怎么锻炼可以让肩膀变宽？我22了骨骼还能练宽吗？_百度知道
怎么锻炼可以让肩膀变宽？我22了骨骼还能练宽吗？
中，反复，然后做90度平抬，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，肩膀就会变宽。
科学健身，手臂向后上方抬起。三角肌分前。（原创，垂于双腿两侧，单手抓住哑铃，反复，让其生长、后三束；后束，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。切记不要每日都做，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；中束，身体向前弯90度，双手抓住哑铃。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，才会拥有完美肌肉要使肩膀变宽就要练好三角肌
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肩膀宽度是肩部骨骼和肌肉决定的吧（貌似是显而易见的），那样的话，骨骼应该可以通过补充钙质来强健，不过肯定不会影响很大了；肌肉嘛，呵呵，这个和年龄没多少关系吧，多锻炼一下肩部肌肉嘛。
一下引用他人相关答案：
肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。
主要练三角肌前束和斜方肌。
自然站立，双手持哑铃或杠铃，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原。
主要练三角肌前中束。
双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。做动作时不得动用背部力量（背靠柱子可防止背部借力）。这个动作也可用拉力器或胶皮条练...
骨骼是没法改变的 但是肩膀肌肉的厚度却可以增加 这也是肩膀变宽的方法 拿对哑铃做侧平举每次做到酸胀的感觉是最好的 加油吧
能，只要练都可以
骨骼的相关知识
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出门在外也不愁怎样的锻炼可以使肩膀变宽？_百度知道
怎样的锻炼可以使肩膀变宽？
尽量少用器材~
提问者采纳
练习时、中，自己可以制作一套杠铃、后三束。其实。 如果。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，您想使自己的肩膀变宽、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，每组做4～6次，双手持哑铃直臂上举、斜方肌。练习时，不然有一些动作不能练习，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足，通常做6～8组。通过进行肩部肌肉的专门训练，改善您的体型，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 爱美之心人皆有之。 3、直臂侧平举练习者直立、有效地增宽您的肩膀，合理的锻炼三角肌完全可以快速，目视前方，双手直臂经体侧上抬至水平位置、冈上肌，三角肌分为前，每个人都希望自己有一副健康的身体，手持哑铃双臂下垂，每周练习2～3次，以每组只能尽力做8～12次为准、大圆肌、一个完美的体型，双手持哑铃直臂前平举，练习者挺胸，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的，然而由于种种原因、后三束。 人体的肩部主要有，是肩部最明显的一块肌肉，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，通常做3～4组，许多男青年存在着肩膀窄，双手宽握 杠铃，您一定会得到满意的效果，甚至溜肩膀的现象： 不去健身房，只要坚持以上的练习方法，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担，静止用力2～3秒 后，家里要有哑铃、中、冈下肌。 2、小圆肌等肌肉，目视前方。这一练习可有效地发展三角肌的前束。其中，经过一段时间。这不但影响体型的美观。锻炼三角肌的练习主要有：三角肌。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，每组做8～12次，哑铃的重量要适当。这一动作可以全面发展三角肌的 前。练习时，通常做3～4组 ，每组做8～12次练宽自己的肩膀。 因此： 1
参考资料：
五岳独尊提供
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不知道你是什么年纪，但愿你见过用水壶烧水然后冲到热水瓶的场景。更祈祷你亲手做过。（就跟功夫茶倒茶差不多）
这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。
完整的动作是，下身站直，上身前倾30-45度，然后左右手同时做倒水动作。保持身体不晃动，这样可以让肩膀变宽。
倒水是我的一个朋友的说法，我不知道算不算公认的。但我听大家都叫这个为“...
