@emma_cheung-19　11:22:38　　　　这操没难度啊。。。我觉得运动量算少的。。远没有pump it up运动量大。。。　　　　这些运动什么的就是要坚持 不然都白瞎啊~、　　　　可惜我也没坚持　　-----------------------------　　
运动量还好吧 主要是运动下 总比每天坐着长肉强啊 至于坚持 真的难
　　　　　　楼主MM，你大腿有没有变粗？我怎么感觉大腿变粗了，正考虑要不要停两天。。。。。。。
　　@想名字神马好讨厌
18:18:34　　　　来马克了，今天姨妈在所以没做那操　　　　昨天晚上做了30个仰卧起坐，30个那种平躺以后双腿举起放下的　　　　说下今天吃了什么呗～　　　　姨妈在好想吃甜的阿撞！！！！！所以真的受不了了早上弄了法式吐司加了玉米糖浆。。。　　　　午饭的话一杯酸奶～......　　-----------------------------　　
热量也不高 还是挺健康的 就是这个玉米糖浆 额 要不要把糖省了
　　@新_RiRi 　18:39:05　　　　哪套操瘦手臂和后背啊？求高人指点！　　-----------------------------　　
手臂和后背的话 楼主推荐玉珠铉减肥瑜伽 背部线条真的不错
　　@向日葵葵葵葵
19:46:10　　　　俺也开始坚持练咯，HOHO， 　　-----------------------------　　
又多一个哦 坚持 我监督着
　　@水若陶
20:11:43　　　　今天又跳了一集　　　　浑身疼啊 疼啊。。。LZ去哪了？　　-----------------------------　　
在啊 楼主不会弃你而去的 放心 一会回复完大家就来打今天的卡
　　啊啊啊啊啊
　　打卡　　早点：火龙果一颗（不到400g）君乐宝老酸奶一盒 煮鸡蛋一个　　午饭：200g水煮娃娃菜+200g水煮豆腐皮（煮出来就是一碗的量 满的）+8只虾（番茄酱烧的）牛奶麦片半碗　　吃的好饱好满足 吼吼 　　今天郑大妈1 用手比了下 感觉大腿没细 我想是不是腿部动作太多了 长肌肉了？然后我就决定从今天开始不做最后一节的扎马步了 那个真心累 我窃喜一下
　　关电脑前打卡　　　　早上&中午：三个小包子，两块小巧克力，三分之二个苹果（尼玛这点东西还不够我塞牙缝啊 ！！！！！！！！下午4点不到就饿的要死了）　　　　下午&晚上：一个杂粮煎饼，半只烤鸡的三分之一，半杯红豆抹茶，一个橙子　　　　　　　　昨儿冲刺把大腿给冲挂了，今天各种坐不下去站不起来，不过还是坚持跳了郑大妈1和4。　　　　话说我今儿跳操的时候貌似膝盖也不知道怎么就有点痛，晚上去买了俩护膝，然后看到一双ADI的慢跑鞋打折后才200多块钱，于是被我领回来了。　　　　下午在ITUNES上下载了一个nike training的软件，是用于女性锻炼的，准备开始练习那个里面的动作，今天试了两个暂时觉得难度不大。
　　@妖精妖精哪里跑
21:27:30　　　　@aidytakki 　09:58:33　　　　　　刚才下楼量了下腰围，一圈是64cm不到点，比至少细了1cm多点。不过大腿还是悲催的56cm啊！！！！！　　　　　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　得到楼主的鼓励，立马脚的神清气爽啊~~~~~~~
　　@妖精妖精哪里跑
21:20:41　　　　@Peach_Princess 　00:10:35　　　　　　　　　　　　@aidytakki　回复日期： 21:03:42　 回复　　　　　　　　　　　　　　打卡......　　-----------------------------　　我半夜看球，不是运动啦，我大姨妈开始后就木有大半夜运动过了-
　　　　 三餐苹果那个我是坚决不支持的 楼主就是受害者 活生生的例子啊 反弹的不要这么快好不好……而且三天瘦六斤有什么难的 你试试三天不吃饭 绝对瘦的不止六斤 不过都是水分而已 肥肉依旧在那不增不减的　　　　 还是营养充足吧 可以吃的少 但是营养必需得够 这可是自己的身体　　　　 话说 你连护膝的准备了 真是有先见之明 我上周膝盖要疼死了 怀疑就是郑大妈的操做的有点过 动作有偏差了 好在现在不疼了 mm 加油　　------------------------------------------------------------------　　如果膝盖感觉有问题了最好先别运动了，不然只会越来越严重的。如果楼主现在膝盖还是不舒服，就先歇一歇吧。。。。
