点击题目下方人马线，关注更多健身资讯四届奥林匹亚先生乔卡特无疑是健美界的精英。平易近人，谦虚，诚实，就像邻家大男孩---只是碰巧长到了280磅的体重，而且没有多少脂肪。当然，数以万计的粉丝喜欢他是有原因的。具体慢慢来分析吧......事实上，不断的有人想要问他训练的秘诀，他的回答是并没有什么秘密。多年来卡特从不鼓吹各种所谓新颖的动作。他的训练都是围绕着基本动作展开的。但这不意味着他一直在健身房浪费时间。有十个原则，他一直遵循的。现在我们把它带给大家。最大限度地发挥你的身体潜能。原则1 物尽其用你从来看不到卡特做各种怪异的训练或者使用花哨的设备。在过去的20年里，他发型的改变比动作的改变还要多。他做了很多卧推，深蹲，划船，上拉，下压，和牧师凳弯举。为什么？因为有效。这六个动作对于那些增肌困难户是绝对必要的。次数范围保证在8-12次，卡特建议。原则2 增加组数而不是次数传统的说法是大的部位需要做到12-16次。但是这么说的人都没有成为奥林匹亚先生。如果你看到卡特一个部位只做3-4次，而且没有力竭，那没什么大不了的。这是他计划中的一部分。很多其他的健美运动员会增加次数，减少组数。卡特比较偏好大重量较少次数同时增加组数。“不要能做几次做几次，这会让你训练过度的。”卡特说道。原则3 休息初学者可以从全身训练计划中取得很大的进步，但对于进阶训练者来说，没有什么比一个精心设计的分化训练计划更好了。有些所谓的高手采用分化训练，一次训练一到两个部位，练得也算到位，但是他们会在该部位尚未完全恢复时再次训练该部位。卡特坚持要在第二次锻炼同一个部位前充分休息。“我必须确保我获得充分的休息，”他说道。原则4 不要休息太久有人说组间休息应该根据自己所需来调整。卡特不这么认为，他很少休息超过1分钟，即使是在大重量组时。他的话是有根据的。新泽西大学的一项研究发现，当人们在卧推时组间休息保持在30秒，会比组间休息3分钟的人燃烧额外的百分之五十的卡路里。南卡罗来纳大学的研究也发现组间休息一分钟的人会比组间休息四分钟的人取得更大的力量和围度的增长。原则5 笨鸟多飞卡特从来不吝啬一周两次训练自己的弱势部位。他曾经一周训练两次背部，但是侧重点不同。一次侧重竖直下拉和硬拉，另一次则侧重水平后拉。这帮助他获得了一个极具立体视觉感的背部。原则6 三省吾身职业健美运动员必须客观的点评自己的形体，因为他们可以看到的裁判也能看到。记住，卡特在获胜前参加了6次奥赛。这些失败才是他成功的关键。几年前，意识到自己的腿部和背部仍然需要好好雕琢，卡特调整了他的训练，更加艰苦，重量更大，更频繁。想要进步，必须要直面自己的弱点。原则7 相信自己的感觉关于健身的内容正在呈几何倍数增长，你总能找到这样那样的内容教你如何设置自己的重量，容量，频率，进阶技巧甚至训练时间。你可能认为一个世界级的运动员一定有他自己的小技巧。是的，卡特的技巧就是---感觉。只要我感觉肌肉准备好了，我就会去训练它们。那些所谓的下午训练效果更好从来不在卡特的考虑之内。原则8 即兴调整六组深蹲是计划好的，没错。但加餐时间到了。你是应该训练还是应该加餐呢？做你觉得想做的，而不是应该做什么。卡特认为，有一个计划很重要，但你不应该太过死板。有人会觉得这是不够专注，但他们在其他方面更不就不能做到位。这么做可以让一切都变得更有趣，也能让他更有毅力最终坚持下去。原则9像冠军一样吃即使你没有想练成职业健美运动员一样的体形，你仍然可以通过饮食来经历在你身体，健康和运动表现的巨大变化。“我一直告诉人们要把和训练一样多的努力放在饮食上，”原则10 不要忽视大腿前侧过去的十年里，裁判们更青睐于大腿后侧，使得运动员们总是优先训练该部位。但是卡特更加注重大腿的平衡。几组深蹲加上腿屈伸是远远不够的。卡特的计划中还包括了哈克深蹲，推举，前蹲和箭步蹲。多个角度刺激，不就你就会有一个立体的大腿了。这十个原则其实都还是老生常谈了，但是健身健美无外乎就是这些要点，再怎么强调也不为过。遵循他们，跟随卡特的脚步，向着自己的目标而努力吧。长按以下图片，识别二维码轻松一键关注！微信订阅号：人马线人马线(gh_bff)　
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肌肉男等级&br&&p&&img src=&/79161abef7c4e671c223d_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&315&&0级：路人甲。瘦撇撇，完全没练过。&/p&&br&&p&&img src=&/d0d61f37be7fafca7541_b.jpg& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&234&&1级：翔飞人。练过基本无负重俯卧撑和仰卧起坐。&/p&&br&&p&&img src=&/cc6df74e4a4cf3abc079a89c4c690ca3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&300&&2级：小四。练过基本无负重俯卧撑和仰卧起坐，但体脂率更低。&/p&&br&&p&&img src=&/d1c23e0b030a7ca31d36db_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/d1c23e0b030a7ca31d36db_r.jpg&&3级：小贝。做过带负重的训练，看起来比较有型。&/p&&br&&p&&img src=&/be024b18cf3f2ff43cea9_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/be024b18cf3f2ff43cea9_r.jpg&&4级：扎克·埃夫隆。此类肌肉男经常锻炼，体脂率常年保持在很低的水平上，肌肉分离度强。&/p&&br&&p&&img src=&/8abafa8bf11d275004aaf_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&320&&5级： 彭于晏。此类肌肉男已经属于型男，体脂率非常低，肌肉分离度很强。&/p&&br&&p&&img src=&/5f4e2b7d4d41cb2defe98c8f4ccc57c8_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/5f4e2b7d4d41cb2defe98c8f4ccc57c8_r.jpg&&6级： 超级丹。体脂率较低，训练负重比5级高。&/p&&br&&p&&img src=&/5c761f7b4e2d54c6e9e68ce8_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/5c761f7b4e2d54c6e9e68ce8_r.jpg&&7级：模特乙。在肌肉线条和块状上接近完美，上半身的肌肉很发达，常常出现在健身模特上，但是由于此类肌肉男很少做腿部训练，导致下半身与上半身不平衡。&/p&&br&&p&&img src=&/b544824dca751ab91fe8f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b544824dca751ab91fe8f_r.jpg&&8级：克里斯·埃文斯。继续加负重，奶队诞生。&/p&&br&&p&&img src=&/3a376ee119b8b3b8c8cbe5ac_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&471& class=&content_image& width=&362&&9级：Lazar Angelov。此类肌肉男已经接近于完美，上半身与下半身的比例协调，肌肉饱满，线条分明，是力量和速度的完美结合体，身体素质好得变态。