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问：我奶奶今年100岁，骨质疏松，打密钙息一小时后出现全身痉挛，大量出汗，大便出血，随后诊断出有心
现在每天补充10g蛋白，蛋白偏低？急，但是效果不佳，骨质疏松，请问该如何治疗心衰引起的排尿困难，打密钙息一小时后出现全身痉挛，打了4针速尿后，排尿量仍然很少，每天不到300ml，大量出汗，一直有稀便排出，打速尿，大便出血，随后诊断出有心衰的症状：我奶奶今年100岁，无法排尿，身体浮肿，呼吸急促在吸氧，跪谢问，肾功能指标尚好
老奶奶身体欠佳，情况紧急，我有其它建议给你参考，意识尚且清醒？如果意识清醒从您的描述来看
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出门在外也不愁每日大便最佳时间_新浪健康_新浪网
每日大便最佳时间
　　每天定时大便一次，最好在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产 生。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出 大便了。
　　经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
　　排便时精力集中，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。
　　不要一出现便秘就滥用泻药：因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成、等。
　　摘自《康颐活过100岁》杂志
腹泻常用药品
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看过本文的人还看过1岁多宝宝每天一顿主食,奶粉3-4次一次100ml,大便每天核桃大一点_百度宝宝知道第一章老年人保健须知 - 国家数字图书馆 ·移动阅读
能活100岁：老年长寿保健全书
第一章老年人保健须知
期。所以，生理年龄60岁以上的人被认为是老年人。根据心理年龄来确定老年人。心理年龄是根据个体心理学活动的程度来确定的个体年龄，它是以意识和个性为其主要测量内容。心理年龄分为3个时期：出生至19岁为未成熟期，20～59岁为成熟期，60岁以上为衰老期。心理年龄60岁以上的人被认为是老年人。心理年龄和年代年龄的不同步性在于，一个年代年龄60岁的人，他的心理年龄可能只有四五十岁。根据社会年龄来确定老年人。社会年龄是根据一个人在与其他人交往的角色作用来确定的个体年龄。也就是说，一个人的社会地位越高，起的作用越大，社会年龄就越成熟。综上所述，年代年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄中，年代年龄受之父母，不可改变，但生理年龄、心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼、个人努力等加以改变，从而延缓衰老。2.&老年人的生理特点随着老年的到来，人体五脏六腑均发生衰老，各项生理功能都发生着巨大的变化，如人体各脏器的储备力减少，生殖机能显著衰退，抗病能力减弱，机体不稳定性增加，容易感染疾病等。这种生理特点，也是老年人易患各种疾病的原因。因此，人到老年，应注意饮食、起居，保持情绪乐观，经常参加体育锻炼，使自己健康长寿。一般来说，人到了40岁以后，机体形态和功能已经开始出现衰老现象，如抑郁、焦虑、倦怠、失眠、烦躁、记忆力减退等。进入老年期，从外观到内在生理代谢、器官功能的变化则更为明显。外观形态的变化比较明显，如皮肤出现色素沉着、褐色斑；须发渐白、稀疏；皮肤弹性减弱、松弛，眼睑下垂，面部皱纹增多，额头、眼角出现抬头纹、鱼尾纹；体态不匀称等。内部各项生理系统的变化的外在表现有：头晕、耳鸣、心悸、烦热；情绪不稳定、记忆力差；口干、善饥或食欲不振；腹泻、便秘、尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥；性冷淡、性欲减退或阳痿等。这些生理特点均是机体老化的结果，如各器官功能减退、调节失常、代谢紊乱等。进入老年或离退休是一个大的转折，这一转折将给老人们心理状态、生理功能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化。所以，要充分认识老年人的生理特点以及各生理系统的变化，有针对性地给予关爱和呵护。从生理上、心理上做好保健措施，从而度过一个健康、快乐的晚年。3.&人生暮年有多长在我国夏商时代，人口平均寿命为18岁，秦汉20岁，唐朝27岁，宋代30岁，清代33岁。现今，我国在1949年的平均寿命为35岁左右，1957年为57岁，1963年为61.7岁，1978年为68岁，1985年为68.92岁，1991年为69岁，1997年为70岁，目前，我国人口平均寿命已提高到72～73岁。人均寿命随着时代的发展而提高。目前，在现实生活中，八九十岁的老人已不少见。如果能从基本上控制病理性损害和精神上的损害，人类活到百岁是完全可能的。据专家们研究得出来的结论，大自然赋予人类的平均寿命为120岁。现在人类之所以罕见超越百岁的老人，主要原因是不健康的生活方式和疾病的侵袭。为此，人们要努力增强体质，保持良好的心态，戒除不良的生活习惯，与疾病作斗争，这样才有益于自己健康长寿。4.&老人长寿有雅称自古以来，人们统称60岁以上的人为耆年。对人的寿年大体上分为上、中、下“三寿”：上寿指90岁以上，中寿指80岁以上，下寿指70岁以上，也有指60岁以上的。具体地说，60岁称为花甲之年、耳顺之年、还乡之年；70岁称为古稀之年、悬车之年、杖国之年；80、90岁称为朝杖之年、耄耋之年；100岁的称为期颐之年。另外，人们话长寿，还有喜、米、白、茶寿之说，甚为有趣。喜寿。指77岁，古有“草书喜字看似七十七”的说法。米寿。指88岁，古有“草书米字看似八十八法”的说法。白寿。指99岁，古有“百字少一横为白字”的说法。茶寿。指108岁，古有“茶字上面为廿，下面八十八，二者相加，得108岁”的说法。5.&生命的各个时期有关专家研究认为，可将人的一生大致分为几个阶段。健康期。0～35岁为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称为健康期。疾病形成期。36～45岁人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。疾病高发期。46～55岁大多数疾病发生在这个年龄段，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等。这个时期是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有小，子女升学就业的精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状况。相对安全期。56～65岁以后，如果没有明显器质性病变，反倒是相对安全期。6.&什么是衰老国际上对什么叫衰老，至今还没有统一的定义，其中一种比较通俗易懂而又比较切合实际的说法是：衰老是指随着年龄的增长，而产生的一系列生理学和解剖学方面的变化，表现为组织改变，器官衰老及其功能适应性和抵抗力的减退。所谓衰老，没有“量”的指标，只是在个体老化过程中，当外形和功能的衰退达到一定程度时，才能认为这个人已经衰老。