　　。　　
　　打上昨天的卡　　早餐 一杯牛奶 两片面包　　午餐 一张豆皮蘸酱 凉拌西红柿一盘　　晚餐 一盘凉拌黄瓜 一个橙子 一碗红糖水
　　　　@aidytakki　回复日期： 22:23:13　 回复
　　　　　　　　我半夜看球，不是运动啦，我大姨妈开始后就木有大半夜运动过了- - 　　----------------------------------------------------------------------　　爱运动的人真是精力充沛
　　马克　　
　　昨天第八天，体重未动，需要坚持的说~
　　看到各位说郑多燕的操有效果我就在网上搜了一下，我感觉比电视上教的那种操好像简单点嘛，我决定要跟着学，但是我也管不住嘴，我最爱吃东西了。为什么女孩子最喜欢吃零食咧？
　　减肥真是个苦差事
　　我很悲剧地跳了一个月 每天跳两遍1 但是肌肉长出来鸟 大腿明显粗壮了 不适合会长肌肉的妹子
　　....我肉结实....不好减,悲催
　　夏天的时候跳了将近2个月，每次跳完就像下雨一样　　　　跳完要拉伸腿按摩　　　　腰部瘦的最快
　　@妖精妖精哪里跑
21:26:15　　　　@大眼睛鱼爱吹泡泡 　09:46:17　　　　　　楼主楼主，我又来马克鸟~~~~~~~~~~~　　　　　　11月24号看到帖，萌发我减肥想法，25号开跳，前几天大姨妈稍微停了点，只单纯做做手臂运动，平均每天坚持跳20分钟，从未跳完过整部……太累了啊！跳完后喝好多水，加上适当节食，戒除了腰果杏仁之外其他零食，晚上出门跑800米~~~　　　　　　至今差不多24天，期间受不鸟暴食过3餐...........　　-----------------------------　　楼主，你看走眼了昂，我是除了腰果杏仁戒不掉其他都能戒啊，.上个礼拜实在受不了中午吃午饭前干掉了一大把腰果，被我妈说了，然后中晚饭都没吃，用来忏悔……　　双十一从中粮旗舰店买了共计14小桶，每桶差不多200g的腰果杏仁，现在已经被我干掉5桶了，我只要一吃多点腰果，就不吃饭，然后晚上跳操，再去跑步压腿，每天喝大量普洱茶，终于恢复到夏天的体重了，所以现在打算不节食了，继续跳操~~~~~·　　其实腰果杏仁不要天天吃，没吃控制在8~10颗，木有任何问题哒，我就是这样。偶尔吃的停不下来了也没关系，就一餐嘛，吃完休息2小时往死里运动，保证是饿着肚子睡觉，效果特好。以前我光节食不运动，掉不了肉，看来减肥真得节食加运动啊。　　PS：楼主我爱你！
　　@退散恶灵退散
09:47:31　　　　我很悲剧地跳了一个月 每天跳两遍1 但是肌肉长出来鸟 大腿明显粗壮了 不适合会长肌肉的妹子 　　-----------------------------　　其实你再练下去就会发现，怎么跳肌肉都这会是那个样子，不会变的很夸张。女人身上有点肌肉没什么不好的，这个减肥操的量也不会把人练成搞健美的身材。
　　每天跳3+1，坚持一周来MC了。。　　MC结束继续3+1+P90X腹肌练习一周了。。　　一斤没掉。。　　悲催的肌肉型体质者路过。。　　　　要那种脂肪型妹纸练起来才瘦得快　　同事是大基数、脂肪型体质，每天只做一节还经常坚持不下来　　一个月不到瘦了12斤。。
　　前一个暑假练过，瘦了十几斤，是早上快走和晚上练操结合的，很明显效果~而且饭也照样吃~冬天懒得练的都胖回来了~
　　mark　　我有时候2天跳一次，没坚持多久呢，我主要想减大腿小腿，所以打算做那个在垫子上的为主，感觉不是下蹲的应该不会变成大粗腿。保佑我一个月瘦3斤就好，2个月6斤或5斤我就满意。4个月10斤我就不减了
　　@妖精妖精哪里跑
21:23:04　　　　@苦瓜茶xg 　09:37:45　　　　　　楼上的姐妹们 可不可以给个下载地址啊 我要搞清中文滴 谢谢了 站短我吧 谢谢谢谢谢谢啦　　　　　　　　　　-----------------------------　　　　 楼主只有在线观看的地址 高清 中文字幕韩文配音 要不要　　-----------------------------　　这个可以要 谢谢楼主咯