&/p&&br&&p&&img src=&/3f252b2ad72b772e50ef95bc828afb94_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3f252b2ad72b772e50ef95bc828afb94_r.jpg&&10级及以上水平大都是世界健美先生。&/p&&p&Stan McQuay（左），属于健美型男，但是级别比&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D1dB6-3yIciflXtnH2wkZlbb9vPrFK7pyvdEJaR18h3UALf0oArjXK43xFEaHBScBbGiOUgJrKGiV3LZs0aGvy_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IFBB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&低一级。常人已经很难达到此类肌肉男的水平，90%的完美。&/p&&br&&br&&img src=&/d1b0170aba9faada_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&2105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&/d1b0170aba9faada_r.jpg&&&p&11级：阿诺德施瓦辛格。他曾获得过7届&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D1dB6-3yIciflXtnH2wkZlbb9vPrFK7pyvdEJaR18h3UALf0oArjXK43xFEaHBScBbGiOUgJrKGiV3LZs0aGvy_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IFBB&i class=&icon-external&&&/i&&/a&比赛（国际健美联合会）的冠军，是70年代健美界最牛的人物之一，他的老前辈舍其奥·奥立伐曾被认为把健美界的水平往后推进了10年，同一时期的知名人物有弗兰克·赞恩、舍其奥·奥立伐，他们的肌肉无论是分离度还是块状都是世界一流。&/p&&br&&p&&img src=&/5fe89aa28ffa113050cefb_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&301&&12级：罗尼库尔曼。也是终极肌肉男，是世界上健美界最高水平的代表，常人一辈子也不可能练成，无论是身形还是肌肉都是世界最高水平，能练成这样的人也寥寥无几，全世界可能只有几百来个，比较知名的有罗尼库尔曼、乔卡特、马库斯罗希尔、丹尼斯沃夫、弗莱克斯惠勒、德克斯塔杰克逊、菲尔西斯、凯文莱弗隆、凯格林等，但这其中也有一部分是通过服用违禁药物来达到效果的，弗雷克斯惠勒就是因为服用了过多的违禁药物而导致肾衰竭，最终终止健美生涯。&/p&&br&&p&&img src=&/aad8b60d202b52f2f769b48ed59ff2c6_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/aad8b60d202b52f2f769b48ed59ff2c6_r.jpg&&13级：浩克。非人类级别，想达到此级只能通过大量伽马射线辐射、注射血清、被放射性感染的昆虫咬伤......&/p&
在石器时代，肌肉男打猎成概率高，男人喜欢。肌肉男也代表基因好，女人喜欢。肌肉男喜欢不动脑用暴力直接解决问题（战争），更代表野蛮、愚昧。冷器时代，人们认识到战争只会阻碍文明进步，所以对四肢发达头脑简单的肌肉男露出了不解和鄙夷。火器时代，肌肉…
大抵就是洗完澡随便扯件小衬裙都能穿出情趣内衣感～～上图会被点赞吗～～^_^&br&取匿了。。。死就死吧。。。— —&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/1b05aa572bda51c4609ee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1b05aa572bda51c4609ee0_r.jpg&&
大抵就是洗完澡随便扯件小衬裙都能穿出情趣内衣感～～上图会被点赞吗～～^_^取匿了。。。死就死吧。。。— —
我正好有图，题主可以自己看看。数目太多恕难一一分析了。先男后女：&br&&br&&img src=&/51cdb185ec8fd64b4fbd83_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/51cdb185ec8fd64b4fbd83_r.jpg&&&br&&img src=&/9046216caa5_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&2481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/9046216caa5_r.jpg&&
我正好有图，题主可以自己看看。数目太多恕难一一分析了。先男后女：
&p&&b&&u&大胸妹子怎样塑造更紧致结实有弹性的胸型？&/u&&/b&&br&&/p&&p&大胸妹子的烦恼是怎样预防下垂和因为年龄的增长导致的胸部失去弹性松弛，最有效的办法是加强胸部锻炼。可以有效改善胸部形态。&/p&&br&&p&&b&&u&小胸妹子怎样让胸部的形状更饱满好看增大一个cup？&/u&&/b&&/p&&p&如果是胸小的成年女生，胸部已经停止发育了。排除手术丰胸、丰胸按摩膏等有一定风险的方式，我们可以采用胸部锻炼的方法。看到男生的胸肌了吗？一样的道理，我们女生锻炼胸部，可以让胸部脂肪和乳腺下面的胸大肌的体积变大，这样在外观上增大乳房。&/p&&br&&p&&b&&u&怎样和地心引力做斗争防止胸部下垂？&/u&&/b&&/p&&p&女生进行胸部锻炼可以有效的锻炼到胸部的肌肉，起到对乳房组织支撑的作用。下面的有着重锻炼上胸的动作，对防止胸部下垂，改善已经下垂的胸型非常有效。&/p&&br&&p&&b&&u&由于穿着文胸不当而产生的副乳怎样可以消灭？&/u&&/b&&br&&/p&&p&下面的很多动作，你的副乳部位都会有效的参与进来。不能说完全消灭，但是可以有效的改善。&/p&&br&&p&以上，coco吐血分享！&/p&&img src=&/f9f282dd142a21f4f09a7a9f164b4e29_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f9f282dd142a21f4f09a7a9f164b4e29_r.jpg&&（以下图片来自网络）&br&先推荐7个动作，特别适合女生练习。快来练起来*\(^o^)/* &br&&br&&p&&strong&&u&&i&1，平卧哑铃推举 &/i&&/u&&/strong&&/p&&p&平躺在水平长凳上，双脚平方地面保持稳定。屈肘，正手抓握哑铃置于胸部水平：&/p&&ul&&li&&p&吸气并垂直向上推举哑铃，同时旋转前臂，使两侧掌心相对。&/p&&/li&&li&&p&掌心相对后，进行等长收缩以重点锻炼胸大肌胸骨部。&/p&&/li&&li&&p&动作结束时呼气。&/p&&img src=&/e22f8328132fdf9dfdc5e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e22f8328132fdf9dfdc5e_r.jpg&&&/li&&/ul&&p&&b&Tips:&/b&&/p&&ul&&li&&p&&b&此动作与平卧杠铃推举相似（下篇介绍），但动作幅度更大，因此可以拉伸胸大肌。&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&coco更推荐女生先练这个动作，新手可以选择小重量的哑铃，5kg\8kg\10kg都可以。