的乳房胀痛变成难以忍受的肿胀。去医院检查查出不轻的乳腺增生等问题，开始十分关…
&p&更新&br&好吧，大概一个月前我说第二天更新的。。。&br&期末考试太心塞了好么~~九本七八百页的书都要背，头发真是一把一把的掉啊~&br&&br&&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&不是很同意楼小楼的答案。 &br&&br&&br&
那我就说一下大学生怎么保健养生好啦~我就是在读大学生，除了第二个答案里面那个自己做饭大学生做不到之外其他的完全可以做到，如果你出了国自己生活，那么完全可以做到了。说没钱没时间都是借口，只是懒而已。&br&&br&&br&&br&
你宁愿晚上起晚不吃早饭踩点上课，也不愿意提前一个小时起床，做做运动，细心的清洁你的皮肤。你宁愿多打几把游戏，多看几集电视剧，也不愿意去健身，护理你的头发。手里一有闲钱就招呼着大批朋友去吃吃喝喝，把购物车里的淘宝爆款买到，也不肯攒着去买靠谱有效的保健品，高端的护肤品。&br&&br&&br&
别说你不是这样，都是这么过来的好么。。我大一那一年，只知道吃喝玩乐，耽误大把时间然后回来熬夜做自己没完成的事，然后凌晨三四点肯定停水停电，没法洗漱。第二天醒不来，不到上课不起，当然就吃不了早饭。最后变胖不说，皮肤暗黄，总是头晕，关键是我身体不行了，跑两步我就嘴唇是纯白色的，我们体育老师根本就不敢让我动，她甚至都不想让我来上课。。。。。&br&&br&嗯，这是我一年前的情况&br& ———————— ——————————————— ———————— ———————————————&br&&br&&br&&br&&br& ———————————— ——————————— ——————— ———————— ————————&br&&br&
首先你要安排好你的时间。我觉得这是最重要的。我每个月月初会写一个计划表，首先是这个月要完成的大计划，还有一个是每天从六点（醒来）到十点（睡觉）每个时间段具体该干什么，我以前总是觉得时间不够，我们课太多，我没有干自己事情的时间，总是熬夜。开始做时间管理表格之后，我的事情完全可以在白天时间做完，不需要牺牲我的睡眠时间。 我说的计划表里包括我的上课时间。还有我的娱乐时间比如说玩游戏的时间、刷知乎的时间，我一般是每天四十分钟到一个半小时不等。 &br&
如果，当天我的课程老师留了作业，我会在下课立马写，绝不拖。那么我写作业的时间从哪里来呢——减少我的娱乐时间。那这样我的其他安排完全不会被打乱。&br&
如果，我有一个报告ppt要做，那么我会分几天做，今天我做三张，明天做三张，花个五六天，最后再把它整合起来，对一遍稿子，完毕。&br&
我说的所有的工作都要越早完成越好，ppt18号交，我一定会在10号写完，越往后事情越多。 一般都是在交论文，ppt这种大作业的前一天，大家都在赶死拼活的赶作业的时候，我都已经洗完澡，开始我的两个小时的护肤了。当你一边听着舒缓的音乐做瑜伽（五十几块一张瑜伽垫铺寝室地上就可以做了，不需要花很多钱。），一边感觉着你脸上头发上抹的东西开始吸收，细胞都&咕嘟咕嘟&的吸收着营养。然后看室友着急的跟个狗一样赶作业其实挺爽的。。（我要不要匿名。室友看到了会不会打死我。） &br&&br&&br&&br&&br&好吧，我就开始详细的说一下我每天的计划啦~&br&上面护肤啥的都说的好详细。我就简单说说，然后说一下怎么吃好了，我专业正好是这个。&br&&br&1.冬天六点起床，夏天五点半起床。&br&&br&&br&2.起来立马喝水&br&
南方太潮湿，我现在是前一天泡杯薏仁米（去湿美白）蜂蜜水在保温杯里，下床直接喝，温的水喝的很舒服，从开始喝到现在皮肤白了不止一个度。&br&
这里我说一下，在刷牙前喝水还是刷牙后喝水。各有各的说法吧。刷牙前确实有好多细菌在嘴巴里，但是我觉得随着水到胃里，强酸环境下细菌会死亡的吧。但是如果刷牙后喝的话，牙膏里可都是重金属的呀~随着水到胃里。。可是消化不了的。。会富集的。。&br&
刷牙的时候一定要多漱口，不要漱到没沫了就停，要接着漱完一杯水。&br&&br&3.运动&br&
可以醒神，也可以热热身。南方的冬天太冷了，刚起来就洗脸刷牙臣妾真的做不到啊！！~&br&我都是跑楼梯（不敢出去跑步，女生应该知道，早晚人少的时候学校变态太多。。）。跑半个小时，天有一点发亮了，去洗漱。夏天可以冲一个凉水澡。&br&&br&&br&4.然后一定要吃早饭！！！一定要吃的饱饱哒~女孩子一定要多喝豆浆啊~相信我皮肤真的会变好呀！！然后记得吃鸡蛋，里面的卵磷脂健脑。&br&&br&&br&5.我一般早上吃一个茶叶蛋，一个土豆包，一个青菜包，还会拿一盒牛奶，上两节课之后喝。（别问我为什么吃这么多。。=_=个头大。。散热快。。耗能多。。）我不推荐大家吃肉包，肉包里的肉。。呃。。怎么说呢。。小刀肉。。你们自己百度吧。我不吃食堂的肉。因为我姑姑开的养殖场，所以我们家的肉都是很新鲜的。质感是不一样的，我有一次吃食堂的猪肉，我嚼第一口，恶心感瞬间涌上来。。。然后就吐了食堂一地。。之后就没吃过食堂的肉了。&br&&br&&br&6.当然，人是需要吃肉的，维生素b12是肉里面有的，植物中太少基本没有。缺这个维生素会贫血。而且肉里含铁，缺铁（血红蛋白）也会贫血，尤其是女孩，本来每个月都要哗哗掉血，所以不要为了减肥不吃肉，身体会越来越虚的。植物里也是有铁元素的，但是那是三价的铁，需要转化成二价铁再被人体吸收，意思就是植物里的铁不易被人体吸收，适当的吃吃鸡肉，鱼肉都可以。&br&
这个我觉得我做的不是很好，但是我有心理阴影了，我真的吃不下去食堂的，我想吃的话，每周会去市区的饭店吃。。大家还是在食堂随便吃吃好了~&br&&br&&br&7.有一种写&怎么劝节食减肥的女友吃饭&的感觉。。&br&
好的，下面我们来说说摄入脂肪的事。。看一些知乎上的健身普及的知识，说要清水煮蔬菜吃。呵呵。。维生素分脂溶性和水溶性。我只说两种对女生很重要的两种维生素。&br&&br&&br&维生素A&br&
维生素A是脂溶性的，大家都知道胡萝卜富含维生素A前提物质，但是好多妹子给我说&我今天生吃（清水煮）了半根胡萝卜，感觉维生素补得满满哒~&是什么鬼。。╯▂╰这样吸收很少的，基本是吃进去什么样拉出来什么样啊。。see you
the next day啊。。&br&
妈妈是不是炒胡萝卜的时候老是说要多放油，是哒~听妈妈的话吧。。维生素A大部分溶在油里面了呀宝贝。&br&
我们知道维生素A是护眼的，她还有一个功能也是很重要的，就是它跟胶原蛋白有关，所以，缺它的皮肤会很干，脸上会有干纹，时间久了会变成真的皱纹。所以，如果你周围有节食减肥的妹子皮肤越来越差，告诉她补充维生素A。&br&