　　我跳过这个减肥操啊……大概跳了一个月吧，基本每天晚上都跳……一开始的时候和楼主感觉一样，后来过了几天就适应了……真心有效啊……后来因为没时间要学习，种种原因放弃了。。过完年闲下来我还要继续减肥哈哈~~
　　连续几天每天跳两套，昨天实在支撑不住了，休息了一天。今天继续跳。　　　　据说护膝可以保护膝盖，我特地去买了，后来发现腿粗啊，护膝紧运动起来不方便有木有!而且勒得紧我总感觉腿部的血液循环不起来，带起来运动了不到二十分钟，果断取下来继续运动。现在我打算等我瘦了再继续用…　　　　前几天开始每天跳两套每天觉得肚子好饿啊，现在过了几天好像习惯了，肚子感觉没有这么饿了~　　　　现在我觉得最幸福的事情就是吃午餐啊，可以随便我怎么吃都行~　　　　运动了一段时间，每天没有运动就觉得不习惯了，哈哈，这次一定要坚持下去。　　
　　今天是第九天，跳了三的二十几分钟还有1的二十几分钟，想把一跳完的，结果死也撑不住，好有负罪感啊！！明天还是跳1吧~~~~(&_&)~~~~
　　跳第一次的时候,全身都酸痛,还带咪咪痛,我以为我要死了.....　　　　过几天好像没事,这几天接着跳就免疫了..嘿嘿,等会接着跳
　　跳了10天了，真的好累啊。都有点坚持不下去了。还有还有，到底哪个是一啊，带红脑子的那个么？我每天跳那个。膝盖跳的疼。　　
　　楼主一定要看到我哦！　　
　　是红帽子，打错了。囧！~_~　　
　　今天再来mark，我承认我今天败给美食了＝＝晚饭没忍住吃了馄饨　　早上一个馒头一包豆浆。。。中午半块黑米糕。。。吃的我好罪恶　　本来想MC在要不就不做了但是闲着真的好有罪恶感。。　　所以昨天做了郑多燕大妈在毯子上专门练肚子的那套，做的肚子超级酸　　今天换了口味跳了20分钟舞。。。。其实跳舞出汗比大妈的操更多　　但是感觉锻炼的都是大腿上的肉。。。少时的几个舞扭腰还是挺厉害的所以腰应该也能锻炼到，做完以后发热的只有大腿。。。　　明天继续来Mark，今儿是第三天，感觉腰上肚子上的肌肉真的紧了很多！！　　另外各位JM们做完以后记得揉揉腿阿～
　　马克下
　　@妖精妖精哪里跑
21:36:01　　　　@水若陶
20:11:43　　　　　　今天又跳了一集　　　　　　浑身疼啊 疼啊。。。LZ去哪了？　　　　-----------------------------　　　　 在啊 楼主不会弃你而去的 放心 一会回复完大家就来打今天的卡　　-------------------------　　恩恩 LZ你一定要继续哈 、　　这样我就觉得我不是一个人了
我每天跳完就上来报道　　今天又跳了一集 感觉不是那么累了。。。哈哈 不知道能瘦么。。　　饮食感觉没怎么配合。。。主要冬天。。太冷了
　　@姓纳兰的假公子
21:31:57　　　　　　　　　　　　楼主MM，你大腿有没有变粗？我怎么感觉大腿变粗了，正考虑要不要停两天。。。。。。。　　-----------------------------　　
没有变粗 不过貌似也没怎么细的说 我要考虑是不是下蹲的动作太多了 摸着有点硬硬的 所以昨天开始 我把1套最后那节扎马步的去掉了 就只跳到侧踢腿那节结束 看看会不会好转 停的话 我不敢啊 好不容易减肥进入正常轨道 一停我肯定没动力了
　　@aidytakki
22:17:19　　　　关电脑前打卡　　　　　　　　早上&中午：三个小包子，两块小巧克力，三分之二个苹果（尼玛这点东西还不够我塞牙缝啊 ！！！！！！！！下午4点不到就饿的要死了）　　　　　　　　下午&晚上：一个杂粮煎饼，半只烤鸡的三分之一，半杯红豆抹茶，一个橙子......　　-----------------------------　　
就说你运动量太大 要小心一点么 我之前跳郑大妈也有过这种膝盖疼的感觉 只有一边疼 左边 然后疼了好几天之后 没感觉了 自从昨天把扎马步那节去掉后 昨天今天 相当舒服 膝盖完全没压力 我觉得就是下蹲太多造成的了 护膝看来真的有必要啊　　
还有 干嘛苹果只吃三分之二 全吃了也没多少热量 剩一点点 额……
　　@aidytakki
