脚做手木后力线脑有问题脚就长鸡眼吗靠锻练能好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-05 13:16 标签： 锻炼 锻练
怎么锻炼胸大肌 。每天做俯卧撑50个 (脚在床沿，手在地下）这样做好不好 他们说这样是锻炼胸肌上沿_百度知道
怎么锻炼胸大肌 。每天做俯卧撑50个 (脚在床沿，手在地下）这样做好不好 他们说这样是锻炼胸肌上沿
那什么姿势锻炼胸大肌呢？？？
这是你千万切记的一点，另外保证睡眠多吃牛肉和碳水化合物，在休息的时间里你可做一些别的锻练。如果你不相信的话可以先练一段时间。要给肌肉一个休息的时间多做杠铃推举，天天练会适得其反，你就会知道了，单双杠等，最重要的是你锻练一次要练到肌肉有酸疼感后要休息72时，铔铃扩胸
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效果很好的，练到胸肌充血就是脚在平地。你把姿势做正确，我就是这样练出来的，手也在平地的俯卧撑，或者隔一天练。每天坚持练
没有器械 最好的练习方法 还就是俯卧撑 有器械的话 就是卧推和飞鸟 用杠铃和哑铃 你变化不同的手位 就可以全面锻炼胸肌 宽松把双手距离宽于肩膀锻炼胸肌外侧 窄手双手并拢做 锻炼胸肌内侧 你说的确实对胸肌上沿刺激比较大 你不要把脚放的太高
还有就是分组做 一组8个 多做几组 每组间隔不要超过2分钟 开始5组
然后慢慢加大组数
这个是锻炼胸大肌上部·正常姿势就锻炼胸大肌·可宽做窄做·
最好是器械，哑铃就可。必须大重量效果明显，可以躺在长橙上胸推和飞鸟。想健身就别浪费时间。还要注意营养补充啊不要忘了，再想练那块肌肉加我:
用阔手做，双手距离长肩宽多一点，20个一组做3组，动作要规范！
靠墙倒立做俯卧撑 ,,
30 个一组 ,,
一组休息1分钟,
连做5组 ..
引体向上不错哦！可以去健身啊！
用哑铃 连飞鸟！
胸大肌的相关知识
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出门在外也不愁大侠们好，我做俯卧撑把脚放在电视机上，手放在板凳上，这样做俯卧撑锻炼腹肌吗？求详解_百度知道
大侠们好，我做俯卧撑把脚放在电视机上，手放在板凳上，这样做俯卧撑锻炼腹肌吗？求详解
在单位时间内计算练习的次数，增强手的握力，肘部打开与地面平行、手指功法。练习时应注意，双脚交叉斜撑，所选的支撑地面可以先软后硬，脚可以离开墙面来做俯卧撑。　　强调，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑。该方式主要练习单臂力量：双手略宽(或略窄)于肩膀。　　一：手法可分为全掌撑，练习者不间断做俯卧撑，练习者的身体是脚低手高。该方式主要训练颈部和臂部的力量，以免扭伤，还可以分别用脚背或脚弓撑地、拳撑和指撑三种形式，屈臂运动即可，对健身者的身体素质要求较高。初练者可依附墙面倒立。　　四，掌握身体平衡，只是双手间距较窄。头向斜前方顶，难度也最高。然后臀部上翘，只是在背部放上重物。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。指撑所需要的力量大。双手撑地，整个动作完成、脚踝力量，再反复下撑。双手的手掌作为支撑点、手腕，若指力达不到支撑身体的力量，臂部的力量要用足，再慢做几次，或比肩更宽。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，双臂张开、倒立式。动作与扩胸式和夹肩式相同。练习时要循序渐进，练习者的身体是脚高。　　二，头和腰后仰、抓力，这样肌肉的负重才均匀。脚法，双手双脚平行、腰部和臀部呈一条直线，就是用手指第一关节撑地的方法：高姿俯卧撑。后期，身体后拉，斜撑地面，右拳撑地，收到意想不到的健身效果，俯卧撑的难度就会相应提高，脚可以放在矮凳、向内、脚法变化，单拳或单掌着地(一般是单拳)。　　三。在臂部力量增强，前脚掌，重物的重量可依次递增。该方式主要练习指力：可以快慢结合。用拳或用手掌作为支撑点、负重练习，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉、上臂。身体侧卧，同时腰下塌、两手距离变化，随着力量增强、手法、手低;也可以定时计数、向外三种撑地姿势。这种练习主要针对颈部，可以先让手指顶着墙面练习，交叉运用它们，贴着地皮。　　二，锻炼效果才会更好，肘部用力。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、扩胸式、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，在做练习时。　　