然而衰老是个动态过程，就整个机体而言，不同的器官衰老速度不同，不可能划定一个年龄作为器官衰老的起点。老年人多有衰老，但衰老未必都局限于老年人，要明确什么是衰老，则要先了解衰老的特征。特征之一。衰老是同种生物在大致相同的时间范围内都可表现出来的现象，而且几乎所有的生物都有衰老过程，是一个持续渐进的演变过程。特征之二。衰老非一朝一夕所致，是一些轻度或微量变化长期积累的结果，一旦表现出来则不可逆转。特征之三。衰老源于生物固有的特性，不是环境造成的，但不排除受环境的影响。综上所述，衰老是从生殖成熟后才开始或加速的，具有普遍性、累积性、内生性、渐进性和危害性的生命过程。在此过程中机体越来越容易丧失功能，最终死亡。7.&早衰的表现衰老有两种不同的情况：一种是生命过程的必然结局，正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，即为早衰。由于每个人的生活环境、物质条件、体质状况均有不同，因此，人们在进入中老年后会表现出与年龄不完全一致的体力与精神状况。如果发现自己常会出现以下几种表现，就表明进入了早衰阶段。生理变化。最能体现早衰的是，从口至颧骨出现沟样皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷，在颜面和颈部出现黄褐斑。皮肤皱纹越多，纹沟越深，斑点越多，斑色越深，其衰老程度就越严重。另外，中年之后，未进入老年期即有音频或音阶辨识力下降、视力适应力下降和视野变窄、牙齿脱落、身高降低与体重下降等，往往是衰老的早期表现。精力的变化。有的人，年逾花甲仍精力充沛，能够从容应付各种繁杂工作；而另一些人则形衰力竭，精神萎靡，处理日常事务也显得力不从心，这些变化就是早衰的征兆。智力的变化。如果在中年后期便出现记忆力迅速下降、思维迟钝、语言表达力不从心，并伴有多疑、焦虑、哆嗦等，便是早衰征兆。8.&人为什么会衰老衰老是由人体细胞核里的基因，停止了活动造成的。细胞核单位，由脱氧核糖核酸构成，它决定着机体的形态结构与理化特性，支配着机体与细胞的功能活动。随着年龄的增长，基因按一定的时间程序停止活动，这样组织细胞也就停止了生长，从而进入衰退与老化的阶段。下面就引起衰老的原因作具体的阐述。内分泌衰退引起的衰老。人过四十岁以后，机体内的单氨氧化酶急剧增多，它能够控制激素的分泌，使体内的激素水平渐渐降低，尤其是女性，雌激素水平会大幅度降低，这样就造成了机体的衰老。游离基导致衰老。游离基是物质分子的一种，有极强的反应能力。生物体内会随时出现游离基，引起一些过氧化反应，产生有害的化学基因，从而妨碍细胞代谢营养的运输，这样就促进了人体的老化。9.&决定衰老的相关因素现代医学对衰老的研究认为，衰老是有内因、外因的。具体来说，主要包括以下几个方面的内容：遗传因素。遗传因素是生物种族的本来特性。人的遗传因素对人体的衰老进展有着重大影响，不论在人体的基本体质或心理素质的形成上，均奠定了重要的基础。一个人的出生，都带着他父母的遗传基因。大量事实证明，人类及动物的衰老和遗传有密切关系。即使同是人类，因遗传特点不同，衰老速度也不一样。比如从世界各国平均寿命可以看出，女性比男性的寿命一般长5～10岁。性格因素。性格是人类特有的心理素质，它制约着人的一切心理活动。调查表明，长寿者大多拥有开朗、坚强、乐观性格。疾病因素。生命在生长、发育的过程中，各种原因都会引起疾病。一般来说，从外部侵袭引起形态和功能发生变化，提前出现身体脏器的衰退性改变，可能会使人未老先衰，成为影响人类自然寿命的重要因素。在人的一生中，疾病是不可避免的，即使是老寿星，也不可能从不患病，但患有慢性病的人最终成为长寿者的也不乏其人。可见，疾病虽然是影响寿命的重要因素，但并不是唯一的因素，关键在于自身的保养锻炼。生态环境。我国古代《黄帝内经》中曾有言：“一州之气，生死寿夭不同，地势使势然也……高者其气寿，下者其气夭。”即古代人已认识到地势高低与寿命相关。这说明生态环境与衰老的关系，很早就引起人们的重视了。现代城市工业的“三废”污染等恶劣的生态环境严重影响着人们的寿命。据统计，居住在城市人们的寿命一般要比住在农村的少5年左右。这是因为，在山区、农村的空气中，含有对长寿者有益的阴离子。这些均提示人们，生活在优美而又没有污染的环境中，也是长寿的一个重要条件。营养因素。生命活动的每一瞬间，都离不开一定的营养物质。人的生长、发育、抵抗疾病、从事各项活动等，都需要足够的营养物质和能量。甚至到了老年，衰老的机体也同样需要充足的营养。营养不良能够导致衰老，但如果摄取营养过剩，也会使人体能量代谢失去平衡，导致肥胖、高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生。所以，只有合理、平衡的营养才有益于健康长寿。运动因素。合理的运动可以健身，能够提高人体的免疫力，是获得健康与长寿的重要途径。根据个人的体质的不同，选择一些适合自己的运动，适当参加各种文化体育活动、社会活动，以延长衰老的时间。兴趣爱好。老年人需要培养一些业余爱好，如赏花、养鸟、养鱼、绘画、书法以及参加各种文化活动等，可以推迟和延缓脑细胞的衰老。爱好主要依靠人为的培养，一般来说，长寿者通常有较多的爱好。工作因素。在现实生活中，现代人生活在一个高度紧张的“高压”世界里，加夜班多，熬夜频繁，再加上用脑过度以及生活规律等不科学等原因，使寿命大打折扣。因此，要想长寿，工作须有度。除了上述因素之外，还可以举出很多与衰老有关的因素，但必须明确的是，任何一个单一因素，对某一个人来说，都可能是决定性的因素。老年人应该从综合性的角度来看待每一个与衰老有关的因素，努力创造长寿因素，争取健康长寿。10.&正确地看待衰老衰老是一种必然现象，是生命的一个过程。如果不发生意外，每个人都会衰老，谁都逃避不了。然而，许多人害怕衰老，甚至有恐慌的心理。过去，由于医疗、卫生等客观条件的制约，长寿老人很少。另外，由于许多人不注重保养，也加速了衰老的进程。随着现代医疗条件的改善，老年人健康和长寿并行，更是成为可能。预防医学、康复医学的进展，为一些慢性病的预防和老年性残疾的康复开辟了新的途径。医学科学的发展，使治疗某些疾病的新手段层出不穷地显现出来。在世界范围内大力提倡的以建立健康生活方式、摒弃不良生活习惯为主要内容的自我保健医学，即第四医学的兴起，为人类预防疾病提供了“金钥匙”。所以，现代老年人在正确看待衰老的同时，还要活得更长、更好、质量更高。11.&衰老是可以延缓的《黄帝内经》记载：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，犹如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”这说明要健康长寿必须以预防为主，保健在先，要防患于未然。衰老的进程虽不可抗拒，但我们可以延缓它的到来，减慢老化速度，如果你不注意养生保健，还可能加快衰老的进程。抗衰老对我们的生活质量意味着什么？我们怎样用科学的方法抗衰老？许多影响衰老的因素可以通过各种途径进行调节，对于生理的调节是复杂而系统的，其中包括：延缓面部的衰老、延缓骨骼的衰老、延缓胃肠衰老、延缓脑的衰老、延缓肺的衰老等。对于心理的调节则要贵在坚持，让健康的心理伴随老人一生。不论是心理调节还是生理调节都需要从日常生活中的一点一滴做起，其中包括饮食调节、运动调节、性生活调节、药物调节等。总之，衰老是可以延缓的。12.&延缓衰老的误区现在生活中有很多抗衰老的广告和信息，有些抗衰老手段非但没有帮助我们走向健康，反而让老年人走进抗衰老的误区，加速了衰老的进程。洗肠催人老。很多专家称，目前流行的“洗肠保健”是恶作剧。