杠铃由于本身重量较重，不适合新手练习。&/b&&/p&&/li&&li&&p&&b&这个动作肱三头肌和三角肌前部也可以得到一定的锻炼。&/b&&/p&&/li&&li&&b&此动作亦可向上推举时前臂不旋转。如小图所示。吸气向上推举哑铃时，哑铃向中间靠拢。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&u&&i&&b&2，平卧哑铃飞鸟&/b&&/i&&/u&&/p&&br&&p&平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，双手持哑铃，双臂伸直或微曲以减轻关节压力：&/p&&ul&&li&吸气，两臂张开至水平位。&br&&/li&&li&呼气时推举哑铃至垂直位置。（如图）&br&&/li&&li&动作结束时进行较小强度的等长收缩以重点锻炼胸大肌胸骨部。&/li&&/ul&&img src=&/ecbdd41ebccf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ecbdd41ebccf_r.jpg&&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&训练时决不能负重过大。避免胸大肌拉上。如果要加大负重训练请格外小心，或专业人士在旁保护。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&此动作重点锻炼胸大肌，如小图。是增加胸廓张力的基本练习，同时对增大肺活量也非常有效&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&&u&&i&3，上斜卧哑铃推举
&/i&&/u&&/strong&&/p&&br&&p&健身凳子调整成倾斜角度不超过60度的斜凳，屈肘，正手抓握哑铃：&/p&&ul&&li&&p&吸气，垂直向上推举哑铃，使两个哑铃想接触。&/p&&/li&&li&&p&动作结束时呼气。&/p&&img src=&/cc8fbf74e0a09b1fbb549fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cc8fbf74e0a09b1fbb549fb_r.jpg&&&/li&&/ul&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&此动作主要锻炼的是胸的上部（胸大肌锁骨部），女生练这个动作可防止胸下垂！防止胸下垂！防止胸下垂！重要的事情说三遍～&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&也可以锻炼到三角肌前部、前锯肌和胸小肌（后两块肌肉是肩胛骨的固定肌，可使臂部与躯干稳定相连。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&img src=&/41df9e020f000cc78d3685fbffce4f4e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/41df9e020f000cc78d3685fbffce4f4e_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&&i&&u&4，上斜哑铃飞鸟
&/u&&/i&&/strong&&/p&&br&&p&坐于倾斜度60～45度的斜凳上。（倾斜角度不同，肌肉的感受也有所不同，45度和60度都可以尝试下）双手持哑铃，双臂向上伸直或稍微弯曲（稍弯曲可减轻双臂靠拢时的压力）：&/p&&ul&&li&&p&吸气，两臂伸展至水平位。&/p&&/li&&li&&p&呼气时两臂抬起至垂直位。&/p&&/li&&/ul&&img src=&/47d771cbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/47d771cbc_r.jpg&&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&此项训练负荷不宜过大。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&重点来了，主要锻炼部位是胸大肌的锁骨部，如左上小图示，防下垂的有木有！有木有！( ? ▽ ` )?&/strong&&/p&&br&&br&&p&&i&&u&&b&5，夹胸器夹胸
&/b&&/u&&/i&&/p&&br&&p&坐于夹胸机上，双臂张开呈水平位，屈肘。前臂贴于挡板上，前臂和腕部放松：&/p&&/li&&li&吸气，用力收双臂使其相互靠拢。动作结束时呼气。&/li&&/ul&&img src=&/021b075b0ee187de4398f0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/021b075b0ee187de4398f0_r.jpg&&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&此训练，拉伸时锻炼胸大肌；双肘靠拢时主要锻炼胸大肌胸骨部。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&此训练也可锻炼喙肱HuiGong肌及肱二头肌短头。（看左下小图。）&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&使用器械练习可以让初学者获得足够的力量以便进行更复杂的自由训练。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&strong&&u&&i&6，哑铃仰卧屈臂上拉 &/i&&/u&&/strong&&/p&&br&&p&仰卧于长凳，双足平方地面，两手共持握一只哑铃，拇指环绕手柄，双臂伸直：&/p&&ul&&li&&p&吸气并将哑铃下降至头后，肘部微屈。&/p&&/li&&li&&p&呼气，还原至起始姿势。（看中间小图）&/p&&img src=&/e3adb016b5dfed1f4b2dccff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e3adb016b5dfed1f4b2dccff_r.jpg&&&/li&&/ul&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&此训练锻炼胸大肌的绝大部分、肱三头肌长头、大圆肌、背阔肌、前锯肌、菱形肌和胸小肌。前锯肌、菱形肌和胸小肌是维持肩胛骨稳定的肌肉（如左下小图），使肱骨活动时获得稳定的支点。&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&如果用此训练打开胸廓，必须采用较低的负荷，并且避免肘部过屈。可以采用横卧于平板凳上，使盆骨低于肩带骨进行动作练习。（如右下小图）训练起始时深呼吸，动作结束时呼气。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&以上，如果暂时家里没有哑铃或者没有去健身房或者经常出差的姑娘，怎么练？俯卧撑！俯卧撑！随时随地都可以练哦！&br&&img src=&/472f29e74f5b5fb611a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/472f29e74f5b5fb611a9_r.jpg&&&p&&strong&&u&&i&7，俯卧撑
