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多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料。在吃完一袋马铃薯片之前，首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝，因此当你真的需要一杯冰水的话，最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的，那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。尽情的吃你喜欢的食物。做一个苗条的购物者，而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉…
要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤……
上班族是肚子上最容易长赘肉的人群之一，由于长时间的坐在办公室中，而且缺乏运动，被称为赘肉容易积累的一族。肚子上的赘肉怎么减？尤其是上班族，更是需要多做些腰腹部减肥运动和腰腹部瘦身运动。39健康减肥频道解救上班族，教上班族怎么减掉肚子上的赘肉，用五种轻松瘦腹法，让你的腰腹部瘦起来。
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如何减掉肚子上的赘肉？
身上整体不胖，就是肚子上的赘肉很厚。加上平时在办公室上班，久坐。曾经试过做仰卧起坐，但感觉做了一阵子之后肚子不减反增。最近又开始尝试慢跑，但不知道到底怎么跑才比较有效。求达人指导。
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嗯，如果没搞错的话，我曾是提问人的室友。在知乎上看到，颇有些意外。首先有两个原则，“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。“没有放之四海而皆准的健身教程”，每个人饮食习惯，身形条件，和健身动力都不一样。据我的了解，Crossin，像你那样的体重标准，只是体型略不满意的（依我看来还稍微有点单薄）。可能这样做比较好：1.增加无氧训练时间。 并非单纯的仰卧起坐。包含，胸，背，胳膊，肩膀，腰腹中的腰，还有大腿。以上六部分，可分作一周六天的锻炼。 注意的部分，可以去看有关健身的帖子。比如，仰卧起 比 仰卧起坐要好。 再比如，有条件的话，买个健腹轮。有氧锻炼对你来讲应该只是辅助，保持一定的频率即可。 增加无氧是为了上围锻炼，提高局部肌肉紧张感。同时提高代谢率。 你的有氧方式，跑步是对的，应该坚持。2. 饮食结构改变。你不需要减肥，但是要改变饮食结构。炒饭，夜宵，烧烤要戒掉。增加晚饭的蛋白比例（因为你也许喜欢晚上锻炼），戒油，糖，少盐。 坚持一个月的饮食变化，你会看到不同。 改变饮食结构，是为了降低体脂。 腹肌三分出自健身房，七分出自厨房。3.小习惯的改变。比如，你要减肚子，其实，像我们做挨踢的，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态。相当于做半歇的plank。 改掉挨踢男的坏习惯。结合我说的第一点中的无氧锻炼，增加 划船，硬拉，深蹲的锻炼。你会很快看到效果。好了，我现在说你可能觉得没有说服力。因为我是个大胖子。那我们共同努力吧。
话说七分运动三分揉捏，哪怕是有氧运动对腹部减脂效果还是很有限的。如果有男朋友或老公的话，可以拜托对方每天晚上像揉面团一样帮你揉三分钟肚子，配合晚餐减半，很快就会有效果了。自己揉捏的话因为比较难使劲效果可能会慢一点，但也是有效的~ 另外平时无论走、站、坐都要注意收腹，一开始可能有点吃力但习惯了以后不刻意也会在下意识地收腹了，一直处在紧张状态的腹部就会变得很难堆积脂肪。一起减肚子吧~
必须控制饮食，仰卧起坐只会让你越练越胖你的腹部脂肪过厚，即使其他部分不胖也说明脂肪堆积过多了，每个人由于遗传的不同，脂肪堆积的特点也不一样没有任何局部减肥的办法（除了抽脂）被科学证明是有效的，要减脂肪必须全身减必须做有氧运动才能有效燃烧脂肪（仰卧起坐那样的无氧运动只会增强腹肌，而脂肪不会减少，脂肪覆盖着肌肉只会让腰围更粗）比有氧运动更有效的控制脂肪的办法是控制饮食
在豆瓣上看说：肚子上的肉肉科分为三个层次
1.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的
2.站立无明显赘肉，坐下肉肉就有折痕的
3，站立时有明显小腹突出
这三个层级是递增的，你可以依据这个来增减你的难度
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社交帐号登录怎样减掉肚子上的肥肉 分享减肚子最有效的方法
　　怎样减掉肚子上的肥肉?平坦紧致的小腹无疑是女性最性感的部位之一，然后腹部作为弹体最容易堆积脂肪的部位，常常让很多爱美的女性朋友伤心，一不注意小肚子就多了几块赘肉真是让人苦恼，眼看夏天要到了，如何减掉肚子上的肥肉露出性感的小蛮腰，下面小编就为你分享肚子减肥最有效的方法，让轻松甩赘肉瘦出靓丽迷人紧致小腹!　　肚子大长肥肉的原因什么?　　女性朋友由于体质原因，容易出现梨形肥胖。特别物质极大之丰富的今天，MM们很难抵抗各种的诱惑，不知不觉减摄入了太多的脂肪和热量。而现在交通越来越发达，人们的空间和时间也越来越少。尤其是上班族，每天长时间的久坐，脂肪特别容易堆积在肚子上，最终形成赘肉。　　怎样减肚子赘肉1、控制饮食少食多餐　　千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃。可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。