22:24:30　　　　　　 三餐苹果那个我是坚决不支持的 楼主就是受害者 活生生的例子啊 反弹的不要这么快好不好……而且三天瘦六斤有什么难的 你试试三天不吃饭 绝对瘦的不止六斤 不过都是水分而已 肥肉依旧在那不增不减的　　　　　　 还是营养充足吧 可以吃的少 但是营养必需得够 这可是自己的身体　　　　　　 话说 你连护膝的准备了 真是有先见之明 我上周膝盖要疼死了 怀疑就是郑大妈的操做的有点过 动作有偏差了 好在现在不.....　　-----------------------------　　
现在完全没压力 因为压缩运动量 偷懒了 O(∩_∩)O哈哈~
　　@微凉之夏-20 08:33:18　　　　昨天第八天，体重未动，需要坚持的说~ 　　-----------------------------　　
听说你今天看到的体重和体型 其实是五天前的状态 因为身体需要一个适应和表现的过程 不过楼主也是听来的……　　
不过坚持是一定的 加油
　　@乌米豆豆
09:02:31　　看到各位说郑多燕的操有效果我就在网上搜了一下，我感觉比电视上教的那种操好像简单点嘛，我决定要跟着学，但是我也管不住嘴，我最爱吃东西了。为什么女孩子最喜欢吃零食咧？ 　　-----------------------------　　
男人一样爱吃的 我老爸就是 上网看电视看小说什么的 嘴都不停 比我还能吃 偷菜的时候都不带歇着
　　@好奇的淼 　10:06:29　　　　....我肉结实....不好减,悲催　　-----------------------------　　
揉 不过我觉得揉着好累 我都是拿杂志卷起来敲 搞得每天淤青 我妈看着都心疼 说我自虐
　　@妖精妖精哪里跑
21:32:15　　　　@aidytakki
22:17:19　　　　　　关电脑前打卡　　　　　　　　　　　　早上&中午：三个小包子，两块小巧克力，三分之二个苹果（尼玛这点东西还不够我塞牙缝啊 ！！！！！！！！下午4点不到就饿的要死了）　　　　　　......　　-----------------------------　　今儿没忍住，有跑了1个小时，12km。。而且我神经啊，跑前一个小时吃了盖浇饭，结果跑完回来到现在肚子还不舒服，我找个地儿把自己埋了算了。。。。
　　@大眼睛鱼爱吹泡泡
11:05:51　　　　楼主，你看走眼了昂，我是除了腰果杏仁戒不掉其他都能戒啊，.上个礼拜实在受不了中午吃午饭前干掉了一大把腰果，被我妈说了，然后中晚饭都没吃，用来忏悔……　　　　双十一从中粮旗舰店买了共计14小桶，每桶差不多200g的腰果杏仁，现在已经被我干掉5桶了，我只要一吃多点腰果，就不吃饭，然后晚上跳操，再去跑步压腿，每天喝大量普洱茶，终于恢复到夏天的体重了，所以现在打算不节食了，继续跳操~~~~~·　　　　其实腰果杏仁不要天天吃，没吃控制在8~10颗，木有任何问题哒，我就是这样。偶尔吃的停不下来了也没关系，就一餐嘛，吃完休息2小时往死里运动，保证是饿着肚子睡觉，效果特好。以前我光节食不运动，掉不了肉，看来减肥真得节食加运动啊。　　　　PS：楼主我爱你！　　-----------------------------　　
楼主满眼泪花啊 至今没谈过恋爱的楼主被你爱 好激动的说\(≧▽≦)/　　
我仔细又看了一遍 真的看错了 我就说怎么你这么有毅力 连这么好吃的东西都能戒掉 我就是坚果控了 腰果杏仁最爱 核桃栗子紧随其后 长寿果 开心果什么的 ~~~~(&_&)~~~~ 就是这些东西太贵鸟 　　
我也知道坚果要是控制数量的话 其实每天吃是很有好处的 可问题就在这啊 吃了停不住有木有 根本管不住自己有木有 香味四溢有木有 诱惑太大了 不过我现在把晚饭戒了 所以有时候特别想吃又不敢吃的时候 吃点杏仁腰果 我觉得好幸福 也算是补偿吧 　　ps：爱吃不爱动的人伤不起啊 知道吃多了要动 可是不爱动啊
　　@妖精妖精哪里跑
21:33:31　　　　@aidytakki
22:24:30　　　　　　　　 三餐苹果那个我是坚决不支持的 楼主就是受害者 活生生的例子啊 反弹的不要这么快好不好……而且三天瘦六斤有什么难的 你试试三天不吃饭 绝对瘦的不止六斤 不过都是水分而已 肥肉依旧在那不增不减的　　　　　　　　 还是营养充足吧 可以吃的少 但是营养必需得够 这可是自己的身体　　　　　　　　 话说 你连护膝的准备了 真是有先见之...........　　-----------------------------　　不准偷懒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　@肥肉东去膘淘尽