&/i&&/u&&/strong&&/p&&br&&p&身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）：&/p&&ul&&li&&p&吸气并屈肘，使胸廓贴近地面。（下背部不要过度弓起。）&/p&&/li&&li&&p&向上推举身体至两臂伸直。（不要低头）&/p&&/li&&li&&p&动作结束时呼气。&/p&&img src=&/fbfc717aa9f01a38fc331bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fbfc717aa9f01a38fc331bd_r.jpg&&&/li&&/ul&&p&Tips:&/p&&ul&&li&&p&&strong&此训练锻炼胸大肌和肱三头肌。&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&&strong&肱三头肌，也就是女生手臂上俗称蝴蝶袖的地方，俯卧撑可以同时锻炼到女生的胸部和蝴蝶袖哦，非常非常好的动作。&/strong&&/p&&p&参考下图体位：&/p&&img src=&/775e0f19d2eafa3b099e1_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/775e0f19d2eafa3b099e1_r.jpg&&&br&&strong&但是很多妹子刚开始可能这个动作做不了，可以做跪式俯卧撑，可以减轻一半的负重。(如下图）&/strong&&br&&img src=&/74e5ae5e3ed695d460aab6e93c103807_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&410&&&br&&br&其他俯卧撑变式：&br&&p&&i&&u&&b&
下斜俯卧撑
&/b&&/u&&/i&&/p&&p&Tips:&/p&&ul&&li&抬高双脚，放在比双手高的平面上、或墙上。&br&&/li&&li&保持姿势时身体必需紧绷，需要本身有非常好的核心力量及四肢力量。&br&&/li&&li&双脚抬高时，双手就要承受更多的重量，难度要比常规俯卧撑大哦！&br&&/li&&li&这个动作因为身体和地面的角度变大，更多的作用于胸的上半部分和肩部。有效防止胸部下垂：）&br&&/li&&li&有一定训练基础的女生可以尝试。&/li&&/ul&&img src=&/621c622b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/621c622b0_r.jpg&&&br&&br&&li&&p&下面这个俯卧撑比较适合初练女生，双臂撑在凳子或者墙面，让身体与物体呈一定角度。&/p&&/li&&li&&p&与跪式俯卧撑相似，可以减轻一部分身体的重量，非常适合女生练习。同时公园里、家里都可以随时练习哦～&/p&&/li&&li&&p&快快练起来(☆_☆)&/p&&img src=&/d064e77fdcd68b9e0a63c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d064e77fdcd68b9e0a63c_r.jpg&&&/li&&br&以上，先介绍7个简单的并且特别适合女生小重量的训练。可以在健身房锻炼，亦可以在家里练习其中的一些动作。如果是躺在家里的地板上，胸廓打开的角度不如在健身房的平板凳上打开的角度大，所以平板凳上的训练效果会更好。&br&大家都可以尝试和感受一下喔～&br&&br&后面更多胸部锻炼，感兴趣的女同学可以＋我微信号哦～ orange--coco&br&&img src=&/3486adabd04fa7fb2ed62e8_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&b&另，胸部不用每天锻炼，一般女生在家里锻炼的话，力量和强度不是太高，隔天锻炼就口以！锻炼一天，同时给一天肌肉休息和恢复的时间。&/b&&br&&br&加油，练起来！无论小胸大胸，妹纸们都要好好的爱护它！适当的胸部力量锻炼，可以有效的帮我们抵御地心引力和岁月的侵袭～&br&&br&&ul&&li&&b&&u&不受场地和道具的限制：&/u&&/b&最后的四张，俯卧撑和俯卧撑的变化动作图，已经非常好了。亲们可以坚持1个月，就会看到胸部明显的效果。&b&强烈推荐！&/b&&br&&/li&&li&&b&到网上买2个哑铃：&/b&可以在家里练习，帮助塑造更好的胸型！&/li&&li&&u&走进健身房： &/u&可以固定器械和自由力量练习相结合，适合对身材曲线有更高要求的美眉哦～&/li&&/ul&&br&现在有木有想练的冲动辣，亲，关键是要行动喔！！！
大胸妹子怎样塑造更紧致结实有弹性的胸型？大胸妹子的烦恼是怎样预防下垂和因为年龄的增长导致的胸部失去弹性松弛，最有效的办法是加强胸部锻炼。可以有效改善胸部形态。小胸妹子怎样让胸部的形状更饱满好看增大一个cup？如果是胸小的成年女生，胸部已经停…
蟹妖&br&&br&长胖都知道，摄入热量多，又缺乏运动。&br&&br&先不提可能有人因为喜欢喝啤酒所以没时间运动的事……单从热量来说，啤酒热量并不高。&br&&br&根据美国农业部数据，都是一罐（355ml）的情况下，标准型啤酒138kcal、清爽型106kcal，可乐是155kcal、甚至都不如一杯牛奶（240ml）热量145kcal 高，也就比240ml的果汁们高一点。&br&来源：&a href=&///?target=http%3A///homemadediets-USDAnutDataBase.pdf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（国内啤酒通常是500ml瓶装，可以换算下，下同）&br&&br&即使在酒里，啤酒的单位热量也是远低于葡萄酒、烈酒、白酒们的。一罐330ml普通啤酒热量大致和1两剑南春（38°）或200ml葡萄酒相当。&br&来源：&a href=&///?target=http%3A///s/ofoJ2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国居民膳食指南(2011年全新修订).PDF&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 102页&br&&br&为啥会有啤酒长肉的说法，那当然跟中国人喝啤酒的习惯有关，中国最常见的啤酒（此处特指American Lager风格啤酒）本身就不适合单独饮用，绝大多数人都是配着烧烤啊、烤肉等各种高热量高油脂的东西来吃，这几个热量比啤酒高到不知道哪里去了，这样一晚上下来，那不胖就怪了。&br&&br&好巧不巧因为啤酒有气，相对喝起来会涨肚感，于是就这么奇妙的联系起来了，这锅就这么偏偏让啤酒给背了……
蟹妖长胖都知道，摄入热量多，又缺乏运动。先不提可能有人因为喜欢喝啤酒所以没时间运动的事……单从热量来说，啤酒热量并不高。根据美国农业部数据，都是一罐（355ml）的情况下，标准型啤酒138kcal、清爽型106kcal，可乐是155kcal、甚至都不如一杯牛奶（24…
咏春木杉，到处吹吹吹，你又不用上台和老外打，我要和你约架
咏春木杉，到处吹吹吹，你又不用上台和老外打，我要和你约架
竟然有人 @ 我。看下面全是妹子的回答，自己也破例发个照片。我算身材好吗？这个仁者见仁，淫者见淫，各有所爱吧。而且对于男士，好像身材没有多大用吧？这个社会对男士的成就和思想更看中，女士们的身材或许加分更大。&br&&br&这是去年五一左右拍的，是在同一个时间拍的，脱衣服和穿衣服。&br&&img src=&/efb204b1eeb6_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/efb204b1eeb6_r.jpg&&&br&&br&这个是手机随便拍的：&br&&br&&img src=&/ad2ef7b56b93a384f51e9e_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&
