小腿肌肉怎么减(图)
核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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病史较长，劳累后或提重物后出现，考虑与肌肉运动酸痛或风湿免疫疾病有关。前者是肌肉暂时性缺血所致，应注意休息。如怀疑是风湿免疫疾病，应做类风湿因子、C反应蛋白、抗O、血沉等检查，明确有无无菌性炎症。小腿肌肉怎么减(2) | 小腿,肌肉,怎么_减肥方法_滕州生活网
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小腿肌肉怎么减(2)
来源：网络整理 发布时间：
摘要：如何预防肌肉型小腿 1、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部
小腿肌肉怎么减(2)
　　如何预防肌肉型小腿
　　1、舒展小腿腹运动 滕州生活网
　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
　　做法：可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 滕州生活网()
　　2、给小腿腹按摩 滕州生活网
　　每天适时给小腿按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉。注意按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩。
　　做法：按摩的时候小腿尽量放松，端正坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再对着小腿肚子处用力捏压。
　　3、调整站姿与走姿
　　这是很基本也是预防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一点。
　　正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
& 滕州生活网
　　同样，走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
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小腿肌肉怎么减(2)
小腿肌肉怎么减(2)小腿肌肉壮如猛男 女生小腿怎么减
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　　判定您腿上的肉是赘肉还是肌肉很简单：　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的外形;　　2、赘肉一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，假如能很轻易用手抓起来，就是赘肉。这个方面假如在推拿腿部之后作最有效，此时僵硬的赘肉也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3、当然，假如您已经长期不运动，那么就一定是赘肉偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时赘肉填充进往。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是由于跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋;　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动练习，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都留意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块赘肉，最后减掉小块赘肉。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，果断不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，留意走路姿势。30天不中断，天天放工回家之后就开始捏。
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我来说两句快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？
快走不久就僵硬
休息一会儿就好了 但走不久又开始痛
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这块肌肉叫做胫骨前肌。胫骨前肌酸痛，多是由支撑蹬伸时技术问题造成。要注意跑姿，放松肌肉，将注意力放到大腿肌群，由大腿用力带动小腿，而不要小腿用力。 另外与热身不足也会有关，特别是天气冷的时候容易出现僵硬现象。跑完后要有充分拉伸，胫骨前肌拉伸方法：图片引用自图片引用自
这块肌肉是胫骨前肌，它的解剖学功能之一是使脚背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩，也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，就类似拍打地面一样，有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分，离心工作方式也不会被强调，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作），如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤。
胫骨前肌过度疲劳导致酸痛。题主是否注意过自己快走或跑步时有没有足外翻的不良姿态，或检查下跑鞋鞋底的磨损是否内侧大于外侧，或屈膝下蹲时双膝会不自觉向中间靠拢？如果有，即可能是前旋变形综合症（别怕，很多人都有，尤其缺乏运动久坐者）可能是两个原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四头肌腓肠肌力量不足，而腘绳肌臀大肌胫骨前肌过于紧张，或二者兼而有之。短期改善办法，换一双带有足弓支撑的跑鞋，并开始练习提踵。永久解决方法：练习提踵与徒手深蹲，拉伸腘绳肌，拉伸臀大肌，拉伸胫骨前肌。提供个框架，练习方法请自行百度。
骨型可能有关。导致导致你小腿外侧肌肉受力大。比如膝盖下面的骨头和上面对的不齐。
跟我以前一样，快步走的时候就不自觉的用小腿发力。正确的走法应该是大腿发力抬腿，小腿跟随大腿自然摆落。而小腿发力的走法是抬脚，正如昊叔所说的小腿前侧肌肉为胫骨前肌，控制脚面抬起，过度抬脚走就会导致胫骨前肌酸痛，应该刻意地控制用大腿发力去走。
血泪亲身经历提醒下楼主！！！！！！！！！！！！！！！！这种多半是肌肉劳损的毛病啊啊啊！！！！！！！那个块肌肉叫胫骨前肌的说！！！！！我高中就是那里痛，还坚持打篮球，简直作死好么！！！！！！结果在一次抢板落地之后直接炸了，痛的要命养了三个月才基本好的说！！！！！！！！！！！！！！其实我想说的是，这次受伤让我从一个结实的胖子，彻底走向了一个胖胖的胖子。（捂脸逃好像跑题了，最后提醒：楼主运动有风险，有病早就医。
我也是！建议休息几天
不然后果比较麻烦
因为我就是坚持运动
不舒服也坚持
后来医生让我彻底修整3~6月
首先小腿前方肌肉僵硬是姿势不对
你体重大吗？如果大的话 说明腿部肌肉压力太大
应该是因为运动导致肌肉充血吧，不过走路都困难好像有点过了。就我个人经历来说，快走也会较快的引起小腿外侧肌肉酸胀，迈开步子跑会好一些。下次运动前稍微热热身，拉伸一下腿部肌肉，跑步的时候步子迈得自然大方一点，让腿部肌肉充分活动开，看看是否会有改善吧。
题主你最近有没扭到脚？ 我慢跑一年多，上个月打羽毛球扭到右脚，再跑步就出现这个问题了。 再加上我右脚本来就有点外翻，问题就有点严重，跑完会疼得走不动。建议： 先修养一阵，我妈跟我说伤筋动骨一百天得养着。 但是我又忍不住不跑，所以买了LP的护踝，换了Asics的跑鞋，减小跑量，跑前认真拉伸，跑后也要拉伸，跑的时候一定要注意好姿势，大腿发力（快走的话你可以自己搜搜我不太了解）。 另外晚上按摩一下，按着楼上的图摸到那块肌肉顺着按，再贴个膏药～万通筋骨贴什么的～热热的挺舒服能缓解酸痛～就记住运动时热身和拉伸很重要，平时也要加强脚踝部分的肌群的锻炼～总之运动时听从你的身体别太勉强自己～
凭个人经验回答，你说的我也不是太懂，去年这个时候，我也是痛得厉害，但是走路没事。我觉着应该是没热身，洗冷水，穿七分裤造成的。暂时不要跑了休息个把月吧，以上都注意下应该没事。
曾经髌骨骨折，然后大腿的肌肉还是萎缩了，然后走路和站立后就出现过胫骨前肌的疼痛，而且就是伤腿。后来肌肉萎缩解决以后，这块肌肉就再也不疼啦。→ 走路时右小腿肌肉紧绷麻木，有时候能听到骨
走路时右小腿肌肉紧绷麻木，有时候能听到骨
健康咨询描述：
走路时右小腿肌肉紧绷麻木，有时候能听到骨头响我24岁，在西安，现在走路几十步右腿膝盖以下肌肉就疼痛涨涨的感觉，有时如电击麻木的感觉，腿不红也不肿，请问现在这种情况到哪个医院看什么科好蹲下揉捏一会症状有一点缓解，腰不疼，到医院检查就站直后仰，用铁片划拉两腿感觉一样，腿并拢前下腰（以前手捏拳头很容易落地，现在连脚背都莫不到）都有腿涨，麻的感觉，医生说做腰CT请问有必要要，跪求大神医指点，
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医生回复区
马义亮医师
擅长: 常见病的诊治，心血管病、心电图、男科等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&好，考虑可能是由于血液循环不良引起的这种情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&
建议，注意休息，不要过度劳累，看看是否有静脉曲张的情况，如果有建议手术治疗，如果没有，可以进行输液治疗，或穿弹力袜以促进血液回流
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