我们知道，人身上所有的微生物之间保持着一定的平衡关系。人体内的微生态平衡都是靠细菌维持的，它对身体免疫力非常重要，没有它们，人类患病的几率要高得多。另外，酶是延缓衰老的重要成分，人体内微生物产生的酶大约35%可以被机体细胞利用，这些酶对免疫、刺激生长等起着非常重要的作用，如果没有它们，人会老得更快。所以，不要轻易使用洗肠的保健药品，如有需要，必须在医生的指导下使用。吸氧要当心。到氧吧吸氧到底有益无益呢？对于此话题，众说纷纭。这里专家提醒老年人，如果氧气的浓度高于正常的浓度，将对人体产生损害。高浓度氧会引起人的急性神经中毒，尤其对于肺部。抗衰老医学在临床实践中，常用抗氧化剂帮助人体降低体内垃圾的积累，达到延缓衰老的目的。维生素C、维生素E、维生素B族等都是很好的抗氧化剂，而且没有副作用。所以，在医生的指导下，可以少量服用一些维生素，以延缓衰老。切勿随意去氧吧吸氧。褪黑素不能随便吃。褪黑素是人体小脑上方的松果体分泌出的激素，对睡眠有重要作用。有的中老年人为了拥有良好的睡眠，经常口服含有褪黑素成分的药品，其实这不可取。褪黑素虽然可以改善睡眠，也可以改善性功能，对人体有一定的好处，但不能随便使用。褪黑素服用前，要在凌晨三点钟抽血检查人体褪黑素的分泌情况，然后根据检查结果决定是否需要进行补充。人体激素不够或过量，对人体都无益。生长激素不要随意用。现在发现，生长激素是控制衰老速度的重要激素，为此，不少人在广告的宣传下使用生长激素，这是十分危险的。专家不赞成随便使用生长激素，因为正常人过了30岁以后生长激素水平就越来越低。造成生长激素下降的原因是多方面的，如癌症、心血管病、肥胖等。体内代谢发生改变，激素水平下降证明其生长期已过，不应强行使用生长激素，从而破坏人体平衡机制。羊胎素产品要慎用。现在，越来越多的人使用羊胎素产品，尤其是中老年妇女。目前，羊胎素品种繁多，但是许多产品原料来源于羊胎盘，而非羊胚胎，因此治疗功效欠佳。另外，由于疯牛病病毒起源于羊，加上羊可感染结核病与布鲁氏病。对人类而言，羊胎素产品就是一种生物制剂的异性蛋白，有可能产生变态反应与其他免疫调节功能异常。老年人注射流感疫苗要小心。流感疫苗对于流感病毒侵入人体有重要的抑制作用。专家曾对老年人与年轻人注射流感疫苗进行过观察，结果发现注射疫苗后年轻人和老年人自身抗体都增加了，老年人增加得更高一些。但是注射疫苗45天后，年轻人的自身抗体就降下来恢复正常，老年人则不能恢复。原因是人的免疫性随年龄的增长而下降，恢复能力也随之减弱，老年人的免疫功能已经不具有正常反应能力，所以老年人使用流感疫苗应特别小心，有可能导致其他疾病。服用抗衰老药要遵医嘱。服用抗衰老药物，一定要到专门的机构，在专家的指导下进行一系列的抗衰老健康检查，包括测试生理年龄、潜在病理因素等，专家根据检查结果，制定合理的治疗预防方案。上述事例表明：人们对衰老要有一个科学的认识，要正确看待衰老，走出抗衰老的误区，从而提高中老年人的生活质量，让生命之花开得更加长久。13.&适当地发挥余热衰老是一种自然规律，进入老龄阶段后，老年人的体力和耐力逐渐下降。但是一些老年人从工作岗位上退下来以后，往往都要寻找机会，继续为社会奉献余热。但是，什么事情都要把握一个度，如果不顾身体条件的允许，“余热”过度，不仅对身体有害，甚至还有可能折了寿。大量资料表明，不少老年人逻辑思维能力、理解能力和创造能力等，都还比较强，而且老龄人才还具有一些青年人所缺少的独特优势，如几十年的人生阅历、丰富的实践经验、扎实的专业知识功底、思想上也更加成熟等等。但是老年人的身体各方面的功能已衰退，抗病能力也逐渐下降。有鉴于此，建议老年人正确处理好余闲与余热的关系，在发挥“余热”的同时，要重视养生和娱乐。老人在工作的同时要特别注意休息，不要一味地处于某种工作状态中，而忽略自身的身体状况。少操心，老年人最割舍不下的是后代，操心他们的工作或就学。其实，老年人应当想开一点，路要靠自己走，后代的事，老年人是包办不了的，儿孙自有儿孙福。老人要保持良好的心理素质，积极地面对工作，遇到不能解决的困难和问题，不要无谓地坚持，要学会适时放弃。14.&退休生活巧安排有些老年人退休后一时难以轻闲下来，仍在努力工作，发挥余热。对于这些老年人，建议在发挥余热时一定要注意身体健康，做到细水长流，留有余地，才能健康长寿。那么，要做到合理安排，就必须讲究劳逸结合，具体讲，要参考以下原则：限制时间。老年人每日忙碌不要超过8小时，一般以4～6小时为宜，最好是4小时。把一些耗费体力和脑力的活动主要放在上午，下午和晚间可主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。知难而止。遇到难题，不宜坚持，更不要打乱作息时间，要暂时放下，慢慢求解，如有必要，可找家人、朋友商议。如果问题仍然不能得到解决，要适当选择放弃。中间休息。老年人每工作1～2小时就应休息10～15分钟，或外出走走或听听音乐都是不错的选择。同时，要保证午休时间，约30分钟～1小时即可。周末休息。虽然还有精力，但该休息时必须主动停下来。每个周末，都要给自己放假，生活以休闲、娱乐为主，不要涉及工作。阶段休整。老年人的身体较弱，每隔一段时间，就要进行阶段性的休整，即有意识地休息几天。可选择每半年停止工作1～2周，做些工作以外感兴趣的事情，如旅游、度假等，以放松身心。15.&养生与长寿在医学领域里，传统的养生学，对于延缓衰老，延长寿命做出了卓越的贡献，不愧是祖国伟大医学宝库的瑰宝。养生一词最早见于《庄子》内篇。养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，就是保养、调养、补养的意思。即养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、增进智慧、延长寿命目的的科学理论和方法。养生保健孕育在普通的日常诸多行为之中，如吃、喝、拉、行、动、坐、卧等都涉及养生保健内容。养生就在我们的生活之中，不分先后、不分古今、不分条件。对养生者来说，去寻求时，就有了养生的条件。而当你不去主动的寻求时，养生的条件永远也不会有的。目前在养生保健行为中存在一种不良倾向，这里值得一提。有的人为追求清静生活虚无；有的人为追求生命在于运动就终日爬山；有的人为追求老有所乐，便夜以继日地下棋或搓麻将打牌。如果仅从以上单一模式保健方法“养”下去的话，不仅不能长寿，反而会影响健康而折寿。我们说，没有生活质量的长寿不仅没有意义，甚至痛苦的。人类的成熟不但表现在其寿命的延长，更在于其能够勇敢地面对老龄化挑战。作为老龄化信息的传播者，我们的目的是通过介绍多方面老年生活知识，增强老龄化社会意识，使个人晚年生活健康愉快。16.&了解自己的肌体每个人应该认识自己的肌体，尤其是老年时期人体生理变化特点以及影响人体健康的有关知识，学习和掌握一些医学基础知识，以便能够了解自己、认识自己，在生命的过程中健康地驾驭自己。人为了认识肌体，走过了一个曲折漫长的历程。对于肌体的具体结构，各器官的生理功能，以及他们之间的相互关系，都经历了相当长的研究过程。时至今日，仍然还有许多人体的奥秘没有揭开。例如，经络在人体内的构成、形态、存在形式及与各脏腑的功能联系，至今没有一个确切的答案，仍然是医学界需要深入探索研究的问题。那么，进一步了解、探索人体的奥秘有什么作用呢？一方面，能够为医学提供研究的基础；另一方面，了解自己的肌体，对于自我保健、饮食营养、体育锻炼，以及预防疾病等都有非常重要的意义。人体功能的减退状态主要表现在六个方面：一是对损伤的修复能力降低；二是对致病因素的感受力升高；三是细胞内物质代谢的分解过程大于合成过程；四是肌体内环境的稳定性降低；五是对外环境变化的适应能力减退；六是机体的免疫功能降低。