我很喜欢吃胡萝卜，在家，妈妈炖一锅排骨放一大推胡萝卜，白萝卜，土豆，海带啥的一冲乱炖。我最后会把汤都喝完的。。炒胡萝卜，我会把米饭倒到菜盆里，连油都吃的干干净净的，菜盆跟刷完一样。。&br&
别再问我为什么这么能吃。。我就是喜欢，你咬我呀~╯▂╰&br&
在学校的话，打胡萝卜的时候，让打菜大妈给你多舀半勺菜汤。&br&&br&&br&维生素E&br&太瘦的妹子别减了。&br&
真的会不能生宝宝的。。不是胖子们编出来的谣言骗你们的。。是真的。。&br&
VE又名生育酚，是脂溶性的。懂了么。&br&如果要买胶囊吃，一定要买天然维生素E。不要买人工合成的。我忘了是哪个问题了，有一个人回答是&多补充维生素E，不要买很贵的那种，药店十几块钱的那种人工的就可以&我当时就呵呵了，你特喵是在逗我么。&br&
天然VE是体内吸收率高，剩下的全部排出体外，人工的是会在体内富集的，排不出来。&br&我一般吃胶囊补充VE&br&&br&&br&8.多喝水&br&
我现在用的是一个480ml的保温杯，一天喝大概四千ml的水（成人的基础水量是1200ml）。也就是十杯左右，所以，我的课间时间基本上都是:上厕所，接水。。。&br&&br&9.正确坐姿&br&
上课期间，我是绝对不允许我自己驼背，昏昏欲睡，不成样子的坐在椅子上的！！首先，保持好形象很重要，其次，保持良好的坐姿时间久了真的会改善气质的，你看看那些，上课把手机塞在抽屉里，弯个脖子在那看；要不就枕一条胳膊百无聊赖的翻书的人，真的好丑。。最后，上课就是好好听课的，玩你妹的手机。。（会被打死么）。。&br&&br&10.坚持步行&br&
我们学校很大，所以有校内环游车，再加上，我们上课的地方离宿舍实在太远，之前基本去哪都做环游车，开始健身之后能走路就走路。&br&&br&11.每天跑步&br&
我每天下午基本是四点左右下课，夏天的话，我下午上课之前就把健身的衣服换好，下了课直接去操场跑步，做做拉伸；冬天带上衣服，下课直接去健身房。&br&&br&12. 痛经&br&
去年十月份我开始减脂，运动量大，好累，所以回来洗个澡，涂涂抹抹，反思一下，不到九点半，哪怕寝室等还开着，室友还在看电视剧，我都已经在床上睡成一只PIG了。又只能吃清淡的，不能吃重口的，不能吃零食，坚持了两个多月左右吧。神奇的是，那两个月是我上大学以来唯一的大姨妈延迟的两个月，两次都延迟了半个月，而且没有像之前一样疼的死去活来的感觉。所以我总结了一下，其实只要作息规律，吃的清淡保持你的体内的洁净，痛经就会减缓一点。&br&&br&13.大招来了！！~~&br&
我觉得其他的都只是在身体上改善了我，最后这个大招真的在精神上重塑了我！！——反思，每天我会在九点左右爬到床上了，我会好好躺好，然后闭上眼睛，把我今天经历的在我脑袋里经历一遍，然后，总结，我今天做了什么，做得好不好，为什么，怎么做才能把不好的做成好的。虽然看起来真的很笼统，也很无聊，但是真的作用很大。我觉得反思自己，真真切切的评判自己，真的是一种让自己变成熟，思想独立的一种好方法。&br&&br&14.熄灯之后，不要再玩电子产品，眼睛的形状会慢慢改变，皮肤也会不好，总的来说就是会变丑。。。&br&&br&&br&噢！~~我是不是还要说受孕的事啊。。&br&
女人生孩子之后会有近百分之八十的钙流失，哪怕之后许多年之后补钙也是有时身体会疼，四五十岁的母亲们腰，劲椎，膝盖疼痛的概率高于她们的丈夫，所以在生宝宝之前一定要补好钙，我今年二十岁，我都觉得好晚了。。。。我一般是早上鸡蛋，牛奶，午睡醒了吃俩钙片，睡之前冲一杯奶粉，牛奶和奶粉都是高钙的。（我妈妈现在就是身体哪哪都疼，补钙根本就没用，所以我妈妈现在很注重我的补钙，隔几天打电话的时候就告诉买点什么补钙，每天问我是不是吃了钙片）。。。&br&
还有一点是，从事IT的人，因为职业关系长时间对电脑，确实是会有一些损伤的，精子会受损伤的，还有可能会变异，所以现在畸形儿越来越多。这个就是，夫妻两个人决定生宝宝之前要减少 用电脑的频率呀~多吃叶酸，有利于细胞分裂，防止畸形。已经怀了宝宝的孕妇在怀孕期间也要坚持吃叶酸呀~~&/p&
更新 好吧，大概一个月前我说第二天更新的。。。 期末考试太心塞了好么~~九本七八百页的书都要背，头发真是一把一把的掉啊~ —————————————————————————————————————————————————————————…
&p&【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&/p&&p&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&/p&&p&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&/p&&p&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&/p&&p&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&/p&&p&2010年&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&/p&&p&2013年&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-10b43e16da1eac5ea4300c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2017年更新图片&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1df13fbabd2c799849fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae7b41bf5b801fdebcaa562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），如果感觉自己无法处理，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&/p&&p&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4过午不食。