身高160cm，体重75kg，可以跑步吗？
已经痛改前非，下定决心要减肥了。
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不可以，绝，对，不可以。你匿了名，我不知道你的性别，但估计是女孩子，1米6身高的女孩子，体重能达到150斤，以前肯定没什么运动基础，生活上尤其是饮食这一块肯定也很糟糕，坏习惯的日积月累才让你成为今天这样。想运动想改变是好的，但以你的基础，上来就跑步那是作死，一个多年不运动的人，腿部肌肉力量根本不足够让你长时间稳定姿势、轻柔下脚，核心力量不用想也知道几乎没有，再加上你的体重，跑个几次，膝盖、髌骨、脚踝都会亮红灯，到时候脂肪还没减下来，身体反而练坏了，得不偿失。多少年才长出来的一身肉，不要幻想个把月就能减下去，心态摆对，慢慢来。你这个状态，从骑自行车开始比较稳妥，嫌麻烦就去健身房办张卡每天骑单车机，阻力调多少自己看着办，骑单车有这几点好：姿势、场地上没那么多要求，不伤膝盖，也可以锻炼腿部的肌肉耐力，等这样瘦到130斤以下时，你也有点运动基础了，体重给下肢的压力也算能承受了，再开始跑步不迟。哦对了，饮食习惯也要改，你以前肯定爱吃高热量食物，要么是甜食，要么是膨化食品，要么就是重油盐的东西如烧烤油炸什么的，要么都有。这些都要戒掉，成年人了，要为自己身体着想，太多人为了一时口腹之欲天天吃垃圾食品，你要多吃些健康的东西，如新鲜的水果蔬菜什么的，但也不要节食，千万不要节食！在饮食清淡健康的基础上，一日三餐要吃饱吃好。这一块你不改过来，等哪天你不运动了，瞬间胖回去，反弹速度之快会让你想自杀。暂时就这么多了，等你有一定进展，又碰上新的问题了，可以随时问我，祝减肥成功。
我开始减肥的时候跟你一样一样的，大学开学素质测试的时候看到自己的体重直接晕过去了，知道自己胖但没想到真的有一百五十斤。然后就开始减肥，因为觉得瘦下来之后会有很多机会，会有男朋友。就是跑步啊，像你说的一样，记不清多少个夜晚我自己一个人在操场上绕圈，特别是冬天，回到图书馆帽子里的头发像洗过一样，滴滴答答向下流水。习惯了爱上了跑步之后很爽的，随便撸个15 20圈都不成问题，跑步成为了我的习惯，一天不跑步一天不舒服。减肥效果当然明显，至少掉了40斤，开学时候一卡通上的照片是圆脸，每个看到的人都说这是你吗。去机场安检的时候小哥用塑普说这脸型还能变的咯，当时开心又骄傲。但是，转折来了。因为年少不懂事跑的太多太凶，特别是原来那么胖的时候强度太大，去年四月份开始膝盖开始疼，看了好多地方，到最后明确是髋关节发育不良导致的鱼唇磨损，牵着膝盖疼。有的时候走路的时候胯部和膝盖开始疼顿时就有绝望的感觉。医生建议手术知道吗，那种切一点骨头下来让他自己重新长起来的手术。我当时都去教务处想休学了。但最后还是没有做手术，一年没什么运动，我自己因为这件事情吃了很多苦留了很多眼泪，更难过的是我爸妈，我心情不好真的是疼在他们心上。但是一年过去了真的好多了，我现在去健身房，虽然还是避免跑步等冲击比较大的运动，但其他的都没什么问题。现在想想真的是因为当时体重太大跑步太多导致的，加上我的先天因素，经过了那么一段插曲。所以回到你的问题，我建议还是不要跑步了或者是少跑一点，大家说的都对，可以快走可以去健身房游泳椭圆机，注意加上力量练习，这样才能瘦的线条美丽皮肤紧致。