了解和掌握老年人各器官、各系统的衰老变化特点，对人们有意识地认识自己、了解自己、保护自己的身体健康，实施有效的个人自我保健，增强体质，为延年益寿奠定良好的基础。17.&细胞形态的衰老变化细胞是组成人体的基本结构单位，在人的生命过程中，细胞形态每时每刻都在发生着变化，细胞的老化必然导致人体的衰老。下面我们就细胞形态的衰老变化作出具体地说明。细胞数量减少。人体内各处的细胞总是这样不断死亡，而后由新生细胞所代替。正常情况下，细胞的总数在青年人和成年人体内，大都保持在相对恒定的状态，再加上人体内的细胞总数往往多于实际功能需要，有许多贮备细胞，所以对整个人体各器官的功能活动影响不大。而老年人细胞总数随年龄的增长会逐步减少，很多情况下不能满足人体活动的需要。这是因为，人体细胞的新生是通过有丝分裂方式增生的，唯有大脑细胞不能通过分裂增生，故死亡一个便减少一个。老年人体内细胞有丝分裂增生的能力减退，其损伤如手术和疾病后的修复能力降低，新生的细胞数量不能完全弥补死亡的细胞数量，所以老年人体内的细胞在逐年减少。组成细胞的成分更新速度减慢。老年人细胞内各种成分在新陈代谢中更新速度缓慢，从而影响了新生细胞的产生。细胞形态发生了变化。老年人的细胞形态也在不同程度地发生着变化。如细胞膜有不规则的内凹和突起，膜的脂质成分的绝对量增加，尤以胆固醇的含量增加明显，而糖蛋白的成分则随年龄的增长有所下降；老年人体内细胞的线粒体数量减少，导致了细胞内产生能量不足，故体力降低。18.&细胞内代谢的变化细胞内进行的物质代谢是生命活动的基础，其代谢的减退也必然导致细胞功能和器官功能的减退，人到老年，细胞内合成酶蛋白质的能力降低，故细胞内代谢发生明显变化。细胞内脂肪分解氧化的能力减退。老年人易发生肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化和高血压等疾病，其主要原因就是细胞内脂肪分解氧化的能力减退，而使得肝脏合成胆固醇的能力增强，使血中胆固醇、血脂的含量升高的结果。合成蛋白质的能力不足。老年人组织损伤后的修复能力减退，如伤口愈合缓慢等，是由于是合成蛋白质的能力不足的缘故。合成糖元的能力下降，老年人体力下降，耐力降低，容易产生疲劳，这是由于三磷酸腺苷代谢减慢，合成糖元的能力下降的缘故。老年人的生理变化1.&感觉功能的变化当人进入老年以后，不仅听觉和视觉，连味觉、嗅觉和躯体皮肤感觉也都随年龄增长而逐渐发生退行性变化。视觉。正常人20岁以前视力裸视一般为1.5，20～50岁为1.0～1.25，60～65岁为0.9，70岁为0.6～0.8，80岁为0.4～0.6，90岁为0.2～0.4。但老年人视觉变化的个体差异很大，多数人在50岁以后视力就逐渐下降，并同时出现老花眼现象。此时，提高物体的照明度或改善物体与其背景之间的对比度，老年人的视力敏感度可能会有所提高。但是，六七十岁以后，无论怎样改善视觉条件，老年人的视力也绝不会达到青年人的水平。这是因为，老年人眼眶内脂肪减少，眼压随之降低，眼球缩小和内陷，这一现象随年龄的增长会日益明显。听觉。老年人的听觉变化中，最常见的现象就是重听。人们通常所说的老年人耳聋或耳背，其实就是听力下降所引起的重听。60岁以上的老年人听力减退者占27.4%，男性的发生率高于女性。嗅觉。人在50岁以后鼻黏膜逐渐萎缩，嗅觉开始迟钝；60岁以后，大约丧失嗅觉20%；70岁以后，嗅觉衰退加剧；80岁以后，仅有22%的老年人嗅觉仍在正常范围内。味觉。老年人味觉的变化，表现为对某些原来熟悉的某几种味道的感觉减退，其中对咸味的感觉减退更明显些。痛觉。伴随着神经系统的老化，老年人对疼痛的感觉也日见迟钝。对某些创伤如骨折等，可能无明显疼痛感，其中女性痛觉敏感度随年龄增大而降低的现象比男性更明显。2.&内脏器官功能的变化衰老的根源是人体内脏器官的老化，它对人的生命有着重要的意义。心血管系统。随着年龄的增长，中老年人心肌纤维逐渐萎缩，发生纤维样变化，使每分钟有效循环血量减少。而心脏冠状动脉的生理性和病理性硬化，会使心肌本身血流减少，耗氧量下降，对心功能产生进一步影响，甚至出现心绞痛等心肌供血不足的临床症状。另外，血管壁生理性硬化逐渐明显，血管壁弹性减退，结果使老年人血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，血压常常升高；血管脆性增加，血流速度减慢，使老年人发生心血管意外的几率明显增加，这就是脑溢血、脑血栓等的发病率明显高于年青人的原因。呼吸系统。老年人肺泡总数减少，肺脏的弹性纤维变差，使肺脏的柔韧性和弹性减低，加上老年人骨质疏松，脊柱变得向后突出，而肋骨则向前突起，胸廓形成桶状变型。另外，由于呼吸肌的衰弱等造成肺通气不畅，肺活量下降，因而容易发生肺气肿和呼吸道并发症。消化系统。随着年龄的增长，老年人因龋齿、牙齿的萎缩性变化，而出现牙齿脱落或明显的磨损，以致影响对食物的咀嚼和消化。另外，舌和口腔的黏膜逐渐变薄，舌肌发生萎缩，体积减小，舌的运动能力减弱。加之老年人胃肠黏膜萎缩，消化酶分泌减少，消化道运动能力降低，尤其是肠蠕动减弱，易导致消化不良及便秘。泌尿系统。肾动脉硬化，过滤功能减退，导致体内排钠量减少，容易出现下肢水肿等现象。3.&生殖系统及性功能变化生殖系统是产生生殖细胞，繁衍后代，分泌性激素维持副性特征的器官。老年男性。男性到了50～60岁时，动脉硬化、供血不足等会导致男性睾丸逐渐萎缩，曲精细管硬化，间质细胞聚积和单核细胞浸润，生精上皮细胞减少，精液中精子数量逐渐减少，精子活力下降。一般50岁时产生精子的数量约为20岁时的50%，但也有一些高龄男性仍有产精能力。老年女性。老年女性进入绝经期后，外阴部真皮的血管减少并硬化，皮下脂肪减少，外阴和阴唇萎缩，而且其神经末梢减少，感觉迟钝。与此同时，阴道黏膜皱壁减少、分泌物减少，酸性减弱甚至变为碱性，使抗感染能力下降，易患阴道炎。此外，老年女性子宫黏膜和宫体萎缩，支持子宫的韧带松弛，平滑肌萎缩无力，容易患子宫脱垂。随着年龄的增长，老年女性的性欲更是呈下降趋势，并且与精神因素关系密切。4.&运动系统的生理变化随着年龄的不断增长，人体的运动器官必然发生衰老和退化。骨骼的脆性增加。老年人的钙、磷等无机物以及胶原、黏多糖等有机物质从骨内被大量排出体外，胃肠对钙的吸收减少和雌激素水平降低，使老年人骨代谢产生障碍，即骨骼的弹性和韧性减弱，脆性增加，骨皮质变薄，容易发生骨折。椎间盘收缩变薄。老年人由于椎间盘收缩变薄，背呈弓状，身材变矮。男性平均缩短身长的2.25%，而女性为2.5%。关节活动受限。关节软骨随着年龄的增长，退行性改变日渐加重，使软骨软化，弹性减退，关节面不光滑。进而关节出现纤维组织增生，韧带退行性改变，使关节活动受限，颈椎、腰椎、肩、肘、膝关节等容易出现骨质增生。肌肉所占比重降低。肌肉的变化主要表现为肌肉在体重中所占的比例逐渐降低，如成年人肌肉重量占体重的43%，而60岁以上的老年人肌肉重量仅占体重的25%。另外，因肌纤维变细，肌力减弱，甚至肌肉萎缩，使运动动作变得迟缓。5.&内分泌系统的变化内分泌系统对维持人体的生理平衡有重要的作用。甲状腺功能下降。人一般到了50岁以后，甲状腺滤泡缩小，血管变窄，结缔组织增多，易发生腺体萎缩变小和纤维化，加之垂体前叶分泌的甲状腺素数量减少，因而使老年人的甲状腺利用能力减弱。另外，老年人血清中甲状腺抗体也会增多，这在一定程度上影响着甲状腺的功能。这些因素共同决定了老年人的甲状腺功能低下，基础代谢率降低。肌体应激能力降低。人体在发育成熟后，随着年龄的增长，肾上腺皮质和髓质的细胞均逐渐减少，肾上腺中所含的结缔组织和脂褐素增多，重量开始减轻，70岁以后减轻会更明显。