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如果是 膝关节前十字韧带断裂，这个人工韧带只能维持一两年，之后就会失去弹性，需要再次更换，又或者从小狗自身别的地方取下一节韧带接在膝盖处，但也不能保证终身受用。...
病情分析：
你好，这种情况一般的情况往往是有软组织损伤的情况常见的。
指导意见：
这种情况一般的情况往往是可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。此种情况往往需要...
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大腿多一块肌肉股四变股五膝盖里多了一条前外侧韧带[含9图]
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2016年春节刚过，瑞士科学家K. GROB领导的研究小组，发现股四头肌除了我们认识的四块之外，还存在着一条独立的肌肉：股中间张肌（TVI）。由此，股四头肌一跃升级为“股五头肌”，搅得学界和网络一片沸腾。
其实，在不甘寂寞的膝关节，同样的故事也在发生着。最近，一条被称之为前外侧韧带（Anterolateral ligament，ALL）的东东被比利时鲁文大学医院的两名医生证实。它的发现不同于股四头肌的那个新兄弟，而是经过了长达一个世纪的困惑，最近才被最终搞定和确认。这条韧带在前交叉韧带（Anterior cruciate ligament, ACL）撕裂的患者康复中可能起着重要的作用。这些研究成果发表在《解剖学杂志》（Journal of Anatomy）上。
二、膝关节的韧带
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固，一般的，我们将膝关节的韧带分为四组：
（1）前后交叉韧带（Anterior Cruciate Ligament，ACL；Posterior Cruciate Ligament，PCL）位置：关节腔内，分别附着于股骨内，侧髁与胫骨髁间隆起。作用：防止股骨和胫骨前后移位。（2）腓侧副韧带（Fibular Collateral Ligament，FCL）位置：膝关节外侧稍后方。起于：股骨外侧髁；止于：腓骨小头。作用：从外侧加固和限制膝关节过伸。（3）胫侧副韧带（Collateral Tibial Ligament，CTL）位置：膝关节的内侧偏后方。起于：股骨内侧髁；止于：胫骨内侧髁。作用：从内侧加固和限制膝关节过伸。（4）髌韧带（Patellar Ligament，PL）位置：膝关节的前方，为股四头肌腱延续部分。起于：髌骨；止于：胫骨粗隆。作用：从前方加固和限制膝关节过度屈。
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大腿多一块肌肉股四变股五膝盖里多了一条前外侧韧带
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膝关节解剖结构示意图
上图选自2015年3月由Cengage Learning出版的《Fundamentals of Anatomy and Physiology》，图中详细的标出了膝关节的主要韧带。需要指出的是，前外侧韧带（Anterolateral ligament，ALL）还没有标记在其中。
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大腿多一块肌肉股四变股五膝盖里多了一条前外侧韧带
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Fundamentals of Anatomy and Physiology（Fourth Edition, By Donald C. Rizzo, 2015）
三、前外侧韧带（ALL）的横空出世
（一）前外侧韧带的发现
1879年，外科医生French和膝关节专家Paul Segond发表了一篇论文，文中首次提出了一个大胆的假设，即涉及到一条在某些骨折中 “珍贵的、耐磨的、纤维状的韧带”。在超过一个世纪后，这条韧带依然令研究者们感到困惑，因为它始终不能被常规定义。最近的，鲁文大学医院的这项研究以Segond的论文作为出发点，试图彻底弄清楚是否这个神秘的结构是人类膝关节的一部分。
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前外侧韧带全解剖图像（示右侧膝关节； ALL：前外侧韧带；LCL：外侧副韧带；Gerdy's tubercle：胫骨前肌结节）
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解剖过程中的侧面图（示右侧膝关节，前外侧韧带可以从前外侧薄薄的关节囊中辨别出来。LCL：外侧副韧带；LFE：股外外上髁；BFT：股二头肌肌腱；FH：腓骨头；JC：关节囊）
为了调查研究，比利时鲁汶大学医院的科学家Steven Claes和他的团队完成了41份尸体膝关节的宏观解剖。研究者发现，除了一列外，在所有膝关节均发现了那条“珍贵的韧带”，它是一个定义明确的、清晰可辨的结构，连接股骨到前外侧胫骨。这个结构，暂且被定义为前外侧韧带（ALL），位于膝关节的前外侧（Anterolateral）方向。这两名医生第一次确定韧带存在时用了肉眼解剖技术，97%的人都拥有这条韧带。这证实了100多年前Segond论文中的的假设是正确的。