竟然有人 @ 我。看下面全是妹子的回答，自己也破例发个照片。我算身材好吗？这个仁者见仁，淫者见淫，各有所爱吧。而且对于男士，好像身材没有多大用吧？这个社会对男士的成就和思想更看中，女士们的身材或许加分更大。这是去年五一左右拍的，是在同一个时…
这类问题是知乎上健身类的月经问题+伸手党问题。&br&&br&&ol&&li&西方人的好身材怎么来的：&a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？ &/a&&br&&/li&&li&普通人怎么练出好身材？：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&/a&&/li&&/ol&&br&早就说了，不要老是问西方人怎么健身的，亚洲人该怎健身，都是地球人。去看看人家怎么健身的，然后照样学着做就是了。&br&&br&现在中文互联网上健身内容这么多，到处都是锻炼方法。&br&&br&自己懒，别老是怪基因。西方人照样有胖子，人家也不是天生肌肉发达。
这类问题是知乎上健身类的月经问题+伸手党问题。西方人的好身材怎么来的：普通人怎么练出好身材？：早就说了，不要老是问西方人怎么健身的，亚洲人该怎健身，都是地球人。去看…
&p&额 刚生下来，头后面有一个巨大的包，然后护士把我抱给我妈妈看，我妈说：这谁家的孩子啊这么丑！于是就把我放在了床尾大概呆了一周多，后来包慢慢就消了，医生说这是正常情况，婴儿脑袋里面有积水，卧槽，刚出生脑子里就进水了。&/p&&p&但是，留下了明显的后遗症，头一直相当大，导致自己根本没法减肥，因为如果身子瘦了，看起来就跟棒棒糖一样！卧槽整个一个珍宝珠。&/p&&p&我颈椎一直有问题，脖子老是疼，可能跟工作坐久了有关系，时常也起身锻炼锻炼。后来我跟我妈妈探讨这个问题，她幽幽的说：肯定是你脑袋太大了，你的脖子撑不住了才这么疼的！&/p&&p&无法反驳。&/p&&p&但是我还是很爱很爱我妈妈，毕竟我是顺产的，她当时得吃了多少苦啊~还有就是我觉得我妈长得实在是太好看了哈哈&img src=&/77be8aed1fd8d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/77be8aed1fd8d_r.jpg&&&img src=&/eba28c17a2d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/eba28c17a2d_r.jpg&&今年8月我27岁生日的时候，我妈已经惊人的52岁了仍然看着跟35岁一样~希望不要被折叠，啊哈哈&/p&
额 刚生下来，头后面有一个巨大的包，然后护士把我抱给我妈妈看，我妈说：这谁家的孩子啊这么丑！于是就把我放在了床尾大概呆了一周多，后来包慢慢就消了，医生说这是正常情况，婴儿脑袋里面有积水，卧槽，刚出生脑子里就进水了。但是，留下了明显的后遗症…
大头最近一直纠结训练中的想与做的问题。当你开始训练后慢慢一切就都懂了。&br&&br&&b&郭达和另外两位的体形上、训练方法和侧重点上是不同的，杰森和巨石强森的训练体系都不同的，杰森的训练计划里牵扯到了大量功能性训练，各种体能训练。&/b&&br&&br&巨石强森实很传统的健美体系训练法，美队也是以形体为主的健美训练法。&br&&br&&br&&b&一. 郭达&/b&&br&&br&杰恩斯坦森英国前国家队跳水运动员，大狗很喜欢的演员，他的体型还好，不算特别大只，25岁参加奥运会的时候已经满精壮的了。&br&&br&郭达的训练是以体能为主的，训练目的是围着&b&力量，速度，爆发力，敏捷，身体协调性来的，更类似于cross fit。&/b&一切都为更强体能服务，跟他当过运动员有关，遵循更高更快更强的奥运体育精神。&br&&br&&br&不是形体为主，所以郭达本人的维度不算很大，对比他的超低体脂，已经很不错了，练到他那样也要3年以上（看训练前的自身身体条件）他的体脂是6%，肌肉质量很强属于精壮型。&br&&br&&br&是好莱坞少数不用药的壮汉之一，拍电影需要很好体型的时候关于饮食杰森是6到7餐，没啥特别的，好碳水高蛋白好脂肪没啥可聊的。&br&&br&&br&平时吃的不是特别控制，到那个级别基础代谢高的吓人，运动燃烧掉的热量也高的吓人，尤其喜欢体能训练的人。&br&&br&&b&二.美国队长&/b&&br&&br&美队（因为我觉得没什么好说的好莱坞明星误导大众的点在于短时间密集型训练就会很快变壮）但达到美队级别（肌肉围度肌肉质量肌肉分离度）饮食基础做的很棒加上3年以上专业训练。&br&&br&美队是用药的在拍电影之前他们会用一个cycle，所以他身材变化区间是很大的。（用药狠，时间再短也有可能只不过承受的副作用也会更多，世间万物也得讲究个平衡的）。&br&&br&美队用药众人皆知，因为好莱坞，你要知道好莱坞是有专门的好莱坞训练法的，去看汤姆哈迪在勇士里的表现，6个月汤姆哈迪变成肌肉壮汉，蝙蝠侠克里斯蒂安贝一会儿变瘦一会变肌肉壮汉，你以为只有训练和饮食吗？太天真了。&br&&br&除了刻苦训练还是一个用药的距离。最好不要用好莱坞的明星去做自己的训练目标，别以为他们是你的偶像各种励志，他们确实很努力，可是肌肉可不是单单靠努力就可以长出来的，也需要时间的。&br&&br&我虽然不敢说我比他们努力，我至少做到过跟他们一样努力的程度，而我却没有做到那么快去改变自己的体型。&br&&br&&b&三. 强森&/b&&br&&br&巨石强森的训练属于传统的&b&bodybuilding style&/b&健美训练法，属于努力的那种，药不是万能的，用药不刻苦训练也不可能达到强森的这种级别 。&br&&br&&br&&b&Bodybuilder&/b& 找不到一个合适的中文来形容这个词，中文翻译成健美爱好者，肌肉锻炼者都很Low&br& 不贴切，&b&bodybuilder这个字眼，&/b&在健身房来讲很受人尊敬的，健美运动员需要承受很多痛苦的。&br&&br&&br&一些训练者会不理解，才不练那么大的肌肉块。顶级健美运动员，基因，刻苦训练，苛刻饮食，用药必不可少，付出的也不是常人可以想象的。 &br&&br&&br&想练成强森这样基本上除基因强悍 ，他每次作弊日的卡路里是过万的，平时的饮食也是5000卡以上的。说到这里发现没啥可说的，想练成他那样用药吧，正常没可能，排除基因突变。&br&&br&&br&说到这里，感觉有些打击大家训练的积极性。不是，我觉得理性训练，制定计划，完成计划。&b&享受锻炼的过程，这个过程带给你的是健康，还有积极的生活态度态度，才是最主要的。&/b&漂亮的形体是个附带产品。&br&&br&在训练初期大头也是追求想要练成什么样子，制定个时间，三个月变什么样的体型，可是最终会发现，这违背了初衷，而且拿好莱坞明星当目标，不切实际。&br&&br&&b&坚持训练，肯定会有变化，去做吧，享受它，多久有腹肌？多久练得很漂亮？ 这是一辈子的事，干嘛设定时间。&/b&
大头最近一直纠结训练中的想与做的问题。当你开始训练后慢慢一切就都懂了。郭达和另外两位的体形上、训练方法和侧重点上是不同的，杰森和巨石强森的训练体系都不同的，杰森的训练计划里牵扯到了大量功能性训练，各种体能训练。巨石强森实很传统的健美体系训…
我身高152.7CM，体重43公斤，JJ勃起长度不足5厘米，生活不是靠器官长相长度，明天会更好！
我身高152.7CM，体重43公斤，JJ勃起长度不足5厘米，生活不是靠器官长相长度，明天会更好！