同时，老年人的肾上腺皮质对脑垂体分泌的皮质素的反应性降低，老年人保持肌体内环境稳定的能力及应激能力也随之降低。性激素分泌减少。男性50岁以后睾酮分泌量下降，血中游离睾酮水平降低。同时，睾酮受体数目减少或受体敏感性下降，致使性功能逐渐减退。女性雌激素水平在30～40岁急剧下降，60岁降到最低水平，60岁以后较稳定。另外，女性卵泡逐渐丧失，性激素分泌明显减少，导致性功能与生殖能力逐渐减退。松果体调节功能减退。松果体对维系下丘脑、脑垂体、甲状腺、肾上腺、性腺间的相互协调、保持机体内环境的稳定、调节昼夜节律和生殖活动等都起着重要作用。随着年龄的增长，松果体血管变得狭窄，细胞减少，重量减轻，脂肪增多，致使其产生的激素减少，诸多调节功能减退。6.&免疫系统的变化免疫功能减退和免疫平衡失调是老年人伴随年龄的增长而出现的生理性改变。胸腺。胸腺是免疫系统中的核心器官。老年人胸腺明显萎缩，其重量仅为儿童时的1/10。胸腺皮质区退化，其内充满大量类脂质颗粒的巨噬细胞，仅见少量的淋巴细胞。T细胞。因为老年人胸腺激素水平低下，并且白细胞介素产生减少，因此使T细胞分化、成熟和功能表达均相应大幅度降低，T淋巴细胞在抗原刺激下转化为致敏淋巴细胞的能力减弱。同时，节制性T淋巴细胞数增多，辅助性T淋巴细胞减少，并且巨噬细胞功能下降。这些现象都会导致老年人细胞免疫功能低下。B细胞。随着年龄的增长，B淋巴细胞对抗原刺激的反应能力也随之下降。这是由于B细胞的免疫功能在很大程度上受T细胞的调节和抑制。自身免疫。随着年龄的增长，老年人的免疫细胞（T和B）随年龄增长而减弱，白细胞介素等淋巴因子也随年龄增长而下降。这样一来，自身免疫力除攻击外来病原体外，还会攻击自身组织，导致肌体衰老和死亡。7.&神经系统的变化大脑结构和功能的改变是老年人重要的生理特征之一。脑细胞。老年人随着年龄的增长，大脑的重量逐渐减轻，大脑广泛或局限性萎缩，脑室扩大，脑沟增宽，脑膜增厚，脑的水分甚至可减少20%。一般认为，人脑有120～140亿个神经细胞，出生后脑神经细胞的分裂就停止，即细胞数不再增加。自20岁开始，人脑的细胞数每年下降0.8%，至70岁以上，老年人脑神经细胞数可减少45%。脑动脉硬化在老人中极普遍，引起脑血流量减少，使大脑生理功能发生变化，容易出现记忆力减退、学习能力减退、对外界反应迟钝、平衡能力减退，以及老年痴呆和老年性精神障碍等。自主神经。自主神经不受人的主观意志所支配，人不能自我控制心跳的次数，不能自己掌握胃肠道的蠕动快慢，所以把能支配这些活动的神经称为自主神经。随着年龄的增长，人体的自主神经功能可能会发生紊乱，因而导致各种内脏功能失调。8.&循环系统的变化随着年龄的增长，循环系统的生理功能逐渐减退，在人体生命活动中，对人体健康造成极大影响。心脏。心脏功能减退的原因主要有：心肌萎缩；心脏瓣膜增厚、钙化和纤维化；心脏传导系统内的特殊心肌细胞减少，窦房结起搏能力降低；冠状动脉粥样硬化，管腔变细。据统计，心绞痛发病率在40～49岁时为6％，50～59岁时为8％，60～69岁时为22％，70～79岁时为31％，80～89岁时为38％。另外，70岁老人的心脏潜力只有40岁人的50％，且70岁的老年人与25岁的年轻人相比较，老年人的心脏输出量比青年人减少30％～40％，平均每年减少0.7％～1％。在一般情况下，老年人的心功能尚能维持基本需要，但一遇紧急情况，如急性心肌梗塞、肺炎及各种感染时，心脏常不能应付突然变化而出现心功能不全。血管。人进入老年后，血管方面的变化主要是动脉粥样硬化。据有关调查资料证实，70岁的老年人中，一半以上的老人都患有动脉粥样硬化。动脉血管硬化导致外周阻力增加，使得人体的收缩压和舒张压呈现不平衡状态，血压随之升高。老年人血压的另一特点是容易波动，特别是一些高血压患者，一些日常的情绪激动、饱食等都能引起血压的较大幅度变化，一定要引起足够的重视。另外，老年人的毛细血管脆性增加，这也就是老人轻微的挫伤出血后，易形成淤斑的原因。9.&呼吸系统的变化老年人呼吸系统的发病率有明显的年龄特点，它随着年龄的增长而增加，年龄越大，发病率越高。气管的变化。气管是呼吸系统重要器官，气管通畅能够保证空气顺利地进入肺泡进行气体交换。据统计证实，50岁以上慢性支气管炎的发病率高达13％～18％，60岁以上者比30～40岁的人患病率高6～7倍，这说明老年人更容易患慢性支气管炎。随着年龄不断增长，老年人生理调节机能减退，上呼吸道对有害物质刺激的反应性降低，对一些侵入呼吸道的有害物质，不能及时通过防御反射排出体外，容易招致下呼吸道损伤，再加上呼吸道自净作用的降低，故防御病毒、细菌的侵袭能力减退，这些都成为老人慢性支气管炎的发病原因。胸廓的变化。胸廓的变化表现在韧带、呼吸肌萎缩，胸椎后突，肋骨硬化，胸廓变形，使得前后径与横径的比值增大，形成桶状胸。肺的变化老年人在吸气时胸廓扩大，支气管扩张，气体比较容易进入肺泡，但呼气时，胸廓缩小而使小支气管缩小，气体排出困难，肺内压力增高，致使肺泡扩张，破裂而溶合成气肿肺泡。据统计，60～80岁的老年人，气体扩散量每年以5％～8％的速度迅速递减。10.&消化系统的变化人到老年，消化系统多数会出现形态和功能方面的退行性变化，从而影响老年人的健康。消化系统由消化道和消化腺两部分组成，其中消化道包括口腔、小肠、大肠的盲肠、结肠等。消化腺则包括口腔中的三对唾液腺、胃和小肠中的一些腺体，以及胰腺等。消化系统与外界环境之间也是统一协调的。消化器官的机能会随着气候、生活规律、饮食条件的改变，也相应地发生适应性变化。但随着年龄的增长，消化系统的功能也随之发生退化性改变，除对于外界环境适应能力降低外，更重要的是消化、吸收、排泄等机能都相对减弱，这也就是老年人易患肠功能紊乱病的生理基础。人体的吸收、运动和分泌是相互协同、相互促进的。消化道的运动和消化腺的分泌，相互配合非常密切。消化运动增强时，消化腺分泌也增加；反之，消化运动减弱，消化液分泌也减少，这两者相互作用，才能使消化吸收正常地进行。随着年龄的增加，消化道的腺体开始萎缩，在一般情况下，50～60岁的老人，其胃蛋白酶、胰蛋白酶及唾液淀粉酶分泌减少；60～70岁的老人，其胰脂肪酶仅为原来的三分之一。胃酸分泌明显减少，往往导致许多消化腺的功能降低。因此，老年人的消化机能较低，稍不注意饮食调节，将引起消化不良、胃炎、肠炎等疾病。11.&血液系统的变化血液流变同体内一些疾病有着密切的关系，在人体中发挥着重要的作用。定期进行血液流变性检查，能够提供一定的预报性资料，甚至在尚无临床症状之时，就可以通过血液流变方面的参数反映出来。例如，闭塞性血管疾病，测定血液流变性，就可以在一定程度上说明血液流动异常、停滞与血栓形成等。在一定范围内，血液流变参数可作为诊断疾病转归和疗效判断的主要指标。具体地说，血液系统的变化具体表现在以下几个方面：造血功能。人到老年，生成红细胞的前身物质减少，造血功能减退，血象和骨髓象均出现不同程度的变化。据统计，60～70岁的老年人，造血器官骨髓内的脂肪成分约占42％；70～80岁的老年人占到了61％；80～90岁的老年人可高达76％；90岁以上几乎全是脂肪。血浆。随着年龄的增加，血脂总量会有明显地增加，易造成高脂血症。这是由于肝内胆固醇的脂化作用增强，胆固醇与脂蛋白的结合量增多，易促进胆固醇在血管壁的沉积，甘油三脂和游离脂肪酸的含量升高，脂蛋白和脂肪酶的活性降低的缘故。另外，老年人的血浆中水分的比例减少，故多数老年人的血液黏稠度高于青年人。血浆中的白蛋白减少，球蛋白增多，即白蛋白与球蛋白的比例显现出不平衡的状态。