仰卧起坐和平板支撑重复吗，哪个更好？_百度知道
仰卧起坐和平板支撑重复吗，哪个更好？
提问者采纳
就是腰背肌肉！而平板支撑主要是练习核心力量区仰卧起坐主要是练习腰腹力，腰腹肌肉，臀部肌肉，胸大肌，只不过仰卧起坐更有针对性，大腿肌肉。相同点就是都能练习到腰腹肌肉。PS
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
仰卧起坐和平板支撑都是练腹肌的，一般练腹肌的话可以综合几种动作，这样成型的速度会快一些。
不一样，一个主锻炼腹肌，一个主锻炼胳膊
仰卧起坐的相关知识
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平板支撑不是越久越好 拉伸肌肉“视觉瘦身”
居家小健身，不得不看这八问
日 09:59:38
浙江在线新闻网站
平板支撑标准动作
　　爱漂亮的小梅每天睡前坚持&健身&已有大半个月了，怎么健的？&仰卧起坐啊、压腿啊、劈叉啊，还有就是平板支撑了。&小梅的健身听起来很简单，每次也就坚持15~20分钟。&哎，好像除了腰酸背痛，真没看出有什么效果。&这让小梅有点郁闷。
　　其实，和小梅有着同样疑惑的人不在少数。就拿现在流行的平板支撑来说，很多人都拿它当成打造&人鱼线&的利器，可真正有成果的少之又少。有人说，坚持1分钟就已上气不接下气，有人则自豪地表示能坚持5分钟甚至10分钟。前者说后者动作不标准，后者说前者肌肉不够有力。
　　那么平板支撑到底怎么做、做多久才OK？健身过程中还有哪些问题值得注意？看看唯瑜伽健身私教Summer的解答。
平板支撑变形动作
　　关于平板支撑
　　Q：动作坚持越久效果越好吗？
　　A：如果动作标准，坚持越久效果越好，否则坚持得久不但不能健身，反而伤害身体，比如肘关节损伤。
　　Q：平板支撑动作要领有哪些？
　　A：肘关节支撑时，要让上臂和地面保持垂直，身体的前倾和后退都会影响动作效果。支撑时，身体和腿一定要保持在一条直线上，不能上拱不能下塌。
　　Q：坚持多少时间最适宜？
　　A：不追求一次动作坚持最久，可分3步走，循序渐进。对于女生，第一次坚持45秒，第二次1分钟，第三次1分钟。对于男生，第一次坚持1分30秒，第二次和第三次都是2分钟。
　　Q：平板支撑的变形动作怎么做？
　　A：最简单的，就是在支撑时将一条腿向后抬起(不屈膝)，坚持30秒，换腿重复该动作。左右腿各抬一次为1组，做3组。可以有效锻炼腹部及腿部肌肉。
拉伸大腿前侧肌肉
　　关于肌肉拉伸
　　Q：肌肉型身材应该如何&瘦身&？
　　A：肌肉型身材首先是塑造肌肉的线条，而不是减肥(因为脂肪并不多)。高强度的运动只会让肌肉发达，看上去更壮实。先把肌肉拉松，才能让身体线条更优美。
　　Q：如何拉伸肌肉线条？
　　A：肌肉型的女性们最需要改善的是大腿前侧的肌肉和小腿肚的肌肉。针对大腿前侧的肌肉，可以取跪姿，臀部坐在双脚上，身体渐渐向后仰，尽可能平躺，最大限度拉伸大腿前侧；针对小腿肚的肌肉，可双手扶墙，一腿直立，另一脚前脚掌抵住墙，脚跟着地，身体尽量靠近墙面，最大限度拉伸小腿肚，然后换腿进行。
　　关于健康饮食
　　Q：想瘦身，吃得越少越好吗？
　　A：当然不是。首先要保证每日营养所需，其次要多吃水果和蔬菜。早餐要有营养，可以吃八分饱；午餐尽量丰富，吃七分饱；晚餐以蔬菜为主，不吃主食更有利瘦身，六分饱就差不多了。
　　Q：晚上9点后吃东西很容易胖吗？
　　A：没错。一日三餐正常吃，夜宵尽量不要吃了。下午茶时间(差不多下午三四点)也少吃点高热量食物，很容易长肉哦！&[1]&&
马焱/文 李选/摄
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平板支撑破纪录的诀窍你知道多少
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　　平板支撑（plank）可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。虽然经常做未必让你凸显八块腹肌，但至少让你充满力量。看看这些名人们是怎么进行平板支撑的吧。
什么是平板支撑
　　所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖触地，身体离开地面，躯干保持伸直。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
别神话这个动作
因为在网络上热传，这个动作的效果也被神话。有不少人称：“每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。”
　　事实上，能否显露人鱼线要看个人的情况。腹部脂肪较少的人，通过锻炼后可能会让腹部的肌肉显露，而脂肪较多的人则还要把脂肪减去。国家级健身教练傅建陈说，平板支撑和仰卧起坐等运动，确实可以锻炼到核心肌群，但短短一个月内要练出“人鱼线”、“马甲线”，难度还是很大的。