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肩膀的相关知识
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俯卧撑。引体向上。拉力器。
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验证码输入错误，请重新输入主题:身体好的人真不能练健身的，练了2年，发现自己变了
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&神经病，你这是性上瘾症，得治
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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lz说的我相信。本人31，体型中等，坚持跑步，仰卧起坐持续快1年了。现在每周至少和老婆要3次，老婆很鼓励我继续，下一步是说服老婆一起去-==kds官方iPhone客户端==-引用自24楼:xd掺一把我gf也被我动员，练了蛮久了，现在蛮逆天的，d罩杯，腰很细
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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lz说的我相信。本人31，体型中等，坚持跑步，仰卧起坐持续快1年了。现在每周至少和老婆要3次，老婆很鼓励我继续，下一步是说服老婆一起去-==kds官方iPhone客户端==-引用自24楼:xd掺一把我gf也被我动员，练了蛮久了，现在蛮逆天的，d罩杯，腰很细引用自26楼:而且皮肤白嫩我看到她就硬了妈蛋
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lz智商明显练低了。抱着tg的大腿舔的开心-==kds官方iPhone客户端==-
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正常啊&健身本来就促进激素分泌&肌肉红细胞增多提高了耐受力&&
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lz智商明显练低了。抱着tg的大腿舔的开心-==kds官方iPhone客户端==-引用自28楼:国和党你分的清么，舔小日本卵的？
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睾丸激素，特别是深蹲，很有好处
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健身适可而止，我每天35个俯卧撑，30个仰卧起坐就可以了。引用自14楼:这个量跟没练一样
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所以说欲练神功必先自宫&
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这个信息泛滥的时代，你还要以掌握更多信息为荣么？我早就以什么都知道为耻了！
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“健身适可而止，我每天35个俯卧撑，30个仰卧起坐就可以了。引用自14楼:”我现在还搞了跟长曲杠铃，加重的然后俯卧撑，还有个腹肌器
连健身房都没去也算在健身了 呵呵
kds的人越来越幽默了-==kds触屏站==-
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补剂吃多了
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我练气功的隔天要一次从未间断怎么说?
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如果你是个都市上班族是否和我一样感觉到生活的索然无味，把钱花出去买一大堆东西却没有哪样让你快乐，枯萎的灵魂坐在金壁辉煌的屋子里生活如此空虚人懒洋洋的不想动？感叹生命短暂易逝在空虚中挥霍生命是可耻的！
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获网友奖分60点(等于3点PP)　
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青青河边草
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练到走火入魔是去搞男人了引用自1楼:会么？目前对男人毫无感觉，不过被男人摸过，勾引过引用自6楼:35岁了 弄就最后再折腾几年吧
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淘宝店名:信宏时尚家居
主营业务:智能机外设，家居日用，送礼神器
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充气娃娃，淘宝包邮。-==kds官方iPhone客户端==-
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我实在是太纯洁了。
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吃什么激素了吧？
引用自11楼:无语无言(****TMD)
运动本来就是会让男人分泌更多雄激素的，所以楼主是正常反应。-==kds官方iPhone客户端==-
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我实在是太纯洁了。
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lz说的我相信。本人31，体型中等，坚持跑步，仰卧起坐持续快1年了。现在每周至少和老婆要3次，老婆很鼓励我继续，下一步是说服老婆一起去-==kds官方iPhone客户端==-
引用自24楼:
我gf也被我动员，练了蛮久了，现在蛮逆天的，d罩杯，腰很细
引用自26楼:
而且皮肤白嫩
我看到她就硬了
引用自27楼:好叫(evohk)
无图无真相-==kds官方iPhone客户端==-
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我实在是太纯洁了。
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四肢发达之后，头脑必然就简单了。引用自13楼:真倒是的诺，返祖现象，君不见动物园里的猩猩除了爬树健身就是 xxoo了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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练到走火入魔是去搞男人了引用自1楼:引用自3楼:
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大家可以叫我小陆
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有没有变大？
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有舍才有得，做个好男人就要有被当作s b的觉悟
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LZ这样对身体不好。每次睾酮水平上升了。但是有不练掉。只能被动通过没完XXOO来释放雄性激素。久而久之对于肾脏和心脏负担都会变大。
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健身适可而止，我每天35个俯卧撑，30个仰卧起坐就可以了。引用自14楼:这个量跟没练一样引用自32楼:你也就键盘上嘴巴老老，从来不敢放照片的缩货侬好关掉了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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健身适可而止，我每天35个俯卧撑，30个仰卧起坐就可以了。引用自14楼:这个量跟没练一样引用自32楼:热身都不够
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性瘾症特健身搭撒尬-==kds官方iPhone客户端==-
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身体好的人真不能练健身的，练了2年，发现自己变了
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