白细胞人到老年，免疫能力降低，抵御外侵致病细菌和病毒的能力降低，容易发生感染。同时，免疫监视能力降低，恶性肿瘤的发病率增高。这是因为白细胞总数随着老龄化而递减，至90岁时，白细胞总数降至每立方毫米1500个，且其中以淋巴细胞降低最为明显。红细胞。人随着年龄的增长，红细胞脆性增加，容易破裂而造成溶血，致使红细胞寿命缩短。一般来说，红细胞的数量比青壮年减少10％～20％，红细胞占全血体积的百分比和血红蛋白量均降低。据统计资料显示：50岁以后血红蛋白量逐渐减少，多数男性会降到11.8克，而女性则不到10.8克。另外，红细胞变形能力较青年人低，年龄越高，差别越大。有许多老年性疾病，如老年性耳聋、糖尿病、冠心病、老年人智力改变等疾病的发病，都与红细胞的变形能力减弱有关。血小板。人到老年，患有心肌梗塞、脑梗塞的几率增加，同血小板的质量与功能下降是密切相关的。具体表现在：血块收缩力减退，黏附力增强，可在血管硬化的基础上，黏附于血管壁而导致血栓形成，但血小板的总数基本上没有减少，接近正常值。健康与亚健康1.&老年人健康的特征科学界经过大量的调查研究，发现许多身体健壮，无任何疾病的老年人，通常有以下的特点。双目有神。眼睛是人的精气汇集之处，是心灵之窗。通过观察眼睛可以了解人的身体与精神的健康状况。目光炯炯有神，是精力旺盛，身体健康的标志，也是精气神充足的表现。声音清晰，呼吸从容。通过观察老年人的呼吸与声音，可以了解心、肺及神经功能情况。说话声音洪亮、语音清晰、呼吸从容不迫，说明其心脏与肺脏功能良好。二便规律。小便通畅、节律正常，说明泌尿系统功能正常，肾脏功能良好。若小便淋漓不畅，且昼夜节律变化，表明泌尿系统功能可能有损。一二天大便一次或每天大便不多于二次，粪质干软适中，没有不消化食物，均是健康的象征。这说明胃肠蠕动与消化酶分泌正常，没有胃肠器质性疾病。身体灵活。反映衰老最重要的指标是身体活动的状况。通常，人进入老年后，会出现肌肉收缩无力，关节及韧带老化，活动能力逐渐下降等状况。如果已到高龄，仍然腰直腿灵，行动敏捷有力，则说明其肌肉、筋骨及四肢关节皆很强健，是健康的象征。形体适中。老年人过分肥胖或者是过分瘦弱，均是不健康的表现。肥胖者高血压、冠心病和糖尿病等疾病的发病率明显高于体重正常的人。而过分消瘦容易因蛋白质不足，抵抗力低下而易患病。因此形体匀称是老年人健康的一个重要指标。牙齿坚固。牙齿坚固，能将食物更好地咀嚼，减轻胃肠的负担，保证营养物质的摄取与吸收。另外，传统医学认为，肾气为人的生命之本，肾气的强弱与健康密切相关，通过观察牙齿状况可以了解“肾气”是否充足，而牙齿坚固则说明肾气充足。所以，坚固的牙齿是健康的重要象征之一。脉搏柔软。若60岁以后仍保持脉搏和缓有力，则说明身体素质良好。通过观察脉搏的脉形及搏动情况，可对心血管功能及健康状况做出大致判断。脉搏的形态、柔软度常常可以大致反映周围血管的状态。如果脉搏坚硬，缺乏弹性，可能是动脉硬化的表现。适应环境。个体行为总要受到社会规范和环境条件的制约，个体需求应符合社会规范。心理健康的老年人非常乐于接受新生事物，能够保持积极的心态，主动去适应环境的变化。对自己的行为与心理做出及时调整，以适应社会发展、变化，使个人和社会保持和谐的关系。而不会调适自己的人，就很难获得平静的心情，容易产生心理冲突与矛盾，影响身体健康。知足常乐。心理健康的人不仅能正确评价自己，而且能够处理好对周围的事物以及人与人之间的关系，设法使自己发展得更好。公允待人。老年人心理健康不仅表现在正确评价自我，还表现为正确地评价他人，能用发展的眼光看待年轻人。对勇于进取的年轻人有正确客观的评价，并能给出指导性的意见和建议，而不是随意以自己的“老经验”判定年轻人的是非功过。2.&老年人保健的目标全球老年人保健的目标是：增进老年人的健康水平，提高老年人的生活质量。具体而言，包括以下内容：实现健康老龄化目标。健康老龄化的目标是，使老年人健康的寿命和独立生活的寿命更长。科学的发展使人类认识到，衰老与疾病虽有一定联系，但衰老并不是一种疾病。衰老是一个渐进的缓慢过程。在生命晚期，人们仍然可以保持良好的生理功能，人们有可能摆脱人口老龄化造成的重大影响，实现健康的老龄化目标。当前，老龄人口迅速增加，老年人的医疗保健费用剧增，从而对个人、家庭、社会带来沉重负担。因此，延长参与社会活动的年限，缩短与社会隔绝及受漠视的年龄，使老年人能保持社会的整体性与社会的竞争力，变得极为重要。健康的老龄化保健措施，是综合措施，其重点在于对衰老与疾病的预防性措施和预防性治疗上，因此，这可能是投入最少而效益最高的战略性措施。提高老年人的生活质量。通过加强医疗保健工作，强化预防保健措施，增进和维护老年人的健康。尽可能使老年人不生病、少生病。3.&健康老人的标准最近，世界卫生组织提出人体的健康标准，具体可用肌体健康和心理健康来衡量。肌体健康。肌体健康的老年人是指主要的脏器没有器质性病理改变，其具体标准有以下一些：有一定的视听功能；躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；无明显肺部疾病，以及功能不全；无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经系统等疾病，系统检查基本正常；心脏基本正常，无其他器质性心脏病。心理健康。心理健康是指老年人精神活动正常，其具体标准包括以下几个方面的内容：能适应环境，具有一定的社会交往能力；具有一定的学习、记忆能力；无精神障碍，性格健全，情绪稳定；能恰当地对待家庭和社会人际关系。4.&健康行为促长寿现在，关于如何铸就健康体魄的话题可谓众说纷纭，让人无所适从。这里为老年朋友提供了六大自然健康原则，更为全面、科学的生活方式是维护健康的天然法宝。合理平衡饮食。选吃天然、高纤维且富含营养的食品，不吃零食，以免影响消化系统功能。同时，多喝水可去毒除病。坚持适当运动。坚持适当运动，每天至少30分钟，尤其是户外活动，既可强身健体，又可陶冶情操。对工作、游玩、休息和嗜好等都要科学分配，凡事讲求适可而止。生活要有规律。每天的睡眠时间要保证7～8小时，坚持早睡早起。安排丰富多样的休闲方式，如野餐、种花、养鱼等。生活要有节制。处理好人际关系，促进心灵健康。避开烟草、酒精、咖啡因和大部分的药物，保护你的五脏六腑。重视活动环境。打开窗户，保持你的房间空气流通，迎进灿烂的阳光，它能为你提神。坚持常到户外走走，注意不时地深呼吸以增加氧气摄入。充满希望和爱。对生活充满信心是身心愉悦的动力，对未来充满希望是不断进步的源泉，对世界充满爱心，也将获得无穷的健康回报。5.&保健为何要从中年开始研究人员发现，人在50～59岁是最容易急剧衰老的阶段。中年是健康的一大关口，组织器官的活动开始走下坡路。处于这一年龄段的人群，在学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，超负荷地劳作，身体严重透支。具体表现为：站着，腰酸背痛；坐着，昏昏欲睡；躺着，睡眠不稳。另外，还伴有性欲不振、精神不振、视觉紊乱、焦虑不安等不良情绪。以上种种都表明中年人需要增强身体功能，延缓衰老的时间。保健方法可以分为宏观调节和微观调节。宏观调节是指从整体上对自己的生活、工作、事业、身体进行全面的调适，善待生活，善待生命，控制不良的行为和习惯，调理生活密度，提高生活质量。微观调节是指某些具体的做法，如保证足够的时间进行运动、休闲、娱乐，保证定期到医院检查身体。如遇身体不适，要及时进行调整，切勿听之任之。中年时期作为一个特殊的年龄段，长期处于亚健康状态，人们应当格外注意减轻生理和心理上的负荷，更应注意生活保健。6.&选择健康的生活方式人们一直把蜜蜂当作劳模，因为它一直在工作，不知疲倦。