饮食一定要注意，三分练七分吃，我健身这个学期虽然练的很厉害但是因为我吃的不注意有时候暴饮暴食所以减脂效果并不明显。减肥不是生活的全部，但是减肥之后的日子确实会比以前更加多彩，也确实会更加有自信一点。减肥之后你会发现，该优秀的还是优秀，但是该没有男朋友的还是没有男朋友（对这是我的吐槽）。。。努力认识更多更好的人，把自己变的更好，不管是身体上和心灵上。亲爱的我们一起加油
我是从200斤减到了165斤，目前还在持续减重，作为大体重人群，我想这个话题我有发言权。首先跑步未必不行，但是这要看你之前有没有运动基础，如果你是运动员退役之后才胖起来的，当然可以跑步，因为不管是肌肉还是关节都可以承受更大的压力。。。但是如果没有什么运动基础的话，还是最好不要直接跑步，因为对膝盖的冲击是巨大的，刚开始减肥的时候我试着跑过步，结果就是跑了一公里，膝盖疼了三天。建议还是循序渐进，开始先快走，维持减脂心率就好，通过一段时间的锻炼，心肺功能和关节肌肉强度上来了，快走已经达不到燃脂心率的时候，你自然而然就会开始跑步了。我从170斤开始跑步，现在每天5公里，半小时左右，感觉还不错。对了，记得买双好跑鞋，很重要。
不可以，不可以，不可以，千万不可以，这个体重太高了。————————————————跑步很容易造成膝关节和踝关节的受伤的，为什么？因为体重太大你的关节无法支撑你在正常运动时带来的阻力。你在这么情况下跑步跑的不稳，易摔倒还只是其一。对关节的损伤才是最主要的！！！！！！！！！！！！！！——————————————不跑步怎么办？首先你得体重这么大，脂肪肯定比例很大，所以你没必要非跑步！ 快走，游泳，蹬车，椭圆机都可以进行减脂效果。而且消耗的特别快只要你能坚持住！！
还有做比说有用！！！别天天喊着我要减肥我要减肥，要实实在在的去做去坚持，减肥不是一两天就可以完成的事，需要坚持，欲速则不达这道理谁都明白。
接下来给点建议，每天快走1小时，路程大概6公里，坚持住最好找个人跟你一起走，因为快走是一个很无聊的事情。如果走不下来那好放慢速度去走以身体安全为主要！ 距离还是6公里。 走完以后做一些简单的空手下蹲，做一些简单的弹动，做一些简单的拉伸。 慢慢的把基础力量长起来。在有一定力量而且体重不算特别大的时候在开始进行跑步，这样才安全有效。————————————建议早晨快走，出门前吃跟香蕉，喝点奶就好。快走完以后做三套24四试的太极拳，千万别小看太极拳，太极拳对身体的消耗也是很大的，最住要是是太极拳会交你卸力，只有在你掌握了如何卸力，才可以有效的避免你做剧烈运动给身体带来的损伤，而且太极拳相当放松可以让你快走完疲惫的身体放松下来，最后太极拳对下肢力量也是有要求的所以也会赠强你的下肢力量。做的时候慢慢做，用心去体会。——————————第二种方法去游泳，由于水底压力比陆地上大，所以对身体的消耗也会比陆地上强，所以在水里减肥可以有事半功倍的效果。并且游泳是最安全的有效的方法对你来说。
最后训练完，一定要做拉伸，否则你体重减下去了有可能大粗腿也出来了。
