装修一年时间的健身房一年准孕妈妈能去工作吗？对怀宝宝有影响吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 22:11 标签： 健身房一年价格
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准妈妈习练瑜伽到底有没有科学依据
&瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼放松一下。对怀孕期间的准妈妈们来说，瑜伽是十分适合孕妈妈的一种运动，但是要因人而异。
孕期练习瑜伽的优势
孕期做运动有利于胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，瑜伽就是一种很好的方式。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
有专门针对孕妈妈的孕产瑜伽，已经把其中的一些危险动作去掉了。
专家提醒：瑜伽的腹式呼吸法即使你不运动的时候经常做一做对身体还是有好处的。
孕妇瑜伽练习要注意什么？
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢？我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
1、锻炼次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
2、锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
3、锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
4、其他注意事项
●瑜伽有很多练习呼吸的方法，但不是指所有的瑜伽动作，由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。
●如果想要通过孕妇瑜伽实现孕期对身体的保健功能，尽量不要到瑜伽房里面去进行瑜伽运动，一来瑜伽房内人比较多，空气难免混杂，对准妈妈的呼吸系统不好；二是瑜伽房内的各种装修用的化学材料有可能影响宝宝健康。因此出于各方面的考虑，准妈妈最好在家里进行孕妇瑜伽保健。
●瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习，当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
●选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格，并在上课之前让老师了解你的身体状况。
●不要模仿其他任何人，没有两个人身体状态是相同的，不要跟其他练习者攀比，只要在自己身体许可的情况下挑战自己即可。
●坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
●熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨、颈部以及你的头部等部位。
●不要害怕使用瑜伽的辅助道具，它们可以帮助你更好地伸展身体的各个部位，同时令健身过程更加高效。
推荐孕妇瑜伽的体式
躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。
蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体；两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位；每天重复3次，每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。
资料由菲力斯（连锁）整理发布
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三四年前，准妈妈走进健身房还比较稀有，而现在准妈妈运动渐成时尚
准妈妈应该运动吗？这个理论上的答案是：准妈妈进行适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。但在实际中，除了散步，几乎少有准妈妈把运动当成一回事。最近，微信圈里的几位教练朋友纷纷晒出各种准妈妈们在运动时的靓照，原来，传说中的孕妇瑜伽、孕妇普拉提已经在准妈妈的运动圈里大行其道了。
从90后到70后
准妈妈运动圈和年龄没啥关系
在杭州一家专门针对准妈妈的运动俱乐部里，记者看到七八位不同的准妈妈正在教练的带领下上瑜伽课，下课之前，教练甚至还给每一个学员布置了不同的&回家作业&&&完成各自不同的体位练习。
&准妈妈运动课程的内容主要包括四个方面：孕妇瑜伽、孕妇普拉提、呼吸方法和神经控制练习。&杭州孕动汇孕妈咪俱乐部的教练洪缨向记者介绍道，以前杭州几乎没有健身场馆是对准妈妈开放的，后来有一些瑜伽馆也对准妈妈开放，但课程还是和普通会员一起上，因为担心问题，所以健身房一般都不敢针对准妈妈开设课程。
&其实很多年轻的妈妈都知道在孕期运动是非常有好处的，只是绝大多数人都不知道具体该怎么动。我的准妈妈学员里有年轻的90后，也有80后和70后妈妈，她们来的目的都是想在保持好的身体状态，以便轻松顺利地生产，减少时的痛苦，并在产后迅速恢复身材。&洪缨教练介绍道，在这些准妈妈的运动课程里，她们甚至在孕晚期（28周以后）安排了一些需要准爸爸参与的课程。
瑜伽、普拉提
杭州准妈妈最接受的运动项目
张晨是两个孩子的妈妈，在上个月，她刚刚生下自己的第二个孩子。&有锻炼和没锻炼身体的感觉确实不一样，我生第一个孩子的时候，除了散步几乎没其它运动了，但怀第二个宝宝的时候我在朋友的建议下一个星期上两节瑜伽课。最大的变化是，生第二个宝宝整个产程就4个小时，整个人很有劲，而且医生说我的也比一般的妈妈好很多。&
&孕妇在孕期的适量运动不仅能帮助孕妇保持好的身体状态，缓解身体的负担，同时，有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，对妈妈和宝宝都是非常有利的。&洪缨介绍道，现在杭州准妈妈们比较热衷的瑜伽、普拉提确实是非常适合孕妇的运动。
至于一般准妈妈都比较认可的散步和游泳，洪缨的建议是：散步每天可以走40到60分钟，但一定要注意心率不要超过140；关于游泳，确实是对孕妇非常好的运动，但一定要到水质达标的场馆去，&每个人的状况是因人而异的，不管以前是否有锻炼的习惯，准妈妈的运动都应该在医生和专业教练的建议下进行，防止过量和不适。&
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