但事实上，蜜蜂的生活方式更值得人类去学习。现代科学证明，蜜蜂的生活方式很科学，不但在工作中边跳舞边休息，而且回蜂巢时，也不马上回巢，总先花些时间在外面休闲一会儿。蜜蜂的生活与蚂蚁不同，蚂蚁只收集原材料，原封不动搬回家，没有创新性；与蜘蛛也不同，蜘蛛虽然也很忙，但工作单调刻板，只照固定程式，并且不学习，只吐丝，吐出的永远是一样的丝。蜜蜂就不同了，一面工作，一面又唱歌又跳舞，享受着生活的乐趣。人的生活要比蜜蜂丰富的多，调节的方式也层出不穷，所以应该比蜜蜂更会享受生活。蜜蜂采集花粉，经过加工提炼，酿成百花之蜜，成了保健品，奉献给人类。蜜蜂不愧是人类的朋友。同时，蜜蜂为人们选择更健康的生活方式，提供了佐证，也是人类的老师。7.&什么是亚健康亚健康已成为威胁我们生命的头号“杀手”。据统计资料表明，国内目前约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。亚健康的概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的，此后许多学者通过研究发现，人体确实存在一种非健康非患病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态。即人的生理、心理在质量上处于健康与疾病之间的健康低质量状态。通俗地讲，就是身体生理机能正常而心理状态很差。从中医学观点来说，亚健康就是情志不舒的抑郁症。亚健康的人在现代医学的检查中往往没有异常发现，而这正是亚健康的危害所在，它使人们往往忽视了对身体不适所进行的进一步检查、动态观察与调控而导致意外。进入亚健康状态的人群一般无临床症状或症状感觉轻微，但事实上已有潜在病理信息存在，如筋疲力尽、抵抗力减弱、工作效率低等。究其原因，主要是成年累月积聚起来的工作和生活压力得不到有效缓解造成的。老年人退休以后，生活发生了巨大变化，活动圈子狭小，孤独、寂寞，加之一些生活琐事缠绕，不能将思想从这些圈子里解放出来，很容易走入封闭状态。久而久之，其亚健康状态就会转化成疾病。总之，这种不健康的“灰色状态”，如果得不到及时矫正，就会导致人体功能紊乱，从而引发器质性病变。8.&亚健康的表现具体来说，人体出现“亚健康”状态时，常常有以下表现：心理疲劳。就是没精神，记忆力下降，注意力不集中，总出错，自我控制能力下降。而且还常常伴有忧郁、孤独、自卑、空虚、苦恼、闷闷不乐、心烦意乱、惶惶无措、不愿讲话、消极等情绪。身体疲劳。身体疲劳造成适应能力下降，具体表现为：体力不支。不愿意活动，怕累、疲劳、坐卧不安。面色呆滞。面色无华，憔悴。双目周围，特别是眼下灰暗发青，四肢发胀。头涨头疼。平时视力正常，突感视力下降，且伴有目涨、头疼。潮前胸胀。妇女常感四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛。口吐黏物。常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感。食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽。经常感冒。经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。心慌气短。常感胸闷憋气，夜不能寐，且多梦。体温异常。下午体温常常37℃～38℃左右，手心热、口干、全身倦怠无力。免疫力下降。表现为大病没有，小病不断。对于个人来说，根据其自身情况，表现也不尽相同，抵抗力强的，表现轻一些；抵抗力弱的，表现重一些。9.&亚健康的形成原因亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、运动、生活方式、行为、气象等诸多方面，每个因素都有特定的内容，彼此又相互关联。下面对亚健康的主要成因作具体地说明。心理失衡。高度激烈的竞争产生的压力，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，心绪不宁。进而会引起睡眠不足，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，以及肌体各系统的正常生理功能。营养不均。现代食品中，人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成分偏缺，造成人体重要的营养素缺乏，甚至一些化学添加剂还会严重损害人们的健康。另外，现代人的饮食往往热量过高，营养不全，导致营养不均衡。噪音。很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，如汽车声、喧闹声等。对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，从而使人烦躁、忧郁。环境。长期处于高层建筑林立、房间封闭的环境当中，空气中的负氧离子浓度降低，使血液中氧浓度降低，导致组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。另外，汽车的尾气污染，工业化学成分的污染等，均会对人体造成长期的伤害。因此，住在高层楼的人们要经常通风换气，保持室内环境清洁。使用空调时，要及时加湿、换气。作息时间不规律。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——“生物钟”。如果不按照规律调节生活，破坏了这种规律，就会影响人体正常的新陈代谢。运动无序。人的生命在于运动，但生命也在于静养。每个人都存在着个体差异性，能够承受的运动量也随之不同。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化定中。如果练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。用药不当。药品使用错误或用量不当，不仅会对肌体产生一定的副作用，而且还会破坏肌体的免疫系统。譬如说，稍有感冒，就大量服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使肌体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。生活无序。生活无序最易引起各种疾病，如房事过度、运动过量、琐繁穷思、过喜过悲等。只有张弛有度，动静结合，劳逸结合，才能避免引发各种疾患。10.&亚健康的预警信号亚健康状态涉及的内脏器官广泛，人体的各个系统都有可能出现此症状。我们先来了解哪些人容易出现亚健康状态。以下是亚健康出现的一些症状：事事爱计较，爱唠叨，不能豁达地对待身边的人和事；无子女或与子女分开居住，易产生孤独感；夫妻一方离世，家庭成员复杂，或者个人经历复杂，心理消极；性格内向，文化程度偏高者。这样的人，不容易和周围的朋友有密切往来，很可能产生自闭的心理；心理偏执的人，就是人们常说的老古董；一日三餐，进餐甚少，食之无味。见到饭菜没有胃口，虽觉得饿，但不想吃；经常头痛，全身无力，容易疲劳。一上楼或稍多走些路就感到心慌、气短、胸闷、憋气。体重有明显下降的趋势，眼眶深陷、下巴突出；性功能低下，欲望平平，没有性要求，尿频，尿急；容易产生错觉或幻觉，患得患失，但经重复验证后可迅速纠正。