　　平板支撑也适宜作为整体锻炼的一部分进行，这样才能让身体肌肉更均衡。
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骆家辉：51分钟
因为潘石屹的爆料，骆家辉做平板支撑可以做51分钟也为外界所知。在与林丹的一次活动中，骆家辉承认了这个传说。
　　他说：“实际上这是我的最长纪录，我觉得这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，对我来说我会跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移我的注意力。”
　　骆家辉还透露自己的进阶历程：“实际上每个人都可以从1-2分钟开始，起初我只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐我能做十五分钟、然后是二十分钟，直到现在的五十一分钟。”
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潘石屹：10分钟
著名房地产商潘石屹喜欢健身，他有一次发微博表示：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　潘石屹后来在多次活动中展示自己的平板支撑实力，在一次比赛中还战胜林丹。
林丹：3分钟
　　在与骆家辉的谈话中，林丹也透露了自己的水平：“我们也做过这样的训练，不过最多3分钟，对于我来说是不可能完成的任务。”
　　事实上，类似平板支撑之类的动作早已经出现在运动队的训练之中。不过对于运动训练来说，只是要求训练效果，而并不要求运动员坚持得更长时间。所以林丹的爆料也属实，运动队的训练都是以几分钟为界限，到点就换动作。
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吉克隽逸：2分14秒
　娱乐明星吉克隽逸也是健身达人。在3月19日晚她就发了一条微博，透露自己的平板支撑成绩：“平板支撑，2分14秒。”
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& &　在足球队的训练中，类似于平板支撑的静态锻炼动作也很多。在广州恒大的训练中，埃尔克森专注在自己的动作里，而雷内则四处偷看。
　　注意埃尔克森的动作，双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低。
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& &　希伯特是效力于NBA步行者的球星。他每年休赛季都会参加MMA训练。在训练中，希伯特也进行类似的平板支撑，不过他的动作是在手部加上了小滑板，这样难度增加了。
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乔治·胡德：3小时7分15秒
　　日，当时55岁的乔治·胡德（George Hood）打破了他自己的吉尼斯世界纪录：3小时7分钟15秒。
　　胡德是前海军陆战队员，他热衷健身，同时也很有热情去打破世界纪录，他此外还保持了三项吉尼斯世界纪录。比如在2008年5月，他在固定自行车上骑行177小时45分，为一个公益慈善活动至少筹得32000美元善款。
　　破纪录有诀窍：千万不要想时间
　　乔治·胡德是怎么打破旧纪录的？除了平板支撑，还有没有其他的特别练习？
　　●多练习
　　我每周做平板支撑的总时间在12到15小时，单次最长的时间不超过60分钟。当我做平板支撑时，我有一个技术教练和体能教练在旁边。但总的来说，我每天训练四个小时左右，其中包括平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如一天做150-200俯卧撑，一天2000仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让我手臂更强壮，更有耐力。
　　●减轻负担
　　在破纪录的前一晚，我吃得很少，只吃了些蛋白质和简单的碳水化合物，减轻了胃部的负担让我有轻松的感觉。破纪录那天早晨，我的心率为每分钟52次。所以，我知道自己已经准备好了。
　　●别想时间
　　在做平板支撑时我想什么？我试着分散自己注意力，让我从时钟的现实脱离。我会想和伙伴们的聊天，想想我那一天都做了什么，想想我的生活，我的狗，我的孩子们。我还想我手肘和地面四点……想很多东西，但不能想时间。如果你这样做，这是自寻死路，因为那时你开始做数学题，它将变成一种痛苦的折磨。
平板支撑我最多一次是7分钟。
不想时间，但时间逼着你去想
我 最多撑了六分钟，用看手机来转移“时间”
不是什么都可以拿来娱乐的,明天的综艺节目是不是要来比单腿蹲马桶?