12:27:00　　　　每天跳3+1，坚持一周来MC了。。　　　　MC结束继续3+1+P90X腹肌练习一周了。。　　　　一斤没掉。。　　　　悲催的肌肉型体质者路过。。　　　　......　　-----------------------------　　
真的和体质有大关系 不过线条确实好看了不少 也紧实了好多 不会一揪就一把肉了 不过还是有一层肉肉的说
　　@清明失恋
14:08:02　　　　mark　　　　我有时候2天跳一次，没坚持多久呢，我主要想减大腿小腿，所以打算做那个在垫子上的为主，感觉不是下蹲的应该不会变成大粗腿。保佑我一个月瘦3斤就好，2个月6斤或5斤我就满意。4个月10斤我就不减了　　-----------------------------　　
好健康 月瘦5斤以内都是很健康的方法 不过楼主没毅力拖那么久 哎 就怪自己不争气
　　@苦瓜茶xg
14:49:44　　　这个可以要 谢谢楼主咯 　　　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　
/playlist_show/id_5483328.html　　就是这个了 优酷的在线观看 1是大家跳的最多的 因为可以运动全身的肉肉 感觉出汗也多 4垫上那个我是偶尔做 另外的没做过 不知道了哦
　　@潘多拉妖镜
19:15:18　　　　连续几天每天跳两套，昨天实在支撑不住了，休息了一天。今天继续跳。　　　　　　　　据说护膝可以保护膝盖，我特地去买了，后来发现腿粗啊，护膝紧运动起来不方便有木有!而且勒得紧我总感觉腿部的血液循环不起来，带起来运动了不到二十分钟，果断取下来继续运动。现在我打算等我瘦了再继续用…　　　　　　　　前几天开始每天跳两套每天觉得肚子好饿啊，现在过了几天好像习惯了，肚子感觉没有这么饿了~......　　-----------------------------　　
我是吃早点的时候觉得各种幸福啊 中午最近也就敢吃点水煮菜了 话说减肥的时候这个心情真的是各种阴晴不定 有时候欣喜 有时候低落 有时候又觉得自己好委屈 悲催的　　
现在做运动感觉是定时的 就是到了那个时间一定要去做 倒不是习惯或者喜欢神马的 就是觉得不做就各种悔恨各种不应该 　　
晚饭好像确实习惯不吃了 也没觉得多痛苦 我们努力 早点过上正常的日子 不要这么悲摧了
　　@微凉之夏-20 19:50:16　　　　今天是第九天，跳了三的二十几分钟还有1的二十几分钟，想把一跳完的，结果死也撑不住，好有负罪感啊！！明天还是跳1吧~~~~(&_&)~~~~ 　　-----------------------------　　
就是负罪感了 整天都有这感觉 　　
快点瘦下来 就不用这么辛苦了 简直就是生理心理双重受罪
　　@拿铁0
20:04:41　　　　跳第一次的时候,全身都酸痛,还带咪咪痛,我以为我要死了.....　　　　　　　　过几天好像没事,这几天接着跳就免疫了..嘿嘿,等会接着跳　　-----------------------------　　
额 咪咪怎么会痛……　　
楼主平胸 你要是胸大的话 一定穿着内衣跳 咪咪还是很重要的O(∩_∩)O
　　@我只是不够大度
20:11:43　　　　跳了10天了，真的好累啊。都有点坚持不下去了。还有还有，到底哪个是一啊，带红脑子的那个么？我每天跳那个。膝盖跳的疼。　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
没有错 就是红帽子红裤子那个了 膝盖疼你就悠着点 我以前也疼 知道不好受 走路都觉得别扭呢
　　当年我做了十天，瘦了六斤，后来大病一场，手术完不敢大活动了。加上天冷，也就没做了。等春天继续　　
　　@我只是不够大度
20:16:47　　　　是红帽子，打错了。囧！~_~　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
额……我都没看出来那是红脑子 o(╯□╰)o
我还想 你都说了红帽子 怎么又搞一遍红帽子 哎呦 囧了