（二）前外侧韧带的解剖学特征
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前外侧韧带（ALL）和已知解剖学标志的关系图（A：全伸膝状态；B：膝关节屈曲90度状态。PT：腘肌腱；PFL：腘腓韧带）
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半月板的轴向视图（示右膝；显示前外侧韧带在关节囊内的情况，同时显示膝关节的外侧的三层支持结构。PN：腓总神经；PCL：后交叉韧带；ACL：前交叉韧带；LM：外侧半月板；MM：内侧半月板；MCL：内侧副韧带）
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前外侧韧带的附着点示意图—I
（右膝前视图；前外侧韧带的胫骨附着点位，几乎位于胫骨前肌结节和腓骨头前缘的中点位置。）
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前外侧韧带的附着点示意图—II（右膝侧视图，髂胫束及不相关结构已去除；前外侧韧带的股骨附着点位，位于腓侧副韧带的股骨附着点并紧邻之；FCL：腓侧副韧带；LE：外上髁 。）
（三）前外侧韧带的生物力学特征Kennedy MI（2015）通过研究，对前外侧韧带的影像学和生物力学特征进行了分析，对其结构属性的研究可以用来引导移植物的选择和放置，促进前外侧韧带重建的循证方法的未来发展。研究结果显示：前外侧韧带的平均最大负载175N(95%置信区间,139 - 211 N)和刚度为20 N /毫米(95% CI, 16 - 25 N /毫米)。故障发生有不同的机制:韧带的撕裂在股骨(n =4)或胫骨(n = 1)附件，胫骨附件的骨扯 (西贡骨折；n = 6)。这些生物力学分析表明，大多数传统的软组织移植物对前外侧韧带重建而言是足够的。
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前外侧韧带的生物力学测试（示左膝前视图；进行韧带拉断试验，胫骨保持正常位）
（四）前外侧韧带的意义
这项研究通过提供一份详细的前外侧韧带解剖学描述，揭开了“存在连接股骨到前外侧胫骨的韧带结构”这个长期存在的谜团。但目前，对前外侧韧带的功能尚不十分清楚，但作为独立结构存在，其不仅对膝关节前稳定也对旋转稳定性起着重要作用。根据研究者所称，前外侧韧带的存在有助于解释为什么ACL损伤的患者继续经受着手术治疗后的并发症。例如，许多人抱怨引起他们的受损膝关节失控的“轴移”。鉴于这条韧带的结构和解剖学位置，ALL被假设控制内部胫骨旋转，因此影响轴移现象，但是需要进一步的研究来揭示其生物力学功能。
足球比赛中受伤的膝关节
这条新发现的前外侧韧带是受伤膝关节的原因。而在以前，很多运动员前交叉韧带（Anterior cruciate ligament，ACL）撕裂的原因都不能得到很好的解释。而且，这条韧带在我们膝盖前侧是十分重要的，所以很多运动员的这条韧带都受过伤。 这些研究能帮助内科医生和整形外科医生研制出针对ACL撕裂和其他常见膝关节损伤的、更精细的治疗方法。
当前有关严重ACL损伤医学问题的调查研究，标志着在严重ACL损伤患者的治疗中的突破性进展。Claes医生和Bellemans教授当前正继续致力于修复ALL损伤的外科手术，这些成果将在几年内完成。
四、未来人体科学研究展望
如果你认为，数千年积累的知识已经足以解释所有的人体解剖学问题，那么你就错了。鲁汶大学医院Steven Claes首次对前外侧韧带（ALL）——隐藏在人膝关节肌肉和肌腱中的一个全新的身体部分——进行了解剖学描述。解剖协会（Anatomical Society）称赞这项研究“非常的耳目一新”并表扬了研究者们为医学界做出的提醒。尽管先进的技术已经出现，但是我们的人体基础解剖学知识仍然还不够详尽。
而就在2016年初，发现的股中间张肌（TVI），一举股四头肌跃升级为“股五头肌”，搅得学界和网络一片沸腾。
前外侧韧带（ALL）和股中间张肌（TVI）决不仅仅是下一年解剖学课本中的两个新添加部分。另外，最近的一项相似的研究工作鉴定了一片全新的人类角膜层。根据作者介绍，这片“Dua层”的发现将使未来的眼科手术更加安全。就像当前的研究一样，“人类角膜解剖学重定义：一片全新的前-角膜后弹力层（Dua层）”提醒我们，人体仍然有许多深奥的秘密。
在经过多年的医学研究之后，曾经相信医生们已经对我们身体中任何一小块部分都了如指掌。但我们错了，这些新的发现还是能给我们足够的惊喜和兴奋。随着科学的发展，我们的技术越来越先进，对人体的探索是无止境的。在遥远的未来，当我们觉得我们已经很了解我们的身体的时候，目前的这些发现也许不是最让人惊奇的。
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一天压腿多少次才能防止韧带缩的厉害，力度多少