答一发。&br&题主关注肩部，这点是非常值得肯定的。以我的审美看来，新手好好花功夫练肩部是“性价比”最高的，发达的三角肌让人看上去就有很壮的感觉，直接加宽了肩宽，让人从“I&型变成了”T&型。&br&首先讨论一下什么样的肩部才是好看的。个人认为好看的肩部要满足以下两点：&br&1，斜方肌发达但不过长。&br&2，三角肌的三个头都充分发达，并且与肱三肱二清晰分离开来。&br&&img src=&/902b6de67fc65d8caa555_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&564& class=&content_image& width=&408&&&img src=&/0bb9dc5fd1_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/0bb9dc5fd1_r.jpg&&看两位男神，塞尔日纽柏莱跟施瓦辛格，发达的肩部给形象大大加分！&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&&img src=&/ceef24c5d85fc71cb8afe23dd725cbb8_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&376&&我的肩部虽然不能跟男神比，但是自我感觉看上去还是挺显壮实的有木有。&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&好，那么该如何练呢？（我不会照搬网上的教程，我只是把我个人的理解分享一下）&br&首先上一下解剖图&br&&img src=&/4afaf020ee1cde67b0884bebbdf5bfa2_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/4afaf020ee1cde67b0884bebbdf5bfa2_r.jpg&&原谅这个体位有点奇葩，但是这个角度能比较直观的观察三角肌完整的形态。可以看到三角肌分为前束，中束和后束，功能非常复杂，基本上肱骨（大臂）全方位活动都有三角肌的参与，三束是共同发力的，只是不同动作用力有大小区别而已。而我们练的时候对前中后束也有针对的动作。&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&首先是前束。前束我不会专门的练，因为卧推，特别是 上斜卧推时会练到，再专门练的话容易过度训练而压制它的生长。&br&然后是对视觉贡献最大的中束，而我练中束主要就是侧平举，并且，&b&我几乎不做任何的推举&/b&。自从一年半前我的左边肩膀因为用了太重的哑铃做推举受伤之后，我就几乎不做了，而改为只做侧平举。然而我惊奇的发现&b&效果很不错&/b&！&br&&img src=&/ea93b234f7ea8_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/ea93b234f7ea8_r.jpg&&很多人做侧平举时用了过大的重量，导致必须晃身子才能做起来。这样子很难刺激到三角肌。正确的做法应该用较轻的哑铃，把注意力集中到三角肌上，发力举起，&b&再缓慢地有控制地放下&/b&，这点至关重要！直接任其落下不会对你有任何益处！&br&我一般会做6-7组。在最后两组的最后一次，我会把哑铃举到尽量远离自己，然后&b&静止15-20秒&/b&。这个过程会彻底地让三角肌力竭，而三角肌力竭时会有强烈的灼烧感！略疼！这是考验意志力的时刻。&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&最后是三角肌后束。如果说前束较可能训练过度，大多数人的后束都训练不足！健身房里很多练得不错的人，三角肌后束都很弱小，整个三角肌看起来前倾严重，略难看。而真正发达的后束会为你的侧身跟背面加分不少！&br&&img src=&/6e6595ceb59cfe18b0b84cbe2c9ae025_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/6e6595ceb59cfe18b0b84cbe2c9ae025_r.jpg&&&br&可以看到乔卡特的三角肌，巨大而均衡，这个侧面简直帅爆了。&br&那么怎么练呢？我主要做&b&俯身侧平举&/b&。&br&&img src=&/6c2bda391f8bdcf_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&288&&你也可以选择坐着来做，以避免身躯借力，具体的技术要领是跟侧平举差不多的。要注意的是&b&不要有太多的肩胛骨挤压的动作&/b&，这样斜方肌和菱形肌等背部肌群会分担大部分重量，达不到刺激三角肌后束的目的。&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&对于斜方肌的训练，由于我斜方肌会在日常生活中用的较多，看上去也足够发达，所以练的较少，体会不多，还请高手们回答吧。
答一发。题主关注肩部，这点是非常值得肯定的。以我的审美看来，新手好好花功夫练肩部是“性价比”最高的，发达的三角肌让人看上去就有很壮的感觉，直接加宽了肩宽，让人从“I"型变成了”T"型。首先讨论一下什么样的肩部才是好看的。个人认为好看的肩部要满…
&p&&b&更新完毕。&/b&&/p&&p&&b&本文禁止任何形式的转载。&/b&&/p&&p&偷得浮生半日闲，正巧看见这个问题，在知乎搜索后发现没有一个关于此类问题比较中肯的答案，所以来写一个。&br&&/p&&p&首先，&b&一个人穿好西装的主要方式不是去健身。&/b&目前知乎关于男装问题的回答有一个十分不好的风气是，有题主提出怎样着装比较稳妥或者有魅力的时候，必然有人提出题主应该去健身，此即欲使远水解近渴，虽可以服众，但就回答问题本身来说，是一种避重就轻的行为。着装虽然是很私人的行为，但其本质是一人之本身（身体特点，审美习惯、偏好）与社会共振的产物。从幼时我们学习如何拉拉链，单独穿衣，系鞋带，到现在学习面料，颜色，风格，其中的历史等等，都是在&b&使着装符 合我们的身体&/b&和社会生活，都是在学习如何使身体在社会生活中怡然自适的方式。如何着装是一个需要不断去实践，并且需要大量知识，技术的。简简单单的一句「题主你去健身吧！」并不是在以分析解答的主张对待问题。其结果就是，健身成为了着装的「大力丸」。事实上衣物之款式，细节皆服务于身体。衣物之于身体，首先应为雪中送炭，而不是锦上添花。&/p&&p&扯了些闲篇儿，现在我们来说说正题。&/p&&ul&&li&&b&身材较矮的男人穿好西装最重要的一点就是利用好西装上衣的&/b&&b&V&/b&&b&形区域。&/b&即左右领片与衣领构成的在胸前呈V形区域。这块是穿着西装时搭配最多变的地方，也是全身上下的视觉重心。我们要做的，就是使V形区域足够显眼。这样就能将别人的视线集中于全身较高的地方。在视觉上拉长身高。&br&&/li&&/ul&&p&
用同为170cm的阿汤哥和教父举几个例子。&/p&&img src=&/e76eb579eca0cdfcda467d1d_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/e76eb579eca0cdfcda467d1d_r.jpg&&&img src=&/5036eedc380cd929a147_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&/5036eedc380cd929a147_r.jpg&&