佛已乐在地狱,众生随我狂欢罢!
看起来也要做做看
,,,居然，，，，受不了。
没看到技巧嘛，就是分散注意力？
试了一下，2分45秒。受不了了！{:soso_e135:}
有益处的，就可以尝试。平板支撑能做2分钟？那你需要解锁更多平板支撑姿势
发表时间： 17:03:29
点击：1548
幻龙九封尽
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幻灵九峰尽
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网友看客y的问题：
我每天都会做平板支撑，也可以从1分钟到现在坚持2分钟，请问平板支撑到底需要做多久？
这个问题是很常见的问题。平板支撑是很多网友都会做的健身方式，它是锻炼核心最好的练习之一，因为能够增强等距力量雕塑腰部线条，改善姿势。但是很多朋友都只是做手臂支撑的基本平板支撑动作，以为坚持时间越多越好，其实不然，如果基本平板支撑已经可以坚持2分钟，那你每天再做并不能得到进一步提高。你可以解锁更多平板支撑姿势，不同平板支撑姿势，可以锻炼到背肌、双臂、肩部、臀肌和腘绳肌，这样才是做平板支撑最好的方式。
下面我们来介绍20种不同平板姿势，其中16种你都不需要借助器械就可以完成。
1. 前臂平板支撑
这是大部分人都会做的标志平板支撑姿势。脸向下，双腿伸直，肘部完全，与肩部呈一条直线，交叉握紧双手。双脚与髋同宽，肘部应该与肩同宽。收紧腹部，然后用脚趾抬起身体（前臂仍旧在地上）。从头到脚应该在一条直线上。坚持至少1分钟或更长时间。
2. 直臂平板支撑
这个平板支撑姿势是俯卧撑处于最高点的位置。双膝跪地，双手与肩部呈一条直线，在脚趾用力，收紧腹肌，伸直双腿，让身体从头到脚保持一条直线。
3. 交替举起手臂和腿的平板支撑
做直臂平板支撑，然后同时举起左臂和右脚，尽量抬高。回到初始位置，然后举起右臂和左脚。重复这个动作。
4. 侧面平板支撑
从直臂平板支撑的位置，右手推垫子，转身，将身体重心转向右脚外侧。左脚放在右脚上。想象右侧下面有一个大的排球，伸展左臂，手指指向天空。收紧下腹部肌肉，支撑起整个核心。坚持1分钟，然后回到直臂平板支撑姿势，在左边重复，两边做完算1组，一共做3组。
5. 平板分腿跳
可以在标准的直臂平板支撑中加入分腿跳，可以锻炼更多腹肌。
6. 侧面平板支撑卷腹
如果你试过这个动作，你就再也不会觉得卷腹无聊了。左手支撑，做左侧的平板支撑，把右手放在脑后，右脚内侧放在左侧前的地板上。收紧腹肌，推左手，举起身体，从头到脚形成一条斜线。向前和向下卷腹，右肘去接近左肘。回到初始位置，重复10次，然后换边。
7. 海豚式平板支撑
这个瑜伽体式可以锻炼你的背肌、腹肌和肩部。力量练习中这种综合锻炼，可以锻炼多处肌肉群，让你获得很大好处。从标准前臂平板姿势，向上抬起臀部，头部向下，坚持1分钟。
8. 阻力平板支撑
你可以加上阻力带锻炼你的核心、肩部和腘绳肌。将阻力带套在手腕和脚踝上，做直臂平板支撑。将左臂和右脚向外移动15厘米，回到初始位置。右臂和左脚重复这个动作，这样算1组。一共需要做10组。
9. 平板支撑下髋
