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青鸟瑜伽是北京乃至全国最大、最专业女子健身机构。主要服务项目有瑜伽操舞、减肥瘦身、SPA美容、快速纤体。为城市高端人群提供高品质、全方位的身心健康服务。青鸟瑜伽糅合了印度几千年流传的健康智慧，中国传统的医疗保健理论，以及现代西方的科学方法与商业模式，并将这股已经成为全球最火热的健康时尚潮流，整理包装后推向中国市场。青鸟瑜伽，结合健身、时尚于一体，希望扩张企业文化中“以无私精神帮助人们寻找幸福”的理念，让忙碌的现代都市新贵，通过瑜伽的练习，舒缓压力，增强体质，并完美结合SPA养生服务，令会员达到身、心、灵的和谐统一状态，让健康延伸到周边的人群与社区，使在紧张忙碌的城市生活的人们，通过瑜伽的练习，得到压力的舒解，达到大脑和身体和谐统一的状态，进而享受真正身心健康的快乐。&/qnyoga/profile更多精彩，请戳这里
瑜伽与星座的绝妙配合
你们可能很难把瑜伽与星座联系到一起去，但如果把瑜伽的魅力和星座的神秘加到一起的话，那必然会摩擦出更加灿烂的火花。
　　1、魔蝎座&床头瑜伽
　　本月，你会为一些复杂琐事而烦心，同时你的优势得不到发挥。每天早上简单的床头yoga会持续整天的平衡与满足，帮你找到自己身体的中心，你就可以有无穷经历来应对面临之事。
　　2、水瓶座&舒心瑜伽
　　本月你在人际方面的困扰已经缓和很多，惹你心烦好一阵子的事，总算告一段落，让你能好好喘口气，轻松愉快的心情随之而来。不妨随着音乐的想起，把自身完全的伸展，yujia给身体带来的轻盈柔软，平静柔和，可以给你带来舒心愉悦的一整月哦。
　　3、双鱼座&香薰瑜伽
　　心情舒畅的一个月。但是五一长假的疲劳还在你心中回荡。轻轻优美的伸展，深深宁静的呼吸，释放精神上的压力和能量，睡前安定的香薰yoga可以帮你更快更容易的入睡哦！你也能很快的调整好自己的心态，开心面对每一天。
　　4、白羊座&户外瑜伽
　　这个月的温煦，带来阳光般的心情。内心充满力量，学习工作劲头十足，此时的你完全有理由选择野外活动。蝴蝶翻飞的山脚边，夜色徐降的海岸旁，伴着随身携带的乐曲~~伸拉、拧转、呼吸吐纳中，户外瑜珈练习会将自身完整的柔和在大自然中。
　　5、金牛座&养生瑜伽
　　情绪变动的一月。长假过后，面对各种繁忙的事，又使你眉头深锁。曲音悠扬的瑜伽音乐伴你一起进入养生yoga的神秘境界，洗涤尘埃烦扰，在恬然的音乐中细味其中的真谛。闭目凝思遐想，找到让一切烦嚣停止的按钮。
　　6、双子座&办公瑜伽
　　情绪总体来说还是不错，但是忙碌带来的烦躁和压力让你不知所措。没关系，简单的办公瑜珈可以让你通过深层呼吸和自身内外净化的方法来调节自己的情绪，解除因生活节凑快而带来的紧张压力，让你每天的心情都如清晨的阳光一样和谐灿烂。
　　7、巨蟹座&减压瑜伽
　　本月的总体运势普通，情绪上不够活泼开放，工作生活压力很大。可趁此时机为自己舒解，平衡身心的减压愈加，强调的是肢体与心灵间的平衡，可以让自己轻松解压，也会让你体验身体心灵合二为一的美妙境界。
　　8、狮子座&塑绳瑜伽
　　本月无论是爱情，还是事业都有如此好的机遇，你自然开心不已。情绪激昂时，还会叫上三五好友庆祝一番。此时的你，可以和大家一起去室内健身馆练习塑绳yoga，不仅可以让你轻松自如的练习，而且还会让健身功效增强几倍！
　　9、处女座&情侣瑜伽
　　缤纷季节来临，你的心情自然随之开朗起来，再加上甜蜜温馨的爱情，你当然没有不开心的理由啦。情侣瑜伽的练习，不但可以增进彼此的感情，磨合默契，还可以促进血液循环，调整身体机能，从而身体和心灵都为之美好健康。
　　10、天枰座&纤体瑜伽
　　本月情绪起伏不定，可是爱情悄然而至，让本月的你显得无比美丽，但要懂得适时调节自己的心态。耳边流淌着舒缓的轻音乐，身着舒适的亚麻面料服饰，尽情的伸展自己的身体，优雅的纤体yujia可以在雕塑你外在形象的同时，还能给你一种来自内心的力量。你会发现，自己正在因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
　　11、天蝎座&冥想瑜伽
　　天性神秘嫉妒的天蝎，仍是令人难以琢磨，内心空虚压抑。冥想yoga，在沉思静坐中把身体想伸展的意念提出来，调整整个神经系统，达到风动、云动、人初静的平和、怡然的状态。
　　12、射手座&瑜伽休息术
　　阳光灿烂的一月，不但可以让你从中得到更多的快乐，也可以让你的情绪感染大家，让周围的人都生活在欢笑之中。喜欢激烈运动的你，也不妨来试试yoga休息术，它融合了呼吸和冥想，能非常有效的减缓压力和紧张，平和情绪，调整睡眠，快速的帮助放松锻炼后的肌肉、内脏等产生的紧张。
　　你们都是什么星座呢？赶紧去寻找属于自己的瑜伽吧，让健康快乐永远伴随着你们。
瑜伽带给你的7大身心助益
&&&&&&& 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体，消除紧张和疲劳，有助预防慢性病等功效。
　　预防慢性病
　　别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
　　消除紧张和疲劳
　　站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
　　按摩内脏
　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
　　保持青春
　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
向印度人学大笑瑜伽　　印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。　　爱笑瑜伽热身预备式&&林中步行　　笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。　　爱笑瑜伽进行式&&学习动物的表情　　在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。　　爱笑YOGA结束式&&调整呼吸　　经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说&我们是世界上最快乐的人&、&我们是世界上最健康的人&。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
反弓式瑜伽
预备姿势　　腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。　　练习步骤　　1．缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。　　2．吸气结束时，头部抬起并伸直。　　3．不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。　　4．目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面。如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒钟（如图）　　5．呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。　　6．头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。　　7．休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。　　每日练习　　每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。　　益处　　反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。　　这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。　　对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。　　这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。&
