瑜伽体位法全图典是姿势锻炼,能（）（）（）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-15 13:58 标签： 健身房所有锻炼姿势
猫式的基本姿势练法详解
猫式的基本姿势练法详解
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猫式的基本姿势练法详解
仔细观察猫的移动，会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷，具有韧性，全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵，都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。因此，可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体，从而达到防止老化的效果。练习猫式时，将胳膊用力伸直然后打哈欠，即进行深呼吸，能够让全身变得柔软。通过练习猫式，能够使身体内收缩的肌肉得到放松，并获得神经的平衡，身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。
练习猫式时，单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作，都要精确，强力而且真诚地练习，长期坚持，才能获得效果。
练习方法：1.双手双脚分开与肩同宽，做爬行姿势。
2.呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉，保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。
3.保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。
4反复练习2与3中的动作。在此过程中，练习2中的动作时吸气，练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

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