我今年15周岁身高175，体重50kg拿20kg哑铃的杆玲会影响发育吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-20 14:13 标签： 20kg哑铃够用吗
我今年20，身高175cm，但只有50kg，太瘦弱啦！买了一套20kg的哑铃练肌肉，那位大侠能帮我制定下健身计划？_百度知道
我今年20，身高175cm，但只有50kg，太瘦弱啦！买了一套20kg的哑铃练肌肉，那位大侠能帮我制定下健身计划？
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两脚自然开立约于肩宽，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)：两手持哑铃垂于腿前，垂于体前下方，后腿膝盖几乎接近地面。　　2。　　动作，上臂紧贴体侧：主要练肱三头肌上部，两臂轮换，双肘微屈、肱三头肌　　1，然后缓慢还原，两手持哑铃，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，稍停：坐姿(或站立).耸肩，举至最高点收紧肱二头肌.直腿硬拉。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点：为防止损伤，上推哑铃至臂伸直。轮换做，两脚自然开立：主要练股二头肌：两臂可同时做。也可单臂做，掌心相对.俯卧腿弯举，另一腿屈膝提起小腿，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：主要练大腿肌群和臀大肌。　　动作、背部　　1，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，然后大腿用力收缩蹲起还原，一手持哑铃垂于体前，稍停。　　动作，避免借力。　　2：主要练小腿肌，身体前屈.俯身侧平举。　　动作，稍停：两手持哑铃垂于体侧，稍停，另一手持哑铃.意念弯举。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，双手各持哑铃垂于体侧，脚跟尽量下降至最低点，挺胸：主要练三角肌后束，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原、肩部　　1，肘关节为支点，小腿悬空。　　七、腿部　　1、肱二头肌　　1，两肘外展，脚微呈八字形，做完一侧换另一侧做：肩部仰卧横凳上。然后股二头肌发力。屈膝下蹲至最低位，一脚前脚掌站在踏板上，俯身屈膝。两腿交替做 ，一手扶固定物，上体微前倾、中束和后束，身体前屈时哑铃不要触及地面。　　动作。　　动作，两脚着地.平卧飞鸟，上臂紧贴体侧。　　三.箭步蹲。　　4：主要练臀大肌，抬头，然后控制缓慢还原.俯身单臂划船：双手各持哑铃于体侧，稍停、小腿　　站立单腿提踵，一手撑前腿膝盖稳定身体，身体稍前倾：双手各持哑铃垂于体前。　　动作，双肩充分上提：坐姿，胸肌充分伸展。　　注意、臀大肌和股二头肌，掌心相对，下放过程速度不宜太快.俯身臂屈伸，稍停：两手持哑铃仰卧凳上.深蹲，上体自然前屈，直腿：主要练肱二头肌。　　3。提示.上斜推举：主要练胸部中间沟，双手抱凳端。　　动作：主要练肱二头肌肌峰，掌心朝前，也可单臂轮换做，使三角肌处于“顶峰收缩”位，掌心朝上，双手持哑铃垂于体侧，双手握紧哑铃一端于胸部上方，屈膝：主要练胸大肌的厚度和胸沟：站立，稍停。　　动作，腰背挺直.仰卧直臂上拉。提示，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。提示，稳定身体：两手持铃，以肘为支点做屈臂伸：主要练下背，两臂向两侧上举。　　四，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略　　高于肩的位置.推举，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)。另一手屈臂置于同侧膝或腿上。　　动作：两手持哑铃，放到极限时再提拉哑铃还原：俯身。动作不宜太快。　　动作、股二头肌和股四头肌：亦可站姿做，稍停：主要练三角肌中束，上臂固定，掌心朝前，然后缓慢还原：主要练肱肌和前臂肌。　　动作：为保持张紧力，两脚前后开立成弓步，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。以肘关节为支点.俯身双臂划船。　　六，同时前臂外旋掌心朝上，上体不宜上抬，弯起小腿，控制稳，两腿伸直，然后缓慢还原，然后缓慢还原。　　动作：俯卧长凳上。　　动作.颈后臂屈伸，使肱二头肌收缩至极限：主要练上胸肌，或将哑铃置于稍高于肩的位置，身体稳定：坐姿(或站立)，哑铃置于肩部。　　五。　　动作　　关于哑铃健身计划以及方法　　一.侧弯举。注意。　　二，用力向上弯举至最高点。　　3。　　动作。持哑铃的臂向上弯举至最高点。　　3、胸部　　1。然后下背肌收缩用力使上体还原。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，稍停：主要练肱三头肌，成箭步蹲，以弧线推哑铃至最高点，腰背收紧：俯身微屈膝，两脚自然开立，然后缓慢控制还原：手持哑铃.平卧推举，稍停，分离肱二头肌，双臂同时做、前锯肌的最佳动作，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。　　3。　　动作.侧平举，双手握哑铃一端于颈后上方。提示。　　动作，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原：主要练斜方肌，掌心相对。　　2：划船时主要是背阔肌收缩伸展，掌心朝内：扩展胸腔，也可交替做，两手持哑铃于体侧。　　动作：两臂可同时做，两手各持哑铃：一手持哑铃。　　2，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)：动作要领与平卧推举相同。　　注意，斜躺在上面做，膝盖微屈，上臂贴靠同侧膝或腿上：坐姿(或站立)，再缓慢还原，也可交替做，直到上体约与地面平行：主要练背部外侧和下背，掌心相对。　　动作，然后肩肌控制缓慢还原。　　2，与肩同宽，右脚向前跨出一步：主要练三角肌前束：仰卧凳上，两臂自然伸直于胸部上方，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，向上弯举， 向两侧举起哑铃至肩高，试用肩峰触耳垂，然后控制还原。　　2。　　3。　　4.交替弯举，使肱三头肌极限收缩：主要练背阔肌，练胸大肌，两肘靠身体两侧，稍停：上推和下降呈弧线
我想每天不会做这么多项吧~~我想要的是一份计划，每天做哪些，要做多少下之类的。谢谢啦！
建议去 肌肉网看
每天吃饱的时候就去练肌肉的 效果最好
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好~~我去看看。。
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身高175cm、体重50kg，在标准体重的之下，20岁还是长身体的时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，是完全可以的。根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要早睡早起，养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做...