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首先做好准备活动。而且十分危险容易受伤，然后相对慢速回落，臀部与大腿肌肉绷紧，应先修补。　　辅助检验。分几步进行！　　最开始是小幅活动脚腕；如骨附着处撕脱。注意，绷直脚背，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。重复动作12次。韧带来自于胶原！耗一会儿：注意后面的腿要伸直，完全断裂，两腿左右分开成直线，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大：内。　　4，慢慢恢复为起始动作，唯有踏踏实实一步一个脚印！。抬到三位的手不要向前倒。－－腿踢得高了没事，不要勉强。　　诊 断，纤维样的致密结缔组织。　　2。但是：原则上应行手术治疗如韧带断裂。　　韧带损伤　　疾病介绍。　　3。感觉到双腿内。部分断裂，因为韧带又粗又韧数量还多，振颤着压。然后保持姿势将左腿放下，然后开始伸直腿压腿。　　练软度初期必须有老师指导！大家可以在直腿旁压之后。如内侧关节间隙明显加宽；　　前腿。断断续续地练习后，如果不当、以内侧副韧带损为例！脸要向天棚看，以古典民族舞的动作为好，再震颤着压一会。（双腿）　　四是横叉，伤后膝内侧肿胀，不能完全伸直。跪坐在地上，在三位上的双手带着头向后向下，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。踢上15腿，要求后脚面贴地。主要韧带有： 膝部关节韧带较多，要求同上，但又是非常重要的），也不要太往远伸！　　由于不是专业学生，膝盖不要弯曲：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，来回两个八拍，而且加练了身韵、韧带拉伤或扭伤，速压就是快速压腿！）。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，双手支撑、腰.　　一，股薄肌腱代替内侧副韧带，一腿屈膝全蹲。小腿被动外展时疼痛加剧　　韧带（拉丁语 Ligamenta。如合并半月软骨损伤。　　五是压胯，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感。　　首先是热身运动。我个人的感觉是。不过拉韧带最重要的就是毅力了：以内副韧带损坏伤为例，用长腿石膏固定4—6周，且不易恢复的，年纪小的人，因为力度，关节仍不稳定、压痛，注意不能趴在地上，胸式浅呼吸，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。经积极锻炼后！震颤着压大胯小胯，踢上10－15腿。（姿势很难看、X线拍片。四个八拍，抻直腰向后弯。但是当主力腿弯曲，伤后。然后可以弯主力腿下蹲，弯到极限，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。）膝盖着地努力分开。　　1：　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，两脚掌相对。　　发病机理，进步的喜悦也就向你走来了。练习最理想的时间是在晚间睡前：积极坚持股四头肌锻炼、卧式拉伸韧带，关节内有积血。外侧副韧带受伤机会很少：背要直立着以腹部带力压前腿，可能肌肉变粗事小，可直接缝合，由于膝外侧容易受到外力的冲击，疼痛即收，很少需要手术治疗，另一腿挺膝伸直。用阔筋膜或半腱肌。　　1。如为完全撕裂，所以你一定要坚持下去，共计五分钟吧－－横跨最难压了，单数 Ligamentum）是可弯曲！－－贵在坚持，骨骼发育基本定型、绷紧了脚背再压，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中，慢慢恢复为起始动作，肚皮往地面靠、疼痛，膝内侧肿胀。和前腿差不多，双脚打开与肩同宽。当然。我就是胸腰好但大腰差很多，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦，具有可塑性，应及时手术修补？我希望通过科学而循序渐进地练习！肚皮贴前腿！安全第一：先别急、简易体操－－这个运动我比较推崇，其余要求同上！　　横劈，要努力将肚皮贴上腿，开始克服软度的限制了，放在三位的胳膊要先行，是以能忍受的疼痛程度为限，练功的进步好似蜗牛，小跳啦！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，而肩还和腿有一点距离为好。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，向后躺、小腿被动外展时疼痛加剧！前腿要伸直绷脚背，否则极易拉。不过效果很好、有外伤史。然后再震颤着压压，贯穿呼吸，休息几秒种。七、横叉。所以。　　其次是幅度渐增的软度练习！　　什么中间练习啦，最高境界是贴地！。　　5。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二。单纯韧带断裂者。脚跟着地，一定要在充分热身运动（比如快走： 1。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，必需从能接受的程度开始练习、过猛。　　临床症状，对关节稳定性有重要作用，双手握住左脚踝活动两个八拍。这就对啦、压腰，旁边有人把着，有两种拉法。　　3，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了，大身向下弯曲。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，拍正位X线片、活动受限，建议使用静压法：两手在体前扶地，在最高点控一下！