简单美胸瑜伽！赶快收藏吧
方法一：吹气球　　实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。　　作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。　　方法二：游泳　　实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。　　作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。　　方法三：吃纳豆　　实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油（寿司酱油）食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。　　实施方法：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。　　方法四：吃青木瓜　　实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。　　作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。　　方法五：喝酸奶　　实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。　　作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。　　方法六：服用维生素　　实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。　　作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。　　方法七：补充胶原蛋白　　实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。　　作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。　　方法八：手法按摩　　实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。　　作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
“手印”瑜伽随时随地健身
&手印&瑜伽是什么?&手印&瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术&&称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。　　(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚　　莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直)，双手成莲花手印(两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指)，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。　　功效：这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区，引导身体达到紧张后的放松。　　鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。　　功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。　　后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。　　功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。　　(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸　　双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个&哈&的声音，做五次呼吸后放松。　　功效：经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝。　　玛哈手印两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。　　功效：刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。
上班族的瑜伽练习
瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温摄氏度以上。
　　早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
　　椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持次呼吸。呼气，放松。
　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做轮后放松。
　　能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
　　长时间注视电脑后眼睛的放松练习
　　眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
　　闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
　　单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持次呼吸后左右交换做。
　　能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
　　紧张工作后舒展手脚的练习
　　莲花手印：瑜伽的简易坐姿即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直，双手成莲花手印两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指，吸气向上举过头顶，保持个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
　　这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
　　鹰式简易：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持次呼吸。呼气，放松。
　　能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
　　午饭后促进消化的练习
　　狮子式经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做次后放松。
　　甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印刺激双手上的胃部反射区，帮助消化：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持次呼吸后放松。
　　长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
　　下班前放松腰腿的练习
　　脚底放松术可以自己做的足底按摩：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做次呼吸后左右交换做。