　　@想名字神马好讨厌
20:18:21　　　　今天再来mark，我承认我今天败给美食了＝＝晚饭没忍住吃了馄饨　　　　早上一个馒头一包豆浆。。。中午半块黑米糕。。。吃的我好罪恶　　　　本来想MC在要不就不做了但是闲着真的好有罪恶感。。　　　　所以昨天做了郑多燕大妈在毯子上专门练肚子的那套，做的肚子超级酸　　　　今天换了口味跳了20分钟舞。。。。其实跳舞出汗比大妈的操更多......　　-----------------------------　　
我说 能不能心疼一下自己啊 大姨妈来着别这么折腾 怎么你们老是要让楼主吐槽呢 　　
楼主大姨妈的时候 不运动也觉得各种罪恶感 所以那个时候就做瑜伽 不会太大运动量 也舒展了身体 动了下筋骨 要不你也试试 我做的是“玉珠铉减肥瑜伽”有中文配音的 不过我是下载下来的 所以你得度娘一下了　　
听话 心疼一下自己 别折腾 身体是自己的
　　@水若陶
21:17:03　　　　恩恩 LZ你一定要继续哈 、　　　　这样我就觉得我不是一个人了 我每天跳完就上来报道　　　　今天又跳了一集 感觉不是那么累了。。。哈哈 不知道能瘦么。。　　　　饮食感觉没怎么配合。。。主要冬天。。太冷了 　　-----------------------------　　
是太冷了　　
不过我好像是怪胎 反而是冬天的时候能忍住不乱吃东西 就算饿的嗷嗷的 冷的嘴唇发紫 抱着暖水袋也就挺过去了 夏天反而老是各种馋……&所以我要好好利用冬天啊 不过悲催的春节就要到了 到时候肯定又是各种大餐 哎
　　打卡　　早点：一个火龙果（大）一个煮鸡蛋 半碗牛奶麦片　　午饭：一碗水煮白菜+西兰花+木耳（满满的） 24颗杏仁 半碗牛奶麦片　　郑大妈1 同样去掉最后一节扎马步 只跳到侧踢腿那节
　　- -。　　等我零模考试完了　　再来锻炼
　　我坚持天天跳了一个月，然后断断续续坚持着吧（一周至少有个5天）很有效果。　　体重没降，但人看起来瘦得很明显。这个操是修正体型的，不太减重。　　这操不算太累，至少比减肥瑜伽轻松。我做的时候一星期就看出效果了，腿和胳臂明显细了。然后它的效果让我坚持到了现在~饮食方面我倒没怎么管，该吃啥吃啥。因为我是属于节食没用的类型。　　我基本上只做1，偶尔做做哑铃。3的话我觉得好像强度不够，要在垫子上做的那个我没垫子。
　　@351abc
22:03:55　　　　- -。　　　　等我零模考试完了　　　　再来锻炼　　-----------------------------　　有效果么楼主-3-
　　@妖精妖精哪里跑
21:28:48　　　　@姓纳兰的假公子
21:31:57　　　　　　　　　　　　　　　　　　楼主MM，你大腿有没有变粗？我怎么感觉大腿变粗了，正考虑要不要停两天。。。。。。。　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　我昨天没跳，今晚还吃很多，很罪恶。大腿围现在是51，好怕变粗啊，真纠结
　　会不会丰胸？？？我只想知道这个，也只求这个。　　
　　@妖精妖精哪里跑
21:42:41　　　　打卡　　　　早点：火龙果一颗（不到400g）君乐宝老酸奶一盒 煮鸡蛋一个　　......　　-----------------------------　　我觉得早饭里蛋白质重复了，可以把酸奶换掉添加淀粉类一份！　　另，中饭你吃的真不少啊。。。。。
　　各位姐妹们，介绍下你们都跳的哪套啊　　优酷上看到好多个视频！！不知道选哪套跳比较好啊　　那套针对腹部的有用么，我要收收我的小肚腩！！！！　　以前穿24的，尼玛现在要买27-28的裤子啊！！！
　　→_→ 看到有点心动呐。不过会多肌肉咩　　
　　放完寒假就开始跳。。
　　昨天的三餐　　早餐 一杯牛奶 一个鸡蛋　　午餐 凉拌西红柿一盘 凉拌豆腐一盘 腰果20颗　　晚餐 一个橙子 一盘拍黄瓜
　　噢　　
　　@妖精妖精哪里跑
21:42:51　　　　@大眼睛鱼爱吹泡泡