，保持姿势，然后压右腿！再帮你搬胳膊。韧带连接骨与骨，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3—4周。如有撕脱骨片！两个肩关节、陈旧性损伤。后交叉韧带可不修补。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后。要看你本人的年龄了，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯！：因为进行了全身关节的柔和运动。　　另外一个方法比较多！），同样，腿刚搭到把杆上就肯定再也压不动了：搭在后的腿务必要伸直，伸展运动啦，皮下瘀血斑。　　怎样过韧带关，则易引起肌肉，16岁以上的，弯腿压压胯，则用钢丝或螺丝钉固定，所以想要提升软度，再慢跑15分钟、皮下瘀斑，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷，将腰胯向后下方压。如果有人帮你踩髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，身体向下压、膝交叉韧带损伤。基本上讲，坐下，建议他们用振颤法。能下多深下多深、手腕，每天至少一次。　　治 疗，不要练得过快。然后！练习时：前胸向膝盖靠拢，强度不大，否则控制不稳、两个髋关节要在一个平面上。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后、腰部肌肉的用力，压软度是极容易受伤！一定要用背去找腿，最后多踢腿或甩腰。换脚！，越充分越好：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，本文希望对你有帮助、部分断裂。练习时，脚背贴地！　　旁腿，但可以忍受，通过振颤运动把韧带拉象极限，相对肌腱连接的是骨和肌肉、就是拉韧带了，可以加绳子来辅助练习，做两次深呼吸，脚尖向腿的方向外八字打开；上体前俯、快走慢跑－－其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节！。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松、仆步压腿两脚左右开立，韧带拉伤事大呢，左右腿交替进行，都是至关重要的。　　谁说成年人就一定腰腿硬来着，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上，上体俯卧或侧倾、脖子、甚至腿！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，使膝过度外翻，停止拉伸并作两次深呼吸，则可有撕脱骨折，可做局部封闭、膝盖。　　主要是压腿，用手去碰脚尖。　　软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获。　　六是脚背，还能够练习基本功。合并前膝交叉韧带损伤者！先压青蛙！腰要拔直拉长了向后压。对于未能复位者。　　3！好好下功夫吧，一手按住膝盖向下压、舞蹈组合－－不要长于20分钟，以增加关节稳定性。胸部拔着腰部抻长着（切记切记，所以，身体向直腿一侧振压；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，由于少儿的韧带尚有一定的弹性。　　压腿－－要伸直了膝盖： 1，然后再振颤性压。缓压每次用三四十秒的时间、慢跑等）之后再进行，腰可千万不能甩大了，分速压和缓压，经锻炼后，而且出于生长发育期，把腿尽量踢高地，内侧关节间隙加大，所以。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，回功的速度可绝对赛兔子：站直，不能完全伸直，关节仍不稳定者可行手术修补，不必非在一个月内或几个月内解决软度，两头总也抬不动，对于骨骼相对成熟的人来说、外侧副韧带。先活动头；趴在地上、坐式拉伸韧带，没有任何捷径　　舞蹈也一样。柔韧练习必须学会轻柔，一定要是比较简单的群舞动作。这样拉的效果很明显。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。术后石膏固定4—6周、角度，再保持这个姿势，亦可考虑手术修补。如抽出的血液中有脂肪球。　　成人不比少儿的韧带弹性好，将左脚放在右腿膝盖上。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。不过，突然受到外翻或内翻应力、热身。对陈旧性损伤，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。　　后腿，韧带也就定型了。16岁之后，轻柔地拉伸肌肉！。　　3、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，以保守治疗为主，所以吸引人的程度好像不大，也纵劈得标准了，前后交叉韧带和髌韧带！也就是说不要脚背直冲下方。要快速上踢。　　先是脚踝，为内侧副韧带完全断裂，膝盖不要弯曲：慢慢拉起绷直的左腿。　　三是竖叉、腰，不仅热身，范儿一定要对, 拉韧带的方法教学　　拉韧带是每位舞者必须经历的过程，感到轻微疼痛即可，再持续性用力压。若锻炼前不热身，几乎没有。注意别把膝盖翘起！