每餐都要吃蛋白质，蛋白质是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人满意，可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质，像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。每天多吃几顿小餐 &研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重&建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。　　怎样减肚子赘肉2、选择无盐食物瘦肚子　　作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是&除去盐分&!平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。　　怎样减肚子赘肉3、饭后散步瘦肚子　　饭后是脂肪最容易堆积的时间，所以进食后千万不要立即坐下或躺下，这样是最容易产生小肚子的行为，这时候最好站上半小时或者散步慢走，这样不仅能帮助食物消化，还能有效防止腰腹部的脂肪堆积，产生赘肉。走路和站着的时候要注意姿势，走路时要抬头挺胸。如果这时候手臂能大幅度摆动起来的话，还可以消耗更多的热量脂肪。还有最好可以时刻缩紧小腹，再配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实有线条，刚开始的几天可能会不习惯，但一旦这种良好习惯保持的话，平坦紧实的小腹不久便可拥有。　　怎样减肚子赘肉4、适当运动瘦肚子　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。&将军肚&的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。可以利用晚上看电视的时间来做一些小动作，比如摇摇呼拉圈、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪。或者听着自己喜欢的音乐做仰卧起坐，使小腹日益紧实而不易再堆积脂肪。　　怎样减肚子赘肉5、饭后散步瘦肚子　　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先把摩素涂抹在肚子的赘肉上，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。　　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，再加上摩素促进脂肪的分解和消耗，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。坚持一个月，一定会收到显著的效果。　　怎样减掉肚子上的肥肉!方法选对事半功倍!　　摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。　　摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。　　突破性瘦身创举 瘦身同时更养护　　在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。中药磁疗瘦身贴是通过&药疗+穴疗+磁疗&来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。　　激活疏通代谢排毒 由内而外绽放纤美身姿　　中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。　　摩素荣获多项年度美誉大奖，受到媒体和明星达人的追捧　　摩素(MORESION)的健康瘦身，为明星达人、媒体、消费者所共同证明。摩素(MORESION)更是以专业的天然瘦身产品美誉，获得了众多名模，明星达人和爱美女性们的推崇备至，时尚杂志《瑞丽》、《Onlylady》、《Vogue》，主流女性网站《太平洋女性网》、《网易女人》、《凤凰时尚》等争先报道，荣获多项年度美誉奖项。无论是各大媒体的争先报道，还是明星达人、爱美女性们的口碑相传，无不证明&摩素(MORESION)&在今天已成为了纤体瘦身第一品牌的代名词。&创新产品、诚信服务、专注品质&是摩素始终如一的追求，为客户提供正规、安全、有效的产品是摩素永恒的方针。　　摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务　　摩素一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。摩素客户服务中心30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问为爱美的你提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程，为你的瘦身大业保驾护航。　　在瘦身过程中，您不是&孤军奋战&，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线!　　温馨提醒：怎样减掉肚子上的肥肉?相信你看了上面的文章，已经知道了减肚子最有效的方法，希望尽快拥有窈窕性感好身材呢?那大家就快快行动起吧!但是，我要给大家一个小小的忠告哦，减肥是一项需要持之以恒的事情，倘若三天打鱼四天晒网，那肯定是见不到效果的，所以希望大家能够坚持坚持再坚持!只要找对方法，坚持去做就一定能实现自己的目标，一起加油开始我们的减肥计划吧!
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答: 你好，身高受遗传、疾病、营养等因素影响。如果父母身高都很高，你可以去医院拍个骨龄片看看骨龄是否已达到停止生长的年龄，祝健康！
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