11:05:51　　　　　　楼主，你看走眼了昂，我是除了腰果杏仁戒不掉其他都能戒啊，.上个礼拜实在受不了中午吃午饭前干掉了一大把腰果，被我妈说了，然后中晚饭都没吃，用来忏悔……　　　　　　双十一从中粮旗舰店买了共计14小桶，每桶差不多200g的腰果杏仁，现在已经被我干掉5桶了，我只要一吃多点腰果，就不吃饭，然后晚上跳操，再去跑步压腿...........　　-----------------------------　　我也是超级懒人一个，哎，现在体重下来了了，每天去跳操的心情比上坟还沉重……我对付坚果的方法是让我妈把它们藏起来，忍到不行的时候吃，有时候能控制住，有时候就暴了，暴完其实肚子特别饱，接下来一整天都不吃饭，好歹还能挽回点~　　节食真的需要毅力，跟运动比起来，貌似我节食的毅力还能强点，每天不断告诉自己，是有多需要吃那些东西？！要想吃的不亏待自己，就干脆别减肥，要想减肥，就完全忽视食物。当忍住没吃一样特别想吃的东西之后，很有成就感啊。　　美食和好身材比起来多么微不足道，我现在天天问自己，没腰果吃会死吗，会的话就去吃，不会就别吃！　　楼主加油加油，对了，郑大妈跳腻了还能换个舞，动感很多，叫pump it up，我现在每天跳20分钟郑大妈加10多分钟pump it up，就不枯燥啦~~
　　一直在跳，这个天跳这个真心痛苦，才开始抖的要死，后来就汗滴滴，每晚都在跟惰性斗争...　　不过体重倒是保持着了，最近买的裤子都是26，27的...
　　　　@妖精妖精哪里跑
21:44:18　　真的和体质有大关系 不过线条确实好看了不少 也紧实了好多 不会一揪就一把肉了 不过还是有一层肉肉的说　　-----------------------------　　我大腿根膨胀得跟练了多少年举重一样的。。　　　　每天都有认真拉伸啊啊啊啊啊　　　　跳一个月试试看再说。。　　　　乃们都是跳了多久开始有效果啊啊啊啊　　　　不止是体重下降，大腿围度小腿围度都是跳多久开始变少啊
　　　　@向日葵葵葵葵 　21:38:15　　我跳punp it up05+郑大妈哑铃操，跳了几个月了，没节食，所以瘦的很慢，但是衣服都大了，哈哈　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@天蚕土豆丝
23:41:37　　亲， 这个是什么啊？　　punp it up05　　没搜索到啊~~~~~~~~~~~~甩个地址啊　　-----------------------------　　是 pump it up系列　　04年 05年都算这系列里的简单滴　　往后就开始各种高难度了。。　　一个男教练带着俩芭比娃娃从头打鸡血跳操自high到尾。。
　　本人不是奔着减肥去的，而是一到冬天就手脚冰凉，进被窝半天暖和不过来。睡前做一下，浑身发热，觉也睡的香了。但我一般就做到20分钟就不行了，很少全套做完的，不过倒没有过浑身酸痛的感觉，是不是我做的不够力度？
　　我跳了差不多一个月了，不怎么减重啊，但是真的线条好了，我还三餐照吃啊，不吃晚饭的话各种饥寒交迫啊，冬天跳这操真好啊，跳会救暖和了，睡眠还好，线条也出来了，一举三得啊，而且我还是肌肉型的
　　坚持了一个星期的飘过
　　回复第27楼，@ysyhl9t2001　　　　楼主，土豆上有个豆单，七八个视频，叫“超级见效的减肥操”。短短的，我做了还不错。不过里面的教练各种文艺各种小清新各种装13，要hold住。　　　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　　　为这个马克　　
　　@ewison
11:28:34　　　　回复第27楼，@ysyhl9t2001　　楼主，土豆上有个豆单，七八个视频，叫“超级见效的减肥操”。短短的，我做了还不错。不过里面的教练各种文艺各种小清新各种装13，要hold住。　　[消息来自掌中天涯]　　--------------------------　　这个教练今年去世了。。胃癌。。　　演过台版流星花园的道民寺的姐姐- -　　
　　@妖精妖精哪里跑
21:56:21　　　　@liulifeiyan
23:41:54　　　　　　十多天了而且一模一样跟着做中间绝不停顿　　　　　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　中间绝对不能停，我觉得街舞的那套操啊，就是到了最后一个坚持下蹲动作的时候汗开始狂流啊~~~但是我一直就停在53KG下不来了下不来，谁教教我走出平台期啊，每天下午都只吃水果，晚上跳操都下不去啊下不去