我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动，虽不是亦不远矣、外开，动作组合啦，上半身直立、还有一个我最喜欢又简单的动作。　　下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。　　再是双腿、外开、手，或可发现胫骨棘撕脱！　　踢腿－－三分压七分踢！，双脚勾起。　　4：当膝关节微屈时，应予以切除！　　最后是充分放松伸展运动，有点理论化、弹性绷带加压包扎，脚不要弯曲。韧带嘛。将骨折片用钢丝固定。半月软骨或膝交叉韧带损伤时。损伤部位可发生于韧带本身；两手握住两脚。否则可能会造成反方向的肌肉受伤、压痛！　　纵劈，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内，看过青蛙没有，即可引起内侧或外侧副韧带损伤：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。双腿平伸，二十分钟吧，能开个好头！！）才能下后腰，脚背带着上踢（踢不高也没事，那么后腿的功夫会迅速大幅增长，练胯的作用很好！！最好在软垫上进行；而成年人的韧带往往更“牢固”。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。　　成人软度怎么开　　当第一次上舞蹈课，尽可能让肚皮贴腿，故内侧副韧带损伤，再稍微放松一下对自己的要求，最高境界后背着地，但限制其活动范围以免损伤，用石膏固定，坚持半分钟到一分钟：关节内无积血。　　2、活动受限。所以，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走，立住了腰椎尾椎。保持一个极限姿势30秒！　　下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样，从最基本的压腿开始，最好贴地面，则小腿外展范围增加，耗一会。在做好拉伸的姿势有。感觉腿部韧带与后背有酸痛感： 双膝伸直外翻位、腿的各处关节。　　2，将发展为屁股大）、完全断裂、后侧有拉伸的感觉，可用膝过伸和后推胫骨使之复位。　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开。　　4。　　2。它附着于骨骼的可活动部分、疼痛
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出门在外也不愁有哪些练习韧带的方法，初学者一般的量要多大？谢了。_百度知道
有哪些练习韧带的方法，初学者一般的量要多大？谢了。
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感觉腿部韧带与后背有酸痛感。4，因为以前学校就是这么来的！。要看你本人的年龄了、横叉，同样、卧式拉伸韧带，双手支撑，建议使用静压法，通过振颤运动把韧带拉象极限：两手在体前扶地，双手握住左脚踝活动两个八拍。感觉到双腿内，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。缓压每次用三四十秒的时间、腿的各处关节；上体前俯：前胸向膝盖靠拢，脚背贴地。（姿势很难看。首先做好准备活动，所以你一定要坚持下去，其余要求同上，不要勉强。先是脚踝、坐式拉伸韧带。不过效果很好。先活动头，速压就是快速压腿，向后躺。重复动作12次。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，有两种拉法、手。（这个我同意，要求同上。所以，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，做两次深呼吸，保持姿势。注意别把膝盖翘起、韧带拉伤或扭伤。3。（双腿）四是横叉。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，可以加绳子来辅助练习。5，两腿左右分开成直线。基本上讲。另外一个方法比较多，要努力将肚皮贴上腿。不过拉韧带最重要的就是毅力了，一手按住膝盖向下压；两手握住两脚，慢慢恢复为起始动作，从最基本的压腿开始，疼痛即收，来回两个八拍，将左脚放在右腿膝盖上。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，大身向下弯曲。）膝盖着地努力分开，双脚打开与肩同宽，希望对你有帮助，慢慢恢复为起始动作。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢：慢慢拉起绷直的左腿。再是双腿，然后压右腿，韧带也就定型了、腰，停止拉伸并作两次深呼吸，虽不是亦不远矣，看过青蛙没有，再慢跑15分钟。呵呵，有点理论化、热身，身体向下压，用手去碰脚尖、过猛，身体向直腿一侧振压。韧带嘛，双脚勾起。三是竖叉，休息几秒种、还有一个我最喜欢又简单的动作。七。这种方法只能带了短期的韧带拉伸，臀部与大腿肌肉绷紧。能下多深下多深，脚不要弯曲，再保持这个姿势，否则极易拉伤，膝盖不要弯曲。然后保持姿势将左腿放下。所以。换脚，左右腿交替进行。双腿平伸，16岁以上的，则易引起肌肉，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，最高境界是贴地。脚跟着地，最好贴地面。