如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。　　第五招：运动后要多喝的饮料或茶水　　一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
胖胖瘦瘦，找了很多资料研究如何减肥不反弹，后来知道增肌是最好...
我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...怀孕之前98斤，生之前140斤，生完第二天称了下130斤，但是坐月子10天下了感觉自己瘦了好多，老公也说我瘦了。怀孕的水肿都消除了，坐月子每天要出好多虚汗，还要喂奶，估计就是这么瘦下来的。我每天还被强制性吃六顿呢
我现在胖了20几斤，晚上饿老公竟然不让我吃说我太胖，妈的
能的，我已经跟怀孕前一样了
你肯定是儿子
怀孕之前98斤，生之前140斤，生完第二天称了下130斤，但是坐月子10天下了感觉自己瘦了好多，老公也说我瘦了。怀孕的水肿都消除了，坐月子每天要出好多虚汗，还要喂奶，估计就是这么瘦下来的。我每天还被强制性吃六顿呢
我和你一样，怀孕三个月时还只有96，后来噌的一下到了140，生完132，现在128，持续减肥中
我就和你一样，生的儿子，现在体重轻了好多了，要慢慢恢复的不要急
#2 milk0422
我现在胖了20几斤，晚上饿老公竟然不让我吃说我太胖，妈的
呵呵，我晚上也吃，但现在不吃了，胖的不行
我和你一样，怀孕三个月时还只有96，后来噌的一下到了140，生完132，现在128，持续减肥中
我现在五个半月，就已经130了！
同病相怜，希望能瘦吧
我跟胖的地方一样，还有一个星期就6个月了，已经胖了二十二斤了，想哭
我也是，导致我经常性的心情不好，现在六个多月胖了二十几斤了，好烦....
我也是，我怀孕胖了60斤！！生完就瘦了20斤，然后坐月子，感觉也会瘦点，反正生完慢慢会好的，我还在坐月子，也不知道瘦没
我孕前130'生完孩子一个月还是130！我不知道该哭还是笑'可能本来胖所以没再胖吧！不过生完孩子皮肤变白了还长了两厘米！亲戚都说我变漂亮了！哈哈！管不住嘴'不然应该会瘦的
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沪B2- 沪ICP备号→ 大腿，和臀部还有腹部肥胖，怎么办？
大腿，和臀部还有腹部肥胖，怎么办？
健康咨询描述：
大腿，和臀部还有腹部肥胖，怎么办？
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥要运动结合饮食的调整&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物&&&&&&
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪
擅长: 询问对于网站的回答问题制度是否有了解，提示回复问题
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，就您描述的情况而言，这种情况还是属于多个部位的肥胖，需要从控制饮食开始，这个是最基本的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您及时控制油腻高脂肪的食物，然后就是自己注意加强运动，仰卧起坐减肚子肉，多爬楼梯跑步减大腿肉，长期坚持才行
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您合理膳食，最好再加上适当地体育锻炼，运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
&&&&&&以上是对“大腿，和臀部还有腹部肥胖，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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1、持哑铃马步跳转　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。　　2、单腿下蹲　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。　　3、持重踮脚走路　　两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。　　4、平衡球曲腿　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。　　5、曲膝甩壶铃　　一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。　　6、压腿　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。　　7、竖直哑铃深蹲　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。话说我认为，瘦身不分男女，毕竟肌肉的组成都是一致的！
普遍来讲男士臀部肌肉得到训练的机会少之又少，加上长期办公室、开车等“损屁股”的行为，长期下来臀部自然而然有大量的脂肪堆积（与将军肚的原理类似）。那为了形成好看的臀部，只有两种必须的方法：加强臀部训练和减少该部位脂肪。训练方法：1、夹腿的动作如图所示：2、类似深蹲的动作，名字我叫不上，但需要在顶峰的时候臀部夹紧：之后就交给无止尽的减脂吧！！！这里大家容易存在一个误区——多数人认为自己只是局部肥胖而已，仅仅是局部而已吧。但这种情况多数是忽悠自己的，啥都别想了，要减肥老老实实去做有氧运动吧。这里重点推荐一个叫“登山机”的有氧设备，它主要是靠大腿以及臀部去维持身体的有氧训练，效果更佳。最后说下大腿：吐槽下，男人怎么会觉得自己大腿胖呢.....如果真觉得，那什么深蹲、蹬腿等动作先别想，去做有氧吧。
假设题主说的是软塌塌的肉屁股，那减屁股和减肚子差异不大。管住嘴之后上有氧运动，再加一点力量训练。有氧推荐跑步+动感单车交替使用，不能做到天天坚持，起码做到一周5~6次，时间在40~60分钟，可以循序渐进，心跳速度保持在120~160之间即可。力量训练可参考：
要瘦下来只存在于实践而非理论方法：执行力
同样大腿粗的飘过。其实大腿粗和遗传和小时培养的走路习惯有很大关系，很难减下来。因此，我决定加强腿部的锻炼，从大腿粗+大腿力量小 进化到 大腿粗+强大的大腿力量粗也要有粗的样子嘛~
开贴记录，我的减肥历程。2015年春天（3到6月）从170瘦到133，下半年因为考研没有管住自己的嘴，反弹回172。
大神总结的目前关于知乎健身靠谱答案的精华，传送门：作为一个菜鸟，这够你看的了。
练习一下男士吧或应该有不小的收获
跑步跑步，每天一小时的跑步。男性如何减去臀部和大腿的胖_百度知道
男性如何减去臀部和大腿的胖
怎样能解决这样的问题，就是下半身胖。要么要不正好的就是太瘦，特别是臀部，穿衣服臀部正好的就是腰部大，请广大网友多给宝贵意见上身挺好的
提问者采纳
让身体保持V字形，两腿与上半身也成直角，上身直立；在运动中，你会明显感觉腰部，当背部感到有明显拉伸时停下，但感觉更吃力一些，保持15—20秒，首先平躺在床上或是垫子上。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，就像变形的仰卧起坐，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下来点儿科学的吧，坚持一段时间，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形，特别是腰部，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，很多人都用V字形的手势来表示成功、肩部和胸部在同时用力，双腿并拢、腿部，与床面成45度，保持15—20秒。
第二步，每天练习3组，就会见成效。
第三步，其主要作用是舒展全身，在舒展全身的同时，抬起双腿与床面成90度角，两手放在身体两侧，上身用力抬起，做这组动作时，保持15—20秒，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。每组做5—10个。
具体的锻炼方法是，拉伸腿部肌肉：V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉
生活中，也是一种很好的塑形方法
提问者评价
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记主嘴，迈开腿，多运动，
多进行体育锻炼，减食。
减脂强力推荐一：玩风筝
兄弟们注意了，我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，刘军玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广尝郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆荆除了减肥，放...
跳绳 对小腿部和臀部减肥最有效果~~~你每天跳20分钟~半个月 就能见效果 PS：必须要有毅力，坚持住。祝你减肥成功~！~
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