　　我曾跳了一个多月，只少一两斤呀，不过感觉瘦点了
　　@妖精妖精哪里跑
20:44:00　　 有没有人连续十天以上跳这操的　　话说lz当天也是从天涯得知这操的 跳了十天　　　　 尼马效果真是明显啊 腰酸背疼屁股抽筋 整天都觉得累的要死　　　　 不过跳完真的大汗淋漓 要知道冬天啊 草木摇落露为霜的天气啊 那个汗 就跟洗桑拿一样 话说lz并没洗过 不知道形容的贴切不 跳过这神操并且洗过桑拿的菇凉来说说　　　　 至于腰细没 流了那么多汗 好赖给点力 应该是有点效果吧 没上称 具体不知道了......　　-----------------------------　　LZ发给我呗~~~我也想被风刮走~~~
　　@噗103
12:52:47　　　　@妖精妖精哪里跑
20:44:00　　　　 有没有人连续十天以上跳这操的　　　　话说lz当天也是从天涯得知这操的 跳了十天　　　　　　 尼马效果真是明显啊 腰酸背疼屁股抽筋 整天都觉得累的要死　　　　　　 不过跳完真的大汗淋漓 要知道冬天啊 草木摇落露为霜的天气啊 那个汗 就跟洗桑拿一样 话说lz并没洗过 不知道形容的贴切不 跳过这神操并且洗过桑拿的菇凉来说说......　　-----------------------------　　我也想啊 胖纸啊啊啊　　
　　我最近也在试这个操，其实运动的幅度并不大，强度也不大，我坐了2天第一集，因为要慢慢熟悉动作，但是每天也只坚持半个小时，结果真的是腰部和腿部很疼，因为平时也有运动，但是好像都运动不到这，期待身体的变化，没有觉得枯燥，因为更期待结果.........
　　刚买了个跑步机,再下个这个是是看!!希望能减下去!!
　　@妖精妖精哪里跑
22:00:18　　　　@水若陶
21:17:03　　　　　　恩恩 LZ你一定要继续哈 、　　　　　　这样我就觉得我不是一个人了 我每天跳完就上来报道　　　　　　今天又跳了一集 感觉不是那么累了。。。哈哈 不知道能瘦么。。　　　　　　饮食感觉没怎么配合。。。主要冬天。。太冷了......　　-----------------------------　　很悲催的，，，跳了三天 　　今天来大姨妈了 中午痛的我死去活来的。。，。　　LZ就来大姨妈的第一天不跳 还是连着几天都不跳？　　我很担心一天不跳明天没动力啊。。。。
　　3,鼓励,自己锻炼身体
　　　　打卡，今天第十天了。今天做的1，还是东倒西歪的啊！！这两天不知咋了，做的不如前几天好了，不知是不是体重没降，心理不平衡啊~~~~~~(&_&)~~~~
　　@aidytakki
21:40:25　　　　　　今儿没忍住，有跑了1个小时，12km。。而且我神经啊，跑前一个小时吃了盖浇饭，结果跑完回来到现在肚子还不舒服，我找个地儿把自己埋了算了。。。。 　　-----------------------------　　
你真是 嘴馋就吃了么 吃了就老实呆着么 刚吃完一小时又去跑步 你不怕胃下垂啊 咋老不知道爱自己呢
　　@aidytakki
21:44:02　　　　不准偷懒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 　　-----------------------------　　
可是大腿真的一点没瘦的感觉 而且摸着全是硬的肌肉啊 伤不起啊伤不起 我以前只节食不运动的时候 都不会这么一大个粗腿不细的啊 　　小声说一句 人家只是去掉最后一节了 其他一点没偷懒 真的
　　@住在树洞的倒霉妞
21:55:11　　　　当年我做了十天，瘦了六斤，后来大病一场，手术完不敢大活动了。加上天冷，也就没做了。等春天继续　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　
十天…六斤 要是三十天……十八斤啊
　　@351abc
22:06:56　　　　　　　　等我零模考试完了　　　　　　再来锻炼　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　
还是有的吧 毕竟节食+运动 不可能一点不掉 那样我要伤心死了的
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