爬山应注意什么_百度知道
爬山应注意什么
1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。 3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。4、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。6、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。要有一双好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。
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1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。 3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
1.爬山前热身
在做热身运动时特别要注意下肢肌肉和关节的活动，你可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。
经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。登山前热身，可以使肌肉、韧带得到拉伸，防止关节受伤。
2.姿势要正确
专家认为，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势。还有，上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险。这就是所谓的“上山容易下山难”。建议下山前要稍事休息，以作调整，让这部分肌肉得以恢复。另外，下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以沿“z”字形路...
参考资料：
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
爬上之前要知道自己的体力极限，不要超出自己的体力极限，免得发生危险。爬上时要注意节奏，让自己有体力应付意外情况，很多意外的发生都是在自己体力耗尽时。带好水，要有地图，注意安全，有同伴一起，尽量避免一个人。
登山注意事项：1、登山游览安全第一，请听从导游的指挥和安排，切忌擅自单独行动。2、不要穿皮鞋以防止脚扭伤，尽量穿旅游靴或软底布靴，女士可考虑不穿裙子。3、走路不看景，看景不走路。4、照相取景时注意安全，不要拥挤。5、山上气候多变，登山前请带好雨衣，下雨时切不可撑雨伞，免得人伞一起被刮走。6、山上物价较贵，登山前可自备少量点心，饮料。7、年老体弱者请事先准备好拐杖，高血压，心脏病患者一定要带好备用药，若感到不适，千万不要勉强。8、睡觉前如有条件可以用热水洗脚，以消除疲劳。9、景区内除规定地点外，严禁吸烟。10、山上气温比山下要低得多，房间比较阴冷潮湿，请旅游者注意保暖，防止感冒。
我也想知道，以前都是去那些小山，爬起来很没劲，要是爬高山的话需要注意什么
要有水，不要饮用山里的水；鞋子要防滑，合脚；衣服要保暖轻便；最好带些药品，尤其是蚊虫叮咬的药物；有一种被蛇咬后措施的套装，我忘记叫什么名字了，最好准备；还有就是最好带些纱布和医用胶带；绳子；如果你爬的是普通人很多的山，例如香山类的山，就不用了，带个大旅行包装上水就可以了，或者是不带水光带钱！！
注意环境安全，带好爬山物品，遇到紧急情况及时妥当的处理。
不要单独行动，要带至少两名助手、相关设备、水、食物、带飞爪的绳索、匕首、安全带等器具，最好身体、手、脚都要用东西事先保护好。
最好别穿短裤，短衣，如果怕热，可以随身携带长一点的衣裤，手套，帽子，不能是毛线的，容易刮到，防滑鞋，水带足..还有伞
注意安全。鞋要合脚不滑，水要带足。带些吃的，累了就休息，不要勉强。
看着很轻松的回答 要做起来其实一点都不轻松
这个你最好问专业的登山团队 像我一般会担心安全 露营 饮水 护膝 护腕 ，然后最好多找点人 ，要备日常药 伤药 等等 灯 火必不可少
带足够的水，山上卖水的很黑的。。。最好在带点零食，饿了可以吃点。还要带一把雨伞 防止下雨。
很多的经验啊！以上几个就答得不错的，综合一下就是答案的。
运动器具（登山鞋、登山杖，关节的保护用具），水是一定要的，如果是长时间的话，还要备一些高能量的食物，如巧可力等。
=。=足够的水
体力适当休息
穿好容易运动的衣服 鞋什么的
安全第一，多一些人就好，相互照应
适合的衣服，鞋子，水，还有不要左顾右盼，多注意脚下
穿好运动服，带上指南针和地图，带好水和饭，穿防滑鞋
保暖，保护膝关节
喝水 让氧气与血液融合
首先，东西要带全了。建议别单独行动
注意安全，多喝牛奶。
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3秒自动关闭窗口户外徒步登山注意事项
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（一）[color=#000 !important]窍门& & 具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了登山窍门：& & ——做好健身运动& & 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。& & ——增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。& & ——别总往高处看& & 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。& & ——转移注意力& & 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。& & ——下山要放松& & 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。（二）春季[color=#000 !important]徒步注意事项& & 春暖花又开，是徒步的好时节，寻梅踏青、锻炼身体，游玩之时，要注意以下事项：& & 1．强度不宜过大& & 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。& & 2．吃不下是正常的& & 适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积& & 3．不渴先喝水& & 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。& & 4．前热身、后放松& & 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。& & 5．维生素“热补”& & 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。& & 6．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。& & 7．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。& & 8．忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。& & 9．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。& & 10．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。& & 11．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。& & 另外，尤其要提醒大家，以下四类人不适合登山：& & 1.腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。& & 2.冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。& & 3.癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。& & 4.眩晕症患者，容易摔倒。
（三）夏季户外徒步注意事项& & 1、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。& & 2、出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步[color=#000 !important]）以及当时的气候条件有所了解。& & 3、在天气较温暖地区徒步[color=#000 !important]时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在需要继续前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。& & 4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。& & 5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。& & 6、徒步时较为理想的是穿专用的[color=#000 !important]，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。& & 7、如果是进行长途徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。& & 8、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。& & 9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。& & 10、徒步应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。& & 11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。& & 12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述[color=#000 !important]外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