————————————谨记力量不足，没有学会如何卸力的时候千万不要跑步也不要做跳类的活动。 一定要坚持，我相信你自己可以的，一定会有你想要的身材，为了让你身边的人重新认识你，为了美丽的衣服，为了喜欢的人加油！！！对了还有节食减肥不可取。该吃饭还吃，但是油炸的脂肪多的，还有面食可以适当的先不吃。
正确答案是：我不知道。我不知道你的运动能力，也不知道是否有受伤，刚不知道哪里容易受伤。然而劝你“千万不可以跑步”的人也是夸张了。如果我是教练，我会保守的不推荐你跑步，而是让你上单车训练。话说我突然想到一个问题，如果你的肌肉比例比较大，那么你要做的恰恰只剩下 有氧运动了。
我说一说我的思路。为什么大家都不建议你跑。因为体重太大 身体受不了。归根结底 是肌肉力量不足以支撑你跑。换句话说 虽然俯卧撑练的是胸肌。但是你让一个手臂瘦弱到连把自己撑起都做不动的人通过俯卧撑锻炼是不现实的。他应该先从小臂 甚至是手掌开始加强。最后能撑得起来了再考虑俯卧撑怎么练。同理 。你可以直接练力量。腿部力量。简单是就是无负重深蹲。百度一下就有很多教程。练一段时间 腿部力量到正常水平了 心肺功能略微加强了再考虑跑步。其实纯普通跑步对减肥也并没有什么卵用。减脂的根本是消耗大于摄入。消耗的根本不是你每天跑多少练多少。是你的基础代谢。肌肉多了 肌肉力量大了 基础代谢就大。一天下来肌肉自己慢慢消耗的能量不比你练那一小时少。这里也是可以百度各种减脂理论看的。注意是减脂理论。不是什么教程也不是什么减肥大法更不是什么几天瘦多少。而是实实在在的运动学生理学理论。这一步很重要。锻炼是长久的事。脑子一定要有清晰的认识。特别是女生。诸如跑步怕小腿跑出肌肉这种观念很有必要纠正。理论不好好认识 只会徒劳时间精力却没有运动成果。大多数人跑步的量。真不如做几个俯卧撑或深蹲消耗的大。而且大多数人不知道有氧状态的感觉。对于初接触 什么都不懂的。直接开始练力量吧不会错的。慢慢再了解再改善自己的训练方式。现在题主应该是基础力量也没有的初学者。先打好力量基础很重要看到还是有几位朋友反对的。表示一下这些只是个人看法。不对的地方感谢指出。同时还是建议题主有时间看一些锻炼 健身 减脂的理论知识。看的多了 自己理解更多 训练计划才更有针对性。不要单纯看训练计划几组几个这种。往里看 为什么选这些项目 为什么是这个组数为什么每组是这么多。理解了。再针对自己定训练计划才是最好的
刚开始饭前快步走，饭后散步。吃饭逐渐减量，三餐必不可少，戒零食戒零食及零食觉得差不多了再试试慢跑，累了就歇，安全第一。永远记得：付出100%，才能得到100%。没有打折的余地。
自行车神教保佑你。孩子，加入自行车神教得永生
然后我从163，80公斤跑到60公斤，觉得并没那么多条件束缚
女，165，78KG，生育之后就胖成这样... 39岁那年，觉得不能就这么放弃。开始，先节食，头一周，每顿饭减半，第二周，下午5点喝一喝原味酸奶，然后不吃。第三周，早餐，午餐就是清水煮蔬菜，而且不选土豆莲藕那种淀粉质的蔬菜，5点酸奶。三个月减掉20KG。反向操作，恢复饮食。但是恢复到半分早餐，半分午餐，5点酸奶就停止了。保持了近一年。开始下一阶段，因为体重轻了，但是身体还是很虚胖，需要运动。先是健身房半年，然后跑步，3公里，到一年半之后，完成全程马拉松。现在3年，保持在60公斤左右。供参考。
174cm、65kg的男生两三天跑一次步，一年下来膝盖疼。楼主你三思......