如反复或持续出现错觉或幻觉即属不正常现象；莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张，易恐惧，这也看不惯，那也不顺心，惘怅骤至，忧心忡忡；记忆力差，常常不断重复某句话或者是某件事，而且这种情况经常出现；短暂地学习，就感到身体倦怠，胸闷气短、郁闷、气愤，又无精力发作；对城市的污染和噪声很敏感，非常渴望在清幽、宁静的山水间修身养性；交际范围窄，不热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉；晚上常失眠，即使睡着了，也总是在做梦状态，睡眠质量差；免疫力下降，容易伤风感冒。如果你出现了上述症状，应根据症状出现的的原因，作出及时调整，否则会对健康产生不利影响。11.&预防亚健康的良方资料显示，老年人患的疾病在中年人中时有发生，而且年龄有前移的趋势，过去一向被视为困扰老年人的常见病症，如今已逐渐年轻化，让人担忧。这一定意义上是由亚健康状态引起的。为此，积极预防亚健康状态的发生，变得十分重要。均衡饮食。饮食上要少吃一些脂肪高、高能量的食物，多吃一些蔬菜、瓜果类的清淡食品。当然，脂肪类食物不可多食亦不可不食。因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。要适当补充维生素，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加；补充钙，可安神。研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。而且，好的睡眠有助于美容，使人看起来精神百倍，神采奕奕。让心宽松。人活着不如意的事十之八九，重要的是能通过心理调节维持心理平衡，以保证健康、良好的心境，来应付各种压力和困难。接触大自然。清新的空气，会让人全身放松，尤其对经常处于萎靡状态，有忧郁倾向的人很有效。建议每周远离喧嚣的都市一次，因为郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。劳逸结合，张弛有度。人不能一直处于高强度、快节奏的生活中，要学会调节，这样才能有更加旺盛的精力。午后打盹半小时。睡眠是老年人很重要的必修课，午后打盹半小时能补充夜间睡眠的不足。12.&中成药调理亚健康根据症状将亚健康状态分为以下五种类型，临床症状较重的患者应在专家指导下使用中成药或汤剂加减进行调理。肝郁气滞型。症状表现：心情郁闷，或烦躁、易怒，无明显诱因的情况下，暴怒、冲动甚至歇斯底里。治疗原则：疏肝理气解郁。治疗方药：柴胡疏肝散。痰湿内生型。症状表现：胸脘胀闷，头晕，恶心，咳嗽不止。治疗原则：健脾祛湿。治疗方药：香砂六君子丸。心脾两虚型。症状表现：心悸，失眠，神倦乏力，气短懒言，兼见面色不华，自汗出，纳差便溏，舌淡苔白，脉细弱无力。治疗原则：补养心脾。治疗方药：归脾丸。肝肾阴虚型。症状表现：形体消瘦，腰膝酸软，口干咽燥，潮热多汗，失眠多梦，心烦，梦遗滑精。治疗原则：滋补肝肾。治疗方药：六味地黄丸。脾肾阳虚型。症状表现：神疲思睡，形寒肢冷，身倦乏力，少气懒言，耳目不聪，小便清长，夜尿频多，舌淡苔白，脉沉细弱。治疗原则：温脾健肾。治疗方药：金匮肾气丸。需要明确的是，防治亚健康应从纠正病因开始，药物调理虽然能在很大程度上改善亚健康状态，但不是绝对的改变。重要的是从平时的生活抓起，从一点一滴的保养中改变亚健康状态。13.&睡眠与亚健康自古以来，睡眠之所以与人们的生活有很大关系，是因为它一直占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。现今，有许多老年人不仅不会安排睡眠时间而且经常透支睡眠，加速了亚健康状态向疾病的转化。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠的确是一味有益身心健康的良药。14.&常见的亚健康误区某些亚健康状态人群，甚至包括医生或周围的人都可能曲解亚健康的本质，有意无意地采取以下错误的处理方法：长期休养。人通常在疲劳过度时，会有暂时的疲劳感、倦怠感、注意力涣散、身体不适等，经过休息很快就会恢复。但有些人却因为缺乏常识，认为不管是什么样的原因引起的疲劳，都要卧床修养。事实上，这种方法有时不仅对身体没有益处而且还有危害。如果身体本来没有什么疾病，长期休养，会使人更难从疾病的观念中解脱出来。特别是具有疑病素质者，一有闲暇就注意自己的症状，结果很难逃脱症状的束缚。其实，休息有很多种方式，如听听音乐，聊聊天，散散步。甚至从一定意义上说，简单的运动也是一种休息的方式，没必要长期卧床修养。长期服药。一些保健药品能够改善某些亚健康状态，但是不能依赖药品。例如，某些失眠或焦虑患者一般都会长期服用镇静药，这可能对缓和不安有一定的作用，但却不能根治。服用少量的镇静药对症状几乎没有改变，但稍微加大剂量就容易出现全身乏力、头脑不清、精神萎靡不振等现象，还有可能出现药物中毒。亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。因此，我们要正确看待亚健康，走出亚健康误区，真正地拥有健康的体魄。15.&亚健康与疾病疾病的发生和发展有一个过程，不少疾病是由亚健康状态逐渐恶化，日积月累演变而成。如果从发展的眼光来看问题，疾病状态之前有些表现，尽管还没有构成疾病，但显然已经处于不健康的状态。疾病均有一个缓慢渐进的发展过程，开始时即表现为亚健康状态，可能某些指标是处于“边缘状态”，但并无指向性的疾病提示，往往还找不到肯定的病因所在。此时如注意防范，往往能有效避免患上疾病，但这一状态却常常被人们所忽略。国内学者中有人认为，亚健康状态者血压长期处于临界值，血糖时常高于临界值，肌体易向相应疾病转变。而大多数情况下，亚健康状态表现为特异性疾病前期状态，亚健康状态有向多种慢性疾病转化的可能性。例如，肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病等。总之，当我们的身心处于亚健康状态时，如果不予关注，不采取有效的措施加以防范、改善，时间长了，就会引起内分泌紊乱、神经系统失调、免疫功能下降，导致多种难治疾病。16.&亚健康与中医养生康复学中医养生康复学是研究和阐述人类生命生长规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。在中医理论的指导下，它分为精神、环境、起居、饮食、房事、运动、针灸推拿等具体方面的养生指导原则及方法。现代社会，由于处于“亚健康”状态的人群在逐步扩大，中医养生康复学也有它自身的一套有效的改善方法。鉴于人们缺乏养生保健方面的具体指导，所以，了解中医养生康复学和亚健康的关系，显得尤为重要。中医养生康复学对于常规运动的指导。“五禽戏”、“八段锦”等锻炼方法，通过加强自身的正气来达到振奋精神、提高免疫力和摆脱低沉的身体状态。中医养生康复学对于颈椎病的指导。颈椎病是老年人的常见病，多表现为颈项酸痛、头晕头痛、上肢麻木等。中医养生康复学将其按照阴、阳、气、血、痰、湿等方面区分证型，对证给予调理阴阳、行气活血、祛痰除湿的针灸推拿保健治疗。中医养生康复学对于慢性疲劳综合征的指导。对于慢性疲劳综合征来说，中医养生康复学将其归到虚症范畴，可分为阴、阳、气、血虚等原因，各证型既可单独出现，也可混合出现。中医养生康复学对于日常生活起居、饮食的指导。中医康复学认为，避免寒冷刺激，进行缓慢运动，对人体的免疫功能有很大的促进作用。饮食上慎食辛辣、油腻的食物，可用红枣、枸杞、薏仁、黄芪等做成药膳，可取得很好的疗效。大量的事实证明，中医养生康复学对于亚健康状态的治疗具有独特的疗效。
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