（图片截自IMDB)&br&&img src=&/d9cc9dfb38f4aacdb051549b_b.jpg& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&/d9cc9dfb38f4aacdb051549b_r.jpg&&在整体上，最好选择比较正式的Suit，因为Suit的&b&上下装颜色是一样的&/b&，而Blazer这种上深下浅的休闲西装特别容易让人将注意力放在你的身高上。套装颜色最保险的当然还是海军蓝。这种颜色给人的感觉特别干练和自信，而且在搭配衬衣、领带的时候真的很省事。条纹不要选择间隔太大的，若隐若现的细条纹最好。不然就失去了条纹拉长身形的作用。&br&&img src=&/bc29e03381e6fdd9ccf53f8a9f509c9b_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&288&&&img src=&/e69acc05d7f022d6def4a5_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&288&&黑色以及上图的灰色人字纹也是很好的选择。&br&先来看看西装上衣的V形区域中，都有哪些比较关键的元素：&br&&ul&&li&&b&衬衣颜色&/b&：在衬衣颜色的选择上，首选的是白色与淡蓝。有一点，虽然说条纹有拉长身形的效果，但衬衣上最好还是不要选择有条纹的了，适得其反。&br&&/li&&li&&b&衬衣领型&/b&：标准领即可，如果想让肩看起来更宽一些，可以选择宽角领。&br&&/li&&li&&b&领带&/b&：&b&不要戴&/b&很窄的纯色领带。身高比较矮的人有一个非常非常好的选择就斜纹领带，即让V形区域很亮眼，又有很大的拉长身形的效果。&br&&/li&&/ul&&img src=&/00f77d60c1d1abb58027f_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/00f77d60c1d1abb58027f_r.jpg&&&img src=&/2eb81e83be0ec663add4d6c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2eb81e83be0ec663add4d6c_r.jpg&&&img src=&/e0ca5e0fbb65c2d16a4bd7eb39580a91_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e0ca5e0fbb65c2d16a4bd7eb39580a91_r.jpg&&&ul&&li&&b&西装领型&/b&：平驳领和枪驳领都可以，平驳领较之枪驳领要保险一些。如果很瘦，枪驳领和双排扣能让你的身形看起来更宽阔一些，但平常穿着还是平驳领好，枪驳领礼服味儿太重。定制的话，可以让上下领片的接口开高点，在视觉上会让人显得更高。&br&&/li&&li&&b&马甲：&/b&马甲能使V形区域更浅，让他人的视觉重心更往V形区域靠。所以，三件套对于身高较矮的人来说&b&比两件套更适合&/b&。&img src=&/fbdfaa36f0fff_b.jpg& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&/fbdfaa36f0fff_r.jpg&&&br&&/li&&/ul&至此，关于V形区域的问题就可以告一段落了。下面我们来看看其他方面可以让人看起来更高，或者不会让人看起来更矮的地方有哪些。&br&&ul&&li&&b&西装口袋：&/b&&b&不要&/b&选择有袋盖的西装上衣，口袋盖会把视觉重心向下拉，也会让你看起来更臃肿。&img src=&/0a81fbb37ea_b.jpg& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&941& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/0a81fbb37ea_r.jpg&&&/li&&/ul&&b&裤子：千万&/b&不要选择剪裁的很宽的裤子，不然会让身材较矮的人看起来像是腿太短而脚没踩着地，比如这样：&img src=&/5ecd2fd52fbe6dfc021a9_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/5ecd2fd52fbe6dfc021a9_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&上衣整体版型：&/b&一粒扣上衣有拉长身形的效果，但事实上裁剪适当的两粒及三粒扣上衣都可以起到一定修饰身形的作用，所以没有必要刻意去追求一粒扣的上衣。英式西装的双开衩上衣不太适合身材较矮的男性，整体偏向意式风格的上衣即无开衩，或者美式的单开衩都可以。另外，肩部及腰部的线条一定要自然，不宜过宽也不宜过窄。&/li&&/ul&至此算是将大部分细节都写到了，但是在这些经验性的结论之外，还必须谈谈其他的。服装在人类的日常生活之中，一直起到强调某种社会语境，某种既定观念的作用。细化至西装，即可以得到权威、理性等象征意义。在穿着好合适的西装之后，&b&身体便与着装开始了一个互相作用的过程。&/b&所以要「穿好」并不仅仅是着装经验的问题，身材较矮即一定要在日常生活中挺直腰背、举止大方，西装就可与人保持相互亲密，无碍的关系，让男性展现出应有的权威理性的气质，这时候我们才能说是「穿好」了。
更新完毕。本文禁止任何形式的转载。偷得浮生半日闲，正巧看见这个问题，在知乎搜索后发现没有一个关于此类问题比较中肯的答案，所以来写一个。首先，一个人穿好西装的主要方式不是去健身。目前知乎关于男装问题的回答有一个十分不好的风气是，有…
&p&有图不一定有真相，下面是视频&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODg5MjQ1OTE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【艺正花】最近网上最火爆的韩国“美女体育老师”，身材还正到爆1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODg5NjQ1OTIw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艺正花 跟着韩国美女教练一起瘦&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&评价：一个字：瘦&/p&&p&两个字：瘦长&/p&&p&三个字：很一般，只是瘦，X型腿&/p&&p&四个字：腰臀比差，肌肉量低，骨盆前倾，髌骨外翻。&/p&&p&附加评价：在中日韩的流行审美圈子里，也许认为这种身材好，但无论是运动范儿，还是 艺术取向（绘画，雕塑） 还是健康第一的取向，她都很一般，不至于 说差，但最多60-65分（百分制）&/p&&p&她前面两视频里，有 髋和踝在动作中不稳定的表现，虽然不是很明显，那个臀桥视频中，髋动被腰动代偿的很多。&/p&
有图不一定有真相，下面是视频评价：一个字：瘦两个字：瘦长三个字：很一般，只是瘦，X型腿四个字：腰臀比差，肌肉量低，骨盆前倾，髌骨外翻。附加评价：在中…
&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&/e610e883fbdd10aaaa3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e610e883fbdd10aaaa3b_r.jpg&&&br&头围62
对不起&br&&br&其实我们意识到了，但，问题是：我们减不下来。
对不起其实我们意识到了，但，问题是：我们减不下来。
来自子话题：