女，21岁。身高180左右微微驼背，从230多斤开始减的，一开始是健身房的登山机，当时是我们那里新开的，我觉得是噱头，感觉其实就是跑步机，然后坡度调高。每天上午下午各1小时。中间做无氧的卷福抬腿深蹲。偶尔游泳打羽毛球。主要是请了私教，不然我一定坚持不下来。饮食控制，然后那个月瘦到了200以下。因为是2年前的事情了，所以记不大清了。从那以后，我就开始运动。大学开始打篮球，有一段时间一直处在95kg左右。最近半年开始跑步，现在体重在80kg左右。我的膝盖状况不是很好，但是，不是因为跑步导致的，而是打篮球的时候跟别人撞得。所以现在跑步的时候很小心。有带护膝我想说，你想跑就去跑，有不适的感觉就歇一会。每个人都不一样，你应该先动起来。动起来总比躺在床上有用的多。
169cm 91kg,女孩子。 高考结束的暑假。减肥第一天早上称体重，吓尿… 之前羽毛球打的还行，身体素质比较差。 每天早上登山，晚上游泳。 剩下时间考驾照，学英语，约约会。 天天累的半死不活的(?_?) 吃的都是煮鸡蛋煮蔬菜…… 馋了的话求麻麻煮牛肉汤喝( o??o? ) 三个月瘦到76kg吧…坚持下来真的是很难。觉得自己棒棒哒(╯3╰)题主加油～
175，90公斤……轻松五公里26分钟完成。然而，我们要求23分钟完成。所以我在很艰难地减肌肉和脂肪。那么既然你诚心诚意发问了，我也不建议你跑步，游泳和单车是不错的选择，注意膝盖和腰部的承受能力。坚持一段时间后进行抗阻和有氧交叉。最最最主要的，管住嘴。胡吃海塞一样白练。
要看多大岁数，如果年轻，先跑跑短的，多注意休息就可以。跑步是最成本低和方便又相对有效的锻炼方式了，跑步都不行，那其他也够呛，凡事运动都可能受伤。跑步也不是减肥灵丹。跑步只是最成本低的锻炼方式，改善下太差的运动能力，调节生活方式，锻炼意志，为进步打基础。
应该是不可以的，虽然没什么特别专业的建议，但是我想告诉你一米六一百五十斤去跑步的话对踝关节膝关节伤害是很大的。而且现在你开始跑的话也跑不了多久，运动量其实不大的。
比较建议你首先控制饮食，高热量油盐重的尽量不要吃，多吃水果多喝水，如果饿的话蛋白粉是比较耐饿的，脱脂或低脂牛奶也可以。
然后开始增加运动量，可以先从日常生活开始，能站着尽量不要坐，能走尽量不要站，如果平时上班或者上学路途不远的话最好就走路不要坐车，像我平时去逛街如果天气不是太热的话都会花半个小时走路而不是坐地铁。然后可以踩单车，做健身操，快走，游泳，锻炼肌肉量，把体重减下去。
等你的体重减到120左右的时候就可以开始尝试跑步，但要从慢跑开始，不要着急，毕竟减肥不是轻而易举的事情，是要持之以恒的。减下来时候也要注意健康饮食和保持运动，不然可能会反弹。
暂时就这么多，希望你减肥成功！加油！
不要从跑步开始。1.人体是会自己平衡的，若是强制打破某项平衡一定会带来负向加速度。减肥其实是一种身体调节的过程，是机体在动态平衡中逐步减少脂肪比例的行为，所以要从整体看减肥这个事情，运动只是其中一小部分。2.对减肥而言重要性依次是：健康，摄入，消耗。3.首先最重要也是最困难的是健康，规律作息，规律饮食，调整积极心态。切勿急功近利切勿急功近利切勿急功近利4.摄入方面千万不要暴减饭量甚至绝食，在正餐吃饱吃好，尽量不要在正餐外吃任何东西，杜绝零食，远离反式脂肪和任何饮料。反式脂肪等非自然的物质人体没有对应的处理措施，容易堆积而且非常难代谢。此外适当摄入优质脂肪（尤其是动物脂肪）可以帮助代谢反式脂肪。逐步调整饮食结构。5.在消耗方面最好从提高运动能力开始，加强力量，平衡能力，柔韧性。这样才能逐渐适应更高阶的运动，增大身体日常和运动消耗。注意从提高运动能力开始，所以目的不是消耗。建议从自行车和游泳开始，注意控制运动心率在合理范围，太低没作用。平板支撑或者膝盖支撑。多做拉伸和柔软体操。等身体条件变好后再循序渐进提高难度到深蹲，椭圆机等项目。综上，逐步适应才是王道。
没有不能跑步的正常人，你不经常运动，自然跑不远，跑不快，所以只要量力而行是不会受伤的，这种问题没什么意义，不如你去跑几圈，或者走几圈，对了，我220斤的时候就去跑步了，现在已经160了。
建议先从椭圆机开始，跑步的话这个重量对膝盖不太好。
1 现阶段不建议跑步2 控制饮食 3 先单车
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责任编辑：养生