让你的胸部有第二春的跪式俯卧撑丰胸法_丰胸塑形_妈妈网
让你的胸部有第二春的跪式俯卧撑丰胸法
　　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
　　此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的习惯。如果条件允许，还可以寻求专业教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合、、器械等重塑你的胸部。
　　小编总结：
　　，想美丽，想拥有迷人的乳沟，就不能只是空想，要懂得行动。行动过后的你就会变得不一样。小编希望你能成功哦！
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跪式俯卧撑　丰满女性胸部
　　胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍3种有效方法。
　　方法一，双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15-20秒，反复做2-3次。
　　方法二，平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45―60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。
　　方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
　　虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
　　此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
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本帖最后由 wudichounv 于
14:06 编辑
跪式俯卧撑
这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
　　做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
对于减肥的女生来说 在坚持有氧运动的同时增加力量训练——做俯卧撑。减肥的同时不会让胸部缩水
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直接上图图说明：
跪式俯卧撑的准备姿势
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本帖最后由 wudichounv 于
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宽距跪式俯卧撑.jpg (6.87 KB, 下载次数: 2138)
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宽距跪式俯卧撑
双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地比肩膀肩宽，落下时大小手臂成90度为佳。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面。保持1秒钟在慢慢向上恢复
宽距跪式俯卧撑侧面.jpg (21.93 KB, 下载次数: 2136)
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为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节。如图
宽距跪式俯卧撑2.jpg (33.78 KB, 下载次数: 2123)
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如果觉得做标准的宽距跪式俯卧撑太累，可以做窄距的。顾明思意，就是双手的距离窄一些。其他的动作要点不变。
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本帖最后由 wudichounv 于
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做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
不要求快，慢慢做，动作要足够标准，要记得在低位（手肘成90度）的时候保持1秒钟，一般每组8-12个，每天做3-6组就可以了，每组中间休息大约30秒钟。量力而行。贵在坚持。
可以让你的胸型变挺拔，还有手臂变细，线条更紧致哦。
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& & 谢谢分享！
我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！
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谢谢分享！我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！&
加油 贵在坚持
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这个好有难度啊，俯卧撑我是做不来的，就连瑜伽里的抬腿平板式我都坚持不了，一会摘了面膜试试，要是能做，就坚持
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今晚就回去练一下 哈哈
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这个可以收
胳膊的力量有限，上次还做错了，这次记住动作了，下午做做看
58kg56kg56.6kg
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这个不错哦
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试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸
60.1kg58.1kg58.2kg
试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的
58kg56kg56.6kg
发现窄距的更不好做，宽距的坚持不到3秒，做了10个，坚持
58kg56kg56.6kg
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10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。
60.1kg58.1kg58.2kg
10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
12:23 2你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。&
我发现我的胳膊没劲，拎东西还行，撑自己的身体，呵呵，太沉了，撑不住
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看到丰胸就滚进来了……我一定会坚持的~蟹蟹分享~
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
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