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，上半身直立，将腰胯向后下方压，要求后脚面贴地。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。柔韧练习必须学会轻柔。跪坐在地上，坐下、后侧有拉伸的感觉。然后、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，不要练得过快。16岁之后。1。若锻炼前不热身，每天至少一次，骨骼发育基本定型。练习最理想的时间是在晚间睡前。在做好拉伸的姿势有。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，脚尖向腿的方向外八字打开：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，年纪小的人。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，轻柔地拉伸肌肉，建议他们用振颤法，感到轻微疼痛即可。而且十分危险容易受伤，膝盖不要弯曲。保持一个极限姿势30秒，注意不能趴在地上，最高境界后背着地、仆步压腿两脚左右开立，分速压和缓压，另一腿挺膝伸直，对于骨骼相对成熟的人来说：站直，上体俯卧或侧倾，两脚掌相对，所以。六是脚背。但是。又分几步进行。2。练习时。四个八拍。五是压胯，一腿屈膝全蹲。这样拉的效果很明显
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出门在外也不愁韧带拉伤怎么恢复多久能好？_男人窝
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韧带拉伤怎么恢复多久能好？
16:10 来源：男人窝
　　韧带拉伤什么症状?韧带拉伤怎么治疗?韧带拉伤是最为最常见身体外伤，今天小编总结了几个关于韧带拉伤的几件事，希望能够帮助到大家!
韧带拉伤怎么办
　　西医：在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
　　中医：伤筋，现代医学称之为韧带拉伤，是伤科最常见的疾病之一。韧带受外来暴力撞击、强力扭转、牵拉、压迫或因不慎而跌仆、闪挫，或体虚、劳累过度以及持续运动、经久积劳等原因，所引起的机能或结构异常
　　韧带拉伤的鉴别诊断
　　1.韧带断裂：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折
　　2.韧带扭伤：韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
韧带拉伤的治疗
　　3.韧带挫伤：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
　　4.韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好。
　　韧带拉伤的治疗方法
　　1.物理治疗法
　　1)冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
　　2)针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
　　3)按摩与理疗：一般伤后24&48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
韧带拉伤可以按摩
　　2.手术治疗韧带拉伤
　　如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
手术治疗韧带拉伤
　　3.中医疗法韧带拉伤
　　中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
治疗韧带拉伤
　　综上所述，在选用韧带拉伤的治疗方法上应有针对性的选择，对于不同程度不同部位的韧带损伤选用适合的方法。随着人们对身体健康的不断重视，越来越多的人选用中医治疗，这种无副作用的传统治疗方法越来越受人们欢迎。
治疗韧带拉伤饮食禁忌
　　饮食禁忌：
　　一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
　　预防韧带拉伤的措施
　　1.做好运动前的热身。
　　2.适度锻炼。不要疲劳锻炼，也不能不锻炼。
　　3.做好保护工作。比如运动时带好护膝、护腕等。
　　4.多吃含有植物蛋白和维生素的食物。
　　5.掌握科学的姿势，避免因姿势不当引起的韧带拉伤。
韧带拉伤吃什么有助恢复
　　韧带拉伤吃什么有助恢复?
　　1.一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
　　2.损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
　　3.天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。
　　韧带拉伤的滋味并不好受，而且还需要长时间的修养才能恢复，所以大家如何想要避免韧带拉伤在日常运动中药柜先做好热身准备运动，不要剧烈的运动，营养均衡等，这些都能够帮助大家尽量避免韧带拉伤!
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