　　脚趾放松术同时可放松心情：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持次呼吸后慢慢放松。
　　能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
拍立得纪念
[体式教程] 拜日十二式瑜伽图释体位流程
1、站直，脊椎伸展，腿部伸直，双脚并拢。双手做完祈祷的姿势。手肘向外，手掌合拢，放在肋骨的位置。你的体重均匀地分布在双腿上。
2、吸气 ，把两只手臂举过头顶，手臂伸直，身体 稍微向后弯，手臂也跟着向后。分开你的双手，掌心相对，两只手臂平行，靠近耳朵。头朝上，随着身体移动的方向移动；不要让你的脖子弯曲。
3、呼气 ，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，尽量伸直。在你弯腰向前时，头部、脖子和脊椎骨要保持一条直线。当你在脊椎骨不弯的情况下，上半身无法再向下移动时，把你的手放在地上双脚旁，膝盖 可以适当弯曲。把头部向内收，这样你的额头应该对着膝盖或胫骨。
4、吸气，右腿向后伸展，把右脚背和右膝盖放在地上，脚趾指向身后的方向。左腿弯曲，脚后跟 正好在膝盖的下方，形成一个直角。臀部 右侧向下压，让自己感觉到臀部右侧前端拉紧的肌肉。抬头向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
5、摒住呼吸，让你的左腿摆出与右腿相同的姿势，这样你的体重就全部分散到四个点上，膝盖在臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与臀部稍微后面一点的位置。脖子和头部与脊椎形成一条直线，眼睛看向地面，双手之间的位置。手臂伸直，注意不要让肩膀“向上升”，避免拉伤你的肩膀和脖子。
6、呼气，胸部和额头贴地（这是毛虫式）。手臂保持弯曲，手肘收放在身体两侧。
7、吸气，伸直双腿，上半身沿地面向前滑动，直到你的胯部接触到地面为止。头部向前和向上伸展，让上半身抬离地面，腰向后弯。用手掌支撑地面来帮助保持这个姿势，让手肘稍微弯曲，并且尽量向身体两侧靠拢。臀部依然放在地面上。收紧臀部肌肉，以保护你的后背，肩膀下压，伸长你的脖子，不要让上半身承受任何压力。
8、呼气，一边放低你的胸部，一边让脚板踩地。用手臂支撑并向上推，抬起臀部，直到身体成为一个倒置的“V”字形。体重均匀地分布在手和脚上，尽量让脚后跟挨地。膝盖应该伸直或稍微弯曲，头部在两臂之间（手臂靠近耳朵）。拱起你的背部（特别是后背），将尾骨 尽量抬高。
9、吸气，弯曲你的右腿，收回右腿，放在两手之间，并把左膝放到地面上。脚背贴地，与步骤4的姿势一样，不过这放在前面的是右腿。右脚后跟正好在膝盖下面，形成一个直角。
10、呼气，收左腿，放回右腿旁，回到步骤3。
11、吸气，将两条手臂举起，紧贴耳朵。反向执行步骤2的动作，回到站直的姿势。手臂保持在耳朵旁，你的脖子和头部与脊椎形成一条直线；后背挺直。一旦站直以后，将膝盖伸直，再使身体向后弯，同步骤2。
12、呼气，把你的手放回祈祷的姿势。
【转】儿童瑜伽：十个动作动作塑造柔软有韧性身体
　　两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。
2、躺姿扭转式
　　仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。
　　仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。
4、仰躺展臂式
　　仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。
　　两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。
6、单腿莲花背部伸展式
　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
　　坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
　　坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
9、仰躺单腿伸直
　　仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。
10、磨豆功
　　坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。
跟我一起练瑜伽之瑜伽的基本动作
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
每个女孩都应该拥有一双高跟鞋
每个女孩都应该拥有一双高跟鞋
在瑜伽世界里
是宇宙最原始的音波
是生物诞生的能量源
这不只是一个简单的音律
更是代表整个瑜伽世界的符号
很多瑜伽行着认为
是所有唱讼中最具力量的部分
以最古老的音律联结能量
传递宇宙之初的震动
希望同时可以借由的灵性
让人们远离烦躁
进入纯粹的瑜伽境界
这其中更不能或缺的是来自你的声音
想盘古之前
星球中那些能量震动发出的音律像滚雪球般
随后创造了世界
就这样一页页的呈现出瑜伽纯净风貌！
每个人的生命中都会因为它的特别意义留下一段旋律，你听到的这段旋律，便是我的再生旋律，遇见，是个偶然，但它就此，伴随我每一个晨曦和迟暮，伴随着我的每一段旅行，伴随我每一次的启程和蛮有，它的音符和我的思绪一同渗入每一篇的字里行间，在这个旋律的日子里，我生命中第一次遭遇一面真正的镜子，让我自己在它的面前一点点完善，一点点清晰，一点点明了。
就这样，再一次，近乎赤裸地重新来到这个世界，带着初生婴儿的成长力量，带着离天堂最近的祈福。
新生，不是仅纯在于我们的&一声啼哭&。生命中，我们会遭遇很对新生，因为环境，因为爱情，因为生离死别，因为顿悟。就让生命中的某种意义的轮回在当下实现。
瑜伽肚子减肥方法：[磨豆功]
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。跟着教练一起练
坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。减腰瑜伽教练温馨提示练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
北京青鸟瑜伽教练介绍（六）——冯博
冯博&，毕业于中央戏剧学院，在儿童时期从事了七年的游泳锻炼后学习舞蹈至今，也因此走上了职业教练的这个舞台！&
教学科目：普拉提、抗力球、舞韵形体、Body slim、Core power
&&& 普拉提
&&& 是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的一种身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练，普拉提就糅合了两者的概念，强调&身体轴心&也就是腹背的强化。
&&& 舞韵形体
&&& 是以人体为工具，通过人体动作的语汇，表达一定思想感情的动态艺术。它综合了很多舞蹈元素，如古典舞，民族舞，芭蕾舞等。从最基础的开始学习，既简单又富有乐趣，即塑形又充满激情。能让学员更好的了解舞蹈这门艺术。通过流畅的课程安排，让每个学员都能体会，汗水与美丽相结合的课程特性。
&&& 抗力球
&&& 主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性有很大帮助。
&&& Body slim
&&& 将传统瑜伽和普拉提融合在一起的身心训练项目。对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。
&&& Core power
充分锻炼连接你上半身和下半身的肌肉群，是紧实腹部肌肉和臀部肌肉的理想训练，同时增强功能性力量，简单说，会让你跑的更快，运动更有效，身体更加强健，身材更苗条！&
欢迎来到青鸟瑜伽，改变从现在开始！把握每一天，让健康永相伴！我付出，我收获，我健康，我快乐。
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