（四）秋天登山注意事项& & 秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。& & 1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。& & 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。& & 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。& & 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。& & 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。& & 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。& & 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。& & 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。& & 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。& & 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。& & 登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：& & l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。& & 2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。& & 3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。& & 4．最好随身携带急救药品，如[color=#000 !important]白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。& & 5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。& & 6．[color=#000 !important]不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。& & 7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
（五）冬季户外徒步注意事项& & 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。& & 2、穿的服装要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。& & 3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。& & 4、保暖。冬季户外最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。& & 5、护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。& & 6、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜.& & 7、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用[color=#000 !important]等冰雪工具。& & 8、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。& & 9、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止[color=#000 !important]，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。& & 10、饮食。应多喝水，多吃水果。因为干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。& & 11、防冻伤。冬季温度低、手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。& & 冬天户外徒步特别提醒
& & 1、永远多带些服装以备不时之需。一定要保护头部和颈后的温度，带围脖。“如果脚冷，就加顶帽子。”& & 2、随时准确判别方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北[color=#000 !important]，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。& & 3、判断和防止冻伤：轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变得完全失去知觉。忌：1)揉搓组织；2)活动受伤组织；3)用雪摩擦组织；4)用凉水浸泡组织；5)用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。& & 4.判断和防止失温：前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿服装、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进[color=#000 !important]是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个里（如果两个体温正常者夹住一个失温者更好），尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。& & 5、据说地塞米松有延缓脑水肿和肺水肿的效果。开针剂和片剂。& & 6、多代巧克力和葡萄糖。& & 7、的正确方法： 要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立；将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样；行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感；背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，双肩进入肩带。身体前倾，靠双腿站立起来；在通过急流时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离
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爬山有什么要注意的
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提问者评价
我安全的回来啦谢谢，也谢谢其他人的帮忙，大家很热情啊
相关专业回答
　　1、注意因人而异
　　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
　　最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
　　2、夏天爬山最为关键的是防...
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如在、外面睡帐篷需要带好必须物品，手电筒 等等第五点：最好不要单独出行，和朋友一起更开心哦~
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。...
随着“回归自然”的呼声日益高涨，野外爬山越来越火。我们在爬山时应注意以下几点：
强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120—140次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳...
户外运动入门基础知识ABC——关于登山徒步基本步伐，行进技巧，小组的队形及分工 供户外初入门者参考。供户外初入门者参考。
山间地形的基本知识：
山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，象深圳梧桐山的泰山涧台阶线路。有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。
山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。
首先，对不同的坡度与...
1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5、要保...
注意安全保护，注意运动健康
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，...
穿着轻便的衣服和鞋子，舒适透气的，山上冷要带个外套，带水喝，两三个纯净水可以，还有补充热量的食物，照相机，一次性雨衣，山上会有云彩雨的，男的可以带包烟，女的带上男的就可以了。
注意安全咯，不要跌倒碰伤之类的，如果是海拔较高的山的话还要注意不要缺氧....
最好穿登山鞋，当然不是指那种带铁钉的专业的，找骆驼牌的三五百的那种就挺好。再就是做好防护，如果山上植被比较茂盛就需要穿严实点。身上带着一个小强光手电筒，手机充足电，带一小盒火柴或者打火机什么的。最后就是要提前熟悉路线。
其实我觉的就是合理安排路线和体力，虽说有缆车什么的，但是那里排队排个个把小时也是很累的，然后安全是一定要注意的，这是最基本的
首先是一双好鞋
其次是好的心态
不要勉强带好必备的药品
尽量避免发生意外
选好鞋和衣服，袜子要吸汗，带水，少许食盐，几块巧克力，望远镜，手机（电量足够），创可贴，云南白药。当然带台相机也是个不错的选择。最后这些东西要一个背包来装。爬山时，不要逞强。结伴通行。
最注意的应该是尽量少去山路边沿避免滑落或者失足，根据自己的体力，适当中途休息。带足够但是不要太重的食品和用品，以免需要的时候没有。不过如果你爬的山是旅游景点，只要带好钱就行。玩得开心。
鞋子要防滑、少走弯路、爬山如果是近途建议你带上手机用来遇到突发事件时求救，饮用水，穿一双软底防滑板鞋，创可贴，望远镜用来看风景。如果是远途登山建议你带手机，饮用水，简单应急救护包，信号灯，手电，帐篷，便携炊具，望远镜，软底防滑板鞋。
安全最重要，还要带足够的食物和水，带些创合贴以免被山上的树枝刮伤
注意带个女生一起爬比较有动力，如果你是 女生的话，带bf一起爬
注意不要单独一人行动，要约上几个人一起，还要带些药品防止发生意外
注意安全，带齐装备带些吃的喝的，渴了饿了，到时没处买啊鞋子要防滑、拿个手杖，最好有个伴。
有心脏病的不能爬太高的山，可以适当穿有利于呼吸的衣服，但不能太宽松
下山的时候背对着山，这样摔倒了也不会掉下去。我有几次都是这样。
注意安全，带齐装备，带好扭伤、外伤等药物以及根据自身所需的必备药
爬山如果是近途建议你带上手机用来遇到突发事件时求救，饮用水，穿一双软底防滑板鞋，创可贴，望远镜用来看风景。如果是远途登山建议你带手机，饮用水，简单应急救护包，信号灯，手电，帐篷，便携炊具，望远镜，软底防滑板鞋。
参考资料：
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天气要好，别挑个刮风下雨下雪的，危险！要有伴，一路可以有说有笑，不会无聊，带些吃的喝的，渴了饿了，到时没处买啊先了解清楚道路情况，路线情况，少走弯路，最好有个去过的人当导游，
爬山安全上多多少少都是有一定隐患的注意安全集体出行
爬山的相关知识
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