&/b&&/p&&p&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食好几年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&/p&&p&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&/p&&p&相关视频：&/p&&p&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/p&&p&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&/p&&p&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&/p&&p&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&/p&&p&&b&想控制体重的朋友看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a&&/b&&/p&&p&2017更新：之前过午不食的时候我还是学生，时间比较自由，现在我要上班，所以饮食计划有了新的调整。就像我前面说的，我的方法不适合每个人，只是给大家提供一种新的解题思路。&/p&&p&1早餐一定要吃，通常我选择高蛋白的食物如水煮蛋或者肉类搭配一些水果以及咖啡。&/p&&p&2我们这里是10:00上班，13:30午休，15:30上班，19:00下班&/p&&p&周一到周三，12：00趁着工作间隙进餐，13:30下班后开始一小时搏击操。14:30开始午休至15:30.下午工作，18:00左右趁着工作间隙进餐。下班后去健身房，在健身房主要以无氧运动为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5健康饮食:&/b&&/p&&p&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&/p&&p&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&/p&&p&&b&b杜绝一切不健康的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&/p&&p&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&/p&&p&&b&d少吃米饭面条等，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&/p&&p&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&&/figure&&p&米面问题：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&/p&&p&1探寻完美的人类饮食：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&3bbc地平线：驻颜奥秘：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span 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href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&/p&&p&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&/p&&p&&b&g'早起一大杯水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&/a&）&/p&&p&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶（不建议痘肌饮用）：&/b&&/p&&p&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&/p&&p&营养丰富的饭后甜点。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&/p&&p&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&/p&&p&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&/p&&p&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&/p&&p&&b&人类衰老的3个主要原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&/p&&p&&b&防护方法：&/b&&/p&&p&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&/p&&p&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&/p&&p&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），少吃高GI食物，保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&/p&&p&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&/p&&p&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&/p&&p&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&/p&&p&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&/p&&p&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&/p&&p&3倒入鸡丝，翻炒两下&/p&&p&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&/p&&p&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