这个锻炼不仅能锻炼垂直的腹横肌（六块），也能锻炼横向腹横肌。先做前臂平板支撑，坚持4个呼吸。屈膝（不要触地），抬高骨盆，坚持4个呼吸。保持腹部收紧，甚至双腿，坚持4个呼吸。一共重复3次。
10. 俯卧撑侧面平板支撑
首先做低位俯卧撑平板支撑，双手放在胸前，稍微比肩宽一点。保持身体呈一条直线，核心收紧，双手推地，伸直双臂，肘部不要弯曲。将重心放在左手上，抬起右臂，指向天花板。回到初始位置，在另一侧重复动作。这样算1组，一共做12组。
11. 履带式平板支撑
双脚分开与肩同宽站立，弯腰将双手放在地板上，向前爬行至平板支撑姿势，肩部与手腕在一条直线。向地板方向放低身体，然后推回。接下来，弯曲左膝，把左膝向上和向内抬到胸部，然后转动腰部，抬起弯曲的左腿，直到左腿与地面平行。回到平板支撑姿势，然后换另一侧重复。
12. 相反侧手臂与腿伸展的平板支撑
这是一个全身锻炼将额外锻炼核心。在动作中抬起的手臂要拿着重量较轻的哑铃，保持脊柱笔直，腹肌能得到更多锻炼。
13. 单腿平板支撑
这个动作挑战你的平衡感。首先做直臂平板支撑，向上抬起右腿，坚持住。放下右腿，左腿重复。
14. 大腿内侧抬起的侧面平板支撑
首先在右侧做侧面平板支撑，臀部抬起，两只脚都落在地板上，右脚在左脚前。抬起左臂。尽可能高地抬起右腿，然后回到地面。在另一侧重复。
15. 扭膝平板支撑
首先做直臂平板支撑。将下肢扭向左侧，然后扭向右侧，最后回到中间。抬起左脚向前碰触左肘，坚持1秒，然后回到中心。右侧重复这个动作。这样算1组，一共做20组。
16. 哑铃侧举平板支撑
在动作中加上哑铃也可以锻炼背肌。首先做直臂平板支撑，双脚比肩略宽，双手各抓3.5公斤至4.5公斤的哑铃。收缩核心肌肉，在动作中（保持手臂垂直），腰部扭动（脚趾可以转向一侧），左手向上举起哑铃，然后回到平板支撑位置，坚持1分钟，然后换边。
17. 健身球平板支撑
把胫骨和脚背放在稳定的健身球上，双手撑地做平板支撑。这样可以更多锻炼腹肌，收紧臀部肌肉，坚持1分钟。
18. 抬肘平板支撑
双脚分开与肩宽，双手撑地，与肩呈直线，形成俯卧撑姿势。收紧腹部，收回左肘，肘部向上（手臂贴近身体），同时收紧上背部肌肉。慢慢伸直手臂，放回地板。右臂重复动作。
19. 屈肘侧面平板支撑
这是一个普拉提动作。在右侧侧躺，右前臂正好在肩下，手与身体垂直，双腿叠放。收紧腹肌和右侧腰部肌肉，抬起臀部，身体从头至脚形成一个斜线，伸展左臂指向天空，锻炼整个核心。然后把左臂放在身体前，置于胸部和地板之间，腰部发力扭动。然后重新抬起左臂，重复4次，然后身体回到地面。在另一侧重复。
20. 搅动罐子式平板支撑
前臂和双肘放在健身球上，双膝跪地，双手交叉握紧。向前滚动健身球，直到双腿伸直，身体成为平板支撑姿势，脚趾踩地。肩膀和双肘应该呈一条线，胸部在健身球之上，头颈与脊柱呈一条直线。腹肌收缩，前臂慢慢向右画小圆圈，就像在罐子中搅动。做15次，然后向左画圈重复。
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发表时间： 17:03:29
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