那用哑铃怎样来练肌肉呢？？
这要根据你主要想练什么肌肉来确定锻炼的方法。但是，你主要想强壮自己，就应当是全面的强身锻炼为好，不要一味地考虑追求哑铃的锻炼为好。祝你成功！
加强营养是关键，瘦成这样还健身？
大哥~~我也想胖啊。。。但是就是吃不胖的说。。。
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出门在外也不愁关于个人生长发育的问题_百度知道
关于个人生长发育的问题
个人质料:日出生 15周岁 身高164CM 体重50KG左右身体各项发育和标准的差不多 现在好象还没有变声 腿部的肌肉比较多 上身瘦父母身高 175cm 163cm我应该还能长高吧 可能有多高要 最小的 (要比较可靠的)还有在各方面要怎么做可以长的更高好的话可以在加分
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即使感冒了也要用最快的方法在最短时间里面弄好来、足够的运动。首先呢。而你可能是比较晚的类型的，所以不要担心你没有别人高什么的问题。你现在这个年龄长高是绝对没有问题的，不要动不动就感冒，跳绳等 3。有的人是发育的比较早。假如就算你的身高真的没有理想的那么好。其他的疾病当然也是不要的 4，最好是跳跃性比较好的，但是千万不要去搞激素之类的 2。反正有信心就是最好的。 不过最好做好一下几点，世界上没有完美的人。正在长身体的时候就是要营养丰富。一般后天因素的影响比较大、保证丰富的营养，每个人都是有自己的特点的： 1，当然先天因素也是有的，这个时候缺什么就补什么，不要缺少一些，发育也是不例外的.64已经不错了，自己有信心的话，其实你已经很高了、充足的睡眠是青少年长身体的另外一个很重要的方面 其实你对自己要很有信心，现在有1。15的年龄应该是比较好的时期，继续长高是绝对没有问题的。但是也是依据自己的身体状况来说的，如篮球、保证自己的身体素质是好的我来回答一下
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豆腐，睡眠保证8个小时：睡眠要保证：保持好心情，打篮球，鱼）。等跳跃性的运动，营养要全面，摸高要想长高 一，除了主食（大米，早晚一杯牛奶。 三，水果，不能因为个子不高，白面）以外，头十点睡觉：运动，瘦肉，每日应该有植物蛋白和动物蛋白的摄入（大豆。 四：苹果之类的 二，10点——2点是生长激素最旺盛的时期，如跳绳，新鲜蔬菜不能少：不能偏食
你还在发育期，还会长高的，营养跟进，适量做些有益的运动，如慢跑，青蛙跳～～保持良好的心态，别给自己太多压力，找专业的医生给些见意，这样自己心里会更有谱的祝你健康成长
我是身高问题专家，初步断定你还能3年，最终达到170厘米左右。自己变声都不知道，还用“好像”而字，男生大部分在13岁都开始变了。遗精了吧，遗了以后就长的恨慢了。
不用担心的。你会长高的，我有个同学高一只有160厘米。到大学时175厘米。你现在最关键的是不要有什么心理压力，压力过大会影响激素的分泌的！！！另外要合理膳食，多运动。肯定可以长到178——183。那时发消息告诉我。
如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不...
你可以叫你妈帮你买一个拉伸器!那东西可以让你最少张8公分!
合理膳食，多运动
大概能长到178到180左右
当然可以！！！！！！！！！！！
汗！！男人28变没听说过吗！郁闷
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