&/p&&p&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&/p&&p&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&/p&&p&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&/p&&p&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&/p&&p&3点一些蒸鱼豉油&/p&&p&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&/p&&p&吃饱喝足睡觉觉~&/p&&p&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&/p&&p&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&/p&&p&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&/p&&p&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&/p&&p&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&/p&&p&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&/p&&p&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&/p&&p&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&/p&&p&香菇发泡，切成丝，待用。&/p&&p&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&/p&&p&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&/p&&p&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&/p&&p&推荐书籍：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&p&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baidu.com/link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&/p&&p&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//app1.sfda.gov.cn/datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&/a&（在保健品里查）&/p&&p&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&/p&&p&&br&&/p&&p&1月5日更新&/p&&p&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&自制爱心狗粮：&/p&&p&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&/p&&p&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&/p&&p&注意：豆浆不要空腹喝不要空腹喝不要空腹喝&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7健身健身健身&/b&&/p&&p&&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&/p&&p&理由：&/p&&p&1好学，易上手&/p&&p&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&/p&&p&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&/p&&p&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&/p&&p&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&/p&&p&6时间合理，一套操只需要50分钟。&/p&&p&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&/p&&p&8锻炼肺活量。&/p&&p&9提高身体的灵活性。&/p&&p&10锻炼意志力。&/p&&p&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&/p&&p&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&/p&&p&13释放压力&/p&&p&14look good ，feel good&/p&&p&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&/p&&p&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&/p&&p&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&/p&&p&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加微信jolie-F(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&/p&&p&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&另外还有一些小tips：&/p&&p&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&/p&&p&或者也可以