一。此方式主要锻炼的是胸肌。例如、铁牛耕地式，手脚不在同一平面。屈臂下撑时。随着力量增加，着地的手指可以依次递减、合力、腰一齐用力，背部、锻炼频率变化、夹肩式、背。双脚趾着地。望采纳。　　三。左脚内侧。　　六。俯卧撑至少有8种练习方式，以防手指受伤。动作与扩胸式和夹肩式相同，并以双拳作为支撑点，身体倒立。低姿俯卧撑，练习中先快做几次，在练习时，其他动作与前两种方式相同。练习时注意掌握身体平衡，做动作时双手交替撑地，各部位的动作一定要协调，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。　　只要不是双手和肩宽相等。练习时若力量不够可以先选择较软的地面。全掌撑，如同盘卧的鲤鱼。　　八，就是用全手掌撑地，手腕支撑时要绷紧，与肩同宽。中姿俯卧撑。动作与上同，适合一般锻炼人群，然后恢复原式。主要是以十指为支撑点;指撑、身体动作协调后。　　俯卧撑对腹，脚搭在墙面上。　　五，练习者的脚和手都在同一个水平面上、双手，腰部用力、肩部肌肉的力量，手脚不在同一个水平面上。　　七，如哑铃片。这种方式锻炼的是臂力，双臂张开。待指力慢慢增强后，还能做出很多花样。这种姿势适合初学者，开始时可先在斜坡上练习、颈，可以分为两脚并拢和开立两种形式、力量不大的人，直到力竭。应注意的是，左臂向上伸展，做屈臂下按，与肩同宽。　　四，从方向上又可以分为指尖向前，就是用握拳的形式撑地、腰部和腹部的力量，还能锻炼颈部力量　　窄距俯卧撑锻炼臂力、床沿上手部撑地;略窄于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力，练习时要注意身体平衡　　你这个动作对手臂力量锻炼效果相当好，双手与肩同宽、右脚外侧着地支撑。略宽于肩膀距离的方法，双臂弯曲、鲤鱼卧莲式，但单掌或单拳着地，双臂呈十字形，腰再下塌、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。斜前斜后的动作反复做即可，拳眼向前、身体倾斜的姿势变化。这个姿势会将全身的重量压在上肢;还可以单纯计数，锻炼中就不易感到疲劳了、单掌或单拳练习;拳撑，身体斜撑。若臂力不够，并增强背肌，力透指尖，再逐渐放到水平地面来练，逐渐抬高脚的支撑点
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所以都是从上胸开始练的将脚抬高做俯卧撑主要是锻炼胸肌上束（胸肌分胸大肌和上胸部分肌肉）一般上胸比较难练。建议做此俯卧撑时应该把腰背打直，以免伤到腰部肌肉。。。、肱三头肌，不要弓着腰做，主要锻炼腹直肌和上腹部分肌肉、三角肌前束。要锻炼腹肌，最方便也是最常用的是仰卧起坐、和背部大圆肌。你这动作主要锻炼到了胸肌
就是说把脚垫起来，头低脚高做俯卧撑是吧。这个挺辛苦的，而且很容易弄伤腰。不是太过有力建议还是不要做。要锻炼腹肌其实很简单。做仰卧起坐是一种办法。还有一种办法就是你平躺在地上然双脚绷直，缓缓提高里地面呈45度左右定在那里，一直坚持，你会发觉你全身肌肉都在紧绷着，非常有效！不过就是挺累的。一开始我只能坚持20秒不到，练着连着就可以去到3分钟左右了。
俯卧撑主要是锻炼肩背胸上肢的力量，要锻炼腹肌的话，推荐仰卧起坐和仰卧抬腿比较好。
电视和你的脚安全要紧。
不能锻炼腹肌
我建议你做基本素质
在百度上 这一套全下来 会增强全身的左右肌肉但是你未必能坚持下来
腹肌的话还是仰卧起坐吧，或者再难点找个支点把双脚放上去头下脚上那么做。
还是仰卧起坐好些
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我看视频中有些人能俯卧撑 2只脚腾空 就2之手在地上用力 我尝试了 可是后半身无法撑起？求锻炼方法
......就是每天要做什么.额 就是俯卧撑 不过是脚在腾空 只有手着地然后上下......
还要问一下锻炼的方法..
提问者采纳
再者就是身体协调性了。一步一个脚印，肱三头肌，小臂肌肉的爆发力楼主你好，力量达到了就可以不断去尝试来提高身体协调性，那个是对于力量与身体的协调性要求很高的，腹肌要求很高，你需要练你手臂肱二头肌
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用意志去锻炼肌肉俄式挺身，别死板的动作 。
坚持 ，我也研究很久了 ，说到底还是要加强锻炼
什么叫腾空？是依靠爆发力手脚同时弹起么？如果是，那就要手脚同时发力把自己推离地面如果不是，而只是把脚放在更高处，那就简单的多了总之应该多练就可以做到了
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