多图预警！&br&对这个问题挺感兴趣就进来了 。&br&还是拿图片说事最为直观。但由于我找普通人和模特合照的能力有限，所以以下提供的图都是模特和普通身高明星的合照。&br&&br&—————————————————&br&&br&首先大家都知道张梓琳吧，中国知名模特，也是首位中国的“世界小姐”，身高182cm。她还有个很多人都知道的称呼，叫“合影杀手”。&br&&br&发些图你们自己感受一下就好了……&br&&img data-rawheight=&413& data-rawwidth=&550& src=&/de32e33ee8a1a751ff3586cfc9fb5775_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/de32e33ee8a1a751ff3586cfc9fb5775_r.jpg&&和章子怡……&br&&img data-rawheight=&447& data-rawwidth=&500& src=&/10c32aebaace_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10c32aebaace_r.jpg&&和张韶涵……&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&399& src=&/4da49d8ed955a66aa7ca_b.jpg& class=&content_image& width=&399&&和我不知道的某个人……&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&329& src=&/a57f0c5edfedbf5_b.jpg& class=&content_image& width=&329&&&br&和迅哥儿……&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&326& src=&/e617d57dffef5_b.jpg& class=&content_image& width=&326&&&br&&br&和贝克汉姆的老婆贝嫂……&br&&img data-rawheight=&594& data-rawwidth=&400& src=&/c1f710b34dde085a4ba07ea09fe7a363_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&和范冰冰……&br&图片不清晰表拍我(?Д` )真的表拍我&br&&br&好吧再上一张终极的&br&&img data-rawheight=&459& data-rawwidth=&310& src=&/7a636a153cc0d8ff75a6_b.jpg& class=&content_image& width=&310&&&br&不是黑子不是黑子真的不是黑子！重要的事情说三遍！&br&&br&不过这个例子举的也算比较特别，毕竟张梓琳太美了，把来自世界各国的佳丽都击败了还有的说？&br&不过看了以下图片你可能会觉得，身高真的决定气场。当张梓琳和同为模特的人站在一起时，她们并没有挂的很惨……&br&&br&&img data-rawheight=&314& data-rawwidth=&420& src=&/09f0a706ff7de1be6d6bd3d686e7a207_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&397& src=&/a056c8d6c0958ceba38c9e2b_b.jpg& class=&content_image& width=&397&&&br&&br&所以，在与模特合照的时候，身高真的很重要！&br&接下来再举些例子。当普通身高的明星和维密天使站在一起时……&br&&br&&img data-rawheight=&435& data-rawwidth=&290& src=&/509c5dfe889cef2c3a3c_b.jpg& class=&content_image& width=&290&&&br&&br&&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&332& src=&/cb7e78a99c1a183dda25ae152ae4e96f_b.jpg& class=&content_image& width=&332&&&br&&br&和麻辣鸡……&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&200& src=&/5ad261eaf556c2ab8961b_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&br&&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&205& src=&/a109a81b81d9e73d53b2c_b.jpg& class=&content_image& width=&205&&&br&&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&199& src=&/4951093beb5d64b355ee89_b.jpg& class=&content_image& width=&199&&&br&和火星哥（好吧这图是真的崩了…）&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&260& src=&/d3d8a5ea38cb30bc949ea9_b.jpg& class=&content_image& width=&260&&&br&&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&185& src=&/2dba9cb36a776b472dcf1d_b.jpg& class=&content_image& width=&185&&&br&&br&和A妹……&br&&br&男性的对比就不放上来了，有兴趣的可以去看看爸爸去哪儿第一季爸爸们上快乐大本营的时候张亮和何炅站一起的视频和请那些男模上节目时和何老师站一起的视频（我不是黑何老师啊真的不是！）&br&&br&最后的个人观点：&br&许多普通身高的明星都深谙此道：和谁合照也不要轻易和模特合照！可能某些明星颜值真的极高，但和身高突出气质独特的模特站一起时，气势完全就被比下去了。而且人的目光易先被明显且突出的事物所吸引，所以很多明星都悲剧了……但是其实只要气场足够强大，也是可以不被模特们压下去的。&br&如何在与模特合照时增加自己的气场呢？&br&首先要打扮好自己，让自己的外貌看上去足够迷人；其次可以踩双高跟鞋，减少自己身高上的不足；最好可以有自己独特的气质，站姿一定要优雅；最重要的一点是：心态一定要放好，要足够自信。&br&其实我觉得，没有必要和别人去比，做自己就好了。可能你的一个灿烂的笑容也会让其他人都黯然失色。所以一定要记得，自信是美丽的秘诀！姑娘们一定要保持自信！别人一定会看到你的美丽之处！
多图预警！对这个问题挺感兴趣就进来了 。还是拿图片说事最为直观。但由于我找普通人和模特合照的能力有限，所以以下提供的图都是模特和普通身高明星的合照。—————————————————首先大家都知道张梓琳吧，中国知名模特，也是首位中国的“世…
因为商家不需要你选到合适的衣服，只需要你在他这里消费。&br&&br&服装店里斜着放穿衣镜让人更加高大，到处打光让人皮肤细腻，是因为店家清楚，顾客买衣服只是为了让自己能「看起来像想要成为的那种人」。他们正拼命用模特效果吸引顾客，都恨不得镜子自带磨皮效果了，你居然让他们提示顾客「您的腿特粗，粗到裤管都难以套上」。这是有仇啊。
因为商家不需要你选到合适的衣服，只需要你在他这里消费。服装店里斜着放穿衣镜让人更加高大，到处打光让人皮肤细腻，是因为店家清楚，顾客买衣服只是为了让自己能「看起来像想要成为的那种人」。他们正拼命用模特效果吸引顾客，都恨不得镜子自带磨皮效果了…
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多少人曾爱慕你年轻时的容颜，可是谁愿承受岁月无情的变迁。
多少人曾爱慕你年轻时的容颜，可是谁愿承受岁月无情的变迁。
爱吃土豆，爱吃土豆。。。。。
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